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#說對不起就輸了嗎？

#其實不是
#說出口的時候 #我們更可能一起贏

#高難度溝通 #練習再練習
　
　你可能發現，你不喜歡「對不起」這種說法，就像我們有一名學員這樣說：

　　我認為在某些情況下說「對不起」，
　　是讓自己洩氣。
　　這樣做偏離原本訊息的力量，
　　而讓你處於劣勢⋯⋯
　　所以，我傾向於說：
　　「我能理解（明白），
　　我的行為（我說的話）可能讓你覺得……」
　
　接著，我們要說明為何我們發現藉由道歉來承擔責任，是整個過程裡非常重要的部分。
　
　儘管乍看之下，說「對不起」似乎滅自己威風，讓自己處於劣勢。但是，另一種說法卻把改變的責任丟給對方。雖然你可能會說：「我能理解你為什麼會把我的行為，理解成……」但此時你的內在對話卻是：「可是你錯了，我就來告訴你，你該怎樣正確解讀我說的話！」
　
　看起來，你似乎沒有讓步，但實際上，這樣做已經讓你失去掌控權，因為對話能否持續進展，完全仰賴對方如何解讀你說的話。
　
　而一句真心的「對不起」，卻能讓情況有所不同。
　
　它讓你自由嘗試新的做法，同時也把無法奏效的做法排除在外，或歸類為跟你無關的外在力量。所以，這麼做反而讓你取得掌控權。
　
　研究顯示，有保留的、小心謹慎或含糊其辭的道歉（如前文學員提及的道歉）無法發揮效果。而且，這麼做還可能導致反效果。
　
　承擔責任的真心道歉更可能奏效。即使在不危及實質好處的情況下，不把「對不起」這幾個字說出口，確實讓人在心理上好過些。所以，要想做出真心的道歉，說出「對不起」這三個字，就要放棄這個心理上的誘餌。
　
　這種示弱的表達，避免雙方在想法和行動上較勁，在對話中創造一種不同的權力平衡。有效的道歉能發揮下列作用：
　
・讓你對自己負責，克服眼前的心理誘惑，追尋對你更深層的價值觀。
・創造可能性，影響他人一起效法。
・肯定對方的看法，讓對方平復心情，把注意力集中在更深層的價值觀和承諾。
・能促使雙方冷靜下來，共同創造解決方案，找出跨越先前看似進退兩難的困境。

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本文出自：
　《高難度溝通：麻省理工最熱門的溝通課，在對立的世界裡，如何善用溝通打破僵局》，作者：傑森．傑伊、加布列．葛蘭特

📖 https://bit.ly/2kkA6eB

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#去感受
#就是願意讓自己脆弱
　
　「脆弱」這個詞來自英文「Vulnerability」，這個詞彙被翻譯成「脆弱」可能會讓許多人造成誤解。因為許多人在聽到「脆弱」兩個字時會聯想到批評與指責，像是形容一個人「軟弱」、「禁不起打擊」，或是「抗壓性很低」等等。
　
　當我去查Vulnerability這個詞還可以怎麼翻譯時，我讀到字典上寫著「易受傷的」，我想著：對啊，脆弱就是願意讓自己受傷的能力。
　
　前面曾介紹過「情緒變化三角」，在這個倒三角形的左上方是「防衛機制」，防衛機制是那些讓你不用去感受的行為。在諮商中，我很常聽到個案們用「高牆」來比喻防衛機制──好像有一座牆在那裡隔著他們的心和外在世界。
　
　許多人每天都在用防衛機制過生活──築起高牆後，高牆裡的那個狹小空間成為你的舒適圈，你覺得很安全，也不用去感受失望、心碎、未知、與痛苦。
　
　漸漸地，你就像把自己關在一個牢房裡，而當你在這個牢房裡待越久，你越覺得需要這樣的「安全感」：沒有新的刺激、沒有不確定性，一切都在預測當中。
　
　高牆幫你阻擋了負面情緒，但也同時阻擋了那些令人開心的情緒，像是快樂、喜悅、與感激。
　
　而脆弱是指，就算知道外面的世界充滿未知、知道某些情緒會讓人非常痛苦，你還是願意踏出高牆。你必須要願意讓自己脆弱，你才能去感受。
　
　的確，如果你讓自己脆弱，就會感受到羞愧、恐懼、以及受到別人的傷害；但是，也正是因為你願意讓自己脆弱，你才能去感受喜悅、愛、以及與人間的連結。願意讓自己脆弱，是擁有任何情緒的根源。
　
　去愛，也是讓自己脆弱。當你去愛一個人，就要承擔可能會失去那個人的痛苦，但就算有這些風險，你還是願意去愛。
　
　布朗教授曾經說過：「那些心碎的人，都是最勇敢的。」因為，那些心碎的人，都是願意讓自己脆弱、去愛人的人。
　
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　本文引述自：
　
❤️療癒，從感受情緒開始——
　傷痛沒有特效藥，
　勇於面對情緒浪潮，就是最好的處方箋

👩 作者：留佩萱(美國執業諮商師)
📖 書籍介紹：https://pse.is/LTGEB
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#整理大腦
#搞定腦中的負面思考
　
　思考過程是生存的必要條件，也是在現代世界和他人競爭的關鍵。批判思考讓我們能快速、有效解決問題，創意思考讓我們發展出豐富、原創的點子，互相交流並產生連結。不過，不請自來的負面思考則讓人心智混亂，時常掏空生命的熱情。
　
　澳洲心理學家羅斯哈里斯曾提到：「大腦經過演化後，我們就逃不掉各種心理上的折磨：自我比較、評估與批判，執著於我們缺少的，對於自己所擁有的卻迅速感到不滿足，而且會想像各種嚇人的情況，但其實那些情況根本不存在。難怪人類總覺得快樂好難！」
　
　很多人一輩子受到負面思維所苦。他們總覺得，自己無法控制各種盤據在腦海中的思緒，更慘的是，他們真心相信腦中的「聲音」，以為天空真的要塌下來了。
　
　雖然消極偏見真實存在，但如果你努力想改變、保持自覺，還是能對消極偏見有所掌控。雖然憂慮與絕望的念頭本來就會不由自主出現，可是如果不去挑戰或反抗，負面思考的影響力會越來越大，最後你甚至會相信那些思緒反映了自己的真實樣貌。只要養成重塑的習慣，就能察覺這種傾向，加以改變。
　
　改變的第一步，是留意你的思維模式，在它們失控前加以阻止。以下是可以全天候運用的六項策略，讓你打破思維模式，開始制服心智。每項策略只需短短幾分鐘。
　
（六項策略，請大家參考圖片的說明）
　
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💡點子來源📖

　人生減壓的思緒清理術——
　清理造成負擔的雜亂思緒，
　找到真正屬於自己的核心價值和目標

作者：史蒂夫‧史考特、貝瑞‧達文波特

書籍介紹：https://bit.ly/2ZsZHoh

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