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【健身教練生涯】　第一集，你有多渴望翻身！
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自小到大被貼的標籤　★失敗★　二字，一直烙印在我的身上。
★不愛念書
★沒異性緣
★運動很爛
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因過去父母的教育程度不高（早期社會都這樣），所以父母很希望我們可以念個好學校，將來出社會可以出人頭地，不要像父母一樣（菜市場賣豬肉）。
早期在念書時候，如果告訴同學家裡是賣豬肉，都會被笑，因為大部份的人會認為，那並不是什麼可以見人的職業，也不會有什麼出頭天。
（直到我長大時候，才知道，原來爸媽就是靠著賣豬肉做生意，才能養活全家六口，不用擔心吃住問題，還能有娛樂）
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而過去的老師也會有一種鄙視的心理，覺得爸媽都髒髒的，要不是看在錢的面子上，也不會想要好聲好氣。
為什麼我會這樣說呢？因為我曾經親耳聽到許多老師說：『如果你不好好念書，你會像你爸媽一樣又髒又沒出息』。
（換成現在，我會問老師，老師有出息的人一個月賺3-4萬，沒出息的人一個月賺10-20萬，是這樣嗎？）但過去老師很兇，根本就不敢跟他們回嘴！
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其實也是自小常常被比較，甚至考試考不好。
被老師當眾叫上台說：『像張豐麒這樣，不愛念書，以後會撿角！』
或者被體育老師問說：『你考試既又差，體育也差，以後怎麼辦？』
父母也是很擔心，到底兒子以後要做什麼？又可以做什麼？
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我不像我哥，念書時候，就自已打工賺錢，提早出社會，又會銷售，又會說話，又會腦腦，又沒證照，英文也爛，什麼都不行。
念書這幾年時間，很長一段時間，沉靜在網路遊戲中，因為至少我在網路遊戲，是比別人強一點的，大家至少會想找我一起出團打副本，找我打PvP，打不過的王會找我。
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雖然我在高中時候就開始接觸徒手健身，到大學也練了霹靂舞，接著練不好，又回到健身，但過去的健身產業，不像現在這麼好，而且我是在不知道未來要做什麼的情況下，才決定當健身教練，一開始我想當教練因為：
★可以健身
★又能教學
★又能賺錢
★又能看妹
這些很簡單的想法，使我一直想要去面試　【健身教練】　這個職業。
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許多人說，你做的還不錯， 目前已經有些成績了，但他們不知道的是，我為了追求自已的夢。
面試　【健身教練】　工作一職，面試了三年
面試　【健身教練】　工作一職，面試了三年
面試　【健身教練】　工作一職，面試了三年
從北到南面試都不上，最後入職，是我在同一家　【台中新時代WG】　隔了兩年又去面試一次，並且說謊欺騙主管　【我很喜歡做業績，我想挑戰做業績】，因此才上的，我很激動的告訴自已，我終於面試上了　【健身教練】　整整三年，我終於可以當一位教練了。（我終於打贏
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【終於公主與王子結婚了，過了他們相愛的日子，全劇終】　九豆馬歹，這是童話故事，現在說的是現實生活，不是結婚了就整個劇情結束了，真正開始要面對的來了。
★相愛容易，相處不易
★開心適合，吵架不合
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=====【開始進入職場生活】=====Part.2
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做了　【一直夢想】　的工作，說真的這真的是我夢寐以求的職業，但一切真的變好嗎？
★不會銷售的我
★不說溝通的我
★不懂生態的我
★沒有專業的我
★沒業務經的我
★沒特別壯的我
★沒有顏值的我
★又是最菜的我
該怎麼在這個，年資平均2年的地方生存下去。
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每天上班都要進行
★打掃
★擦器材
★幫忙東西
★幫叫飲料
★被消費娛樂
（新人沒新的資源，不能打新的電話名單，只能FA2，只能打上上個月以前的名單）
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如果換成是你，你該怎麼辦呢？每個地方幾乎一定會有，因為新人是沒有產值的，甚至只會浪費資源，你該怎麼突破自已呢？
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★★下集預告，如何在職場上先學會生存★★

最近 #疫情 的關係，大家都在崩潰邊緣，媽媽們很想逃離這樣的黑狗生活⋯

朋友們反問我會怎麼做？

我先分享肉比情緒失控時，我會怎麼轉移一個完全不相關的話題，再引導她自己說出遇到狀況（思考），身為“公主👸”的她要怎麼做（偶像的投射），千萬不要太認真跟著孩子糾結在問題上，自己的情緒很容易被拖下去⋯

最後，我反而比較建議朋友，不要糾結在孩子上，先把焦點聚焦在自己身上，大人才是問題的核心，媽媽先要好好愛自己，先把自己身心靈照顧好，遇到孩子出現狀況時，才能來冷靜地看到問題核心，才能更有創意地處理親子關係。

曾經是（產前和產後）憂鬱症患者的我，很能體會這種快被孩子逼到崩潰的感覺⋯

我的憂鬱期長達兩年，在這之中，我知道三歲多的肉比是最大受害者，常常肉比因為小事鬧一下，我也會被捲入不好的情緒，最後該處理的沒處理，該教的沒教到，問題整個失焦⋯

每天晚上都無法入入眠，想死的情緒不停充斥在腦中，各種死法都模擬過的我，突然有一天（可能死到沒步了）😆，終於想通了⋯
我不想肉比重蹈我的覆轍，小時候的我，因為媽媽護理人員工作壓力太大，天天都很情緒化，讓我一直覺得我從來沒得到過母愛⋯

我開始尋求幫助，開始去諮商，去嘗試任何可以讓我脫離黑狗的方法⋯

尋覓的過程，終於知道 「 #只有自己才能療癒自己 」

“自己願意”放下過去的悲傷和現在被困住的糾結，讓愛進入自己的生活，並將力量放在開創未來美好的全新生活。

現在，我愛孩子，也更愛我自己！

分享一下讓我自己脫離黑狗的方法：
1. 「#讓自己變漂亮！」當媽後，可以完全邋遢，完全不保養也不打扮出門，覺得自己好偉大，為孩子犧牲奉獻到這樣而感到驕傲，但日子久了，也越來越討厭看到鏡子，情緒來的時候，更是無比的低落，因為為了孩子，什麼都沒了，要臉蛋沒臉蛋，要錢沒錢！ 現在換了一套 #輕醫美科技保養品，完全逆齡又回春，讓我滿臉痘花都消失外，法令紋整個滅絕，完勝貴貴又破壞性的雷射！現在我生氣的時候，我會先找一面鏡子照一下，讚嘆一下自己生氣也這麼漂亮，皮膚仍然白透到發亮，頓時怒氣就消失，冷靜大神歸位，同時也 #更有創意處理孩子的問題。
2. 「#運動！拋家棄子的運動！」我跟老羅談好，疫情在家還是要讓我保有運動時光，我會找運動影片在家運動，例如：徒手健身跟ZUMBA⋯這是可以支撐我一週的“快樂”乾貨！雖然每週運動一天都要鐵腿三天（超瘋狂的），但看著身材越來越瘦，越來越緊致，越來越接近少女的體態，覺得非常滿足！
3. 「#完全投入自己喜歡做的事！自創PG課程！幫小朋友上課！」#肉比媽自創英文手作課程 每堂PG課程都是肉比許願🎋下，我半夜不睡&絞盡腦汁下的結晶， 看到小朋友跟媽媽們很喜歡我設計的課程，尤其看到媽媽們甜言蜜語的回饋文，就覺得超級滿足！！完成一件事情的成就感，對平常忙育兒的我，是一件非常非常滿足的事，所以我再累都甘之如飴。

媽媽！是一個家的重心，重心穩定了，家庭就穩定了，

經過這兩年的風雨，我才了解 心靈平靜，外在才會平靜，我不用去想要如何教導孩子或如何培育他們的人格，我先找到自己，好好愛我自己，他們自然會走在正確的路上，因為 #身教才是王道！

深夜有感而發，想寫出自己黑暗的過程⋯希望能同是育兒甘苦修行人，或在疫情下被迫面對經營親子關係，能夠有些幫助！我的憂鬱能好，妳也一定可以！

#肉比媽的育兒心得分享
#雙創達人Riva

美學最講究與最獨樹一格的「美國Banana Panda×西班牙 Akros」拼圖、童書、教具 #臨時許願團

網友瘋狂敲碗 #快閃團，老實說，因為全球物流卡卡，這次數量跟品項，不是很足，BUT！廠商給的優惠與贈品很足👍

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「美國Banana Panda」是兒童拼圖、童書閃卡、教具領域中，一顆亮眼的明星品牌。成立於2018年，超幼齒，兩歲不到的品牌，以著可愛的畫風，豐富的創意想像，在歐美以迅雷不及掩耳之姿深獲家長、老師們的青睞，更在短時間內獲得超過19項國際大獎。
品項多元廣泛，是#市面上第一個知識型的STEAM拼圖品牌。

加碼「#西班牙Akros」獨樹一格教具，將眾父母想望的正向人格，具體化落實在遊戲中，邊玩邊培養美好特質。

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◤#真正超大地板拼圖◢

拼片大尺寸，最適合當作孩子的第一組拚圖，拼片超大，比孩子的手還大，小小孩要練習「#逗得準」就從這一組下手。
有別於其他品牌的大尺寸拼圖，Banana Panda融合了頗具深度的科普知識在其中。同一套拼圖，在學步兒時期，玩的是手眼協調專注力，長大一點來到學齡兒，對照科普海報，又是另一個層次的學習。

#我的身體(3+)，引導孩子認識身體結構，邊玩邊學的最佳教材。可以拼出6組人體地板拼圖：男生、女生、骨骼、循環系統、消耗系統、肌肉。務必認明台灣原廠總代理，才會有貼心的#中英文對照科普海報 喔！

#字母火車 (3+)，最受阿龐青睞的就是這一款！完成後長度足足有350公分，實在驚人，難怪被封為「#地表最長拼圖」！

#超大尺寸記憶遊戲(2+)，我第一次看到這～麼～大～片～的記憶遊戲！！大家可以參考文章及照片裡的介紹，將玩法微調成適合第一次玩，或是年紀還很小的孩子。還有進階玩法，馬上變成放電的地板遊戲。

#農場(2+)，單片尺寸比孩子的臉還大，適合小手練習抓握。大型地板拼圖的另一個好處是，不止是練習精細動作(fine motor skill)，小小身體還要不斷移動連大肌肉運動(gross motor skill)都兼顧到了，練腦力也練體力😂

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◤#觀察拼圖◢

片數較多，適合3+或4+以上的孩子。結合大量科普知識，引導孩子觀察能力。一定要認明台灣總代理，才有中英文對照的大型科普海報喔！

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◤#長型地板拼圖◢

似乎孩子們都非常嚮往#尺寸誇張的東西，完成後的成品將近1公尺。長長的，讓人有延伸的感覺，讓孩子以「仿閱讀」的模式，由左到右，再由右到左「讀」圖片。一歲左右的小小小孩就能開始玩。

#海洋生物 (2+)，這款拼圖的最大特色是「色塊分明」，拼了幾次後，阿龐開始會先以顏色分類動物，速度變得超快！

#數字火車 與#動物森林 (3+)，結合學習與美學、邏輯觀察。

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◤#遊戲拼圖◢

#立體外太空拼圖(2+)，結合平面的外太空場景及8個立體紙偶拼圖。完成的拼圖作品，能延伸發展成角色扮演遊戲，一組拼圖兩種玩法。

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◤#認知拼圖隨行遊戲盒◢ #最推薦 👍👍👍

一套有六大主題：顏色、對比、形狀、動物、字母、數字。#6盒合購直接達到免郵優惠門檻。不著痕跡的成功結合學習知識與創意遊戲！

#動物 (18m+)，這組拼圖的背景鮮明，讓小小孩多一點線索，極易嘗試成功。著色本裡很聰明的以著線條簡單的方式呈現出多種動物。孩子能填色，或是增添喜歡的細節。

#英文字母 (3+)，字母教學最實用的一盒遊戲教材。總共54片，27組拼圖，2本描寫著色冊及2張貼紙。讓孩子從拼圖、找字、描寫、著色，多元角度學習字母。

#數字 (3+)，內頁超美！！！基本數字1到10的學習，一盒總共有20片，10組拼圖，2本描寫著色冊及2大張貼紙。培養孩子手眼協調，練習數數，簡單線條運筆。

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◤初階拼圖◢

#動物寶寶配對(18m+)，#媽媽是寶寶的第一位朋友💕這組拼圖以著動物寶寶與媽媽的配對，建立同種、大小、差異...等認知邏輯。

#麻吉朋友配對(15m+)，在大拼片裡放入小拼片，提供小小孩很好的初階精細動作練習。找一找動物朋友，訓練基礎圖像配對邏輯。每組動物在細節上，有刻意稍微不同的小設計，拼圖完成後，大一點的孩子，還可以進一步玩「找不同」遊戲，訓練孩子的觀察力，敘事口條。

還有許多不同主題：立體農場 (2+)、工程車四合一 (2+)、農場四合一 (2+)、迷你小盒拼圖（12m+）。

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◤童書閃卡◢

#小探險家圖書館 (1+)，這組小小圖書館裡的「書」不是一頁頁的，而是經由特殊折疊，展開呈現一長條(全長約90公分)，專為小小孩還不太會翻頁而設計的硬頁童書。畫風精簡可愛，線條俐落，色塊鮮明。在內容上，一盒裡有四本主題：農場、蔬果、情緒、身體。

我個人最愛「情緒」這本小書，很厲害的將許多複雜的情緒，具象的在繪本臉上精確表達，是一本引導孩子練習情緒表達的優秀翻翻書。最近，四歲的阿龐開始學認字跟拼音，書頁上的單字、短句，也是很好的練習素材。

#時間認知扣環書(15m+，我的一天/年)，寶寶的第一組閃卡（0+，新生兒必備），培養時間與季節認知。厚硬閃卡，耐用好抓握。扣環書設計，讓閱讀成為隨時隨地都可以進行的活動。

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◤趣味學習擦寫閃卡◢ #學齡兒童最佳教具。

總共四款：動物、交通工具、數字、英文ABC。
阿龐開始上學後，我入手了幾本可以重複擦寫的練習本，對於運筆及指頭小肌肉訓練幫助很大。可惜的是，英國Amazon買不到這幾本閃卡，無緣幫大家實際試用試寫看看。光看Banana Panda的畫風，完全是我的菜啊💕

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🎈加映西班牙Akros：

○ 期許孩子擁有「同理心」
【#同理心遊戲:#他在想什麼？】同個情境，不同角色，不同情緒，設身處地的換位思考，是貼心養成的第一步。

○ 「玩沙」是所有孩子都熱愛的事，也是最豐富的觸覺感統遊戲。
【#沙盤運筆塗鴉木盒】集合迷你沙盤、黑板、白板，三種媒介的塗鴉、習字工具，是孩子最豐富的觸覺感統遊戲。

學齡前的小小孩，學寫字還太早，但玩沙之樂不嫌早！從盒子裡將石英細砂倒入木盒中、用刮板推沙、徒手摸、抓、畫，讓孩子感受多種不同的觸覺體驗。

你家也有個熱愛沙坑的孩子嗎？趕快跟團，家裡備一個迷你的！！！

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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

#好菌家 #晚安益生菌
#邱個 #何立安 #何博士

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非常榮幸邀請到 YouTuber 地下理事長阿滴！
私人瑜珈課第一集當然要介紹初學者必學的動作！
並且建立瑜珈入門的正確觀念！
打破許多人的迷思：瑜珈只有伸展？！
瑜珈不會流汗？！筋骨很硬的人不能瑜珈？！

如果你以前從未做過瑜珈，很容易擔心不夠靈活，
甚至怕身體形狀看起來很傻。
但瑜珈不僅僅是那些瘋狂的手平衡、倒立、大法師後彎與軟骨功般的姿勢。
它很容易上手！

無論你是想在上課之前學習一些基本動作，
還是獲得一些開始在家練習的提示，
或者學習一些姿勢以提高靈活性，
今天的影片都可以幫助你聰明入門。

除了簡單剖析必學 TOP 5 ，此順序更是瑜珈拜日式的基礎。

同時間阿滴日常頻道也會上傳一支影片，
是我幫阿滴編排的專屬於他的早晨瑜珈練習。
影片傳送門 ► https://youtu.be/ybLxgSvUEnc
當然，如果你有腰痠背痛與僵硬的困擾，這套練習也絕對適合你！

邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro

一直很想來這邊聽高鐵聲看飛機飛，
也想奔過那幾個英文字，
說自己很驕傲已經跑台中一圈了！
風大到無法保持冷靜，
好吧我真的是很興奮！
連野草都說成罌粟花了！！
這裡是筏子溪門戶迎賓水岸廊道，
太太今天的野放時間服用了：

🦵交替抬腿👉20下Ｘ三輪🍋
🦵跨步前進👉12下Ｘ三輪🍋🍋
🦵登階抬腿👉單邊各12下Ｘ三輪🍋🍋
🦵蹲姿抬腿👉單邊各12下Ｘ三輪🍋🍋🍋🍋🍋
🦵深蹲跳👉12下Ｘ一輪就掛🌚🍋🍋🍋🍋🍋🍋
🦵賽跑搞死攝影師✌️我可以一直來一直來🔥🍭
各位媽媽我們keep on moving.....
不管生活會不會變好，
我們都要自己變得更好.....
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剪輯-彭佳琳