睡覺到底該不該開燈?
#打破框架！框架愈多的人愈不快樂
#學會表達需求
#學會接納別人的需求
#心靈成長系列
文/馬度芸
從事諮商工作這幾年，
每次接案前都是神采奕奕，
但是有時候處理比較難的case之後也會疲累。
有幾次諮商過後，案主覺得比較好了，
但大概是看到了我眉頭間藏不住的皺褶，
抑或是發現了我那耗盡心力的眼神，
會問我，
#心理師妳每天聽那麼多負面，
要解決那麼多難題，會不會受不了啊！
我的回答是，投入一定會耗神，
#但我會充電啊！
美食音樂祈禱讀經按摩運動讀書督導上課，
都是我的充電來源；
其中，每隔一、兩個月，
我更會到苗栗的中華祈禱院三天兩夜與世隔絕，
讓身心靈重新充滿電再回到工作中。
接下來這個故事，就是發生在苗栗的禱告山上。
這次住宿安排的是六人間上下舖，
有冷氣，頗舒適，
唯一麻煩的是同一寢室的姊妹們彼此都不認識，
睡眠時間與習慣也各不相同，
到底幾點要關大燈睡覺？
或是睡覺開不開檯燈？
就成為一件需要協調的事情。
我是習慣關燈早早上床睡覺的，
好不容易等到十一點，終於大家關了大燈；
但在我上舖的姊妹將一盞非常亮的檯燈開著，
雖然我睡下鋪，但還是感受到一半的光源。
心想她可能需要看手機或是看書，
算了，忍一忍吧！
於是拿毛巾遮住眼睛，試著入睡，
但不知是到了一個睡眠對燈光較為敏感的年紀？
還是本來就不夠累睡不著？
抑或是對於上鋪這麼晚了還開著燈，有莫名的情緒而睡不著？
就這樣輾轉反側了一個多小時，
爬起床來，看到上鋪姊妹已經睡著了，
燈是開著的。
又掙扎了半小時，想說可能是她睡著了忘記關燈，
於是叫醒了她，輕聲說這光讓我無法入睡，
問她可否關燈再睡？
被叫醒的她沒說什麼，過了一會兒，
上鋪的燈滅了，
但我也聽到了幾聲嘆息，
我心裡有些愧疚，她難道是故意開著燈睡覺？
第二天早上，碰到那位姊妹，
我不好意思的詢問，昨天後來關了燈，
妳睡得好嗎？
她用表情代替了回答，
原來她真的是一定要開燈才睡得著，關燈就睡不著，
哇，這變成是一場零和遊戲，
我睡好，還是她睡好？
#彷彿只能選一人犧牲，
我再度感謝她為了成全我的睡眠，而犧牲了她的睡眠。
她喃喃地說，哎呀，妳比較重要啦，妳會沒辦法睡啊！
我聽了一驚，
她話中沒有諷刺，
是真的在那一刻覺得別人的需求比自己重要，
這下我的自責更深了！
想到過去的我也是這樣，
自己的需求很難直接表達，
總期待別人能接納自己一點點小小的需求，
當別人萬一不瞭解，
還要要求自己更退一步時，就會覺得自己真的很可憐。
後來，在心理成長的路上，
漸漸學會清楚表達自己的需求。
沒說出來的需求，別人是不知道的；
而說出來，
#也只是商量妥協的開始，
並非一定沒有彈性。
畢竟，像睡覺到底開不該開燈這種問題，
本就沒有標準答案。
但是，
我忽略了每個人心裡歷經的階段不同，
這位姊妹可能是還沒有機會或是習慣跟人表達需求或要求，
像是我僅僅以為她是忘記關燈就睡著了；
若是知道她一定要開著燈才能睡著，
我可能也不會堅持，
多蓋兩層毛巾在眼睛上就算了。
所以，
不是這位姊妹太好心，寧願犧牲自己成全別人？
就是還沒學會為自己爭取，並且清楚表達需求。
無論是哪一種，我都覺得有些羞愧，
對不起啊，姊妹，
我學會了替自己爭取的同時，
更應該要看到妳那沒有說出口的需求。
開燈與關燈之間，並非只有兩個選項，
好像一定得犧牲誰，
若是我能多一分同理，
忍住不叫醒妳關燈，
或許我可以靠禱告進入夢鄉，
兩人都有好眠，總比睡了一夜 但醒來內疚要好。
要相信，
這世上大多數事情，
都不是你死我活的零和遊戲，
總有辦法得到最大程度的兩全其美；
也要相信，看似妥協的一方，
未必是輸家；
「你應該如何如何、我又應該如何如何」的框架愈少，
心情會愈好。
