👍葉峻榳醫師專業推薦👍
葉峻榳醫師,為內分泌新陳代謝專科,身兼美國運動醫學會大中華區講師、歐格瑪健身中心醫療顧問、仁寶電腦專案顧問。
雖然分隔兩地,無數個夜晚我們兩人透過網路交流如果寫文章、改網站,讓我多了一個跨領域學習的夥伴。
術業有專攻,我不會醫學,只會看書、看醫生,由葉醫師持續耕耘專業醫學領域,結合資訊科技、運動醫療、財務知識,期待未來再多一位跨領域醫學權威。
📌更多關於葉峻榳醫師的事
現職 (Current position)
.美國運動醫學會大中華區講師
.歐格瑪健身中心醫療顧問
.仁寶電腦(2324)專案顧問
.台南永康奇美醫學中心主治醫師
.奇美醫學中心營養醫療委員會委員
.台灣內科醫學會會員
.中華民國糖尿病學會會員
.中華民國內分泌學會會員
.中華民國糖尿病衛教學會會員
.亞洲大洋洲甲狀腺協會會員
.中山醫學大學醫學系臨床教學指導教師
.台南市護理師公會外聘講師
.台南市糖尿病共同照護網成員
.「Joiiup揪健康」專欄作家
學歷 (Education)
.高雄醫學大學醫學系
經歷 (Career)
.奇美醫學中心內科部住院醫師
.奇美醫學中心新陳代謝內分泌科總醫師
.奇美醫學中心臨床教師
.台灣運動醫學醫學會會員
.2017 運動醫學專科醫師訓練課程結業
.怪獸訓練講座–肌力及體能課程設計完訓
.怪獸訓練講座–動作控制、學習、檢測與矯正完訓
證照 (CERTIFICATION)
.內分泌新陳代謝專科醫師
.內科專科醫師
.中華民國糖尿病衛教學會合格糖尿病衛教師 (CDE)
.ISCD/IOF國際骨密認證課程及考試通過
.Functional Movement Screen Level 1 & 2
葉峻榳醫師。體重管理
同時也有184部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安 本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出 折扣碼:【CHIOUGRR】享優惠折扣! 🔗 A7官網傳送門:https://www.a7tw.com/ 🔥 A7夏日免運節,官網即日起至8/1,消費滿$1,000,全台超商免...
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🔥肌少症對老人健康之影響❗️
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作者:葉峻榳醫師 (新陳代謝專科, 美國運動醫學會講師, 仁寶電腦專案顧問)
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每個老年人,都會面臨肌少症的問題 ; 而肌力跟肌肉質量,通常會在 30~40 歲過後,開始逐年下降,並且加速。
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因此,我自己意識到這個問題,好幾年前就開始身體力行,學習重訓,個人健力三項紀錄是:「深蹲 110 公斤、硬舉 140 公斤、胸推 65 公斤」。
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此外,我也寫過好幾篇跟『肌少症』相關的文章,大家可以參考看看喔👍
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1⃣️《肌少症》年紀大又有肌少症,該如何處理跟治療? 可以參考『肌少症和衰弱研究國際會議工作組 🔜 臨床實踐指南』https://wp.me/patXu0-20Y
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2⃣️《肌少症》如何篩檢 & 診斷肌少症?快來看最新版的歐洲肌少症共識!https://wp.me/patXu0-1QB
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3⃣️🏅️奧運獎牌的啟示 🔜 被忽視的肌少症 💪https://wp.me/patXu0-1t
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4⃣️《運動》抗老化/促進健康 🔜肌力訓練不可或缺❗️ 『怪獸訓練』動作學習流程圖 https://wp.me/patXu0-1d
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5⃣️《怪獸訓練》運動能力被剝奪的年代 https://wp.me/patXu0-20
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國家衛生研究院-論壇
內政部
衛生福利部
歐格瑪健身中心
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【根據內政部的統計】
台灣65歲以上老年人到2018年就達14%,2025年時預估會高達20%,成為「超高齡社會」,年紀增長和身體老化的問題,引起的疾病越來越受到重視。而肌肉與骨骼系統的健全更是缺一不可,因此「肌少症」變成了高齡社會最熱門的議題。
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《怪獸訓練系列講座》
今天我跑來 歐格瑪健身中心 ,跟著教練們上內部教育訓練。
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🔥主題是「怪獸訓練:2019課程設計」
GINO教練,分享了上課心得,包括了「肌力訓練、動作選擇、能量系統、週期訓練」等。
三年前,我也有上過何立安老師的課程 🔜
《運動》抗老化/促進健康:肌力訓練不可或缺❗️ https://wp.me/patXu0-1d
在週期訓練部分,何老師提出了「共軛週期」概念,以提升爆發力跟最大肌力為目標所設計,是更新過的內容,收穫很多!
〰️〰️
上課過程,我也分享了「內分泌、肌少症」知識😂😂;此外,我們還順便討論了「健身、健美之賀爾蒙藥物」。
沒想到,這主題大家特別感興趣,討論蠻熱烈的;不過,使用藥物會有風險,務必審慎考慮❗️
《內分泌》睪固酮治療,當心增加中風、心臟病風險! https://wp.me/patXu0-238
#內分泌 #肌少症
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#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
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#46 心智訓練《全面啟動?》居家健身的12個方針|Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要!
📍 10. 心智訓練|心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術,也可以向上適應。
➤ 增強心智之前,需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具,才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號,擁抱大會:沒用~~~~
➤ 心智工具:【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃,策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源,容量有限,不能隨意浪費。
➤ 目標設定,關鍵在於:『有挑戰性』&『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論,與目標設定失敗舉例,小女生學游泳破奧運紀錄?
➤ 自我效能,【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素:成功為成功之母。不可控因素:失敗為成功之母。重要!🔥
➤ 一年的平均,三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷:可控因素 / 不可控因素,再以目標設定來執行。
➤ 目標設定,練習編排。
➤ 虎爸虎媽?保加利亞式訓練?
➤ 動機策略?內在動機?外在動機?差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機:自主性,勝任感,歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】:在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it!?差異在哪?
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點:
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說,重要!🔥
➤ 主觀角度,旁觀者角度,對於意象操控度的重置?
➤ 意象訓練經驗,回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼,其實已經在他腦海裡重複千遍?
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他),需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』,則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域:商場,戰場,考場,競技場....等,都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略?Arousal
➤ 最佳功能區,不一定是最高覺醒區?最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同?越高越好?
➤ 倒U理論?個別差異,工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻,絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限,會與力量相衝突?BUT你的柔軟度已經到極限?
➤ 可開發之活動度/柔軟度:『髖關節』,『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手?討論與說明
➤ 臥推拱腰:縮短行程,斜下推,自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察?肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導,成為某種程度的柔軟度競賽,與力量相違背?
➤ 籃球選手的肢段比,爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現,與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃?重點是慎選爸媽?
➤ 坐姿體前彎?NO!!!不要弄這個!
➤ 柔軟度的動作選擇?如果還想做重量的話,不要選擇伸展脊椎的伸展動作?Why?
➤ 腰椎自然活動度:保存,但不增加?胸口碰腳尖?那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠?作息不正常,晝夜顛倒?
➤ 訓練恢復,最重要的手段是:睡眠!
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠,1~2小時的補充睡眠(或半小時),有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率?晨間血糖高低?反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練,需要睡眠來收割。
【自我對話|自我書寫】心智訓練補充:
➤ 隨筆書寫,列舉問題,找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡,整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話,將負面轉成正面,舉例。
➤ 雙瓢飛舞?滿滿的正能量?三小.....
➤ 需利用書寫,而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
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努責?氣胸?青光眼/眼壓高?呼吸中止症?特殊疾病怎麼訓練?【SBD怪獸講堂|S2 ep.12】
對於重訓許多人始終抱著疑惑,又會有哪些人在不正確的重訓下,使身體產生負面效果?
接下來會有兩集,讓我們一起看下去~
溫馨提醒:【醫療優先】針對許多重症患者、特殊疾病患者等,在從事重量訓練前,請先諮詢專科醫師,訓練不能取代醫療,請務必遵循醫囑,釐清禁忌與限制,才能攜手完成好的訓練效果。❤️
本集怪獸講堂重點筆記:
➤ 00:00 本集精華
➤ 00:15 本集乾爹推薦,iHerb
➤ 07:00 「努責現象」是什麼?發生意外?
➤ 07:25 呼吸決定訓練強度?「核心呼吸法」是什麼?
➤ 08:10 高度近視患者、視網膜剝離該怎麼接觸重訓?放棄?
➤ 12:10 氣胸病史患者,在重訓上有無它解?Easy Max? Lazy Max?
➤ 13:10 呼吸中止症,能透過重訓改善?
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備註:片頭iHerb乾爹推薦片段為5/11錄製,怪獸講堂影片於2021年1月拍攝之存檔影片。
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怪獸 健身中心 在 怪獸運動中心Monster Fitness - 首頁| Facebook 的推薦與評價
怪獸 運動中心是創辦人為承襲所屬之國內知名競技啦啦隊「Monster」的精神而命名,因此本館有別於一般坊間俱樂部,除了休閒、健康等一般性目的外,更增設了多元的運動 ... ... <看更多>
怪獸 健身中心 在 [問題] 請問怪獸一對一教練心得 - PTT 問答 的推薦與評價
大家好,我目前只去過健身房碰過幾次器材,也上過一次教練課,但因為爬了一些文 ... 發現滿多人推何立安的怪獸訓練中心,因此也有私訊他們一些問題。 ... <看更多>
怪獸 健身中心 在 Re: [請益] 有人去過永和區中和路的怪獸運動中心嗎? 的推薦與評價
※ 引述《KUNI0202 (藐視王法)》之銘言:
: ※ 引述《Tina2255 (熟‧不熟‧七分熟)》之銘言:
: : 最近看到永和區中和路上(就是山水亭熱炒店)對面有個招牌寫「怪獸運動中心」
: : 是在地下室,而牆面上貼的文宣寫說這裡不用會員制、屬開放式健身房,
: : 可以用悠遊卡刷卡,一分鐘一元,我只有從上往下遠觀,看起來是有跑步機
: : 因為從沒去過健身房,很好奇有沒有鄉民去過這家新開的運動中心,想知道
: : 評價如何?
: 剛開幕,我也去場勘了:
: https://www.facebook.com/MonsterSportsCenter/
週日剛去報到,發表下心得
小弟是40大叔宅一名,健身經驗只有家裡拉拉單槓+慢跑,除了出差期間宿舍樓下的大樓
健身房,沒去過其他專業健身房,健身目的一開始是為了減肥(8個月從73=>56,腰圍從36
=>28,爽!) 減肥前的39年,沒有任何運動習慣,應該算菜鳥中的菜鳥
廢話不多說:
優點
(1)設備還算新且設備有人教,除了跑步機.飛輪外,也有不少重訓設備
由於有氧入門簡單,所以我覺得跑步機對我來說很重要,出差期間宿舍小健身房有,才體
會到跑步機的效率,這邊有6-8台,且用的人不多,個人很滿意,另外,重訓類設備我基
本沒用過,但有人會指導,故大推,另外,TRX本來家裡有買一套,但根本沒法掛,這邊
有現成的區域,而家裡也有買門上槓,但只能反手拉三下,感覺超挫折,這邊有台不知啥
機器的,可以協助練,大大激發努力的慾望,至於其他的特殊設備跟自由動作,等後續有
空研究再報告
(2)分鐘計費
這點對我很重要,小弟工作較忙,也不想一開始就買會員(怕哪天後悔要上民法課),用多
少算多少,很滿意
(3)商業氣息不濃
可能是海灘版看多,很怕去一般健身房遇到拼命推銷課程的場景,但這邊不知道是沒教練
還怎樣,完全沒推銷,運動起來完全沒壓力,這點很合我胃口
講完優點,也講講缺點(其實跟上面優點有點重複...逃)
(1)個人還是有想上的課程啦,比如TRX,主要是怕受傷,希望快點開班
(2)開門時間有點晚,個人習慣是早上一早起來運動,沖個澡再去上班,但這邊目前是10
點才開門...
(3)個人覺得場地規劃上還行,但不知道為啥,看起來設備應該可以更整齊點,現在擺的
有點亂(沒一直線...)
(4)部份設備缺小配件,導致暫時不開放,有點落漆...希望快改善
以上,小小心得分享,總結,個人目前是希望能慢慢鍛鍊基本肌肉+塑身曲線+避免復胖,
應該不算重訓狂熱,簡單說,希望有個簡單入門的健身房,以這角度來看,這邊對個人來
說有90分,希望他經營的越來越好囉,萬一不.....反正以分計費...逃
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.101.164
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/ShuangHe/M.1473167641.A.08F.html
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