【睡還（三）睡眠缺了哪一期會讓我受傷?】
接續上篇的話題，我們知道筋膜還原在各睡眠週期的腳色可能不一樣。阿銘師根據一些個案觀察與理論推估，認為睡眠時的深睡期（修復）與快速動眼期（肌肉放鬆），對睡眠筋膜還原可能最重要，尤其是深睡期N3。#趕時間可以跳重點整理
＜筋膜與肌肉的僵局＞
白天時肌肉之間如「搶棉被」一般互扯筋膜，錯位的筋膜也反過來卡住肌肉形成 #僵局，雙方互不讓步。但就跟 #夫妻吵架 一樣，#只要有一方先讓步就有機會還原。
當我們一步步進入睡眠週期，深睡期肌肉與筋膜充盈著血液，提供完整的修復與增加肌筋膜之間的彈性，增加了各自還原的空間。
而快速動眼期（或稱REM），正常來說肌肉是近乎「無張力」的，放鬆的肌肉也對 #僵局 讓步了，筋膜也有還原的空間。
所以「快速動眼期」「熟睡期」都給筋膜還原的空間，而「熟睡期」有更多的筋膜還原與修復功能。
➡️有睡眠障礙的朋友，一般還是有「快速動眼期」但很難進入或很少「深睡期」，所以即使睡不飽但還是會做夢。
失眠者睡醒雖然還能有某種程度的放鬆，但總是容易僵硬緊繃，傷也好的慢。錯亂的筋膜最終累積在手指、腳趾、眼睛、舌頭……終端筋膜上，越來越難解開。手指也越來越容易僵硬。
這類患者，用阿銘師講過的「十宣穴筋膜鬆解術」，對睡眠也有幫助！不過痛痛的就是了。
➡️晚睡或熬夜的朋友們，看過阿銘師這篇文章知道不一定會傷肝，但因為經歷的睡眠週期較短（深睡期與快速動眼期也短），而且別忘了後半夜是「深睡期」短/「快速動眼期」長，修復與還原也容易不足。
➡️因為我們體內的荷爾蒙也有周期性，到了早上7~8點一些叫你起床的荷爾蒙會開始分泌，干擾你的睡眠週期。所以熬夜後在白天再補眠幾個小時都沒有品質。
➡️老年人的睡眠週期，深睡期比例逐漸變少而快速動眼期比例增加，可能也是筋膜結構還原緩慢的其中一個原因。
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【重點整理】
1.人類醒著就是在累積傷害，睡眠療傷。睡不足受傷會累積到明天。
2.「深睡期」與「快速動眼期」對筋膜還原都有幫助，但現代人普遍缺乏「深睡期」的量。
3. 早睡還是有好處，但原因跟經絡「一毛錢關係也沒有」，而是早睡能經歷足夠的「深睡期」。
4.任何一方先打破僵局都對還原有幫助，對筋膜、婚姻、事業、友誼……都是。
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【但是……】
上述的睡眠週期主要是提供一個「靜態」的還原環境，但若筋膜結構打結的比較複雜一些，光是靜態的放鬆是不足夠讓筋膜移動回去的。
一個「動態」的結構調整，會對筋膜的滑移有絕對的幫助，就像類似阿銘師操作的各家筋膜手法都含有把人搬來搬去的元素。
所以我們睡覺會「翻身」啊。
請不要小看翻身，深深蘊涵很大的學問呢……
所以阿銘師明天真的會講到「軟床好還是硬床好」，舖了這麼久的梗終於講到了。
（書法:曹峰老師）
【睡還（一），睡眠前的筋膜結構】
https://reurl.cc/65MW5
【睡還（二），睡眠週期與筋膜的關係】
https://reurl.cc/Rz3ee
【睡還（三）睡眠缺了哪一期會讓我受傷?】
https://reurl.cc/ord1D
【睡還（四），硬床好還是軟床好? 】
https://reurl.cc/4jm13
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