每隔一段時間,報刊就會出現各種簡單的情緒調控的文章。我也偶爾就有相關提醒,讓大人時時覺察,也幫助孩子內化。
概念多是老生常談,但最重要的,是養成習慣。
我有一個朋友,一遇到事就馬上「彈」起來。走路也快,講話也快,常講到上氣不接下氣,急急忙忙就要回應,旁邊的人容易掃到颱風尾,好像非得精力耗盡,才能平息怒氣。如果在最好的狀況下,通常最後能比較不氣,但是旁邊又埋了不少未爆彈,因為盛怒下的決策品質、講出來的話,常沒平靜時來得理性與順耳。
要調整情緒,宜慢不宜快,要多爭取自己思考的空間,而不是搶著秒速回應。很多事,想清楚了再說,半小時內都來得及,對方也可以得到比較有邏輯與清晰的答案,避免後續不必要的紛爭。
負面情緒,常引發負面互動;平靜或正面的情緒,常能得到友善回應。情緒、人際常綁在一起談,道理在此。
所以,不管是email或是看到充滿情緒的留言,我常在回應前先離座走一走,做一點別的事。遇到讓人氣憤的對話與互動,通常我會開始閉起嘴巴,先求自己把話聽清楚再說。如果孩子的話或動作讓我有些情緒,我反而有可能引導孩子多表達些,讓我有機會多動腦、多感受。
生氣這個情緒,要先求覺察與控制,最後是適當地表達自己的情緒,才算走完情緒處理的流程。當然,覺察、控制、表達,之間的先後比重,就是個人經驗的拿捏了。
都不生氣,不可能,也不健康。事緩則圓的思維,則是值得我們參考的祖宗智慧。
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憤怒如海嘯 別讓壓力超載
【聯合報╱郭彥麟台南市心寬診所精神科醫師】
憤怒是破壞性的負向情緒,當遭受羞辱、批評等傷害時,憤怒便蓄勢待發。失去控制的憤怒,會毀滅人際關係,甚至侵蝕身心健康。
大腦額葉提供理性思考與較成熟情緒調控。但各種原因,都可能讓大腦額葉與憤怒中樞間的調控失衡,如酒精、腦傷、衝動性人格、焦慮症、憂鬱症等。事實上,僅僅是壓力,便可能讓我們敏感而易怒。
現代生活的步調與壓力,常常讓大腦超載。日復一日的疲憊,人會逐漸染上失眠、煩躁與緊繃。憤怒,如脫韁野馬,如易燃的火柴棒,輕微的摩擦便爆炸。
憤怒對生活所產生的破壞,會更進一步加重壓力。為了避免惡性循環,須學會處理憤怒。憤怒就如海嘯,來襲前有徵兆,也會隨時間褪去。若無法有所警覺,困在情緒漩渦裡,勢必得承受毀滅性的傷害。
1察覺徵兆:
早在憤怒進入意識前(海嘯快來了!),一連串生理反應便已啟動,如心跳加速、拳頭緊握、肩背緊縮、呼吸急促等。熟悉自己的憤怒徵兆,及早掌握。
2辨識情緒:
辨識情緒(海嘯來了!)是情緒管理的關鍵,也才能明白哪些行為因憤怒而起(如惡毒的語言或暴力),並明確表達感受,有效溝通。當憤怒來襲,提醒自己,這就是憤怒,必須立即有所行動。
3中斷循環:
面對憤怒,離開現場(轉身逃離!)或許是最有效的方式。我們必須明白自己的極限,留在憤怒中,往往只會被吞噬。離開不是逃避,相反地,這需要更多的承受。帶著未化解的憤怒離開並不容易,我們需要一些技巧幫忙,例如,拿出你的「紅牌」喊暫停!
看過足球裁判威嚴地拿出紅牌吹哨嗎?試著在腦海中想像,拿出紅牌喊暫停,中斷所有的憤怒與思緒。其他如默數數字、專注深呼吸、想像平靜的景象(海平面、星空、芒草規律的擺動)等,都可嘗試。
在心中喊暫停後,你可以試著告訴對方:這個問題很重要,但我現在覺得很生氣,我需要一些時間冷靜,之後一定會再跟你好好討論。
4遠離陷阱:
離開引發的情境(等待海嘯退去),避免憤怒繼續膨脹,但心中能量終究需要管道宣洩。運動、沖澡、聆聽音樂、書寫等,都是安全的宣洩方式,投入這些活動,憤怒自然會隨著時間退去。
憤怒平息後,我們才能做出理性的決定,若急著有所行動,反而會落入憤怒的陷阱,導致受傷後悔的結果。
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp…
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【心寬體健走人間,不是神仙,勝似神仙】
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夫妻本是前世緣,和也是緣,吵也是緣;
人非聖賢哪得全,睜一隻眼,閉一隻眼。
生老病死本自然,你也難免,他也難免;
只要良心可對天,早也升天,晚也升天。
子女上進只能勸,成也自然,敗也自然;
兒孫之福不在爺,有也由天,無也由天。
萬貫家產難進棺,貧也成煙,富也成煙;
(音樂欣賞 : 晚風)
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【心寬一寸 病退一丈】
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(音樂欣賞:緣分)
人有了慈悲之心,內心就會充滿愛。
愛就像春風,能吹散七情的烏雲。
人有了慈悲之心,也就懂得了感恩。
人生如寄,我們的生命是借來的,遲早要還回去。
感恩是人的本性。我們感謝天,
感謝地,感謝父母,感謝食物,
是他們給了我們生命,並使生命得以維持。
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【如果你五十幾歲了 】
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在愛的世界裡,沒有誰對不起誰,
只有誰不懂得珍惜誰。
事業有成時要珍惜自己的身體,
事業無成時要讓自己更健康。
親情的疏離是切膚的傷痛。
淡一些、忍一些,會使我們的
心寬一 些、暖一些。
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