當我們為自己設一個挑戰,透過反覆練習、逐漸進步,最終達到目標的時候,人會感到非常開心。
關鍵因素是,對他們來說,他們做的事情有一點挑戰性,但又不會太困難,而且他們認為自己做的事情是重要的,就會進入一種很投入的狀態,甚至專心到忘了時間,也忘記自己是在工作。
心理學家給這種感覺取了個特別的名字叫做「心流」,英文叫做「flow」。他們發現,一個能經常讓自己處在心流狀態的人,更容易覺得滿足與快樂。
取自《成為更好的自己》
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各位朋友,早安:
昨天的直播談犯罪心理,其實我們與惡的距離,並沒有我們想像中的遠。青少年犯罪也是書中的關注範圍,只是昨天沒時間討論到。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/647924389171454
在青少年的時候,跟他們談追求快樂,我猜相對能獲得認同。但到了中年,就知道還有跟「快樂」不同的狀態,可以讓人心裡感到穩定,像是「放鬆」或「寧靜」。
多一種方式說,快樂本身不是最重要的事,也不是我們主要的追求,只是一個副產物。不過,我還是強調,對很多青少年來說,一些更深沉的心理狀態,他們不一定有經歷過,有些人就算年紀大了,也不一定能領略更深層的感受,暫時用「快樂」來討論,也就可以。
這本書很值得閱讀,尤其是摘文中提到的正向心理學,對大多數的人都可以有很大的幫助。「心流」經驗,也是我相當喜歡的狀態。
摘文提到的感恩練習,那是我常進行的活動,我受益良多。我倒沒有刻意要讓自己樂觀,我更期待我能同時從不同的角度看事情,正面很好、負面也可以,能全面性的觀照。
心理學知識跟每個人都息息相關,平常生活就有很多可以實踐的地方,對心理疾患,還有部分的生理疾患也有預防的效果。祝願您,能在忙碌中充實,常感受到自我價值!
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ps. 歡迎參與贈書卡活動
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/950011972134739
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快樂跟你想的不一樣—正向篇
【文/ 劉軒】
〝 每天睡前回想今天值得感謝的三件事,
持續兩週後,會變得比較樂觀。 〞
你有沒有想過「人生的意義」是什麼呢?聽起來好嚴肅,但這是個很重要的課題。
當我們問身邊的大人:「為什麼要上學?為什麼要考試?還要做一大堆的功課?」大人會說:「去上學,才能學到東西啊!考試,為了進好學校;上了好學校,就能找到好的工作。」找到好工作能怎樣?「當然是賺更多的錢啊!」賺更多錢要幹嘛?「為了過更好的生活啊!」過更好的生活又如何?「因為這樣,你就會快樂了!」
我們為什麼要做這些事情,追根究柢最後都得到相同的結論,那就是「讓我們感覺滿足跟快樂」。但是,你知道究竟什麼是快樂?為什麼快樂那麼重要,重要到幾乎我們所有的奮鬥,都是為了獲得它呢?
以前,心理學家認為:快樂,就是「沒有悲傷」。所以,心理學有很長一段時間的主要研究,就是為了「減少悲傷」。心理學家盡全力去尋找人會悲傷的原因,試著發明各種治療方法和藥物來讓人不悲傷。但後來他們發現:一個人不悲傷,並不代表就一定會快樂。
心理學家也發現,快樂和金錢並沒有太大的關係。他們在落後地區看到一些貧窮的人,卻發現他們其實是快樂的,即便他們實際擁有的東西非常的貧乏。相反的,有些人很有錢,家裡金碧輝煌,天天吃山珍海味,卻非常不快樂。
■ 怎樣才會快樂?
你可能會想:「如果我不用上學、不用做家事,我就會快樂了!」如果你這樣想的話,心理學家的研究又會讓你嚇一跳。因為他們發現,有很多不需要工作的人,卻覺得很迷茫、不快樂。相反的,許多很忙碌的人,事情多到做不完,內心卻非常快樂。
這到底是怎麼一回事啊?怎麼跟我們想的不一樣呢?這些現象引起心理學家的興趣。如果我們活在這個世界上的最終目標,就是要快樂、滿足,那麼我們應該要認真的研究一下,究竟怎麼樣才會快樂?
於是,正向心理學就誕生了。
正向心理學又叫做「積極心理學」,是一門專門研究什麼是「美好人生」的學問。它用科學的方式,找出我們該如何活出一個有意義、令人滿足的人生。
正向心理學主要研究三件事:
第一,什麼樣的經驗,能讓我們感到滿足與快樂?
第二,什麼樣的個人特質,可以讓一個人更容易滿足與快樂?
第三,什麼樣的機構或組織,可以讓在裡面工作或學習的人更滿足快樂,而且更有生產力呢?
正向心理學家訪問了來自世界各地,從九歲到九十九歲的人。他們非常驚訝的發現,一個快樂滿足的人生,並不是不斷的享樂。試想,如果一年去一、兩次遊樂園,我們會期待也很享受裡面的各種驚喜,但如果天天都去,是不是就沒那麼令人興奮了?
很多人在努力工作的同時,也感覺到非常快樂、滿足。關鍵因素是,對他們來說,他們做的事情有一點挑戰性,但又不會太困難,而且他們認為自己做的事情是重要的,就會進入一種很投入的狀態,甚至專心到忘了時間,也忘記自己是在工作。心理學家給這種感覺取了個特別的名字叫做「心流」,英文叫做「flow」。他們發現,一個能經常讓自己處在心流狀態的人,更容易覺得滿足與快樂。誰能夠想到,讓自己很忙碌竟然也可以快樂呢!
正向心理學家也發現,當我們為自己設一個挑戰,透過反覆練習、逐漸進步,最終達到目標的時候,人會感到非常開心。你有沒有過這樣的經驗?試著去學一種東西,像是樂器或外語,在練習的過程中感覺到自己的進步,是不是很有成就感?這樣的感覺挺快樂吧?
心理學家的結論是,一個快樂滿足的人生,是需要挑戰,也需要努力的。而這個努力是有意義的,能讓人投入、而且能夠進步。
■ 感恩每一天
有些人即使出身困苦或處在艱難的環境,依舊有辦法讓自己過美好的生活。他們是怎麼辦到的?這些人絕不是「鴕鳥心態」,也不是那種把煩惱丟在一旁、只顧追逐開心的人。他們可以用一種正向積極的心態,直接面對並克服遇到的挑戰。這到底是什麼特殊能力呢?
這些人有一種很棒的心態,就是懂得「感恩」。對於人生所發生的一切,無論好壞,他們懂得去接受,並運用自己的優勢去面對挑戰,而不是逃避。這樣就容易在面對不如意的事情時,保持愉快的心情。
最棒的是,這種心態很容易學習!如果每天晚上睡前用五分鐘,回想今天值得感謝的三件事情,並紀錄在一個筆記本裡,只要連續這麼做兩個星期之後,大部分人會發現,自己會變得比較樂觀。
■ 善用自己的性格優勢
另外還有一個關鍵點是,這些人都很懂得運用自己的優點,幫助自己,也幫助身邊的人。正向心理學家針對各種不同的美德和性格特點,歸納出二十四個普世的「性格優勢」,每個人都有這些特點,只是比重不太一樣。比如,領導能力,雖然大家都有,但可能某個同學的領導能力特別明顯。
想不想知道你特別突出的性格優勢是什麼呢?我提供一個網站連結(網址見「想想與練習」),先填寫一個問卷,之後它會告訴你,你特別突出的性格優勢是什麼? 看看你突出的前五名,那就是你的「頭號性格優勢」。
你可以想想看,怎麼運用這些特質,在平常生活裡幫助自己,也幫助身邊的人。舉例來說,你性格中突出的特點,如果是「很有創意」,那麼下次在班上同學遇到問題的時候,你就可以發揮創意,想想有什麼令人意想不到的好方法,可以幫忙解救對方。
當我們懂得愈多的方法,就可以過上更美好的生活。有些學校也開始把這些概念融入教學中,懂得運用正向心理學的學生不但變得更快樂,學業成績也有明顯成長。我希望在不久的未來,這會成為全世界通用的一種基本能力,也希望每個人都可以加入這個正面積極的行列。請記得,在生活中保持微笑並且積極的生活,感恩每一天!
…………
想想與練習
1. 找個安靜不會被打擾的地方,上網填寫問卷,了解你的性格優勢。
http://1class.pro.viasurvey.org
2. 你做什麼事會專心到忘了時間,產生「心流」?如果還沒有找到,花點時間多試試。
3. 從今天開始,每天睡前感恩三件事,並記下來。
.
以上文字取自
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快樂跟你想的不一樣 在 心理師想跟你說 Facebook 的精選貼文
#關於快樂的真相 #打開不快樂的外包裝 #裡面藏著許多快樂
#快樂跟你想的不一樣 #苦中作樂真本事 #歷久彌新不會壞
我在閱讀有關兩位天才心理學家生活的《橡皮擦計畫》(Undoing Project)這本書時,不料卻感受到意外的難過。
這本書敘述了兩位偉大的心理學家丹尼爾・康納曼(Daniel Kahneman),和阿莫斯・特沃斯基(Amos Tversky)生平經歷的痛苦及他們的友情。一九九六年特沃斯基因癌症逝世,康納曼獨自在二○○二年獲得諾貝爾經濟學獎,每一個知道他們獨特的「共同研究」方式的人,都異口同聲地說如果特沃斯基還健在,兩人肯定會共同獲得諾貝爾獎。
兩人從年輕時就意氣相投,離開母國以色列前往美國留學的兩人,開創了今天我們稱為「行動經濟學」的這個領域。最令人稱羨的地方,是他們對彼此的信賴,因為他們相信所有研究都是兩人共有的,所以每次寫論文時,都會「替換」作者列名的順序。如果前一篇論文是「特沃斯基與康納曼」,那麼下一篇就是「康納曼與特沃斯基」。
每一位學者肯定都夢想擁有這樣的完美關係,因此並不是只有筆者一人相信,兩人之間應該沒有任何猜忌、嫉妒和衝突。
但《橡皮擦計畫》的作者路易士(MichaelLewis)揭露了兩人的關係,也讓人發現事實和大家期待的並不相同。越到晚期,兩人有越多不愉快、猜忌、嫉妒與誤會。特沃斯基教授的妻子在兩人身邊長時間觀察他們,她以「比離婚更可怕」的方式來形容這段友情。曾任職於加州大學柏克萊校區的康納曼,會轉到普林斯頓大學任教,也是因為想要擺脫就在柏克萊附近的史丹佛大學任教的特沃斯基,在讀到這部分的時候,真的讓我感到很絕望。
但仔細想想,這樣的絕望,是來自於筆者本身對他們不切實際的期待。正如同不能有任何失誤的完美主義會折磨我們一樣,認為理想關係不該有任何衝突的超現實期待,也會令我們感到痛苦。如果我們相信可以偶爾有點爭執、偶爾有點衝突,那麼即使實際上真的發生爭執和衝突,受到的打擊也會比較小。
這個原理,也可以完整套用在幸福上。
#如果期待幸福是完全沒有負面情緒,
#總是維持愉快心情的話,
#那很有可能只要遭受一點痛苦,
#就會令你承受極大的挫折。
從結果來看,不抱這種期待的人,反而更有可能感受到更大的幸福。我們的研究團隊就決定驗證這樣的可能性。
根據心理學家伊森・麥馬漢(Ethan McMahan)所說,人類幸福的本質,大致可分為以下四個領域:
(1)體驗到愉快感
(2)感受不到負面情緒
(3)為他人的好生活做出貢獻
(4)自我成長
有些人認為要經歷一種名叫幸福的喜悅,但也有些人認為自我成長就是一種幸福。以麥馬漢「幸福本質為何」的想法為基礎所歸納出的上述四點,事實上都具備不同的特質。
我們團隊主要想研究的,是第二點「#感受不到負面情緒」。我們想知道,一般人是否同意「幸福就是不經歷任何痛苦、不經歷任何負面情緒」這個想法。研究團隊也進一步想要了解,對幸福抱持這種過度理想、超現實期待的人,幸福感是否比一般人低落,以及在面對壓力的情況下,這樣的人是否更容易受到打擊。
結果跟我們預期的一樣:
#相信幸福不能有任何痛苦或負面情緒的人
#他們所感受到的幸福
#低於不這麼想的人
#這種傾向的人在面對壓力時
#反而會有更激烈的反應
我們暫且把「相信幸福就是完全不會感受到痛苦」的人,稱為痛苦逃避者。在面對壓力,也就是經歷到痛苦的時候,痛苦逃避者會遭受到很大的打擊。就像相信夫妻完全不吵架才是婚姻幸福的人,一旦跟伴侶吵架,就會大受打擊是一樣的道理。
我們還發現,即使有可能發生開心的事情,但痛苦逃避者只要預期有可能會發生不愉快、發生痛苦的事情,那他們會從一開始就想盡辦法逃避。
舉例來說,如果告訴他們一個旅遊景點有很多美食和風景,但很可能會被當地商人海削一筆,痛苦逃避者就會對出遊感到猶豫不決。也就是說,他們限制了自己體驗幸福的機會。
~本文作者:崔仁哲
--
全世界各地的心理學家,都開始重新探索「不快樂」這件事。因為我們發現,原來善用「不快樂」,其實會讓你找到更多快樂!
☑️韓國心理學家:崔仁哲(本篇貼文作者)
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☑️澳洲心理學家:Todd B. Kashdan與Robert Biswas-Diener
《允許自己不快樂:
勇敢悲觀、放心落淚,
不再強顏歡笑的幸福練習》
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☑️台灣心理師:蘇益賢
《練習不快樂?!:
不快樂是一種本能,快樂是一種選擇》
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☑️英國心理學家:Tim Lomas
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如果快樂能被打進果汁或灑在蛋糕上面,心情不好的時候,喝一口「開心飲料」或吃一口「黑皮蛋糕」,就能恢復好心情。
但是,快樂並不是這麼簡單的事情,雖然偶爾能用「小確幸」鼓舞自己,要維持實實在在的好心情,卻是一件困難的事,而且一不小心,小確幸可能會被縱容成各種可怕的壞習慣,像是暴飲暴食或藥物成癮。
本次講座裡,蘇心理師將為我們帶來一堂充滿驚喜的快樂心理學。在這堂課,你會了解到底快樂是什麼?如果快樂這麼好,為什麼有時候快樂會走鐘或壞掉?而且有時候,快樂似乎與痛苦是鄰居,好比吃辣明明好痛苦卻又好快樂,看鬼片和玩雲霄飛車都屬於又快樂又痛苦的事。快樂,似乎讓人難以捉摸。
好險,心理學家已經對快樂有些研究了,在這堂講座裡,我們將用一點點大腦知識,帶領大家探索我們都聽過卻不一定很懂的快樂,並陪伴大家設定屬於自己的快樂計畫。
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01:45 第3個習慣-學會獨處
02:10 第4個習慣-具備成長型思維
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