只要10分鐘!送你緊實手臂😍
準備好跟掰掰袖說 Bye Bye 👋 吧!
BARRE 小學堂-🩰 芭蕾雕塑🩰 時尚運動新寵兒 ❤️ 課程中使用輕磅數啞鈴、彈力帶與Pilates 球針對性的鍛練手臂、臀腿與腹部的力量,課程節奏豐富多變,培養練習者專注於當下的動作練習,動作重複次數高可以培養觀察與修正自己動作能力。
需要準備:
✅一組一磅的輕啞鈴或是寶特瓶水
✅坐墊或是厚毛巾可以墊在臀部下方
⚠️動作中避免肋骨下緣往外推,可善用呼吸提醒與感受👉吸氣延長脊椎+吐氣肋骨內收,透過關肋骨的方式以提升動作中的軀幹穩定度💪肩胛骨保持往臀部的方向下滑,肩膀放鬆,感受訓練部位從手臂周圍到前胸再到背部與不容易緊實的三頭肌喔😍(掰掰袖~~~)
認識Shirlyn:
www.om-flow.com
課程報名:
https://forms.gle/UwDA1KdHJupdF7AT7
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang,也在其Youtube影片中提到,許多人推完胸練完肩, 總覺得肩膀疼痛不舒服, 動作看起來都沒有問題, 怎麼會這樣呢? 前鋸肌如果無力, 會明顯降低有關向上推或向前推的動作有效性, 因為它是能將肩胛骨向上轉動的重要肌肉, 無力會導致肩關節屈曲, 和外展動作變得難以做到! 影片中會再詳細說到: 🔹前鋸肌的主要功能 🔹什麼是「翼...
「彈力帶肩胛骨」的推薦目錄:
- 關於彈力帶肩胛骨 在 Shirlyn 的分享空間 Facebook 的最讚貼文
- 關於彈力帶肩胛骨 在 PLUS 5.9正韓代購流行服飾 Facebook 的最佳解答
- 關於彈力帶肩胛骨 在 Jay Wang Facebook 的最讚貼文
- 關於彈力帶肩胛骨 在 Jay Wang Youtube 的最佳貼文
- 關於彈力帶肩胛骨 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
- 關於彈力帶肩胛骨 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
- 關於彈力帶肩胛骨 在 彈力帶腹肌、彈力繩上背在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於彈力帶肩胛骨 在 彈力帶腹肌、彈力繩上背在PTT/mobile01評價與討論 的評價
彈力帶肩胛骨 在 PLUS 5.9正韓代購流行服飾 Facebook 的最佳解答
【抹胸裙】0952
♦️面料: 雙層TR斜紋布
♦️顏色: 卡其/黑色
♦️尺寸: SML
S 胸圍78 衣長64
M胸圍82 衣長65
L 胸圍86 衣長66
沒有繁瑣的細節多餘的附綴 所呈現的高級感是非常耐看的,表示非常滿意於/ 抹胸及裙裝的組合呈現 能夠很好展現肩胛骨的美感 呈現優越肩頸線條!屬於 哪怕我很愛白色很愛黑色我也一定要收這個色 我覺得太難得一遇 它不是亮色也不是21年新色,簡單說它上身可以立馬高級時髦2個度,其實可以說是更偏向於橄欖綠的顏色了!毫不張揚 內斂鬆弛,抹胸裙加了黑色彈力吊帶,日常做吊帶裙,女神一點就做抹胸裙把吊帶藏起來,高密TR啞光質感、輕括綿爽 高密色紡 面布骨感不厚重 抗皺能力一流 親測超好打理!裙身優越比例分割 配比立體褶設計 簡約大氣!
💰$1290
彈力帶肩胛骨 在 Jay Wang Facebook 的最讚貼文
在負重受限的狀況下,
單腳動作絕對是你居家健身的首選!
而單腳訓練對於增進速度與平衡,
以及預防受傷而言是不可或缺的要素👍
操作時嘗試將速度放到最慢試試吧~
🔷後腳抬高蹲
前腳採適當的前後寬距,
重心在前腳操作腳上為主,
向下蹲時想像將後腿膝關節往下彎曲,
讓前腳臀部負重,
下降至適當深度後,
再用力向上推起。
🔷單腳沙發蹲
慢慢蹲下時將雙手向前伸,
讓肩胛骨前突以讓重心後移,
以及懸空腳同時慢慢伸直幫助平衡,
向下蹲至輕碰沙發椅後,
再慢慢站起。
🔷單腳硬舉
操作腳保持膝關節自然彎曲,
做單腳的髖關節鉸鍊,
過程中保持穩定核心,
主要讓臀中肌負重,
膝蓋不內夾不鎖死。
🔷側蹲
兩腳站兩倍肩寬以上,
身體往某一側蹲下,
另一腳保持伸直且腳掌平貼地面。
針對內收肌群做伸展,
以及臀中肌負重,
-
居家訓練中,
想要漸進式提高訓練強度,
啞鈴或彈力帶會是必備負重工具💪
想選購彈力帶或啞鈴的朋友,
也可以參考以下連結,
不僅好用且有價格優惠🤩
https://linkby.tw/supplement
-
因應疫情嚴峻且多數健身房暫停營業,
開放短期遠端視訊授課!
歡迎填寫視訊居家線上課程表單📥
https://forms.gle/WKNRd5kJWWyVbcNX8
-
#becomebetterjay
#JayWang動作教學
#單腳 #單腳硬舉 #單腳深蹲 #單腳平衡
#居家健身 #居家運動 #居家訓練
#防疫人人有責 #防疫大作戰 #好家在我在家
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練
彈力帶肩胛骨 在 Jay Wang Youtube 的最佳貼文
許多人推完胸練完肩,
總覺得肩膀疼痛不舒服,
動作看起來都沒有問題,
怎麼會這樣呢?
前鋸肌如果無力,
會明顯降低有關向上推或向前推的動作有效性,
因為它是能將肩胛骨向上轉動的重要肌肉,
無力會導致肩關節屈曲,
和外展動作變得難以做到!
影片中會再詳細說到:
🔹前鋸肌的主要功能
🔹什麼是「翼狀肩胛」?
🔹其它啟動前鋸肌的3大方式
-
影片內容來源:
Muscle function 功能解剖|前锯肌
https://www.youtube.com/watch?v=mb-poHVYB9s
25 Times Manny Pacquiao Showed Crazy Boxing
https://www.youtube.com/watch?v=Xq7ibY2sp_Q
《思美人》张馨予:莫愁女一把推开大君 大君好心塞
https://www.youtube.com/watch?v=t0e-ESD0scw
JOKER - Teaser Trailer - Now Playing In Theaters
https://www.youtube.com/watch?v=t433PEQGErc
_
新竹竹北教練課諮詢表單📤:
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單📤:
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
我的IG & FB🏋🏻♂️:
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
FB:https://www.facebook.com/pjaywang/
🥛樂維根:純素大豆高蛋白
https://www.thevegan.com.tw/ (折扣碼:JAY)
💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊:
https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼:JAY45)
🥙Ladywan 低卡蒟蒻:
https://reurl.cc/mL107M (折扣碼:JAY45)
🍲 RicoRico即時健美餐:
https://www.ricoricolife.com/ (折扣碼:jaywang)
推薦的彈力帶、按摩工具、啞鈴⚙️:
https://linkby.tw/supplement
✉️ 合作請聯繫:support@becomebetterjay.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/sk1WllX3IGo/hqdefault.jpg)
彈力帶肩胛骨 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
0:00 前情提要
2:01 手肘靠椅子拉筋
2:41 內轉角度拉筋
3:16 外轉肌群誘發訓練
3:49 三角肌誘發訓練
4:26 前鋸肌誘發訓練
5:16 總結
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/SOVJ3vUBqmA/hqdefault.jpg)
彈力帶肩胛骨 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
0:00 前情提要
2:36 檢測說明
2:59 檢測動作
4:11 五十肩第一期
4:43 五十肩第一期動作-鐘擺運動
5:23 五十肩第一期動作-被動關節活動抬手
5:41 五十肩第一期動作-被動關節活動外轉
6:01 五十肩第一期動作-被動關節活動內轉
6:49 五十肩第二期
7:17 五十肩第二期動作-肩胛骨運動
7:39 五十肩第二期動作-拉伸運動後側關節囊
8:02 五十肩第二期動作-等長收縮運動
8:33 總結
五十肩真的影片不好做,
但我有信心
這應該是你目前能找到最易懂的版本。
如果真的有五十肩,一定要及早就醫,別耽誤了病程。
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/6NcdyoYtkQs/hqdefault.jpg)
彈力帶肩胛骨 在 彈力帶腹肌、彈力繩上背在PTT/mobile01評價與討論 的推薦與評價
在彈力帶肩胛骨這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者aboutmmm也提到斜方肌位置圖https://i.imgur.com/rFfmBDz.png 如何放鬆斜方肌? https://fascia.work/yt5/fn1126 斜 ... ... <看更多>
彈力帶肩胛骨 在 彈力帶腹肌、彈力繩上背在PTT/mobile01評價與討論 的推薦與評價
在彈力帶肩胛骨這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者aboutmmm也提到斜方肌位置圖https://i.imgur.com/rFfmBDz.png 如何放鬆斜方肌? https://fascia.work/yt5/fn1126 斜 ... ... <看更多>