#20 女生訓練菜單不同?女生的1RM都被低估?
【SBD 烏何邱 系列】 烏烏醫師 怪獸訓練 (Monster training)
本集節目,由美國 A7止滑訓練衣 贊助播出~
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❤️ 折扣碼:【CHIOUGRR】
美國A7原創Bar Grip專利止滑訓練衣,是專門為健力/自由重量槓鈴訓練所設計。
肩背處印有專利蜂巢矽膠止滑塗層,能強力止滑,讓你在揹槓深蹲時,不必擔心滑槓或槓鈴位移,更專注在發力訓練。也在臥舉時,增加身體背肌與臥推椅的阻力,讓身體在高強度訓練,與健力臥舉拱腰技巧時能更加穩定,將您的中背與肩頰收得更好。
也完美避免止滑鎂粉的場地整潔困擾,特別適合在健身房的健力與槓鈴訓練愛好者。
✔ A7原創 - 專利止滑矽膠設計,有助於揹槓及臥推訓練
✔ 特殊修身剪裁(Tapered Fit),展露平時訓練的完美線條
✔ 採用高級萊卡纖維與純棉混紡,提供絕佳彈性與舒適度
✔ 95%優質純棉(COTTON),5%萊卡(LYCRA)
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📍女性運動員危險三症 (Female Athlete Triad):月經失調,骨質疏鬆,飲食失調。以”耐力"運動與"難美型"項目為主。
📍芭比娃娃,迪士尼女主角,冰雪奇緣Frozen, Frozen 2,Elsa的穿著不同?
📍女孩的自我認同,需要一步一腳印慢慢建立,非以他人的眼光或是標準來構築。
📍身體形象產業的焦慮消費。
📍以挑替別人身材來獲利的健身教練是蠻悲哀的。
📍聊減肥,每天吃1200元/1200卡的神奇數字?
📍減肥也要關注基礎代謝率,否則容易又累又餓又失敗。
📍女生訓練有需要跑特別菜單嗎?
📍男生與女生訓練有什麼差別?
📍所謂的Strong,強壯的定義,就是力量大/肌力,不是六塊肌。
📍強壯沒有單一指標,會以大肌群多關節項目來觀察。
📍與人的福祉相關:不違背健康,不需要滿足別人的期待,跟過去的自己相比,所以關注最大肌力。
📍脂肪可以提供結構性的支撐,不能提供收縮的力量。
📍男生女生的神經系統的徵召區別?
📍男生的1RM,與女生的1RM,會在80%的高強度區有不同的表現。
📍女生的耐力表現較好,男生的單次最大肌力表現好。女生的最大力量幅度會比較小。
📍男生容易高估1RM,女生容易低估1RM。
📍女生訓練,建議以高強度為主,才會更接近最大肌力。男生
📍男生只能做一下(1RM)可能有好幾種重量。
📍假設男生女生有同樣最大肌力,實際上女生是比較強壯的。
📍女生比男生更有機會成為比賽黑馬與超水準演出,Why?
📍健力比賽,教練與女選手的配合與質化評估。
📍你監控你的體脂肪?還是監控你的肌力?
📍美國的Barbell Logic身體組成監控兩件事:【體重上升】【腰臀比下降】
📍BMI只有在你見不到這過人的時後有意義。
📍路跑比賽骨折,跪爬完比賽是激勵人心民族英雄?邱個好生氣。
📍你已經這麼瘦了,為什麼要減肥?
📍女生訓練因為需要比較大重量的刺激,但也比較危險需要教練幫忙監控。
📍中老年長輩媽媽開始訓練會比爸爸好進步。
📍運動研究男生數據遠大於女生,其中一個原因是因為女生有月經週期,較難監控。
📍蹲舉兩倍自體重是一個特別指標,為什麼呢?
📍蹲舉2倍,臥舉1.5倍,硬舉2~2.5倍自體重的應用指標,但要注意身材的肢段比例。
📍比賽永遠是一個假議題,目標是促成大家一起努力強壯的方向。
📍老年人與年輕人的運動差別,主要在於恢復能力。
📍如果大家都在努力的路上,有人開跑車,有人走路,只要不停下來,最後都會走到目的地。
📍年輕女生的進步表現可能沒有男生快,但是持續不斷累積的進步也是非常可觀。
📍訓練是為了卡關,卡關是一定發生的,該換訓練週期或是訓練法。
📍一直亂換週期也有可能造成無效訓練。
📍美國與前蘇聯的進步曲線不同,美國認為是微幅波浪往上進步,蘇聯相信是階梯狀進步。
📍中國教練,在追高強度的訓練,男生兩週高一週低,女生是三週高一週低(月經)。
📍女生月經週期,身體反應個別化差異很大。
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怪獸訓練 徵 才 在 怪獸訓練 (Monster training) Facebook 的最佳解答
【教練工作是教育事業,不是服務業】
最近大概是因為新書出版,所以我們獲得一些平時沒有的關注,向來低調只在自己的小眾圈裡悠遊自得的怪獸訓練,有幸接觸到一些過去不曾關注我們的新朋友,有些朋友也因此興起了到本中心訓練的念頭。
在商業領域裡,一個機構受到非常多關注的時後,都會當成一種行銷成功的象徵,但是習於在自己的小眾文化圈做事的怪獸訓練,對於這樣的關注並沒有太多感受,反而是許多對怪獸訓練有錯誤期待的朋友,對我們提出了一些啼笑皆非的要求或指教,因此,我覺得此時此刻,有必要特別說明一下我們的初衷。
在我的選手生涯過程中,因為想要提升訓練水準、降低運動傷害,因此興起了讀體育研究所的念頭,台大畢業後服了兩年兵役,隨即考取文化大學運動教練研究所,在其中受到幾位師長的啟發,注意到科學化訓練的重要性。取得碩士後赴美進修,在美國攻讀第二個碩士學位和體育博士學位的過程中,深深理解到這項技術對於台灣的重要,因此在花了五年半取得碩博士學位之後隨即回國教書,以「典範轉移」為職業生涯的首要目標,希望幫台灣的訓練科學領域做一點技術升級的工作。原本相信高等教育是一個與社會對話的最佳平台,無奈回國任教之後卻發現,大學評鑑和教授升等的制度使得實踐理想的路上多了許多無謂的任務和壓力,努力做了幾次批判和抗爭未果,於是在任教四年多之後,辭職離開大學教職。
怪獸訓練不是一般健身房,而是我離開大學教職之後想要建立的私塾,裡面教授的就是我在大學想要傳遞給台灣社會的知識和技術,裡面任教的教練都曾經是我的學生,經過多年的訓練和實踐才能在此擔任教職,而怪獸訓練的課程無論是私人教練課、團體課、專題講座、教練專班或是證照課程,全部都是以提供專業知識、技術或實務訓練課程為目的,簡單來講,『怪獸訓練的課程是為有心接受訓練的各種族群所提供的專業課程,而不是用來滿足客戶需求的服務業』。
許多民眾對於健身產業的認知,都是來自於商業媒體長期的操作,認為健身房就是一個服務客戶的地方,教練要陪我聊天陪我運動,滿足我對運動的期待或幻想,同時還要有笑容甜美的客服人員,以及罵不還口的客訴機制,但很抱歉,這些,怪獸訓練都沒有。
教學上,專業機構負責提供專業課程,所以該怎麼練,該怎麼教,不是依照客戶的喜好,也不是跟隨著時尚潮流,需要教練陪玩陪笑的學員,在這裡一定會失望。此外,訓練要有效,必須依循著長期而規律的訓練計畫,學習動機不強,學習態度不佳,最後都會導致訓練失效。因此,過去我們有許多把學員退訓的經驗,因為如果學員在態度上、觀念上或是生活上無法配合,訓練效果一定不佳,與其如此不專業的搞下去,我們寧可你不要開始,以免浪費教練和機構的心力和資源。我們甚至沒有任何商業策略,在計算了基本的成本獲利之後,只要機構可以永續經營,我們不再做任何行銷方案,所以,所有的價格開出去之後都是不二價,沒有折扣,沒有分期,沒有免費堂數,沒有特價方案,我們知道這會損失巨大的獲利空間,但是我們就是不玩這個遊戲。
沒錯,這樣的做法在商業上極不合理,幾近荒謬,但是,我們忠於自己的初衷,一切都為典範轉移而努力。健身產業裡不乏最初滿懷熱血的機構,但在開業之後,隨即在營利的壓力之下,逐漸變成討好大眾的亂練派,這種現象我們看得多,時常深自警惕。
怪獸訓練的所有成員都是專業人員,我們沒有服務人員,掃地、倒垃圾、整理器材、消毒防疫,全部都是由教練負責,連身為總教練的我都不例外,我們的教練團以專業技能而獲選,而非因討好顧客的能力而任職,對我們任何一個成員無禮,就是對總教練和整個機構無禮,想要享受頤指氣使的尊榮感的學員,趁早另請高明。
如果看完以上你還沒有被激怒,你也體認到接受專業訓練需要一定程度的動機和自律,同時你也相信怪獸訓練是可以提供專業訓練的機構,那麼,歡迎參考我們的各種課程。
怪獸訓練 徵 才 在 消防員戰術肌力與體能訓練週記 Facebook 的精選貼文
「全國消防人員競技大賽」
這是屬於桃園消防所有選手的榮耀。
10/20全國消防人員競技大賽落幕了,警消組三個項目:消防人員五項火災搶救連續動作、全副裝備大隊接力、橫渡架設,剛開始實踐肌力與體能訓練的桃園市消防局,分別拿下第一名、第一名、第四名。
其中以壓倒性成績拿下第一名的消防人員五項火災搶救連續動作,兩位參賽選手都是戰術體能指導員,也以壓倒性的差距包辦個人獎項一二名。
這次比賽桃園市消防局是以各大隊提報的方式預選選手,七月集訓一週、八月一週、九月二週、十月二週,總共一個月集中訓練,時間非常短暫,其他時間仍然於各分隊服勤。
七月當時小編就與火災搶救連續動作的選手,也是拿下第一名的選手討論,10月20日的比賽,當時小編與選手一致定調,這是一項最大肌力及爆發力決勝負的比賽。體能則是在乳酸系統內解決它。所有人都能完成比賽,所以體能不是關鍵,爆發力才是,而爆發力的決勝點是最大肌力。肌力進步後很難退步、體能八週就到極限值,再練沒有明顯意義。賽前魔鬼筋肉人地獄式死亡特別訓練(就是完全耍廢)很重要,10月開始什麼都不要練,頂多稍微動一下。
而期間,身兼選手及戰術體能指導員就負責起所有項目的體能訓練,集訓期間,各項帶隊官都有自己的課表,再讓訓練科的戰術體能指導員修正調整。
而火災搶救連續動作的選手,平常在隊就以西岸槓鈴的共軛法提升最大肌力及爆發力,8、9二個月就加上一些乳酸系統的一般體能準備(GPP),多以負重行走、推雪橇的方式進行。集訓時偶爾訓練比賽項目。而且選手們沒有進行過慢跑訓練。
10月最後兩週集訓,有些選手仍有進行訓練,經訓練科的戰術體能指導員修正菜單,所以賽前一週是完全減量,火災搶救連續動作的選手,則是10月完全減量訓練,沒有再進行過任何訓練了。
在比賽開始之前,外界並未看好桃園市消防局,小編也預想我們正在播種,開花結果再等一陣子。許多選手沒有肌力訓練基礎,是完全從新手程度進行肌力訓練。
但結果超出我們預期許多,尤其火災搶救連續動作的選手,因為肌力訓練的基礎雄厚,對競賽的理解程度足夠,毫無懸念的拿下冠軍。
選手事後回想,賽前完全減量時,上場前心理是更緊張的,因為看到其他選手們賽前試跑氣勢十足,自己卻在地獄式耍廢。直到上場前,槌擊器敲第一下時,感覺肌肉是放鬆的,最大肌力的神經徵召還沒醒,第二下卻感覺滿滿能量,無氧磷酸系統10秒內敲完槌擊器。之後每一項都是拼盡全力做,因為肌力遠超過操作的重量,完全不考慮配速問題,也在乳酸系統內解決整場競賽。
雖然小編不認同比賽的方式,畢竟消防人員救災並無賽季之分,也無法使用競賽型肌力與體能訓練的方式準備,但透過這次競賽,以肌力與體能訓練週期搭配競賽型肌力與體能訓練的方式準備,確實得到極好的成效,也代表,新的科學化時代即將來臨。
此文感謝傳授肌力與體能訓練給我們的怪獸訓練何老師,以及眾多一路相挺的長官,還有願意努力付出汗水訓練的各項選手。
小編玉米