很久沒體能活動，在沒監控心率的情況下真的很容易暴斃。
剛剛去球場，心跳跳的亂七八糟，跳一下要休息最少1分鐘才能將心跳降回能正常發揮的心率區間，而且運動中的基本心率高到嚇死人，1分半從180幾bpm回到140幾bpm，然後就不會再下來了，直到我離開太陽光，停止運動10分鐘才從120繼續降回現在的80幾，要不是全程監控，我不曉得要pass out幾次。
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所以才說「心肺耐力」是運動員的基礎：
1. 和恢復速率有關，當下運動表現即刻會受損
2. 恢復速率影響特定的訓練種類時間內訓練總量
3. 時間內訓練總量和個體恢復窗口有很大關係
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簡單來說，如果有氧代謝很差，吸一口氣轉不出多少能量（ATP)出來，你的身體就會把心率提高、呼吸率提高，因爲人類不論何時都必須維持在穩定的有氧代謝環境中。
然後為了完成訓練量而延長訓練時數，也就意味著身體暴露在異化代謝中很久，過多的氧化代謝壓力會是影響恢復的一個重大要素，記得，恢復越差也等於訓練效果越糟。
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註解一下：維持有氧狀態大致上是為了維繫有氧代謝裡的離子梯度差，如果氧分子供應不足，便少了最終電子接受者，離子梯度會停止，也因此無法完成電子傳遞鏈的最後一個旋轉的步驟。
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不過另一個情況是「有氧能力可以其它不太好」，有氧能力拉起來到「符合需求」，就好玩點別的了，因為比較多人是無氧耐力很差勁，甚至肌肉的功能也不大完善。
這個我就不說了，因為誰知道誰需要什麼。
心率區間bpm 在 [問題] 最大心率與心率區間如何設定? - 看板Road_Running 的推薦與評價
小弟今年27歲，最常做的運動是HIIT（跳繩或burpee）和騎車。
最近剛入手Garmin Forerunner 235心率錶。
想請問各位跑友（如果也是Garmin心率錶使用者就更好）幾個問題：
1. 最大心率如何決定？在Garmin上又如何設定？
說明書上講得不是很清楚。
第46頁說「最大心率HRmax = 200-個人年齡」。
但第47頁又說「預設的最大心率為220減去自己的年齡」。
而小弟目前27歲，在手錶設定年齡之後，手錶自己幫我預設的最大心率是185 bpm。
我都被搞糊塗了...Orz
請問：在沒有專業儀器測量的情況下，最大心率應該以何者為準？
（通常不都是用220的那個嗎？）
2. 心率區間如何設定？
小弟想使用「儲備心率」（也就是「最大心率-靜止心率」）來設定心率區間。
依據說明書第45至46頁：
暖身區是「儲備心率55~59%」
燃脂區是「儲備心率59~65%」
有氧耐力區是「儲備心率65~74%」
馬拉松配速區是「儲備心率74~84%」
無氧耐力區是「儲備心率84~100%」
但若小弟自行設定最大心率為193（220-年齡27），靜止心率為53（自己量的），
並且以「儲備心率%」作為設定心率區間的依據的話，手錶預設的心率區間會變成：
暖身區「儲備心率66~74%」
燃脂區「儲備心率74~82%」
有氧耐力區「儲備心率82~89%」
馬拉松配速區「儲備心率89~97%」
無氧耐力區「儲備心率97~104%」
但是根據徐敦傑在「跑步學堂」的這篇文章 https://goo.gl/btxr1W
50~59%儲備心率是「恢復、緩和」
60~74%儲備心率是「有氧耐力」
75~82%儲備心率是「馬拉松配速」
83~88%儲備心率是「乳酸耐力」
89~100%儲備心率是「無氧耐力／攝氧能力VO2max」
總之呢，就是各家說法都不一樣。
而且手錶預設的無氧耐力心率區間（97~104%）也高得太嚇人了（？）
想請問心率區間應該如何設定比較好？（特別是指在Garmin Forerunner 235上）
謝謝各位的解惑<(_ _)>
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