-術後第一階段計畫性訓練報告🔔
前陣子跟張芷瑄 Chih-Hsuan Chang慢跑發現落地的力量似乎越來越穩定,開始加把勁的尋找資料,把尚未補足的部分查清楚,每天督促自己不要怠惰。💪🏻
在阿里山這段時間共規劃5次強度間歇訓練、3次耐力跑,5次間歇裡共跳車2次,三次耐力跑皆有完成(10-12k)
其中2次的間歇跳車都是在熱身前就感覺到身體疲勞(會不會我也大齡了)所以只執行1/3就先停止,而耐力跑目前均速維持4:20-4:00之間,體能基本上已經歸零了,所以跑起來滿累的,但這配速還算保守所以過程中沒有出現太大的問題。
回顧張董張嘉哲Chia-Che Chang的康復之路,最大關鍵還是要有耐心的把身體練更強,謹惕自己切勿再用意志力跑步。
再過幾天就要下山,下山後目標還是回到肌力強化與技術調整,拋開所有比賽的誘惑才不會著急的操練課表,也不要太急著想幹掉蔡帝 蔡政軒 Tsai Cheng Suan與鄧桑鄧新詮 Lao Deng official,等腳穩定之後就不讓了哦😆🤪😝😂
📷:運動攝影斯 、蔣尼、#國手匯、真男人文創商行
#陳秉豐 #彰化福壽螺 #罐頭教練
#相信跑步訓練營 #高地訓練
#如果走在前面的人選擇了放棄
#那麼後面遇到難關的人如何繼續
#我可以做很多事但我就想跑步
#我最討厭人家叫我放棄
#跑出自己的人生故事
#有輸過沒怕過
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0,也在其Youtube影片中提到,傅崐萁獄內打球 #骨折 ! #扭傷 治不好 當心骨折! 是骨折還是扭傷?冰敷?熱敷?傻傻分不清楚! 如何 #預防跌倒 骨折 ? 哪些食物可以 #補鈣 預防骨質疏鬆 ? 跌倒時如何自保? 節目來賓 彰化基督教醫院骨科主任 王偉勛 復健科醫師 侯鐘堡 體適能教練 徐棟英 資深媒體人 黃敬平 雷...
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【史丹佛大學的情緒修復運動課】
----------文末抽書活動----------
大五教育實習那一年
我想實驗一件有趣的事情
我可以有多胖
你沒看錯
我很想知道自己可以胖到什麼程度
加上我是個非常討厭也不擅長運動的人
於是就盡情放飛自我了
而結果就是你看到的照片二
86公斤,人生體重跟體脂的巔峰
肥胖帶來的影響非常直觀
我連走路都會喘
最令我驚訝的是
那時候我非常容易生氣
我本來脾氣就非常差
體胖並沒有帶來心寬
反而讓我情緒更不穩定
有時更會陷入難以理解的低潮
我意識到這樣下去太影響日常生活
而下定決心要瘦下來
人在彰化的我
選擇了最適合自己的運動方式
跑山,因為彰師大後面就是八卦山
我沿著學校後門一路上山
接到139縣道至銀行山
轉台74甲彰化東外環道下花壇
再沿著139縣道回學校
每天都痛苦到非常想死
常常萌生想要放棄的念頭
然而你知道是什麼讓我在途中沒有放棄嗎?
痾…說實話那時候我在山裡面
如果我真的放棄了
我就回不了家了(攤手
咬著牙也要跑完啊!混帳!!!
然而也在這樣的過程中
我開始愛上慢跑
我變得沒那麼容易焦慮跟感覺到有壓力
時間過得很慢很放鬆
思緒越來越清晰
越跑失去疼痛感,反而換來一種超爽der~~~感覺
但我當時不知道為什麼
直到最近看了Kelly McGonigal的書
「#內源性大麻素 能減緩疼痛與改善情緒
而慢跑使跑者的內源性大麻素含量增加了兩倍
這種跑者愉悅感是一種興奮的感受
是大腦正在獎勵我們」
難怪我會喜歡
這根本就是在吸大麻啊!(笑~
「而跑者愉悅的關鍵
在於持續操作中等強度的動作,達二十分鐘以上
任何能讓你保持移動、心跳加速的事
都足以觸發人體本身對這種永不放棄行為的獎勵
身體為了讓你繼續堅持下去
而持續提供這種愉悅感
演化上的物競天擇
賦予人類一種追求目標方式
讓我們即使在困難時也能堅持下去
跑者愉悅只是暫時性的獎勵
它會帶領我們朝更遠大的目標前進
這才是最高的報酬
你可以感受到
自己原來是一個當事情變得艱難時還能堅持下去
並繼續前進的人」
運動,讓我看見自己原來可以
那是種非常振奮人心的感受
我非常喜歡Kelly
他在2013年Ted演講的〈#如何讓壓力成為你的朋友〉
顛覆了近代心理學界對壓力的看法
也是我演講相關議題時絕對會分享的內容
Kelly的文字像是親切的老朋友
將艱澀的科學與柔軟的故事相結合
讓你讀起來雖然有點陌生但很好靠近
不知不覺就會輕鬆讀完一本書
這本書不談為何應該運動
而是透過科學教你如何愛上運動
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1.按讚粉絲專頁
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這本好書,獻給 #想好好感受生命力的你
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#方言文化
#運動讓自己好好活著
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《#國手匯 跑者交流大會🏃♂️》
預定在台中及台南共兩場活動,歡迎報名並據實填寫健康聲明🤗🙏
報名連結🔗見留言處>>>
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5/15國手匯跑者交流大會-台中場
地點:中興大學-行政大樓前廣場
集合時間:14:50-15:00
活動時間:15:00-17:00(16:30-17:00交流合影)
活動內容:慢跑、動態操、技術分享、經驗分享、交流合影、贈送國手匯胸章
出席跑者:
王冠翔-象總-國手匯理念介紹
陳囿任-古人-馬拉松訓練技巧1
曹純玉-馬拉松寶貝-馬拉松訓練技巧2
陳秉豐-彰化福壽螺-三關節穩定解說1
張芷瑄-長跑甜心-三關節穩定訓練2
蔡政軒-黑面蔡-馬克操基本動作
王子銘-七王子- 動態核心訓練
李奇儒-逐日奇譚-呼吸及腹橫肌訓練
李翰暄-光頭神童-我的補給策略分享
陳宇璿-追夢女俠-比賽中遇到的狀況和經驗
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5/16國手匯跑者交流大會-台南場
地點:漁光島(億載小學)
集合時間:5:00-5:10
活動時間:5:00-8:00(7:30-8:00交流合影)
活動內容:動態操、分組配速跑、贈送國手匯胸章、交流合影
出席跑者:
張嘉哲-TrulyMan
王冠翔-象總
陳囿任-古人
鄧新詮-老鄧
陳雅芬-萌少女
蔡政軒-黑面蔡
張芷瑄-長跑甜心
陳宇璿-追夢女俠
李奇儒-逐日奇譚
李翰暄-光頭神童
曹純玉-馬拉松寶貝
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注意事項:
1)國手匯胸章數量有限發完為止
2)歡迎各大跑團攜帶團旗合照
3)請自備毛巾、更換衣物、水分補給
4)活動無收費亦無保險,參加跑者請量力而為,若有意外/受傷自行負責
彰化 慢跑 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳解答
傅崐萁獄內打球 #骨折 ! #扭傷 治不好 當心骨折!
是骨折還是扭傷?冰敷?熱敷?傻傻分不清楚!
如何 #預防跌倒 骨折 ?
哪些食物可以 #補鈣 預防骨質疏鬆 ?
跌倒時如何自保?
節目來賓
彰化基督教醫院骨科主任 王偉勛
復健科醫師 侯鐘堡
體適能教練 徐棟英
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地點: 彰化縣立美術館時間: ◎本俱樂部訂於每周3、5晚上08:00自動到位開始暖身! 晚上8:30開始跑步!! 本活動採自動參加方式!不強迫也不比賽!!(避免競賽造成受傷) ... <看更多>
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最近開始慢跑了,一開始在家附近的公園跑,凌晨去跑還蠻多阿公阿罵在健走
可是有時候遇到天氣不太好就沒辦法,所以有時候會下班的時候去利用公司的小健身房
但是剛下班的時候,只要慢一點到,跑步機就被占完了
想請問,彰化市有甚麼地方是室內或者有擋雨的地方,適合慢跑的
體育場先除外,蠻多人打羽球其實也不太方便,加上有點距離
另外就是,如果晚上8~10點或凌晨3~5點的時間也可以跑就更好了!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.220.170 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/ChangHua/M.1568774035.A.449.html
其實只是想找一個雨天備案,沒有的話就將就點在家騎健身車
※ 編輯: bakayalo (111.252.220.170 臺灣), 09/18/2019 11:13:45
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