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【心靈小品】恆常繫念當下安頓身心
✒文：段玉瑩

寶雲寺一年一度的念佛禪二於元月二日展開，僅僅參加過念佛共修的我，對「念佛禪」充滿期待。影片中，聖嚴師父開示「念佛是禪宗的修行方法」，釐清了大眾普遍以為禪修、念佛法門彼此對立的認知。念佛與數息、話頭、默照等方法一樣，都是對心的鍛鍊，藉由專念阿彌陀佛，回歸自性淨土。

總護常乘法師介紹念佛的方法，力道由丹田而出，鬆緊、大小輪流運用，譬如：「阿」為重音與換氣，接著「彌陀佛」則為輕小的聲音。嘗試後，覺得十分放鬆且省力。繞念時，腳步配合著佛號前行，將眼、耳、鼻、舌、身五根，有效地安住在佛號上，由慢而快。法師打小魚、跑香，邊打邊跑邊唱，小跑加上兩手輕鬆地交互甩擺，配合快板節奏，如同是「搖滾版」的念佛。一動一靜相互交替的流程，將身心調整到放鬆的狀態，注意力集中在腳步與佛號聲中。

坐念時，一心專念佛號，身體放鬆不緊繃，更容易集中在佛號上。愈來愈快的念佛聲，如〈普賢菩薩警眾偈〉提醒著：「是日已過，命亦隨減，如少水魚，斯有何樂……」瞬間，念佛聲戛然而止。禪坐時，妄念無時不刻縈繞流轉，趕快回到方法，觀照身體、調節呼吸、放鬆身體，進而收攝身心。動靜之間，天地寂靜，只有呼吸。

這次的念佛禪，體會最深的是大眾共修的力量。師父曾用多盞燭光來形容共修的功能，表示當五個、十個心力強的人聚在一起，光度就增強了，不僅心力弱的人沾光了，所有心力強的人也會相互沾光。想解脫輪迴三界的苦，平日就要熏習佛法，培養正知見，與法相應，體證諸法空相。

連續二天的念佛禪圓滿了，莊嚴的念佛聲仍在耳邊縈迴不去，那是佛國淨土的讚頌啟航，由內而外洗滌，有著無比清涼與法喜。恆常繫念，念念相續，便能在每一個當下安頓身心，「時時心有法喜，念念不離禪悅，處處觀音菩薩，聲聲阿彌陀佛」，心中是淨土，人間處處是淨土。

◎轉載自法鼓雜誌375期

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#心靈小品

1.
這一陣子我家樓下都在修房子，
整個月五樓修完換二樓修，
拆隔音牆的那幾天，
原訂在家裡工作的我真的要瘋掉了......

我跟彼得說:
這陣子我一定要出門去別的地方工作，
不然整個地板都在震動，聽久了我好抓狂.....

彼得坐在馬桶上，
像個智慧老人的樣子悠悠地表示:
你會受不了，
都是因為你震動的頻率，
跟鑽牆的鑽頭不一樣......

我:
你在說什麼東西?

彼得信誓旦旦地掛保證說:
等到有一天，
當你可以把自己的身體的頻率，
調整到跟樓下拆房子的頻率一樣，
你應該就聽不到那個聲音了......

我:
那，我應該要怎麼作?

彼得坐在馬桶上，
自己渾身抖動起來(就跟公園外丹功阿北一樣)，
他建議我:
你就是試試看像這樣啊，
達~~答答答答答答~~

我露出荒謬的表情:
我是要怎麼達答答答答答答~!!!

彼得覺得我很不受教，
他揮揮手說:
反正你自己調整一下。

#該調整的真的是我嗎

2.
早上九點不到，
我聽到樓下的拆屋大隊來了，
他們打開電鑽的聲音，
彷彿是要鑽開我的腦，
我頭也不回穿上襪子鞋子趕緊出門。

在彼得車上，我們聊起天來，
不知道為什麼講到替小孩取名字的事情。

我說:
全部名字裡面，
我最不能理解的就是薄瓜瓜，
到底為什麼他的父母要叫他瓜瓜。
而且喔，他的爸爸跟媽媽的名字，
明明就非常好聽啊......

彼得:
對!!!他爸爸名字真的好聽......

我反問彼得:
薄瓜瓜的爸爸，
叫作什麼名字你真的知道嗎?

彼得露出你不要看不起別人的臉:
他爸爸，不就是叫作薄客來嗎?

#他叫薄熙來啦
#博客來賣書很忙生什麼小孩

3.
最近總裁回歸本行，
放下了海咪咪餐廳，
很認真地蓋著他的火車軌道跟積木建案，
我在旁邊當一個(以觀賞為主要工作的)助手，
覺得很有趣。

我問羅比說:
現在所有軌道都蓋好啦，
那我們要不要開始讓車子跑起來?

羅比堅定地搖著頭，他說:
還沒，還沒蓋好。

我:
咦，那你還要蓋什麼?

羅比指著他的一個高架的軌道:
這是，這是聰明橋......
我們希望大家都要上這個橋......對不對?

我:
對啊對啊，
你叫它聰明橋，
這名字取得很好。

羅比拿著積木，眉頭深鎖:
如果，如果要大家都喜歡聰明橋，
我還要在下橋的地方，
蓋一個阿世音菩薩廟!
(羅比每次都把阿彌陀佛 mix 觀世音菩薩)

我糾正他:
觀世音啦，是觀世音菩薩廟。

羅比，
你蓋觀世音菩薩廟要作什麼呢?

總裁露出不耐的神色:
就是要有阿世音菩薩廟啊，
不然，大家為什麼要走我的聰明橋呢.....

我:
說得也對，
大家走聰明橋是要去觀世音菩薩廟去拜拜對嗎?

然後我看到總裁歪嘴一笑:
我，我的聰明橋要收錢，
阿世音菩薩廟，也要收錢......

#兩層皮啊各位

4.
想想時間過得好快，
一眨眼我們搬到租屋的新家已經一年，
這幾天得到一個好東西試用實在太幸福了，
此物就是Dyson的TP06二合一涼風智慧空氣清淨機。

其實Dyson在出無葉片風扇時，
我就曾經動心想買，
但一直想說會不會有更漂亮的設計，
結果終於等到這個金銅色系的，
我心感到相當欣慰，
因為別的不說，
我是大地色系的Lover大家應該看得出來吧，
而且居然被我等到了還有空氣濾淨的功能，
之前我聽說新房子會有甲醛的問題，
剛好Dyson推出了Cryptomic科技，
可以將甲醛分解成微量水和二氧化碳。

我念著廠商寄來的資料跟彼得說:
這次他們推出的產品，
強調的是解決室內空汙問題。

彼得說:
Dyson這麼有理想喔?

我點點頭繼續念:
他們說空汙問題，
除了大家熟知的PM2.5之外，
有個叫做VOCs，就是有機揮發物質，
其中之一就是「甲醛」，
甲醛的揮發年限其實從 3 ~ 15 年不等，
長期吸入會提高致癌風險......

然後我終於聽到彼得疑惑地問:
等一下，
空屋問題不是政府在解決的嗎?

#對話嘎然而止
#這就是夫妻之間最遠的距離

5.
過了幾天，
彼得又有感而發地說:
空氣濾淨功能這東西要有實驗過，
才知道有沒有效果.....

我說好啊好啊，
你自己想想要怎麼實驗吧。

結果P編開箱後的那周的某一天，
他居然從夜市買了上海臭豆腐(彼得說這個是他吃過最臭的)，
然後把初來乍到我們家的客人Dyson打開來試用。

我看著彼得搓著手說:
來吧，Dyson哥，看看你可不可以除這種臭~~~

我看著彼得把臭豆腐一塊一塊地排出來，
煞有其事地圍繞在Dyson旁邊，
這個來自英國的漂亮家電若是有靈魂，
我想它應該會在夜半暗自垂淚吧。

#P編到底有多荒謬請直接看照片

後記:
1.
一定要稱讚一下Dyson，
目前我們只試用了一周，
最明顯的改變，
是那個每天早上都在吸著鼻涕的五歲男童羅比，
他現在已經連續四天，
半夜不會驚坐起，
哭叫爸爸幫他擤鼻涕了。

然後昨天我們為了拍照把Dyson移出來客廳，
忘了放回臥房，
羅比早上起來又開始吸鼻涕。
看來我家真的是有些會引起過敏的灰塵或是汙染氣體，
只是我跟彼得不是嬌貴之人感覺不到。

總而言之目前持續觀察中，
如果連續一個月鼻涕哥羅比有明顯見好，
我就要稱Dyson這台空氣清淨機為我家的阿世音菩薩!!!

#彼得說你寫得不好
#他說他要像古埃及人一樣
#在牆壁上畫下全家膜拜Dyson的圖案

2.
P編劈哩啪啦開箱文(他自告奮勇寫了一段投稿給我，我除了原文刊登以外實在不知該如何處理):

大家好我是P編，
收到的Dyson空氣清淨機時，
第一眼就看到很醒目的創辦人肖像印在商品紙箱上，
我心傳來一個聲音:
要是羅比長大蓋了一個建案，
把我的臉大圖輸出貼在大樓外牆上，
那該有多孝順啊。

(編按:雙魚座的幻想病，不是常人可以觸及的Level)

打開箱子後，
看到還要自己動手組裝，
有人開始砍卜練，
但我沒有，
我就像生產線上的組裝工人，
一邊哼著心愛的歌曲，一邊默默組裝。

結果只花了1分鐘就裝好了，
(阿杜分手也只用了一分鐘而已!)
Dyson設計得非常簡潔又乾脆，
卡榫都對得很整齊，
所有零件組合起來只有麻麻麻(台語)，
吹出來的風也很柔和，
如果Dyson是個人，
他一定是溫柔堅定、風度翩翩、幽默大方的男子。

我跟葉揚這樣說，
她說恭喜你我要去洗澡了。

講到這個我就想到，
我跟葉揚不知道講過多少遍，
電風扇跟冷氣是天生一對的，
她都不願相信！

以前只要到了夏天的夜晚，
我跟羅比睡覺冷氣都要開到21度、風量大、不定時，
才不會半夜被熱醒；
現在Dyson來了，
冷氣只要開25度、風量微、定3小時，
就可以一覺到上班遲到。

最後，還是期勉Dyson能精益求精，
希望未來的產品都可以發出不同的亮光，
因為我喜歡所有會發光的東西，
每次看到都覺得親切感很強。

#你還是要考慮消費者是人類而不是只有你的同胞

十六種不花錢的放生方法（隨喜轉發，有如放生哦！）

一、吃素並勸人吃素

吃長素，等於放生，放了百千萬條的生命。 並積極地宣傳吃素的好處，使更多的人也發心吃素，那你就等於放生了無量無邊的生命。

二、放生魚子
路過水產攤位，將別人丟棄的魚子投到水里，就保全無數生命。 （如果恐怕被其他動物吃了，可將魚子淺淺埋在水邊沙泥中，但是不要離開水；或把乾淨鬆軟的細泥和魚子拌在一起，晾乾放在稻草上邊，投進河水 中較淺的地方。）
三、勸人放生

自己沒錢放生，奉勸那些有錢有愛心的人放生，特別是當今社會有很多不孕不育的人，或諸事不順，勸他們積極 放生，這和自己放生一樣。

四、阻人殺生及阻止別人為我殺生

見人捕捉昆蟲丶或其他動物等，阻止他們並勸他們要愛護動物。 並且將被鎖系之物放生掉。

有人請客，阻止其為我而殺動物，也是放生！

結婚，壽宴，大量的殺生， 最好奉勸他們辦素宴，因為可以避免有婚災或不順。 寧願被人埋怨，也不因自己結婚殺那麼多生命。 老人辦壽是為了慶生，但大量的殺生反而折了自己的壽命，很多老人大張旗鼓的辦了兩年壽宴，反而過早地離世了。

五、隨手救助粘在破蜘蛛網及誤墮坑里的生物

若見有廢破的蜘蛛網上粘有蜻蜓、蝴蝶等生物，將其輕輕地摘下來，並將粘裹在其翅膀上的粘絲清除乾淨，放飛它。

若見有誤墮坑里或陷阱裡的動物，將它救出來，放生掉。 經常有蝸牛、蚯蚓、多足蟲爬上大路，可以撿到路邊安全的地方。

六、隨喜放生，同樣功德無量。

見到有人放生，歡喜心並加以讚歎，如同我們自己親做放生一樣，功德無量。 佛經說見他人行善，隨之心生​​歡喜，次次累積，功德至大。

七、贈與他人放生書籍或網絡上發帖轉帖放生文章，勸人或警示人們戒殺放生

寺院或素食店，都能夠請到各種戒殺放生的善書，可贈送給親友，或見到殺業殘酷的店舖，直接放在那裡，或者放在各種公共場所。 看了這些書的人們，無論如何也會留下深刻印象，至少種下一顆種子，減免殺業，回心向善，肯定有奇功。

八、不焚燒庭院樹葉等垃圾並勸他人勿焚燒垃圾

將樹葉、果殼及瓜皮等垃圾掃成一堆用火焚燒，此做法無意中造的殺生罪業是極大的。 無數的螞蟻、小蟲都被活活地燒死了。 還有焚燒產生的煙霧是對空氣的最大污染，其中所含的二噁英是人體致癌的最大因素。 只須找個閒置之地，用土輕輕地掩埋，日後可以做為肥料使用。

九、滾燙開水不潑灑在庭院

滾燙的開水，或清水，隨手潑灑到庭院或樹下，令地面有很多覓食的螞蟻和小蟲死掉，土層下面還有蚯蚓等生物，無形中被殺死了很多生物還不自知啊。

十、餵食挨餓的鳥類等眾生

將糧食撒在林間及路旁，餵食那些無處覓食、忍飢挨餓的麻雀、流浪貓狗等...動物，使其不會因無 處覓食而餓死。

十一、用智慧救護生命也是一種不用花錢的放生。

在河灘處用木板上書“此處有農藥污染，河內魚蝦有毒，勿捕食免食後中毒”之類的警示，使人們畏死而不敢捕撈，是不用花 錢的放生。

十三、不食堅果，不穿皮製品是不花錢的放生

不食或少吃諸如榛子、松子之類的堅果， 松子是一些鳥類、松鼠冬季依靠過冬的食物，不要因為人類的掠奪而令它們挨不過嚴冬餓死於巢中。 不食或少吃松子也是放生。

不穿動物的皮毛做的皮製品，例如 水獺、狐狸等動物因為人們的捕殺而被剝去皮，血淋淋的。 不穿皮製品可以使更多的動物免於殺戮。

十四、海邊撿海物

海退潮時有很多的螺、蟹、海魚在岸邊，將其拾起放生到深海中去。 天旱時有小河溝乾涸，使眾多的魚類、螺類活活曬死，可用水桶將其拾起放生到大水渠或江河中去。多些到水產批發市場附近，撿拾一些散落在地上的生物進行放生。

十五、用佛法救度眾生

看到有人在河邊釣魚或捕魚，大聲或默念咒語或南無寶髻如來佛號，求佛菩薩救護生靈免遭殺害。 或者看到有人捕魚，將他們不要的小魚、小蝦、螺類，拾起為其念三皈依，然後隨手將其扔到水中。

十六丶爲動物唸咒，也是在放生
《地藏經》中說“一切眾生臨命終時，若得聞一佛名、一菩薩名，或大乘經典，一句一偈，我觀如是輩人，除五無間殺害之罪，小小惡 業，合墮惡趣者，尋即解脫”。

看到運送動物的車輛，可立刻為它們念“三皈依”的皈依文；或在農貿市場或超市，見到未死或已死的眾生，如是觀想：凡我眼睛 看到的已死、未死、待死和正在被殺的眾生，都跟我一起念“皈依佛、皈依法、皈依僧”三遍。 然後可以念“南無阿彌陀佛”聖號十聲，往生咒一遍或三遍更好，會有無量眾生跪在虛空中聽受三皈依，跟你念佛，死後即往生善道。 此法很方便，功德無量！

＃放生
＃如何放生