【真正的同理心,是讓他根據他自己的價值觀而活】
你的感覺異常靈敏,比別人更講究細節,對噪音、對味道⋯等更敏感嗎?也許你是「#大腦多向思考者」,具有高度同理心,會覺知、感受、經歷別人的情緒。
不過,如果身邊有 #心理操控者,他一點也不在乎情緒、感受,你無法正確解讀從他身上感覺到的訊息,無法理解他很樂得活在尖酸中。這時,不要讓他的價值觀影響你,你也不需要求他改變。
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「心理操控者」的推薦目錄:
心理操控者 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的最佳貼文
被負面情緒打倒、在問題中打滾的人,會不斷強調自己的痛苦,同時貶低自己。彷彿情緒暴力加害者的傷害還不夠似的!有些被害者甚至一蹶不振,將正面態度拒之千里。他們過度專注於自己的缺點、放大自己的缺陷和錯誤。挫折和停滯便會隨著負面情緒和憂鬱而來。
當我們學會善待自己,把自己當作最好的朋友來對待時,自然就會產生自我同理心。也就是說對自己友善、尊重和理解,必要時當然也要原諒自己。這時你才會發現自己多麼純粹的美好,不是因為完成了什麼豐功偉業,而是因為你就是你。
取自《情緒暴力》
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這一篇是情緒暴力系列摘文的最後一篇,各位有沒有發現,其實到最後,大家所使用的詞彙都很類似,即使這本書的作者是外國人。自己最好的朋友、存在本身便有美好,勤理解、諒解,最後跟自己和解,這些在版面上都不斷重複。
「當又稱『壓力荷爾蒙』的皮質醇分泌較少時,當事人對他人的羞辱和責罵壓力反應也會降低。雖然面對情緒壓力時,當事人會心跳加快、血壓上升、呼吸急促,但壓力反而很快就會平息,因此靜脈、神經和器官系統僅短暫受到負面影響,也不會那麼快形成對身體有害的慢性發炎現象。同樣地,沮喪情緒和恐懼不會出現,壓力反應也會變得緩和。」
這就是我們平常的修養,對我們的幫助。每日進行基本功的練習,遇事能夠更輕易地處理。又或者是,大事化小事,小事化無事。
對自己的同理,對他人的同理,都可以多多練習。不是說同理他人,就要認同他人,這中間有界線。而且同理他人,可以在心裡默默進行,沒必要一定要表現出來,表現出來,有時候反而會增加我們自己的困擾。
還記得我們之前說過的嗎?
心理操控者,習慣叫我們不要相信自己,不要注意我們內在的感受,這樣方便他們操控。這篇文章提醒我們,時時注意自己的內在,常保持一點距離,看到自己的缺點和錯誤,並進行接納與肯定。
如此,他人無意中踩到我們的地雷,我們也不會那麼痛,能夠持續善待自我。
祝福各位,善待自己,如我們渴望的善待!
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注意自己的感受
【文/威爾納‧巴滕斯】
當我們內心受傷、受到侮辱時,最好仔細區分我們的情緒。然而知難行易,大多數人不知如何區分為什麼會心情不好。他們不知道自己之所以心情不好大部分都是因為別人的某句話或某行為所致,他們常常忽視自己和自己的感受。
注意自己的感受,例如:暫停片刻,釋放出隱藏在最深處的那個自我。能夠這麼做,就有機會成功展現自我同理心,雖然無法排解痛苦,但卻能保護自己抵擋外界無由來的責備,這也是一種反抗情緒暴力的方法。
相反地,被負面情緒打倒、在問題中打滾的人,會不斷強調自己的痛苦,同時貶低自己。彷彿情緒暴力加害者的傷害還不夠似的!有些被害者甚至一蹶不振,將正面態度拒之千里。他們過度專注於自己的缺點、放大自己的缺陷和錯誤。挫折和停滯便會隨著負面情緒和憂鬱而來。
然而,想要取得更多自我同理心,最重要的並非自我批判,而是自我認同和善待自己。不少研究結果顯示:能自我同理者很少感到恐懼或憂鬱。各種研究結果顯示,自我同理心不僅能提升個人的心理抵抗能力,對各種器官系統和一個人的整體感受都有正面的影響力。研究的受試者學會對自己同理時,其皮質醇分泌立即下降,心臟跳動的頻率增加。這表示心臟脈動會同步隨著心理和生理變化調整,並產生活力。心臟脈動變快時,代表人體對情緒的特定反應。心臟若以狹隘的脈衝波動來反應不同的壓力,表示心臟功能可能受限。
當又稱「壓力荷爾蒙」的皮質醇分泌較少時,當事人對他人的羞辱和責罵壓力反應也會降低。雖然面對情緒壓力時,當事人會心跳加快、血壓上升、呼吸急促,但壓力反而很快就會平息,因此靜脈、神經和器官系統僅短暫受到負面影響,也不會那麼快形成對身體有害的慢性發炎現象。同樣地,沮喪情緒和恐懼不會出現,壓力反應也會變得緩和。
自我同理心的基礎來自於接受原來的自己,包括自己的缺點和錯誤。愛自己和尊重自己,我們不必比別人優秀,當然也不容他人貶低自己。
當我們學會善待自己,把自己當作最好的朋友來對待時,自然就會產生自我同理心。也就是說對自己友善、尊重和理解,必要時當然也要原諒自己。這時你才會發現自己多麼純粹的美好,不是因為完成了什麼豐功偉業,而是因為你就是你。
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以上文字取自
情緒暴力
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心理操控者 在 Beginneros Facebook 的最佳貼文
【24個比利︱多重人格患者的傳記式小說】
電影神探中講過:每個人心中都有鬼,如果有24隻會發生什麼事?相信不少人都聽過24個比利這本書,不過知不知道這本書是真人真事,真實的故事又是如何?
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1977年,William Milligan(又稱為比利)在俄亥俄州立大學因為犯下三宗強姦案而被捕,在準備辯護的過程中,心理學家診斷出比利患有多重人格障礙,由於心理測試評估和多位精神病醫生顯示比利有多重人格,辯護律師以精神錯亂為辯護理由,最後法庭裁定比利無罪,但需要強制接受精神疾病治療。
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治療開始的時候,醫生報告指出比利有十個不同的人格,但隨著治療越來越深入,更診斷出比利心中還有另外十四個人,加起上來有二十四個。隨著在精神醫院十年的治療,比利在1988年被釋放,他的故事更被出版書籍同拍攝成電影。
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比利的24個人格包括:
1. Billy Milligan:即是William Milligan的真我。
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2. Arthur:是科學和血液學的專家,通常需要思考的時候就會出現。
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3. Ragen:形容自己是一個南斯拉夫人,有斯拉夫口音,亦可以用塞爾維亞語寫作和說話,他充滿憎恨的人格,脾氣暴躁。
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4. Allen:是一個心理操控者,亦是最常與外界接觸的人,是唯一使用右手和吸煙的人格。
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5. Tommy:是一個藝術家﹑亦是一名風景畫家和電子專家。
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6. Danny:很怕面對人,特別是面對男人,有反社會的傾向。
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7. David:負責承受其他人的痛苦。
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8. Christene:有閱讀障礙,當比利遇到問題,就會站在角落觀察。
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9. Christopher:是Christene的兄弟。
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10. Adalana:是一個女同性戀者,會為其他人烹飪和打掃房子,Milligan指出Adalana在未得到其他人格同意下犯下強姦行為。
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11. Phil:是一個暴徒,同時亦會犯下一些小型罪行,擁有布魯克林口音
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12. Kevin:是犯罪計劃者,例如策劃打劫案的細節。
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13. Walter:是一個澳洲人,自認是一個獵人,有良好的方向感。
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14. April:最大的目標是摧毀Billy的繼父。
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15. Samuel:是一個猶太人,亦是人格中唯一相信神的人格。
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16. Mark:負責進行勞動,沒東西做就會呆望牆壁,沒其他人格命令就會什麼都不懂做
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17. Steve:喜歡嘲笑其他人,令其他人格不喜歡他
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18. Lee:不會關心自己做事的後果,當他說笑話得罪其他人的時候,就會被其他人格監禁
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19. Jason:負責承擔不開心的記憶,亦會負責抒發壓力
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20. Bobby:經常希望冒險和可以解決全球性的危機
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21. Shawn:是一個聾人,由於經常在頭部發出嗡嗡聲,由於其他人格認為聾人在現實中無幫助,所以不受其他人格歡迎。
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22. Martin:是一個勢利小人,亦希望不勞而獲。
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23.Timothy:一直在花店工作直至遇到一個和他調情的男同性戀者,於是就進入自己的世界
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24. The Teacher:是幫助比利進行記憶重組的人,協助回憶24個人口的行為和想法。
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心理操控者 在 文森說書 Youtube 的最讚貼文
「這本書竟然敢說他可以讓任何一個人愛上我欸」
我說:「那這本書肯定不靠譜」
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愛這東西操控得了嗎?
這是我的疑問,也是幾世紀以來的疑問
作者在前言中說明
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本書的主軸
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心理操控者 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
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#46 心智訓練《全面啟動?》居家健身的12個方針|Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要!
📍 10. 心智訓練|心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術,也可以向上適應。
➤ 增強心智之前,需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具,才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號,擁抱大會:沒用~~~~
➤ 心智工具:【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃,策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源,容量有限,不能隨意浪費。
➤ 目標設定,關鍵在於:『有挑戰性』&『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論,與目標設定失敗舉例,小女生學游泳破奧運紀錄?
➤ 自我效能,【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素:成功為成功之母。不可控因素:失敗為成功之母。重要!🔥
➤ 一年的平均,三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷:可控因素 / 不可控因素,再以目標設定來執行。
➤ 目標設定,練習編排。
➤ 虎爸虎媽?保加利亞式訓練?
➤ 動機策略?內在動機?外在動機?差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機:自主性,勝任感,歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】:在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it!?差異在哪?
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點:
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說,重要!🔥
➤ 主觀角度,旁觀者角度,對於意象操控度的重置?
➤ 意象訓練經驗,回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼,其實已經在他腦海裡重複千遍?
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他),需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』,則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域:商場,戰場,考場,競技場....等,都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略?Arousal
➤ 最佳功能區,不一定是最高覺醒區?最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同?越高越好?
➤ 倒U理論?個別差異,工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻,絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限,會與力量相衝突?BUT你的柔軟度已經到極限?
➤ 可開發之活動度/柔軟度:『髖關節』,『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手?討論與說明
➤ 臥推拱腰:縮短行程,斜下推,自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察?肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導,成為某種程度的柔軟度競賽,與力量相違背?
➤ 籃球選手的肢段比,爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現,與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃?重點是慎選爸媽?
➤ 坐姿體前彎?NO!!!不要弄這個!
➤ 柔軟度的動作選擇?如果還想做重量的話,不要選擇伸展脊椎的伸展動作?Why?
➤ 腰椎自然活動度:保存,但不增加?胸口碰腳尖?那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠?作息不正常,晝夜顛倒?
➤ 訓練恢復,最重要的手段是:睡眠!
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠,1~2小時的補充睡眠(或半小時),有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率?晨間血糖高低?反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練,需要睡眠來收割。
【自我對話|自我書寫】心智訓練補充:
➤ 隨筆書寫,列舉問題,找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡,整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話,將負面轉成正面,舉例。
➤ 雙瓢飛舞?滿滿的正能量?三小.....
➤ 需利用書寫,而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
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