躺在床上能練習的背部伸展
【站姿腿後側拉筋】
1. 站立時一腳在前,後腿彎曲。
2. 背部打直讓上半身往前傾,雙手放在彎曲的大腿處。
3. 靠著身體前傾的角度,過程中背打直,感覺腿後側的拉筋。
4. 平貼地面的腳底板可改成腳趾頭往上翹。
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過29萬的網紅凱蒂瑜珈Flow With Katie,也在其Youtube影片中提到,柔軟的筋骨才適合做瑜珈嗎? 認為自己太僵硬,再怎麼練習也無法得到瑜珈的好處? 直劈腿離我好遙遠,一輩子也無法達成...... 實際上柔軟是一種靈活的生存狀態,任何人都應該保有適當的身體活動度。 無論你感覺到的身體限制有哪些,透過循序漸進的伸展將可大幅改善你的運動範圍,且能幫助釋放壓力。 藉由呼...
後腿筋伸展 在 鋼管・肉迪 Facebook 的最讚貼文
【端午節雙主題線上課程】
——6月12日-6月16日——
柔軟度密集特訓19:00-20:00
高跟鞋作品教學20:30-21:30
連續每天兩堂,五天共十堂
十堂3200元
五堂1800元
單堂450元
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視訊軟體為google meet
(行動裝置及電腦皆可免費使用)
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【🌟柔軟度密集特訓】
第一堂 - 劈腿柔軟訓練
主要訓練:體前彎、前腿、後腿以及側旁腿等拉筋伸展
第二堂 - 胸腰肩柔軟訓練
主要訓練:肩頸放鬆、胸椎腰椎拉筋伸展
第三堂 - 柔軟度肌力訓練(腿及腰訓練)
主要訓練:線條使用方式,柔軟度的主動性以及被動性訓練
第四堂 - 柔軟度串連訓練(腿及腰訓練)
主要訓練:將前三堂的課整理,串成拉筋小品
第五堂 - 拉筋的安全重點(小品複習)
主要訓練:如何安全拉筋,避免受傷;受傷後要如何注意拉筋的方式
⚠️適合初學拉筋或想要更多柔軟度訓練者
⚠️建議有瑜珈墊、牆壁、瑜伽磚(或數本書)搭配課程
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【🔥高跟鞋作品教學】
五堂課都會有不同主題的作品串連,長度約30秒至一分鐘。
主要訓練:地面串連、高跟鞋技巧
⚠️適合初學者或是想增強高跟鞋技巧者
⚠️不需要鋼管
⚠️舒服高跟鞋
⚠️護膝
@panpole_studio
@bonnie981119
後腿筋伸展 在 Facebook 的最佳貼文
#開髖練習第二部終於上線
#跟第一部開髖練習通常是一氣呵成的練習
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昨天一早練習完30分鐘後生理期就來報到
真的是幸好昨天有扎實伸展了一下
今天就只能稍微拉一下下背放鬆一下有點酸的腰
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有朋友問:做瑜伽後我的的身體真的有改變嗎?
當然有啊,不然我是在做心酸的膩XD
但還是要強調,我不是現在才開始做瑜伽
真正開始做瑜伽是從2013就開始
中間停過一年多,因為回台灣後遇到不好的老師
那一年多有轉去做重訓,去年上半年才又回到瑜伽
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瑜珈對我來說,有做一定有差,特別是背部
因為我一直都有駝背、圓背的問題
所以如果我一直持續有練習,這個問題在坐姿
甚至上廁所時坐著的時候,都可明顯感受到背挺直
另一個就是「#開髖」這點差很多,很多!
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因為有開髖,我的坐骨、腰部、後腿、腿外側
才不會一條筋絡緊繃往上延伸到背、脖子、肩膀
而引起頭痛,這點非常重要,而天天開髖一下
對於下半身的緊繃和水腫,都有一定程度的放鬆
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剩下的就是 #多喝水(不是咖啡、不是茶,是水)
喝水比你想像中的重要很多很多
這是我在做瑜伽之後慢慢體會到
最近做186後又更明顯感受到喝水的重要
大致上是這樣,有想到其他的再補充~
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#今天是Day54(影片是上週的Day48)
#每日開髖練習(下)
#在理想夢想目標之前重要的是要有個健康的身心
#每天把日子過得開心舒服扎實最重要
後腿筋伸展 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最讚貼文
柔軟的筋骨才適合做瑜珈嗎?
認為自己太僵硬,再怎麼練習也無法得到瑜珈的好處?
直劈腿離我好遙遠,一輩子也無法達成......
實際上柔軟是一種靈活的生存狀態,任何人都應該保有適當的身體活動度。
無論你感覺到的身體限制有哪些,透過循序漸進的伸展將可大幅改善你的運動範圍,且能幫助釋放壓力。
藉由呼吸、觀察與放掉的過程,充分減輕身體的疼痛和緊張感,放鬆身體情緒,發現自己內在的新空間!
無論你的目標是不是成功劈腿,這套伸展都對你有益處❤️
1.Janu Sirsasana 坐姿單腿前彎
2.Paschimottanasana 坐姿前彎
3.Anjaneyasana (Low Lunge) 低弓箭步
4.Ardha Hanumanasana 半劈腿
5.Pigeon 鴿式
6.四足跪姿轉髖
7.Utthan Pristhasana (Lizard Pose)蜥蜴式
8.Twisted Monkey 膝蓋彎拉後腿放鬆後腿前側
進入直劈腿!
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
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