很多健身的人對王醫師有很深的誤解,只因為王醫師強調吃「4+2R代謝飲食法」減脂的人「不需要運動」,有人就說王醫師「反對」運動(黑人問號❓)
王醫師治療的是肥胖症,減脂本來就是需要一個有效率的「飲食」,而「運動」本來就對減脂沒啥效,但是對健康有諸多好處。
也有人說:「王醫師居然說增肌不用運動!」
欸⋯⋯「 #肌肉生長」這件事,本來就是蛋白質的補充足以讓合成>分解的條件下,就能生長啊⋯⋯王醫師的主要治療對象都是 #肥胖症 跟 #肌少症,所以如何在減脂期間降低肌肉的流失量,最最基本的就是蛋白質的補充要非常足夠到,抵抗身體減脂的分解狀態。
很多人在吃胖到100公斤的時候,身體對於過多的熱量和蛋白質的處理方式,傾向合成>分解,所以 #肌肉和脂肪是一起長上去的,這種增肌完全不需要運動不是嗎?那怎麼還會有人覺得「 #光靠吃增肌」是天方夜譚?
王醫師說「 #增肌可以只靠吃, #不用運動」這句話並沒問題,請問王醫師有說「你要變成巨巨可以不用重訓只靠吃嗎?」,所以會義憤填膺的人可能腦中只有狹隘的巨巨世界,自己腦補成王醫師覺得用吃的就可以變成巨石強森🤣🤣😄
所以重申一次,王醫師從來沒有反對重訓,但是我們要擁有健康的身體還有避免肌少症、避免失能,真的不一定要重訓,這世界大部分的人並不期望自己變成巨石強森的身材,只跟王醫師一樣,希望遠離肌少肥胖症,穿衣服線條好看,最重要的是身體健康。
真正希望自己變成巨巨身材的人是小眾,這些小眾我也十分敬佩,因為這不是為了健康,而是更上一層次的對外表的要求;相信大家都知道巨巨不代表癌症跟心血管疾病機率比較低,連巨石強森都確診新冠,肌肉比常人多、免疫力並不會比較好(但是肌少症免疫力會比較差是真的),就真的只是健美好看而已,就像我也不覺得所有人都一定要去做醫美,但是行有餘力的人,在健康後,當然可以藉由外表的升級增加自信跟心靈的快樂。(BTW,雖然有人說大重量可以預防失智,但是我看老年醫學教科書提到預防阿茲海默症的重點在 #三高疾病的預防跟控制,並沒有寫到大重量。)
所以在我看來,「練成巨巨」就跟「做醫美」一樣,你的時間、經濟行有餘力,你覺得心情愉悅當然可以去做,但如果造成你的經濟、時間、心情上的壓力,那完全不必勉強,嘲笑別人看起來不夠壯,就跟嘲笑別人皺紋很多是一樣的層次。
不夠壯又如何?有皺紋又如何?只要這個人健康快樂,沒有人可以置喙。
所以在我門診,遇到真正肌少症的人,我當然是會鼓勵她,先把蛋白質吃到有利肌肉合成,看看是過去吃不夠,還是腸胃對蛋白質吸收不好,再進一步看看要不要加入重訓,一切以「治療並預防肌少症」的觀點,而不是「你一定要變成巨巨」的觀點。
當然若來找王醫師的人是肌肉已經在年齡之上,還想要變成巨巨,我就會請他蛋白質跟重訓一起,絕對不可能請他「只吃蛋白質」,所以麻煩大家不要再斷章取義腦補囉😆
以前並不盛行重訓,但是肌少症的盛行率比現在還低,主要還是以前的人不隨便亂減肥,吃飽飽而且正常勞動,看到現代人肌少症年輕化、邊斷食邊重訓的行為才會覺得不勝唏噓(妳是老人嗎?)
過了一個中秋節被30幾顆蛋黃酥洗禮後吃R4一週,今天體脂率來到新低,也還好腹肌線條還在,一個月一次的健身房,算是除了家跟工作環境的另一個心境轉換方式吧😁
#重訓好處很多
#但是預防肌少症真的營養均衡作息正常就足夠
#身為肌少症患者也能擁有微微腹肌線條
#健身的前提是舒壓
同時也有23部Youtube影片,追蹤數超過1,290的網紅152小姐,也在其Youtube影片中提到,#訂閱 #追蹤IG #152小姐 謝謝大家收看 偽西班牙烤飯因為完全沒有烤 就感覺只是燉飯 但我是看著烤飯的食譜滾動式調整的 另外也參考了shelly 老公的漢堡排食譜 分享了一些開箱 雖然畫完全沒有掛上牆 因為大胖子不幫忙 記得訂閱頻道 追蹤IG: joanjoan_152 - 生活分享在IG: ...
微 胖 自信 在 外食減脂專家 Facebook 的最佳貼文
今年我換了一間做美甲的店💅💅
因為固定做了一段時間,彼此也算是小熟了👭
在一次做甲的過程,我就問她:「妳剛開始離職出來創業,妳不怕嗎?」🤓🤓
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原本專注在指甲上的她,聽到我的問題
她迅速抬起頭笑著回答:「怕啊!」😂😂
「那時我每天晚上都在哭,壓力超大😩」
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我接著問:「但是看你短短2年就開了第2間店,看起來經營的不錯啊」🧐🧐
.
她搖搖頭:「把店面弄的乾淨舒適讓客戶覺得舒服是我該做到的事情。美甲工具買齊讓客戶覺得專業是我的責任。但是我內心的掙扎,每天對收入的擔憂,看到店租、水電帳單的焦慮,本來就是我自已知道就好,我不可能唉給客人們聽吧」😅
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其實分享這段我生活中的真實對話🤗
是想要告訴大家,不要去羡慕別人🙅♀️
因為我們人類的天性
“對外一定都會展現出最好的一面”🏆🥇
由其是社群媒體🤳🤳
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所以你看到有人在曬身材照,別羡慕👙🩱
也許在深夜時他瘋狂滑手機看各種美食照🍰🍨🌭🍔🍟
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所以當你看到有人吃的「很健康」🥒🥕🥑🥗
別羡慕🙅♀️🙅♀️
也許他手機有更多炸雞照🍗🍗
但是他礙於經營原則不敢分享😅😅
生活是自已的👈👈
內在外在是否真的平衡只有自已知道🧘♀️
所以停止去追求別人展現出來的「好」🙌
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專注在自已的努力💪
專注傾聽自已的聲音👂
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可以努力的時候不要放棄👊
想要休息的時候不要勉強🤗
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找到與自已最自在舒服的相處模式❤️❤️❤️
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#身心靈 #心靈雞湯 #心情 #羨慕 #自己投資 #愛自己 #熱量 #熱量控制 #卡路里 #卡路里控管專家 #營養師 #心情語錄 #憂鬱 #瘦身 #減脂 #減重 #壓力 #飲食控制 #飲食日記 #體重管理 #體脂肪 #自信 #比較 #舒壓 #外食 #微解封 #微胖 #心理學 #心酸語錄
微 胖 自信 在 Facebook 的最讚貼文
:你那麼胖你為什麼還能那麼有自信?!
胖瘦真的重要嗎?! 是!在這一行很重要,但說真的不管胖還瘦最終還是要回歸到你有沒有喜歡妳自己🥺
我曾經瘦到內分泌失調,月經三個多月沒停,那時被說瘦,我一點都不快樂,但現在健康檢查沒有紅字,繼續努力調整飲食跟規律運動,這樣的我很快樂☺️
所以為什麼我有自信,因為我知道那是你們的嘴巴,但這是我的身體…而且只有一個☝🏻
人就是一個愛比較的動物,你好我就羨慕就嫉妒,或許被羨慕的那個人還覺得自己活得很痛苦😖
所以我們都重新審視自己為什麼總是在看別人擁有自己失去的而不是相反開始吧☺️
最近真的太常被問到為什麼我都看起來這麼開心都不會有煩惱,怎麽可能🤔
我煩惱很多好不好🥺 哈哈哈
我只是…不會讓那些煩惱成為我人生重要的一部分,我選擇重要的一部分是去愛自己讓自己快樂,久了帶著感謝的心煩惱就變微不足道了😌
就從現在開始吧⋯⋯
想想那句話影響你或妳一輩子了
卻沒想過如果把這句話變成力量會有多強大,而不是成為剝奪你前進的事❤️🔥🔥💪🏻
📷 @imyusyuan
💄 @m_u_r_i_m
微 胖 自信 在 152小姐 Youtube 的最佳解答
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謝謝大家收看
偽西班牙烤飯因為完全沒有烤 就感覺只是燉飯
但我是看著烤飯的食譜滾動式調整的
另外也參考了shelly 老公的漢堡排食譜
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(上)https://www.youtube.com/watch?v=IH_YaMU-BoI&t=1s
(下)https://www.youtube.com/watch?欸v=z31eLU5xcao
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微 胖 自信 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
#VLOG #開箱 #旅遊
這次開箱的是位於台中的虹夕諾雅 谷關
是日本星野集團在台灣唯一一間溫泉度假村
防疫旅遊還能泡溫泉真的超級幸福❤️
剛好最近有很多人私訊給我
對於身材不滿意甚至是有點自卑
讓我發現很多現代人似乎都有外貌焦慮的問題
覺得自己永遠不夠好,太在意別人對自己的眼光...
但其實不管高矮胖瘦
自己喜歡不喜歡自己才是重點
就算不符合大眾的審美觀那又如何?
我就是喜歡自己的樣子!
聊完沈重的話題
來分享一下這次住的虹夕諾雅 谷關
先說說自己的感想
✅ 環境幽雅、無敵山景
✅ 服務周到又貼心入微
✅ 台灣溫泉文化的品質再提升
【重點】
00:00 開場
00:20 介紹 虹夕諾雅溫泉度假村
00:38 開箱房間
02:42 房間特色 露天溫泉
03:51 咻咻談心時間
04:54 晚餐時間
06:50 退房囉
08:18 咻咻談心時間
10:30 結尾
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飯店資訊👇
虹夕諾雅 谷關
台灣台中市和平區博愛里東關路一段溫泉巷16號
*虹夕諾雅 谷關是日本星野集團的第七間度假村
#溫泉 #面貌焦慮 #防疫旅遊 #台中 #星野度假村 #HOSHINOYA #虹夕諾雅谷關 #溫泉渡假村 #星野集團
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微 胖 自信 在 152小姐 Youtube 的最佳貼文
#訂閱 #vlog #南瓜海鮮濃湯
週六日常
有空閒的時間就做早餐
手工奶酥網址 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScx2gTuYPkiCh4mL6wXh1RlHemmkokWL_D6Ob1dQxn8boTptA/viewform
南瓜濃湯麵也是第一次做
是沒有料理機打碎的方式
覺得也是能夠完成的~
下次水會再加一點,這次大胖子說太濃!
食材步驟都跟影片一樣
大家可以試試看~
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152小姐|TravelVlog#8|夏季出遊|颱風琉球之旅
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