🔈#請開聲音 身處於資訊發達、腳步快速、鼓勵追求成功、深怕自己落後的時代,每個人在正向積極的外表底下,都深埋著各種焦慮、恐懼、備受壓抑的情緒。從小我們受的教育,都不曾教過我們如何排解,甚至會把情緒貼上負面的標籤,於是這些無處可去的情緒,最後可能透過較不健康的方式發洩出來,或是反過來傷害自己的身心健康。
於是今天我們邀請到輔大心理系副教授、也是《#不焦慮的心理課 》的作者,黃揚名老師 @yangminghuang1005 ,和大家聊聊:如何跟各種焦慮和平共處?當各種負面情緒和自我否定現象來襲時,要怎麼化解?讓我們消除生活中的不安和混亂,找回身心的能量!
這集節目中將與你聊聊的內容有⬇️
👉🏻如何用正確心態面對各種焦慮與負面情緒?
👉🏻如何不被情緒駕馭,成為情緒穩定的人?
👉🏻情緒顆粒度
👉🏻如何轉化覺得自己不行、不夠好的自我懷疑與否定情緒?
👉🏻社會集體『體態焦慮』,如何化解?
👉🏻繁忙的生活如何管理好自身能量,避免焦慮?
👉🏻2個幫助緩解焦慮的思維工具
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過1,900的網紅女子健心室,也在其Youtube影片中提到,現在的我們身處於資訊前所未有方便發達的時代中,但也導致我們每個人都壓力山大、焦慮不停,身心都慢性發炎的狀態下就會發生很多身心健康失調的問題!於是今天我們邀請到輔大心理系副教授、也是《不焦慮的心理課》的作者,黃揚名老師,和大家聊聊:如何跟各種焦慮和平共處?當各種負面情緒和自我否定現象來襲時,要怎麼化解...
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情緒穩定的人 在 Facebook 的精選貼文
【讀心書:《壞情緒,變好事的5堂正向心理課》-痛苦與感受無關,與如何處理有關】 #文末有書籍分享活動 #活動已結束
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最近大家的心情都還好嗎?
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今天想跟大家分享的這本書,對於安穩情緒是很有幫助的:《壞情緒,變好事的5堂正向心理課》
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之前有一次在一場演講中,有個聽眾提問:
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「請問,要怎麼樣才能讓情緒不會影響我?我們要怎樣才能消滅情緒?」
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這位聽眾分享,他會把自己的情緒壓抑下去,讓自己「變成情緒穩定」的人,但是又覺得好像哪裡怪怪的。
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#壓抑逃避與控制
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面對很大的痛苦與挫折,可能會排山倒海出現很多情緒,其中,「壓抑、逃避與控制」是我們最常使用的手段。
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就如同我在《過度努力》一書中分享的故事們,幾乎所有人,都是用這三個方式面對難以承受的情緒:壓抑了就可以感覺不到、逃避了就可以不用面對、控制了(例如用「過度努力」等生存策略因應)就可以假裝,這件事/創傷不那麼影響我。
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當時我回應這位聽眾說:「我們都很討厭負面情緒,但是實際上,負面情緒是非常有功能的,他讓我們知道『有事情是有問題的』,並且促使我們可以做一些處理。」
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也就是像《壞情緒,變好事的5堂正向心理課》這本書所說的:痛苦與感受無關,與如何處理有關。
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作者擁有許多臨床實務經驗,在書中他所舉的第一個例子,其實就告訴我們:
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「生活不免有鳥事,但學會理解自己的感受,並以此做為之後行動的依據、且學會自我安撫,是很重要的。」
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否則,如書中所說,一味地「麻醉情緒」(也就是我所提的情緒隔絕),會付出相當大的代價。
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就像當時我問了這個習慣用壓抑、消滅處理自己負面情緒,非常希望讓自己情緒安穩的聽眾:「或許你的情緒可以維持穩定,但是你會發現這個壓抑的功能是公平的;他會壓抑著你的負面情緒,也會讓你減少感受、包含那些平靜、快樂與幸福。」
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當我們面對痛苦,不知道該怎麼做時,壓抑情緒時常是最快的,可以讓我們「沒有感覺」,但是你也不知道,快樂是什麼,生活又有什麼意義。
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那我們面對這個狀況,可以怎麼做呢?書中提出六大步驟:
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1. 意識到情緒存在
2. 允許自己去感受
3. 傾聽自身情緒
4. 和自己的經驗、身體以及他人連結
5. 藉由自身感受來幫助自己
6. 開始行動
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覺察與感受之後,我們才知道有事情不對勁,才能好好跟自己對話,知道自己接下來怎麼做比較好。
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就像我在《過度努力》提到的:
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情緒就像是個小孩,你越不留意他,他越會努力讓你發現。
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當我們能夠覺察自己的情緒時,可以標記這個情緒是「生氣」、「悲傷」、「焦慮」....等等,我們的情緒就會下降,而使得能有機會做出有助於我們現在狀況的判斷與選擇。
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《壞情緒,變好事的5堂正向心理課》是本對於情緒的自我覺察與自我調節很有用的工具書。很建議看《過度努力》的朋友,如果想要更清楚理論與實務上情緒的照顧與處理,可以參考這一本書。
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情緒穩定的人 在 Facebook 的最佳貼文
常常我們都好羨慕那些神經大條、情緒穩定的人,好像發生什麼事都不受影響,隔天就像沒事了,反而是我們好在意好在意。
情緒不會變不見,而是要用更好的方式「應對」這些不請自來的情緒。
情緒穩定的人 在 女子健心室 Youtube 的最佳解答
現在的我們身處於資訊前所未有方便發達的時代中,但也導致我們每個人都壓力山大、焦慮不停,身心都慢性發炎的狀態下就會發生很多身心健康失調的問題!於是今天我們邀請到輔大心理系副教授、也是《不焦慮的心理課》的作者,黃揚名老師,和大家聊聊:如何跟各種焦慮和平共處?當各種負面情緒和自我否定現象來襲時,要怎麼化解?讓我們消除生活中的不安和混亂,找回身心的能量!
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節目中將與你聊聊的內容有⬇️
00:00:00 節目精彩擷取
00:01:32 節目開場
00:02:50 如何用正確心態面對各種焦慮與負面情緒?
00:05:00 如何不被情緒駕馭,成為情緒穩定的人?
00:09:14 情緒顆粒度
00:15:26 如何轉化覺得自己不行、不夠好的自我懷疑與否定情緒?
00:22:27 社會集體『體態焦慮』,如何化解?
00:26:28 繁忙的生活如何管理好自身能量,避免焦慮?
00:30:54 2個幫助緩解焦慮的思維工具
00:37:02 節目總結
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情緒穩定的人 在 快樂大學Happiness University Youtube 的最佳貼文
你總是習慣壓抑情緒嗎?或把氣悶在心裡不說出來?這樣對大腦會產生不好的影響,導致發生憂鬱症的機率比情緒穩定的人高。該怎麼處理情緒才能讓大腦舒緩、遠離負面情緒呢?
00:20 大多數的人對情緒處理是不成熟的
01:13 從印度哲學「認知→情緒→行動」理論中了解「情緒」所扮演的角色
02:40 從「認知→情緒→行動」理論理解何謂情緒失語症
03:43 嬰幼兒與青少年時期的大腦對處理情緒的反應
05:54 說書推薦「青澀的傷痛與脆弱」以及這本小說對讀者的幫助
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