#疫情下的自我照顧 #居家育兒修復術
自從台灣疫情爆發,孩子停課、家長WFH,全家人都減少出門,相處時間變得越來越多。家長一邊擔心工作和收入,一邊還有家事和育兒的重擔,少了許多自己的時間,多了許多的情緒勞務。隨著三級警戒不斷延長,壓力也不斷累積,心情變得容易因為一點小事而波動起伏,一旦孩子難搞、不配合時就很容易爆氣,也會怨懟另一伴是沒有善盡職責的豬隊友。
.
此時,千萬別忽略了壓力對情緒和心理健康的影響。如果發現自己變得容易煩躁、和他人互動一不小心就擦槍走火、腦中一直跑出擔憂不安的想法、感覺疲倦但大腦卻無法停下來、甚至已經失眠好幾個夜晚,就代表你非常需要喘息的空間來好好地照顧自己。
以下和大家分享靠自己就能夠安住身心的方法。
.
#讓正念融入生活中
「正念」並非只是冥想、放鬆,也不是要清空思緒或正面思考,它是讓你對自身及周遭環境都懷抱慈悲、好奇、同理和接納的心態。我們的大腦經常慣性地擔憂未來和緬懷過去,讓自己墜入焦慮和失落的情緒中,而正念的練習可以協助我們將注意力重新調整放在當下,看清楚自己背後的需求、與自己產生連結。
你可以每天固定花3-10分鐘試試以下步驟:
.
🌱第一、打開覺察:
閉上眼睛試著去留意和辨識身體的感覺,包括身體的輪廓、空氣或物品與皮膚接觸的感覺、正站著或坐著腳底接觸地板的感覺、所有肌肉緊繃或放鬆的情形…等。熟悉了以後,可以將這樣的覺察放入例行的日常活動中,例如:喝一杯水、泡茶、吃飯、洗碗、刷牙、散步、伸展…等,在執行的過程中練習打開五感(視、聽、嗅、味與觸覺)並保持開放的好奇心,用新的角度來欣賞每一個當下。
.
⛰第二、呼吸定錨:
接著把注意力放在當下的呼吸,不須以任何方式改變呼吸的速率和深度,只需要關注和順應空氣在身體中流動的感覺。呼吸是中性的,而且總是與我們同在,在紛亂的時候不費力的自然呼吸能產生穩定的力量。
.
🍃第三、念念分明:
在練習的過程中,分心是很正常的。若有任何想法進入腦海中,只要知道自己有這些想法就好,不抗拒、不跟隨,注意到自己分心了,再允許自己溫柔地回到呼吸上。這麼做可以讓我們留意到當想法出現時,自己習慣的回應方式,一旦留意到了便有機會做出新的”選擇”,選擇要和想法保持一段距離,還是要沉溺進去。生活難免有壓力,但要能做到不煩惱,就需要了解想法只是生活經驗的一部分,不代表事實、也不代表自己,練習覺察想法它來了又走,就像天上的浮雲一樣,便是允許自己不困在想法中。
.
有時候我們會好希望能有個人的空間和一段獨處的時間,但現實條件未必每個人都有辦法做這樣的安排,而正念的好處是不受時間與環境的限制,你可以隨時隨地以1-3的步驟協助自己的按下暫停鍵,讓思緒慢下來,讓平靜感回來。
.
最後也別忘了,花點時間 #疼惜自己。疫情的壓力會讓人處於高度警戒的狀態,當覺察到身體緊繃和疲倦、心理焦慮和憂鬱時,也可以試著用新的角度來欣賞自己,「阿~我的身體正在盡忠職守地提醒我該休息了,辛苦它了」、「阿~我的情緒正在提醒我需要幫忙」。接納自己的感受,而不是對負向情緒感到嫌惡,或是要求自己必須感覺良好。在失敗和受苦時,試著不再嚴苛地自我批判,而是自我疼惜(self-compassion)。就像孩子跌倒了,我們會過去扶起他、擁抱他、安撫他,說「你還好嗎?沒關係,有我在」,而不是罵「怎麼這麼笨,連路都走不好」。試著改變態度,便能找回內建的自我關懷能力。
.
分享以上我自己常用的安心小撇步,給疫情中感到受苦的你。相信在學習更仁慈地覺察自己的慣性後,便能給予更多的空間來涵容生活中的困難。在壓力和回應之間創造出一個空間,在這個空間中,存在著選擇如何回應的餘裕和自在。
.
想更進一步瞭解「正念」可以收聽哇賽心理學podcast #哇賽心觀點 Ep12|Google大受歡迎的心智鍛鍊課,也推薦一本好書 #如果停不下來就先學會慢下來
時報出版
#心理師Nana #蔡佳璇臨床心理師 #人生所剩無幾的metime
————————————-
【疫情期間,心理師教你的心理照顧秘訣・文章串連】
疫情期間,相信大家不管在生活、工作中,多少會遇到一些不適應的地方
下一棒,想點名 睡眠管理職人 ,他在疫情期間,還觀察到那些常見的困擾,又有怎樣的秘訣想跟大家分享~
其他串聯文章請見留言喔!
同時也有16部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅曼曼職能治療師的育兒紀錄,也在其Youtube影片中提到,#沙威瑪攤位 #雙人打氣筒遊戲 #巨大軌道牆 這次帶寶皇來到松山親子館,共分成兩區【0-3歲專屬區】【0-6混齡區】 其中,有幾個很有特色的設施,讓寶皇玩的不亦樂乎,我們自己也覺得超好玩,先來跟大家分享: ❶寶寶版沙威瑪攤位(很有夜市fu) ❷打氣筒之天女散花(超鍛鍊肌力) ❸巨大軌道牆(其中水...
心智鍛鍊課 在 經理人月刊MANAGERtoday Facebook 的精選貼文
「正念讓你平靜,平靜孕育直覺,直覺引領遠見」__賈伯斯
Google、台積電都在上的心智鍛鍊課, 解答 5 個正念常見問題 >>
+ 經理人 LINE@ 搶先讀好文 goo.gl/wacmt1
+ 訂新書快讀,送主題特刊、管理語錄書籤 bit.ly/2NCVpGA
心智鍛鍊課 在 許皓宜.心理學與生活 Facebook 的最佳解答
所謂「 #心智鍛鍊」,我們給它下了一個定義,就是「在經驗中學習,與痛苦和挫折共存的方法」。
有能力與痛苦和挫折共存,在建立目標、達成夢想的旅程上,還有什麼是我們辦不到的呢?
.
過去幾個月閉關許久,就是為了今天在大大學院推出與職業運動員—中信兄弟外野手周思齊開設的全新線上課程「心智鍛鍊」。
對我來說,這是一段相當珍貴的跨領域合作經驗。在西方國家,「運動」是生活中不可或缺的一部分,父母送孩子去運動,不見得是因為運動本身,而是因為那背後的精神,實在是性格養成的重要基礎。
其實,想要成為一個能夠達成目標、實現夢想與成功的人,或許我們都需要這樣的「運動精神」,來作為我們內在的支撐。
問題來了,這樣的「精神」到底是什麼呢?是什麼樣的力量能夠幫助我們在人生路上,持續地朝一個目標邁進、直至成功呢?
這個問題,我當然可以從很多心理學或其他學理書上獲得解答,但缺乏親自走訪過的實踐驗證,總覺得內心有點兒不夠踏實。
難得的是,理論和實踐的相互呼應,就在這次「職業運動x心理學x人類史」的跨域合作中發生了。
懂理論、能觀察、可驗證...這幾個月來,我們幾乎都存在這樣的思考模式中。於是那「心智」背後的珍貴元素就這樣被建構出來了:
專注力=我喜歡
恆毅力=我想要
爆發力=我可以做得到
穩定力=我不會被打倒
孤獨力=我持續自我突破
因為「喜歡」,所以投入。
因為「想要」,所以堅持。
因為「做得到」,所以能夠自我肯定。
因為「不會被打倒」,所以有能力度過低潮。
因為「持續突破自我」,所以不怕被討厭並且持續探究自我......
當我們將這個成就夢想的歷程建構出來後,彷彿我們也都成為這樣子的人了。說實在的,直到深入理解,你才會真的感受到,這些運動選手們,不是只有贏得國際賽事才了不起,他們的存在本身,就值得我們學習。
就這樣,因為一場共同創作的經驗,才成就這門非常值得推薦給大家的課程。
這門課程不是只有談概念而已,雖然你仍會在裡頭聽到許多淺白易懂的心理學,但更重要的是,我們設計了許多可以實際執行的作業,一步一步引導、並陪著你,走到你想要的那個自己。
—
📍「心智鍛鍊」課程由概念到實作,因教材設計紙筆操作,具有個別持有書籍的必要性,建議每位參與課程的人,都能準備好自己專屬的教材:給自己反覆練習的時間與機會,相信你會感受到強大的心智逐漸形成。
✅3/29(日)前,早鳥優惠最後倒數1天!早鳥訂購 #再加贈鍛鍊教材,線上課程中將實際指導大家,使用每個章節後面的課後作業來進行練習。
如果你也曾經嘗過挫敗或正處於人生迷惘,
如果你也因為某些「想要」還無法達成而感到懊惱,
歡迎一起從心理學×人類史中,看見更深一層的自己:http://bit.ly/2pU0uig
周思齊 Steven Chou
SmartM 大大學院
心智鍛鍊課 在 曼曼職能治療師的育兒紀錄 Youtube 的精選貼文
#沙威瑪攤位 #雙人打氣筒遊戲 #巨大軌道牆
這次帶寶皇來到松山親子館,共分成兩區【0-3歲專屬區】【0-6混齡區】
其中,有幾個很有特色的設施,讓寶皇玩的不亦樂乎,我們自己也覺得超好玩,先來跟大家分享:
❶寶寶版沙威瑪攤位(很有夜市fu)
❷打氣筒之天女散花(超鍛鍊肌力)
❸巨大軌道牆(其中水管讓寶皇一見鍾情)
寶皇特別愛玩雙人合力打氣筒,
跟媽媽一起合作打氣把羽毛吹出管子,
讓寶皇非常的開心彈跳呢!
另外,要特別提到松山親子館超廣闊的【0-3專屬遊戲區】,真是相見恨晚呀~寶皇超過3歲了,設施超豐富,還放了很多感官器材(職能治療師的愛),3歲以下的小寶寶,有機會一定要來玩看看!
0-3歲專屬遊戲區:有多元地墊和遊戲區讓寶寶活動與探索,還有非常豐富的教具讓孩子邊玩邊學習。
0-6歲混齡遊戲區:紙箱城堡塗鴉/光影活動、大積木建構、烤肉鋪、扮家家酒、勞作、玩具、扮演等。
【松山親子館資訊】
■ 地址:台北市松山區民生東路五段163之1號3樓
■ 入館:網路預約及現場登記為主。(0-3歲每場限25名幼兒;0-6歲每場限12名幼兒)
■ 課程:每月15日公告下個月活動行事曆,22日12:30開放下個月活動網路報名。
■ 時間:每週一及政府公告之放假日休館。
■ 停車:大樓地下室有付費停車場。
#親子景點 #松山親子館 #台北親子館
台北, 紙箱城堡, 扮演區, 體能活動區, 免費玩玩具, 玩具, 教具, 台北親子景點推薦, 免費親子景點, 烤肉鋪, 打氣筒
================================
訂閱按讚我們的平台,育兒知識不漏看!
📺食尚夫妻Youtube: http://bit.ly/bookshisunfuchi
👍食尚夫妻FB粉絲團: https://www.facebook.com/shisunfuchi/
📔食尚夫妻部落格: https://shisunfuchi.blogspot.tw/
=========================
曼曼職能治療師曾任職於兒童發展中心並為知名兒童發展促進活動的講師並受邀於各大親子網站擔任駐站專家與作家。與湯姆哥和寶皇藉由插畫、照片、影片、心智圖等,提供最實用的寶寶發展促進活動、寶寶玩具、感覺統合、育兒知識、婦幼用品、生活等小撇步分享,期盼能夠促進家庭教養的親子關係,讓爸媽育兒更簡單。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/35zjjkO66Kw/hqdefault.jpg)
心智鍛鍊課 在 啟點文化 Youtube 的最佳解答
【2020/4/30開課】《人際回應力-看懂情緒,輕鬆對談》~第22期
一個人的命運,是回應力的總和!(僅剩五位名額)
課程資訊:http://www.koob.com.tw/contents/157
更多學員心得分享:http://goo.gl/Guc6V6
[ 2020/4/18 開課!]【寫作小學堂】~寫出專屬風格,找回文字悸動~第五期(已額滿,歡迎來電安排候補)
打造一盞自己的聚光燈,建立起專屬於你的品牌印象
課程資訊:https://www.koob.com.tw/contents/3655
更多學員心得分享:https://pse.is/NE3QN
【隱喻工作坊】認識自己的獨特,與潛意識做朋友~2020/05/23 開課
課程資訊:https://www.koob.com.tw/contents/4165
【線上課程】《人際斷捨離》~
讓你留下怦然心動的關係,活出輕盈自在的人生!
課程連結:https://pse.is/E5MW5
第一講免費試聽:https://youtu.be/YyLvd1cNcDw
不定期推出補充教材,讓學習無限延伸:https://pse.is/LVRLY
【線上課程】《理財心裡學》~擺脫家庭影響,從心培養富體質
課程連結:https://pse.is/EPBWE
第一講免費試聽:https://youtu.be/HgrDK7pqR-0
不定期推出補充教材,讓學習無限延伸:https://pse.is/NJ5VE
【線上課程】《過好人生學》~讓你建立迎向未來的思維與能力!
課程連結:https://pse.is/H8JXH
第一講免費試聽:https://youtu.be/-EHOn0UxMys
不定期推出補充教材,讓學習無限延伸:https://pros.is/KQZZH
【線上課程】《時間駕訓班》~
學會提升效率,擺脫瞎忙人生,做自己時間的主人
課程連結:https://pse.is/DDDHB
第一講免費試聽:https://youtu.be/flfm52T6lE8
不定期推出補充教材,讓學習無限延伸:https://pse.is/GXZWM
【我們有Podcast囉~】歡迎到Apple或Android內建的Podcast搜尋「啟點文化一天聽一點」訂閱我們!另外,在Spotify和Soundon也找得到喔!
Apple Podcast~https://pse.is/N2WCZ
Google Podcast~https://pse.is/PEN2Z
在Spotify收聽~https://pse.is/PQT76
在SoundCloud收聽~https://soundcloud.com/ekoob
歡迎加入「啟點文化 X Telegram 」:https://t.me/turnkeysolution
線上課程【不用開口,就讓你擁有人際好感】
啟動人際溝通的關鍵影響力 https://goo.gl/v3ojdo
桌遊【人際維基】~一玩就懂得別人的在乎:https://goo.gl/Ej4hjQ
到蝦皮購買【人際維基】:https://goo.gl/ASruqR
=======================
以下為本段內容文稿:
相信很多人都希望
自己在面對人生決策的時候
無論是關係上的、工作上的
甚至於是財務上的
都能夠得到好的結果跟發展
像是選到對的人
或合適自己的工作
投資的商品呢 都能夠賺錢
然而呢 決策品質要好
思緒足夠的周延、深刻
絕對是最重要的大前提
有時候 大家獲得的情報
其實是一樣的
可是會思考的人
他就能夠
從有限的線索裡面
去推演出參考度很高的結論
然後再做出有利於自己的決定
但是不會思考的人
你就算把答案放到他面前
他一樣視若無睹
他根本判斷不出線索的重要性
也就是說 一樣的食材
交到廚藝精湛的大師手裡
就會變出一道道美味可口的料理
但如果呢
交給不懂得烹飪的人手裡噢
它下場往往就是暴殄天物嘛
所以思考對於任何人的發展
是很重要的
但我自己教學這麼多年來噢
我發現很多人的思考能力
越來越薄弱
會這麼說 絕對不是在唱衰社會
而是因為 我的課程很強調量身訂做
所以呢我會鼓勵學員
不管他上什麼課 他可以盡量地
把自己的問題寫信告訴我
讓我能夠多瞭解他們
去強化他們在解決問題上面的能力
以前我收到學員的來信
大體上呢 都還能夠弄懂他們的處境
以及他們覺得什麼問題才是重點
需要花心力處理的地方在哪裡
可是隨著手機跟社群軟體的普及
我發現寫信來的人
他講的東西經常是
東一塊西一塊 前後文不相干
或者是表達完所有的過程
卻沒有具體告訴我
他想解決的問題到底是什麼
這都還不打緊噢
最讓我匪夷所思的
就是越來越多人
在論述完一個大篇文章之後
最後跟我說這件事情跟他無關
他只是抒發心情而已
哈囉 我請大家寫信的前提是
你生活裡 想處理的問題
可以寫信告訴我
而不是要跟我交換日記 好嗎
談這些哦 不是為了抱怨
而是呢
這些現象引發我很強烈的好奇心
我開始認真地去研究
為什麼大家的思考能力
會越來越薄弱
最近 我讀了一本書
叫做《渴求的心靈》
作者呢 是賈德森布魯爾
這本書噢 談的是現代人上癮
特別是 網絡成癮
自拍、愛情、電玩等等這些
這些跟我們過去熟悉的藥物濫用
像是毒品、酒精不太一樣
作者在裡面就有提到
其實很多社交網站的設計界面
都是那種會讓人離不開的
一個設計概念
我們會陶醉在被關注的光環裡
不斷地重新回到這個平台上
確認自己分享的東西有沒有被看見
或者是有沒有遺漏任何訊息
而每一次訊息進來
不管對方的評論是好是壞
只要手機發出聲響
都會刺激我們大腦去分泌多巴胺
這是一種
會讓我們覺得愉快的荷爾蒙
這會讓你想要即時地回覆
用來創造出更多的連結跟互動
享受這種多巴胺釋放的快感
再加上噢 每一次訊息發出的時間
都是不固定的
就會讓我們隨時處在一種
stand by 的狀態
它更加深了我們上癮的力道
而且你知道嗎
推特它一次發文就只能是140個字數
這也不是亂設計的噢
這個長度是特別被挑選過的
因為這正是我們
可以自動閱讀訊息的字數上限
也就是喔
一眼掃過去就能夠看完看懂的份量
這種種的設計
都會讓我們持續地分心
沒有辦法專注思考
因為沒有兩下我們就被打斷
被別的訊息吸引走了
或者是呢 當我們認真開始思考
我們的身體跟心理
可能都會有一些緊繃感
為了降低這種緊繃感
我們的大腦
就會催促我們 去滑滑手機啊
去享受先前多巴胺外溢的興奮感
而漸漸地養成
我們只要一有不舒服
就去滑手機的習慣
即使想要暫時地放下手機也很困難
而這整個過程
會使我們的心智越來越碎片化
很多人並不知道自己的思考鏈條
隨著手機的使用的頻率越高
深度會變得越來越淺
以前呢可以對一件事情有深刻的見地
而且呢邏輯是前後呼應一致的
但現在呢 卻只能把資料塞滿
沒有自己的想法
這個時候該怎麼辦呢
難道就把手機丟了嗎
當然不可能嘛
對抗潮流只會讓自己累得半死
卻沒有任何的效果
而且呢 工具本身本來就是中性的
是我們使用的方法
才造就了最後的結果
要訓練自己的邏輯鏈條
把自己的思考和論述能力找回來
讓自己不管在做決策
或者是表達說服別人的時候
可以更有影響力
有一件事情絕對是可以嘗試的
那就是 反向練習
當大家都吆喝著 要越短越好
越快越好的時候
你要能夠主動地
打破140個字的限制
培養自己有寫長篇文章的能力
這裡所謂的長篇文章噢
不是要你寫個1萬2萬字
其實只要超過1000個字
我們呢大腦裡面所動用的區塊
就會跟先前的上癮模式是不一樣的
這也就是《渴求的心靈》裡面有提到
隨著科技的發達
大家要更有意識地訓練
我們大腦裡面 背外側前額葉皮質
簡單來講
就是《快思慢想》裡面提到的系統二
而為什麼寫作
會是個鍛鍊思考鏈條很好的策略呢
因為 你只有透過寫
你才會有機會換位到別人的位置
並且搞清楚自己真正想要講的東西
到底是什麼
以前呢在還沒有上
嘉玲老師的寫作小學堂這一門課之前
我也一直以為寫作
就是要從頭到尾想清楚之後才能寫
而且一下筆就要是對的
到我自己上完這門課之後就發現
這根本就錯到極點的嘛
真正的寫作
其實是先把你所有的材料
都先鋪排出來 然後從中找出關聯性
把龍骨抓到 就是主軸抓到
搞清楚結構之後 再填血肉
也就是一般人會很在意的
修辭啊 用詞遣字那都是後話
而這些其實根本就不是最重要的事情
只要你的結構清楚、邏輯順暢
你講的事情
別人就很容易能夠聽得懂、看得懂
而達成溝通或說服的目的
嘉玲老師跟怡璇老師
他曾經跟我們分享
他們在上寫作課的時候
學生第一次交來的作業
通常是邏輯斷裂 前後文不相干的
但是他們都會鼓勵學生
在這些材料裡面
找出重複出現的觀念
或者是關鍵詞
釐清自己最想說的話之後
再進行刪減、排列
而第二次寫來的作業 就會脫胎換骨
給人一種清晰、篤定的自信感
很多學生呢 在寫之前
其實根本不知道
自己真正想表達的是什麼
可是透過寫作的學習
學到了一些很重要的技巧
他們就會知道怎麼樣去提取跟排列
終於搞清楚自己真正的在乎
很多人上完寫作課之後
都覺得更認識了自己
其實呢 思考能力要好
資訊的篩選跟刪減
是一個很重要的關鍵
但抽象的對談或沈思
常常會想一想就卡住了
這時候寫作就會變得很具體
你可以透過一次次的練習
很快地看到核心的本質
抓住龍骨 也抓緊自己的邏輯鏈條
不會一下子就恍神不知所云啊
而且這個方法只要是
你有紙跟筆
或者是有鍵盤 就可以完成
你不需要花大錢請顧問
或者專家陪你釐清自己的想法
你可以隨時當自己的思考教練
假使你也發現
自己的思考鏈條越來越短
或者是想說的話很多
但真的能夠表達出來的卻很少
我非常鼓勵你噢
可以參加我們在4月18號
由嘉玲老師跟怡璇老師共同開課的
寫作小學堂課程
他們的搭配噢 是坊間很少見的
既有理性的邏輯分析
又有感性的故事創作
讓你上完課之後
知道如何剛柔並濟地
呈現自己的觀點
說清楚自己 卻不會留下後遺症
而這一門課相關的課程連結
都在我們的影片說明裡面
在我錄影的這個時候
這一門課的名額也在倒數了
所以我很期待
能夠在4月18號的教室裡見到你
然後無論如何也希望今天的分享
能夠帶給你一些啓發與幫助
我是凱宇
如果你喜歡我們製作內容
請記得訂閱我們的頻道
並且把它分享給你身旁的朋友
無論是Youtube還是Podcasts
我們都需要你
用具體的行動來支持我們
然而如果你對於啟點文化的
商品或課程有興趣的話
如同今天最後提到的
4月18號的寫作小學堂
這一門課這麼多期展開下來
真的有很多朋友跟我們回饋
原本他踏進教室
以為學的是怎麼樣寫作
後來他透過這個過程
他更能夠靠近自己、認識自己
寫作 會是你在人生裡面
能夠陪伴你一輩子的 最好存在
歡迎你、期待你加入4月18號的教室
那麼今天的分享就到這邊了
謝謝你的收看 我們再會
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/dnFZxT97lQQ/hqdefault.jpg)
心智鍛鍊課 在 觀點 Youtube 的最佳貼文
主持人:陳鳳馨
來賓:諮商心理師、作者 許皓宜
主題:天下文化《心智鍛鍊:成功實現目標的20堂課-最強大的心智科學╳最有效的學習心法》
節目時間:週一至週五 07:00 am-09:00am
本集播出日期:2020.01.17
收藏好書: http://bit.ly/39UT5Be
#每周選書早起讀書 #心智鍛鍊 #天下文化 #許皓宜 #周思齊
-----
按讚【觀點】FB: https://www.facebook.com/AllTheBestVi...
訂閱【觀點】YouTube頻道: https://www.youtube.com/c/觀點
九八新聞台@大台北地區 FM98.1
官網: http://www.news98.com.tw
線上收聽: https://goo.gl/8NA4vB
粉絲團: https://www.facebook.com/News98
Apple Podcast: https://goo.gl/Y8dd5F
SoundCloud: https://soundcloud.com/news98
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/JSFZ8K7J4zo/hqdefault.jpg)