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#ThankYouTeamTaiwan #國際護士節
【今日+0有請嘉玲，留言+0開啟測驗】
謝謝台灣參與防疫的一線醫護人員，
因為台灣優異的防疫表現，
台灣企業才能開始逐步停止遠距上班，
回歸正常營運。
這需要的不僅僅只是快速反應的 #敏捷力，
更需要對於自己工作的熱情與 #恆毅力。
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在5/12國際護士節的前夕，慶祝今日確診+0 🎉
小編有請HBR繁體中文版執行副總編輯「嘉玲」，為我們精選防疫期間，企業最需要的敏捷管理專題。
只要底下留言：「+0」，即可開啟「恆毅力測驗」，並獲得「嘉玲精選敏捷專題」！
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致敬台灣隊，完成測驗並填寫抽獎資料，
加碼抽 天下文化 贊助熱門新書《SCRUM敏捷實戰手冊》一本！
（抽獎回覆截至5/19為止）
🎄祝福所有愛閱讀的朋友們：聖誕節快樂！
🎅你/妳許下聖誕願望了嗎？還是正準備新年願望呢？
無論想實現哪種願望，秉持「恆毅力」不畏艱難跨步向前，是達成心願的最佳武器！我統計了上個月至今，閱讀前哨站的讀者們，做過恆毅力測驗的分數，參考看看自己落在何處吧！
😮什麼？你還沒做過這個測驗？趕緊前往以下連結，只有10題唷！
👉恆毅力測驗+閱讀筆記：https://readingoutpost.com/grit/
📚今年在工作忙碌之餘，開始經營〈閱讀前哨站〉分享自己對閱讀的心得和評論，過程中不乏自我懷疑與遭遇瓶頸。偶爾會被朋友問到：「什麼原因讓你堅持下去？」、「怎麼突然有這份熱情？」
📝這篇文章我將藉由《恆毅力》所學回答外界與自我內心的3個問題。
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【恆毅力是什麼？】
恆毅力（Grit）的字面意思是：「心理學中一種正向的特質，是追求長期目標的熱情與毅力，為了達成特定目標的強大動機。」它不只是恆心加上毅力的綜合體，背後更隱含著一層面對困難卻不屈不撓的精神。
這個名詞透過《恆毅力》這本書的作者安琪拉‧達克沃斯（Angela Duckworth）在一場TED演講後發揚光大。演講中她歸納一個人之所以能夠「成功的要訣」，不是社交能力，不是美麗的外貌，不是健康的身體，更不是智商，而是「恆毅力」。
安琪拉在心理學領域多年的研究發現，卓越的成功人士並非有什麼超凡之處，而是持續不斷地練習平凡的行動，透過精準呈現後成就卓越。這些人持續跨出每一步，堅持不懈地朝著有趣又有意義的目標邁進，日復一日，年復一年地投入有挑戰性的練習。
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【你的恆毅力有多高？】
繼續探究恆毅力之前，你可能像我一樣會好奇自己的恆毅力有多少？底下是安琪拉為西點軍校設計的恆毅力評量表，填答時你只要評估和大多數人相比，自己的狀況是哪種就好了。我的恆毅力分數是4.4分，高於80%的美國成年人。快點測測看你拿到多少分？
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如果你有買書，作者還把這個總分數，進一步拆成兩個元素「熱情」和「毅力」來分析。這裡的熱情指的不是三分鐘熱度的熱切情感，而是「長期不變的投入，以及對目標堅持的持久度」。毅力則是指「努力投入之後，受挫後再持續努力的精神」。
不過這篇文章我不細究兩種分數，我想回答自己對書本的提問，以及回顧自己練習後的經驗分享。接下來，我將探討3個問題：為什麼要有恆毅力？如何培養堅持不懈的熱情？如何提高無懼困難的毅力？
恆毅力就是排除萬難的勇氣與決心。
Grit is the courage and determination despite difficulty.
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【１．為什麼擁有恆毅力很重要？】
在這個步調越來越快的世界，人們似乎著迷於快速成功的捷徑、一夜致富的秘訣，幻想著自己只要掌握了什麼訣竅，就能轉眼間擠身成功之列。另一種比較悲觀的看法則是，那些卓越人士之所以能夠成功，是因為他們本身就有過人的天賦，我們本來就無法與之比擬。
我自己從兩個角度去破解這兩項迷思。讀《異數》這本書有所感觸，那些運動明星、頂尖律師、數理天才之所以成功，除了本身的出生月分、產業背景、文化背景之外，共同點都是一萬小時以上的練習累積。除了機運之外，若沒有紮實的苦功，冒出頭的機會不會落到他們身上。
另一本《刻意練習》則破解我們對天賦的迷思，我自己寫完這本書的閱讀筆記後，最有收穫的是這句話：「一旦假設某件事情是天生的，等於告訴自己對此束手無策。」到頭來，我們需要體認到，主宰人生成就的除了外界不可控因素之外，擁有最大決定權的永遠是「自己」。
《恆毅力》的作者安琪拉多年來傾心研究成功人士的究極特質，她發現：「最頂尖的人類成就，其實都要無數元素匯集的結果，而每個元素就某種意義上來說，都很平凡無奇。」如何串聯所有平凡元素，達成卓越成就？其實有公式可循。
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【成功的公式：天分、努力、技能、機運】
安琪拉提到的成功的公式，包含天分、努力和技能，尤其是結合熱情與毅力的「恆毅力」，比智力或者天賦更是成功的關鍵。在此之外，我認為還得加上《異數》裡面對非凡成功的精彩剖析，也就是生逢其時的「機運」。成功的公式看起來像底下這樣。
天分 x 努力＝技能
技能 x 努力＝成就
成就 x 機運＝非凡的成功
對於達到成就而言，「人們之間的智商差異不大，熱情和努力有很大差異。」天分固然重要，但努力雙倍重要。安琪拉做過無數的研究發現，擁有較高恆毅力而且持之以恆的人，無論在學業與出社會工作的表現，都比起容易放棄的人來的優秀許多。
然而，如果我們把目光直接放到「非凡的成功」，裡面的機運則是我們無法掌控的外界因素。正確的態度並不是因此而消極，認為機運不一定與自己同在。反過來說，自己能夠掌握的「努力」必須徹底執行，沒有達到一定程度的成就，再好的機運都只會是過眼雲煙，「機會是留給準備好的人。」
面對成功公式的態度，我認為這句猶太俗諺可以做為依歸：「神啊，求祢賜給我平靜的心，去接受我無法改變的事，賜給我勇氣，去做我能改變的事，賜給我智慧去分辨這兩者的不同。」體認到自己的努力終將造成改變，掌握自己人生的最高話語權。
最頂尖的人類成就，其實都要無數元素匯集的結果，而每個元素就某種意義上來說，都很平凡無奇。
Most dazzling human achievements are, in fact, the aggregate of countless individual elements, each of which is, in a sense, ordinary.
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【２．如何培養堅持不懈的熱情？】
安琪拉對於「熱情」的詮釋是：「所謂的熱情，不只是指你很在乎某件事情而已，而是持久關注同樣的終極目標，始終不渝。每天醒來想的問題都和你睡前想的一樣。」所以關鍵在於，你如何找到與定義自己的「終極目標」？
書中提供一套很視覺化的練習方式，稱之為「目標階層」，目的在於找出自己真正的終極目標，也就是熱情得以持久的根源。簡而言之就是把自己的大大小小目標，全部分類成底層、中層、頂層目標，如果發現跟頂層目標不一致的項目，就刪除或者微調使其一致。
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【我的熱情原來是這回事】
以我自己的經驗回顧，這半年來感受最深的是經營〈閱讀前哨站〉部落格這件事情。我回想自己為何在科技業這種加班、長工時的環境下，還堅持把所有空閒時間留下來，用於閱讀、寫作、架部落格？實際用目標階層做完練習後，頓時感到豁然開朗。
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上圖是我把短中長程的目標分到各個階層。最頂層的是「傳達閱讀的美好」，支撐這個熱情的則是四個中層目標：閱讀習慣、寫作習慣、架部落格、個人成長，底層目標是比較小而且短程的項目。值得一提的是，我把那些與頂層目標不一致的底層目標，替換成了新的目標。
安琪拉說：「頂層目標不是達成目的的方法，它其實就是目的的本身，而心理學家喜歡稱此為終極目標。」她將「終極目標」比喻成羅盤，不僅指引行動方向，也賦予底下各層目標具體的意義，讓你在行動的每一刻都不會忘記自己為何而戰。
以我自己分享閱讀為例，單純的導購跟推薦不足以達成目的，產出深刻的洞見才可能打動讀者。只在乎經營個人品牌也不夠，重點在於能讓閱讀文化深植人心，品牌效果只是附加價值。靠部落格的導購賺錢也非目的，捐助給家扶助學金更有直接幫助到貧困孩童的效果。
三分鐘熱度很常見，持久的熱情則很罕見。
Enthusiasm is common. Endurance is rare.
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【３．如何提高無懼困難的毅力？】
即使我們定義好了終極目標，在日常生活中的每個底層目標，執行起來仍會遭遇許多困難和挫敗。這個時候，懂得用正向積極的態度去面對和克服困難，發揮不斷超越自我的毅力，才有可能朝向終極目標昂首邁進。
整理書中我認為很受用的三個方法。首先，讀偉人或你心中模範人物的傳記，體認到失敗才是常態，保持克服困難的毅力才能有所成就。作者這麼說：「找到有明確目標的人，好好觀察這個榜樣。重要的是有人示範給你看，為了別人完成某件事情是有可能的。」
其次，不要認為成功有捷徑，要具備的是解決問題的勇氣，以及足夠的耐心。作者對充滿創業熱忱的年輕人說：「卓越是沒有捷徑的。培養真正的專業，解決真正困難的問題，都需要時間，而且需要的時間比多數人以為的久。」
最後，是心態的培養。面對這個世界不斷拋給你的挑戰和困難，唯有克服「阻力」才能讓身心成長，不斷拓展舒適圈，讓自己永遠處在不舒適的狀況。前陣子讀到《以母之名》有句話說得很生動：「舒適很危險，它是牢靠的地板，但同時也是天花板。」
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【我的毅力原來在這裡】
經營〈閱讀前哨站〉，朝向終極目標邁進的路上，對我最大的困難與需要承受的失敗是「寫作」這回事。安琪拉邀到兩本暢銷書《刻意練習》與《心流》的作者同台受訪，她總結說：「刻意練習是為了準備，心流則是為了表演。」對照到我的學寫作歷程，再貼切不過。
理工科出身的我，選擇從閱讀筆記入門寫作並「刻意練習」，讓書籍作者的文字引領我的思緒，把書摘、想法、反省，日復一日地敲打著鍵盤記錄到電腦裡。在各種元素之間加入自己的想法，反芻其他書本的說法和自己的經驗，揉合成自己對這本書的見解和收穫。
我更喜歡把「如何實現書中思想」的方法，寫成實踐心得公開分享。畢竟，閱讀不難，行動才難。撰文期間，必須思考架構，拆成適合的段落長度，安排各個章節之間的邏輯。每篇文章從開始準備到正式發表，至少6小時起跳。例如這篇文章超過10小時的準備，花了好幾天潤稿跟改寫。
寫作的準備期間雖然辛苦，但由於我採取「自由書寫」的方式，從敲打鍵盤的過程讓我體會到「心流」。之前分享過《自由書寫術》的實踐心得，在自由書寫的時段裡，盡情透過文字抒發腦中的想法，任由思緒漫遊，想到哪就記錄到哪。隨著腦中靈感跟點子不斷冒出來，馬上被我捕捉到Evernote裡面。
自從我養成每天的晨間習慣之後，起床後總是保留30~60分鐘，書寫對於生活、閱讀、工作方面的想法。過程是一種極度專注力跟分散專注力的綜合應用，專注當下只做這件事情，且讓思緒漫遊於所有的記憶網絡中，感到「一種渾然忘我的專注境界，一切自然而然地表現出來。」
回顧自己過去一年的寫作歷程，時至今日，撰文過程仍然會遇到文思枯竭、腦袋卡住的窘境。平日工作下崗後，以及每個周末的空閒時段，總是跟寫作這頭猛獸奮鬥著，也正視自己發表過一些不怎麼受歡迎的文章，去思考背後是否缺乏了讀者真正想知道的資訊。
成功不是終點，失敗不是末日，重要的是堅持不懈的勇氣。
Success is never final; failure is never fatal. It’s courage that counts.
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【後記】
讀到《恆毅力》這本書的尾聲，有一段關於寫作的描寫，讓我有如獲至寶的感覺。作者訪談了知名的記者暨作家塔納哈西·科茨（Ta-Nehisi Coates）如何在寫作上發揮恆毅力，他探討美國種族問題的書《在世界與我之間》名列英國《衛報》21世紀百大書單第7名。
科茨謙虛的說：「失敗也許是我所有的作品中最重要的元素。寫作就是一種失敗，一而再、再而三的失敗。」我心想什麼？這麼優秀的作家為什麼說寫作是一種「失敗」？難道這不是他最擅長的事情？他補充道：
寫作的挑戰，是正視你寫得有多糟，正視你有多遜，然後去睡覺。
隔天醒來，拿出來加以改善，改得不再那麼糟、那麼遜，然後去睡覺。
隔天再醒來，再進一步修改，改到還可以，然後又去睡覺。
接著再改，改到還不錯，然後再改，幸運的話，也許可以改到好。
如果你能做到那樣，那就成功了。
這段謙虛的談話裡，我看到他的熱情，「持久關注同樣的終極目標，始終不渝。每天醒來想的問題都和你睡前想的一樣。」還看到他正視自己的弱點且正面迎擊困難的毅力，「持續跨出每一步，堅持不懈地朝著有趣又有意義的目標邁進。」
最後，這本書讓我得以仔細回顧自己的內心，抵抗步調越來越快的速食文化，體認到持久不懈的努力才是重點所在。人們太執著於追求成功，卻忘了失敗才是堆砌心靈力量的轉瓦。讓恆毅力成為自己心中的基石，無懼世界拋向你的任何狂風駭浪。
日本俗諺：「跌倒七次，要爬起來八次。」
Fall down seven times, stand up eight.
【命運好好玩】2014.12.10 堅強女人心！(慕鈺華、余麗雪) 中
一個女人想要經營出一番有聲有色的事業，需要具備怎樣的恆心與毅力？慕鈺華對做生意充滿熱情，早年喪夫的她是怎麼靠自己闖出一番事業？什麼手面相的女人很有賺前天份，什麼樣的人最適合做生意？
來賓：慕鈺華、余麗雪
命理專家：黃友輔、吳美玲、張盛舒
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【命運好好玩】2014.12.10 堅強女人心！(慕鈺華、余麗雪) 下
一個女人想要經營出一番有聲有色的事業，需要具備怎樣的恆心與毅力？慕鈺華對做生意充滿熱情，早年喪夫的她是怎麼靠自己闖出一番事業？什麼手面相的女人很有賺前天份，什麼樣的人最適合做生意？
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【命運好好玩】2014.12.10 堅強女人心！(慕鈺華、余麗雪) 上
一個女人想要經營出一番有聲有色的事業，需要具備怎樣的恆心與毅力？慕鈺華對做生意充滿熱情，早年喪夫的她是怎麼靠自己闖出一番事業？什麼手面相的女人很有賺前天份，什麼樣的人最適合做生意？
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恆毅力測驗 在 [心得] 恆毅力- 看板book - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
這篇心得竟然花了我七個小時寫，打破自己的記錄了，真的很有成就感。
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今年我新接任的後母班，有位在家自學的學生，一整個學期下來，只有和
家長用LINE聯絡過服務學習和流感疫苖的相關事宜，不曾見過面。側面從學生
的身上，知道這孩子有著學習障疑，無法在一般的教育體制中適應。直到期末
開IEP會議，我才看過家長和孩子。一進入會議室，孩子手上拿著一本小說，滿
臉笑容地跟我打招呼：「老師好!」我聽媽媽描述才知道，這孩子有著嚴重的書
寫障礙、語言障礙和閱讀障礙…
看完了「刻意練習」和「忍耐力」，接續著「恆毅力」一書，有種相見恨晚
的感覺，不論是我自己的成長過程、二十年的教學歷程所見，或是這孩子的成長
過程，似乎都替恆毅力一書下了註解。
忍耐力談的是冷卻現在、加熱未來，或者說延遲享樂的能力；恆毅力談的是
夢想、熱情與堅持的能力；而刻意練習談的是在堅持中如何追求進步。
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有潛力不代表能發揮潛力
西點軍校的招生程序，採計了高中成續和學術能力測驗(SAT)或美國大學入學
考試(ACT)，並且需獲得眾議員、參議員或總統的推薦，而且得在跑步、伏地挺身
、仰臥起坐、引導向上等項目都獲得佳績。每年14000位高三生申請，只有4000人
獲得必要的推薦，其中又只有2500人達到嚴格的體能標準，最後卻只有1200人獲得
錄取。這些人中龍鳳，最後卻有1/5輟學，且主要集中在第一個夏天的「野獸營」。
然而，心理學家發現，入學的錄取總分，無法可靠地預測誰能完成野獸營的訓練。
那麼，什麼才能可靠的預測指標?重要的是，面對超出現有技能的挑戰時的態
度，或者作者採用的書名「恆毅力」
書中羅列了各領域的研究：奧運選手、成功企業家、藝術家、新聞記者、作家
、科學家、教練、醫生、法律界領導者…有些特質只限於某些領域，但「恆毅力」
卻毫無懸念地貫穿了所有的領域。恆毅力以兩種方式呈現：一是過人的堅韌與努力
，二是他們打從心底認定，這是他們想做的。
真的與天份無關，努力加倍重要
作者從「拼字比賽」選手中進行研究，發現排名較高的選手，每天研讀的時間
較多，也參加較多次的拼字比賽。反而語文能力測驗的分數，並無法預測拼字比賽
的成績。作者自己擔任低收入住宅區擔任教師時也發現，有些學生的數學領悟力比
其他同學快，不需太多提示就能看出不同題目間相同的根本型態；而另一些孩子卻
得反覆教導，才能理解。然而在月考的表現，卻反而令他訝異：資質好的學生，考
得未必比較理想；反而每天乖乖上課、不鬼混、用心做筆記，認真發問的孩子，在
一再嘗試下，考出更好的成績。作者在書中舉了他自己一位學生，從數學檢定考不
及格，到成為航太公司的火箭科學家。
資質不保証成就。
作者在書中提出了一個有趣的公式：天分×努力=技能；技能×努力=成就
在公式中，努力更加重要，因為它被乘了兩次。
天才成為藉口
尼采說：「我們虛榮、自戀促成了對天才的崇拜。因為，只要把天才視為奇蹟
，我們就測有必要拿自己去跟天才相比，發現自己的不足…」
書中舉了陶藝家麥肯齊為例，他說：「最初一萬個陶器很難做，後來就愈來愈
容易了。」；也舉了小說家厄文為例，他說：「身為作家，我晚擅長的是重寫。」
獲葛來美獎的威爾史密斯說「我唯一與眾不同的是，我不怕死在跑步機上。」編劇
兼導演伍迪說：「人生中80%的成功是靠持續『上場』。」不努力，天份只不過是
尚未開發的潛力。
耐力，而非衝勁
恆毅力不只是非常努力而已，不只是對目標的投入很熱切，更重要的是長期不
變的投入，也就是對目標的堅持有多久。三分鐘的熱度很常見，持久的熱情則很罕
見。
獲普立滋國際報導獎的傑夫蓋托曼，從十八歲發現他熱愛東非，開始持續地往
此目標前進，透過擔任記者、寫作的方式，而達到了目標。他不是單純出去尋找熱
情，他是自己創造熱情。西雅圖海鴈隊教練卡羅對熱情的看法是：「你有人生哲學
嗎?」那是一種直指向你人生想獲得的終極目標，而不是「今天」或「今年」想要達
成什麼而已。棒球名人堂傳奇投手湯姆西佛說「投球決定了我的飲食、睡覺時間、
清醒時的種種活動，也決我不投球的候時如何生活。」對他們而言，熱情不只是很
在乎某件事，而是持久關注同樣的終極目標。
成功的人先決定「不做什麼」
巴菲特給他的私人機師達成夢想的三個步驟：
一、寫下二十個職業生涯的目標
二、圈出最重要的五個
三、無論如何，盡力避開沒選中的那二十個。
每個人的時間和精力都是有限的，想更接近你想要達到的目標，你得知道有些
目標，你得放棄。
基因×經驗
不論是「刻意練習」、「忍耐力」或是「恆毅力」，或這二十年來腦科學上的
發現，都不是要強調恆毅力或智能有多重要而已，更重要的是，每個人都有很大的
改變空間。
我在一場演講中，以二氧化碳濃度的些微變化，促成了大芻草演變成玉米，
來說明後天環境的重要性；作者則以荷蘭的平均身高演變、孿生子實驗，得到了一
個大概的數據：毅力的遺傳慌約37%，熱情則是20%。弗林效應解釋了「成就背後的
科學」，弗林認為籃球技巧在這一百年內的進步，是「社群乘數效應」的原因，正
如同這一百年來人類智商平均進步了15分一樣。
一代不如一代?
從美國的抽樣調查顯示，恆毅力隨著年齡增加而增加，最低的是二十幾歲的年
輕人，最高的是六十五歲以上的成人。一種解釋是：恆毅力呈現「反向的弗林效應」
。但更正確的解釋或許是：「恆毅力差異與世代無關，但與年紀有關。」隨著年齡
增長，我們會漸漸長期懷抱熱情和毅力的能力。
由內而外培養恆毅力
(一)興趣
2014年蓋洛普民調顯示，超過三分之二的人表示自己對工作不太投入，甚至有
24%是「積極與工作保持距離」，只有13%的人是投入工作。何以在強調尋找你的熱
情多年後，顯示的結果卻是如此?
作者認為，熱情不是從天而降，不是找尋到的，而是「培養」的。
奧運游泳金牌蓋恩斯在錄取游泳隊前，考過美式足球、棒球、籃球、高爾夫、
網球校隊，而他一直以為他會被田徑隊錄取；獲得詹姆斯比爾德大獎的名廚馬克維
特利，原本是想當音樂家；名廚茱莉亞柴爾德曾想當小說家，並說自己從小對「料
理毫無興趣」，沒想到花了四十年才找到真正的熱情所在。
Fleeting interest in everything ,no career direction。
（事事有興趣，生涯無志向。）
心理學家史瓦滋認為，很多人無法發展出認真的職業興趣，是因為抱持不切實
際的期望。就像戀愛，你不可能找到各方面都很美好的對象。你得在專注在你最在
意的地方，捨棄其他。另一個原因是，很多事情的微妙及令人滿足之處，是堅持投
入一段夠長的時間，摸索後才能感受的到。
熱情是一輩子的深耕。工作的熱情來自於一點點的發展，加上大量的培育發展
，以及一輩子的深度耕耘。培養興趣需要時間和精力，也需要紀律和犧牲。當從「
玩」入門，長期刻意練習，他們不只發現自己喜歡的事物發展成興趣，這也會讓他
們學會繼續強化興趣。這不禁讓我想到前陣子我發給班上學生看的文章「練習的意
義」…我自己在演講時也常以自身練習重訓的經驗下結論：「你舉得愈重，你就想
舉更重。」
對初學者來說，新奇是從未遇過的事物；對專家來說，新奇是細微的差異變化。
正如同羅丹說的：「這世界不缺少美，而是缺少發現。」專家透過長期的訓練，培
養了看見細微差異之間的美。
(二)練習
在「異數」一書提及「一萬個小時的練習」後，此神奇的數字開始聞名全球。
但提出這研究的人艾瑞克森在「刻意練習」一書卻指出，單純的重複是沒有用的，投
入的品質更重要。訪問過許多超級成功人士的記者萊西說：「和自滿相反，那是一
種正面的心態，並不是對過去的表現感到不滿意，而是向前看，想要持續成長。」
艾瑞克森發現，成就較高者在十年內累積了約一萬個小時的練習時間，而成就
較低者累積的練習時數只有一半。但關鍵處不是專家累積的練習時數比較多，而是
專家的練習方式不同。專家的練習方法如下：
(1)設下挑戰目標，不看已經表現很好的部分，而是針對尚未突破的特定弱點。
(2)在沒人監督下自發地挑戰
(3)尋求意見回饋，且更感興趣他們哪裡做錯了。
(4)再做一次，一次，又一次，直到「不自覺地游刃有餘」。
(5)設立新的挑戰目標，重複1~4。
卓越見於平凡，卓越由多項個別能力組合，而每項能力都可訓練。此部分我真
心建議可以看「刻意練習」一書。
當然，即使是專家在刻意練習時，也會像經歷「小小的死亡」般的痛苦，但
「心流」的作者米哈里。奇克森米海卻認為，能進入「心流」狀況，是專家之所以
願意投入那麼多時間練習的原因。本書作者認為狂喜與痛苦並存，從我國羽球男單
一哥周天成今年給年輕選手的公開話，我也認同狂喜和痛苦的確是並存的。
(三)目的
熱情的來源之一是「興趣」，另一來源則是「造福他人的意向」。台大葉丙成
教授曾說，老師是全世界最棒的職業，此書的作者曾是麥肯錫的高階主管，卻自願
辭職到低收入區擔任老師，她也說老師是全世界最困難的工作。以世俗的眼光看，
這群人大概瘋了…
艾莉克絲檸檬擁基金會的發起人，或許是這群人中最瘋的。一歲診斷出神經母
細胞瘤，四歲開始擺攤賣檸檬汁，只為了替癌症研究募款。他九歲過世時，已經募
集了上億美元。
心理學家布隆姆認為，熱情的演變一般有三階段：
(1)早期：自我導向的興趣
(2)中期：學習自律的練習
(3)後期：努力和「他向目的」的結合
洛杉磯壁畫家高登在三十歲時被診斷出紅斑性狼瘡，開始對人生有了全新的觀
點，現在他努力創作，讓更多人有機會創作及體驗藝術。她說：「我做的一切都是
為了幫助更多人。」；知名的酒評家安東尼奧伽羅尼說：「品酒是我很想和他人分
享的熱情。」
亞里斯多德認為追求快樂有兩種方法：(一)與個人良善的內在精神和諧一致
(二)享樂。書中的「目的」一詞指的是前者，是和超越小我的外在世界緊緊相連，
是包含著利他導向的。
我們都渴望意義，而不只是週一到週五不斷循環地漸漸凋零，而任何職業都可
是工作、職業或是志業，端看你如何看待自己的工作。如同泥水匠的寓言故事中，
可以是在「砌磚」，也可以是「打建教堂」，當然也可以是「打造上帝的殿堂」。
這也乎應了前面蓋洛普民調的解決方案：轉變你的思維。
史丹福大學的發展心理學家比爾。戴蒙認為，這種超越自我的導向是可以培養
的，而重要的是，有人示範給你看，為了別人完成某件事情是有可能的。當自己在
充滿挫折和障礙而非常艱難，最終達到目的時體會到成就感，便會意識到自己可以
發揮影響力。
在我自己的教學課堂，我要求自己每一天都要分享一則小故事，也會不定期舉
辦演講，持續很多年了。曾經我也懷疑這樣壓縮到課堂時間，是否值得。上次段考
作文題目「一堂很有收獲的課」給了我明確的答案：超過半數的學生寫我的理化課
。我挑選一篇供參考。
(四)希望
希望有兩種。一種是預期明天會比今天更好。我們無需承受責任的重擔，讓事
情變好是宇宙的責任。但培養恆毅力需要的是另一種：不只單純相信明天會更好，
而是期待自己的努力能改變未來。我決心讓明天變得更好!
1964年的穿梭箱，告訴了我們「習得的無助」，絕望不是痛苦造成，而是自覺
無法掌控。賽里格在提出此理論後多年，開始積極探索它的反面：「習得的樂觀」
。當然，樂觀者成功的機率遠比悲觀者高上許多，因為樂觀者擁有成長思維，對他
們而言，持續想辦法改善環境，就更有機會找到解決方案，如同萊西訪問成功人士
得到的結論：「我不會從失望的角度思考，我認為每件事的發生都有值得學習的地
方。」而悲觀者擁有固定思維，將自己的失敗歸咎給普遍、永久性的原因，如天份。
人的思維從何而來?一部分可能是天生氣質，而另一大部分則是在來個人的成敗
經驗，以及週遭的人對那些成敗經驗的反應。幸而，思維是可以後天改變的!!
在忍耐力一書也多次被提及的KIPP(知識就是力量課程)，幾乎所有人都來自低
收入家庭，面臨重重困難，但幾乎所有KIPP的人都從高中順利畢業，80%的人繼續升
上大學。差別來自於這兒的老師讚美努力，而非表揚天分，他們提醒學生「人生是
不斷地挑戰自我，學習做以前不會做的事情。」
社會運動人士詹姆斯。鮑德溫曾說：「孩子向來不擅長好好聽大人的話，但模
仿大人倒是很有一套。」身為一名老師，身為兩個小孩的家長，我感受特別深刻。
記得有一回我帶全家到宜蘭住宿，一大早我忘了將補給品放身上就出門參加挑
戰蘭陽100K。兩個小孩醒來後，女兒很擔心地跟媽媽說：「爸爸忘了帶糖果出門，
會不會騎不完比賽?」兒子馬上接口說：「不論多困難，爸爸一定會完成，就像他要
我克服很困難的數學一樣。」
想教導別人成長思維，身教永遠比言教重要。面對困難勇於接受挑戰，只因為
人有能力變得愈來愈好，永遠都還有機會再試一次。正如同尼采說的：「那些殺不
死我的東西，會讓我變得更強。」
你無法光用說的說服別人相信他們能夠克服難關，你得帶著他們突破難關!多年
來我接任後母班，總堅持著「基本」的要求：每天認真寫札記、背四個英文單字、四
個國文解釋。從一開始的哀鴻遍野，之後漸入佳境，慢慢地全班單字抽考都能滿分
，理化不及格人數從一半降到四個。記得一次帶他們去爬硬漢嶺，有女生體力不支，
在三分之一路程的弱者俱樂部吐了，她卻告訴我：「都已經到三分之一了，怎麼能
夠放棄?」最後，全班都登頂了。那天的台北盆地，真美!
麥爾設計了一個實驗：一群五週大老鼠(青春期)遭到電擊，如果牠們用前腳轉
動小輪子，就能停止電擊；另一群老鼠也受到同樣的電擊，但無法控制電擊的時間
。電擊五週後(老鼠成年了)，兩組老鼠都遭到無法控制的電擊，結果發現：青春期
無法掌控電擊的老鼠，變得膽怯；青春期可掌控電擊的老鼠，長大後變得更大膽，
且似乎對習得的無助感免疫了。幼年期那些殺不死牠們的壓力，讓牠們一輩子變得
更堅強!
不禁讓我反思，當個直升機父母，幫孩子掃除路障，即使孩子的帳面上成績優
異，是否間接使他們成為「脆弱的完美者」呢?
學習懷抱希望的建議有三步驟：
(1)更新你對智力和天份的看法
(2)練習樂觀的自我對話
(3)尋求協助。
EDGE(增進研究生教育多元化)計劃的創立者數學家希爾維亞。博滋曼一再強
調：「解數學的能力其實是培養出來的，不要放棄!」深為曾經是放牛班，數學始
終不到二十分，卻念物理系的我，完全同意，只是我們得找到堅持下去的支柱。
由外而內培養恆毅力
(一)家庭教育
上次我在版上分享「幸運的科學」中，描述到我帶小孩念書的狀況，有網友很
激動地持反面意見。其實，嚴厲的愛是愛，放手飛的愛也是愛，因為你看到的很可
能都只是表象，重要的卻是完整的脈絡。
舊金山49人隊的傳奇四分衛，兩度獲選NFL最有價值球員史蒂夫。楊，他有一個
嚴格的父親，總是要他撐到底，他說：「爸媽給了我堅實的基礎，我希望每個人都
能得到良好的家庭教育與培養。」。
「觀察家報」評選英國最好笑的諧星之一—法蘭崔絲卡，則是來自一個自由派
教養的家庭，從小罹患腦性麻痺，被醫生斷定永遠無法過正常的生活。他的父親告
訴她：「去追隨夢想吧，要是夢想無法實現，妳可以再重新思考。」法蘭崔絲卡說
：「我的努力和熱情都不是我自己的功勞，那些特質是家人給我的，他們對我百分
之百的支持和正面鼓勵。」
兩個截然不同的故事，我們從中學到什麼?作者認為：關愛與嚴格，不用二選一
，也不是彼此對立的選擇。史蒂夫的父母看起來很嚴厲，但他們也非常愛關孩子；
法蘭崔絲的父母充滿關愛，但他們也有嚴格的規矩。在四種教養方式：明智型、威
權型、放任型、忽略型。明智型同時兼具了嚴厲與支持。2001年心理學家賴瑞。史
坦伯格以會長身分對青少年研究協會建議：很多証據已經証實嚴厲又支持的教養型
態有許多好處，科學家應該把研究焦點轉到其他更棘手的問題。
而嚴厲、高要求和尊重的並存，造成的不只是孩子的模仿(imitation)，而是效
法(emulation)。
在「忍耐力」一書中，沃爾特.米歇爾將一群小孩分成三組進行實驗，每組有一
個模範人員和數名小孩輪流擲球，並由模範人員引導孩子評估和獎勵自己的表現。
「嚴格標準」組中，模範人員對自己和孩子都同樣嚴格，只有達到很高的分數
才會拿籌碼獎賞自己，說些肯定自己的話；假如沒達到夠高的分數，就禁止自己拿
籌碼。模範人員對孩子也是如此引導。
「對模範嚴格，對孩子寬鬆」組，模範人員對自己採取嚴格標準，但對孩子寬
鬆，引導孩子在得分低時也獎勵自己。
「對模範寬鬆，對孩子嚴格」組，模範人員對自己寬鬆，但教導孩子拿到高分
時才能獎勵自己。
實驗中告訴參與的孩子，遊戲中獲得的籌碼可以換取禮物。情境參與完畢後，
模範人員離開現場，實驗人員偷偷觀察孩子在自由情境下，會如何取用籌碼。
「嚴格標準」組的孩子，在模範人員不在場時，仍然遵守得到高分才拿取籌碼
的標準，僅管這分數真的很難達成，且孩子很想得到獎勵。而當孩子們認為模範人
員很厲害時，效果會愈加顯著。
「對模範嚴格，對孩子寬鬆」組的孩子，即使看過模範人員對自己嚴格，但後
來自己玩時，卻全都採對自己寬鬆的標準。
「對模範寬鬆，對孩子嚴格」組，則有一半孩子對自己嚴格，另一半對自己寬
鬆。
在「恆毅力」一書，作者更直言：「若你想培養孩子的恆毅力，要先自問你對
自己的人生目標有多少熱情和恆毅力。」
除了家長，可以成為孩子恆毅力的榜樣，可能是家長、老師、教練或上司。科
第。高曼說：「即使不是家長，你也可以改變別人的一生，只要去關心，了解狀況
，你也可以發揮影響力。」
(二)課外活動
對許多人而言，課業是具挑戰性但枯燥的，和同儕玩樂是有趣但不具挑戰性的
，然而課外活動具可兼具有趣和挑戰性，是培養恆毅力的好場所。
我兒子喜歡騎腳踏車和打羽球，我常帶著他騎四十或六十公里，也每週固定請
教練教兒子和女兒打球；我女兒喜歡跳舞，我讓她加入學校舞蹈社，連續三年都參
加了市賽和全國性。每當我兒子在數學上想放棄，我就會告訴他，要像騎車一樣，
不到終點不輕易放棄；我女兒則告訴我，每天要忙課業和社團，很充實。她熱愛這
種充實的生活。這兩年我也陪著兩個小孩學會游泳，從一開始的抗拒到現在能來回
游很多趟，現在天氣熱時總吵要去游泳。
沃倫。威林罕是率先研究長期參與課外活動的科學家，他很清楚高中成績其實
很難預測未來成就，但有個特質很明顯：堅持到底。他說：「堅持到底是指在高中
有目的、持續也投入某種活動，而不是偶爾涉獵不同的領域。」而這項特質的預測
很驚人。投入何種領域並不重要，重要的是堅持到底，且有所進步。
蓋滋基金會贊助的研究也顯示，讀大學時參與課外活動多年的老師，畢業後擔
任教職時，比較可能堅持下去，而與他們的SAT、GPA或是面談者對他們的領導潛力
評分完全無關。(感謝我大學三年的羽毛球校隊生涯)
作者認為，在成長過程中對投入的事物堅持到底，同時需要恆毅力，也是在培
養恆毅力。而恆毅力會轉移，在課外活動中培養出來的精力、動力和堅持力，幾乎
都會成功轉移到其他事物上。
然而，參與課外活動需要的家長支持和經費支持，是否無形中成了比成績更嚴
重的貧富差距呢?
作者提供了家庭困難任務方式：
(1)每個人都得自選一項任務
(2)你需對任務進行刻意練習
(3)至少一季不能隨意放棄
(4)之後進階到至少維持兩年以上
休士頓大學的心理學家羅伯。艾森伯格從老鼠實驗中發現：一開始被迫學習困
難事情的老鼠，遇到第二個困難任務時，展現的活力和耐力較多。或者你可以稱它
：習得的勤奮。與「終結糖漿課程」一書說的相呼應：不具挑戰性的目標，不叫目
標。
(三)組織文化
網路上有部影片，大家可以找來看「優秀的人為什麼不合群」，一針見血卻
又發人省思。
海鷹隊的總教練卡羅說：「培養恆毅力正是海鷹隊的文化。」研究優秀游泳選
手的錢布利斯認為：「想要成為卓越的游泳好手，真正的作法是加入卓越的團隊。」
正如同芬蘭精神Sisu，代表的是一種團體中永不放棄的精神。
安森。鐸蘭斯是女子足球史上贏球記錄最多的教練，他說：「天分人皆有之，
你投入多少心力去開發天分，才是衡量卓越程度的最後關鍵。」而他認為他們戰績
優異的關鍵在於他們的文化。那是有尊重的嚴格要求，不是平庸的核心價值、光說
不練；是發展模式的領導，而發消耗模式。當每個夥伴都是榜樣，你就會自然而然
變成那樣。
優秀的教練們不把比賽想成誰輸誰贏，而把對手看常是淬練自己的人。競爭
不是戰勝別人，而是卓越。他們強調提早到場，強勢收場。為何強勢收場很重要?因
為強勢開場很容易，到強勢收場代表的是自始自終每分每秒都全神貫注。
多令我嚮往的團隊!
重新定義天賦
如果你所謂的天賦是指輕鬆就成為卓越，那世界上沒這樣的人；若你所謂的天
賦是透過培養恆毅力和刻意練習成為卓越，那人人都有這樣的潛力。
但作者也強調，性格三面向
(1)向省，包含恆毅力和自制力
(2)人際：包含善良和情緒管理
(3)智慧：包含好奇心與智慧。
恆毅力絕對不是唯一重要，甚至不是最重要的。作者說，若只能擇其一，他希
望他的小孩有善良。我無法同意她更多了。
如果你書能看到結尾，或者我的文章能看到結尾，或許我們可以重新再思考，
什麼叫失敗?麥克阿瑟天才獎得主塔納哈西。科茨說：「失敗也許是我所有作品中
最重要的元素。」從失敗看到成功，離恆毅力就不遠了。
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我和孩子打了招呼後，媽媽告訴我九十歲的阿公，每天帶著孩子去游泳游泳，
已經可以一次游2~3公里。
「你有幫自己計時嗎?」我問孩子。
「沒有耶~我就只有記錄總長度。」
「或許你可以買一支錶，幫自己記錄每一趟來回花的時間，你可以愈游愈好。」
我如此告訴他，然後跟他分享了我自學游泳的故事。
「好，我來試試看。」
媽媽告訴我，孩子很喜歡跑馬拉松，假日爸爸都會陪著他繞著石門水庫，爸爸
騎單車陪著小孩子跑，他也常常參加十公里的比賽。(未滿十四歲，只能參加十公
里)
「石門水庫旁邊有一條羅馬公路，從上角板山旁的路切過去，從羅浮到馬武督
，風景很美，你們有去過嗎?」他搖搖頭，然後我們聊起了跑步和騎車的趣事。
媽媽還告訴我，他們讓小孩去學圍棋，去年剛升段，而且他們堅持讓孩子參加
困難度比較高的全國獎金賽。
「我們希望孩子的升段，是具有挑戰的實力的，而不只是升段而已。」媽媽這
樣告訴我。
她告訴我，他們讓孩子利用時間去木柵動物園當志工。
「那你們有行前訓練嗎?」我問他。
「什麼叫行前訓練?」他不懂，解釋後他很開心地跟我說：「有啊，我們有訓
練…」跟我分享著他在動物園當志工時的點滴。
媽媽告訴我，他接受語言治療，五年來從不間斷，語言治療師告訴他，已經達
到可以畢業的程度。講到此段時，媽媽臉上流露著一股驕傲。她們真的值得這股驕
傲，因為孩子和我對談的流暢，讓我絲毫感覺不出他的語言礙障。
「我們買了一台單眼相機給他，讓他自己拍各種照片，做了PPT簡報，讓訪視委
員來時，由他自己講解自己的學習歷程。我們還帶著他看文茜周報，爸爸帶著他從
國際金融的角度看；姐姐現在要升大學，也會帶著他用英文的方式教他唷。」媽媽
詳細地跟我介紹他在家學習的情況，學生就靜靜地看著自己手上的書。
「你現在在看的是什麼書呢?」我看了看他手上的書。
「老師，這是一本跟投資有關的小說唷~很好看，我已經看到第三集了。」他興
奮地跟我分享著。
「我們還有請海洋大學副教授教他畫畫，她是我們的朋友。」媽媽說。
「那他有參加過比賽嗎?」輔導老師問。
「沒有耶。」
「那如果有比賽，不知道你們願不願意參加呢?」
媽媽看著孩子，孩子想了想說：「好哇!」堆了滿臉的笑容。
離開前，媽媽對著我說：「老師看起來好年輕(重點!!)，而且他很喜歡老師呢，
今天跟老師講了很多話。」
「你們真的很棒，很棒!」我對他比了比大拇指。
在他們身上，我看見了整個家庭的支持、嚴格的要求、愛與包容、接納與面對
挑戰，永不放棄的正向信念，能克服了孩子身上的障礙，著實令我動容。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.115.217 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1579184268.A.89A.html
不過這只是按照我知道這書而購買的順序，如果問我的意見
我會認為從忍耐力>>恆毅力>>刻意練習，我的想法如下
忍耐力一書談的是適度延遲享樂，以取得更大益處的能力
不只包含在某領域的成功，而是包含健康、退休理財規劃、專業成就、婚姻關係
人際關係…屬於人生比較全面觀的指南
恆毅力一書則聚焦在某領域的長期專注以獲取成就，從內而外，討論個人可以如
何為自己培養恆毅力；由外而內，討論身為家長、老師或教練，可以如何替自己
子女、學生或隊員建立恆毅力
而刻意練習則是更聚焦在追求進步的策略與方法
以上供你參考
或者將這經驗，便成推動運動傷害防護的觀念給年輕人，也是好事一件呢
※ 編輯: licklabium (114.24.133.36 臺灣), 01/22/2020 07:57:51
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