手不舒服嗎?
試試這5️⃣個運動
完整版在
https://www.instagram.com/p/CJ8xRQon32F/?igshid=1gp81ozlsaluf
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不管生活中還是工作上使用手指的機會非常多,
一不小心就會過度使用某個指節或是手指
可能造成媽媽手、板機指、肌腱炎而影響生活☄️
除了放鬆過度使用的肌肉以外,
學習怎麼活動手指以及訓練肌力、控制能力,
也是改善生活品質的關鍵⭐️
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手不會痛有需要做嗎?
如果已經到痛的程度就來不及了,
代表組織已經受傷了,
提前學習關節的活動方式,
才能讓你的身體使用的更久,
換句話說也就是保養關節最好的方式💊
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你有問題一直無法解決嗎?
在底下留言你的問題並且hashtag #佳緯救救我
我會選出一位幸運兒,來「免費」幫你解決🌟
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⚠️免責聲明:此專頁,提供的資訊僅供參考,
不能取代醫療建議,如果你有疼痛問題、功能受限,仍需求助於專業人員。
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1,160的網紅邱立婷-婷婷爵士 Li-Ting Chiu,也在其Youtube影片中提到,6000千粉許願特別版,來回答大家的問題啦! 彈鋼琴的朋友們,演奏八度音手痛有救了! (爵士鋼琴手:邱立婷老師) (物理治療師:劉育銓老師)(文章出處) 鋼琴手在彈奏時,會碰到需要用大姆指和小姆指分別彈奏音階相差很大的音,所以很多從小就練習鋼琴的人,或是長年談鋼琴的人,都會特別去練習把手指撐開的...
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手指痠痛不舒服嗎?
『能屈能伸的肌肉』
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這個不舒服的狀況可能發生在,
手指長時間要扣住手機、平板📱或是
重複的敲打鍵盤⌨️鋼琴鍵🎹寫字要控制筆✏️
也可能發生在要頻繁使用手部抓握的攀岩運動上🧗♂️
訓練時身體中軸、肩膀不穩定,
而過度使用手指控制遠端🏋️
這些動作都有同一個特徵
就是會不斷地重複著手指彎曲伸直,
也就是接下來要介紹的手部內在肌群💪🏼
一隻手有四條小肌肉,像蚯蚓一樣所以叫做蚓狀肌,特別的是連接的地方不在骨頭上而是
屈指伸肌、伸指肌的肌腱上
蚓狀肌能讓
🔸掌指關節彎曲
🔸指間關節伸直
Aka能屈能伸的肌肉
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當蚓狀肌過度使用時,會在蹠骨間產生激痛點,
甚至會轉移到手指間💢
當正中、尺神經受到壓迫時會讓手無力活動⚡️
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如果你的蚓狀肌出問題,你可能會有以下狀況
1️⃣手指很痠痛
2️⃣把手掌打開,有緊繃感
3️⃣很難抓握住東西
底下留言告訴我👇🏻
我會告訴你解決方法
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6000千粉許願特別版,來回答大家的問題啦!
彈鋼琴的朋友們,演奏八度音手痛有救了!
(爵士鋼琴手:邱立婷老師)
(物理治療師:劉育銓老師)(文章出處)
鋼琴手在彈奏時,會碰到需要用大姆指和小姆指分別彈奏音階相差很大的音,所以很多從小就練習鋼琴的人,或是長年談鋼琴的人,都會特別去練習把手指撐開的動作。
除了人類外,脊椎動物都是四足走路,在四足上都會有足底筋膜的存在,而人發展為直立的動物後,在我們手指間和掌間仍然會有這些筋膜群的存在,目的是為了是支撐整個手掌的力量,以致於在做抓握的動作時,可以力量更集中,而在做撐地的動作時,這個筋膜會提供一個保護性的力量,必須五隻手指分離或蹋陷。
長時間需要撐開手指來彈奏的鋼琴手,必須做相反於這個結構的功能,所以有人說學鋼琴最好從小就開始學,在這個手掌筋膜尚未成熟或成型前,是最容易拉開的時間點,就像中國為什麼要抓小孩來練體操,一樣是要這筋膜還沒完全成熟前就拉開它。
當成年後,這筋膜就會開始僵化,加上過度強化五隻手打開的能力,手掌的掌弓無法有效的做支撐,因此容易產生使指頭的伸肌或屈肌可能會有疼痛的問題。
★解決方案:
了解手指的疼痛成因後,就要知道想解決他,需要訓練這個手掌的筋膜群
可以找穩定的地面或桌面,將手掌撐於其上,先確認手彎端是不會疼痛的,接著開始增加撐地的負荷量,並且使用掌根、大姆指底部、小姆指底部這三點做為主要的承重點,並且運用虎口肌肉的力量,將手掌的掌弓建立起來,如果無法自主做出這樣的動作,可以使用一隻筆放於虎口,運用虎口夾住筆即可。
初階:維持在有掌弓的狀態,8-10秒鐘/1次,慢慢增加為15-20秒鐘/1次。
中階:學會這樣建立掌弓的感覺後,保持在這樣的位置開始手指頭點放的動作,並且慢慢開整個手掌和手指。
進階:別忘了彈琴還是一個全身的運動,學會中階的動作後,可以試著在四足跪或是棒式的姿勢,做出中階的動作。
★其他叮嚀:
手指頭是身體最末端的動作,其動作的能力涉及非常複雜的神經動作控制及本體感覺,一旦受傷後,很容易就會有控制不良或是循環系統的問題,建議綱琴手:
(1) 加強平日針對手部的保暖,可以有更好的末端循環。
(2) 減少滑動手機,會降低手指的敏感度。亦可以透過摸沙來增強敏感度。
(3) 必須訓練肩胛骨、肩關節、肘關節,藉以有更好的上肢連結。
(4) 訓練好的核心肌力,彈鋼琴必須保持好的坐姿穩定。
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各位大大好~我剛學吉他1個多月
每天大概彈2小時以上
就在最近食指第二關節開始疼痛
最近已經先停止練習
各位大大不知道是否有經驗
這樣要休息多久
還有比較適合的治療方法
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