#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個
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#46 心智訓練《全面啟動?》居家健身的12個方針|Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要!
📍10.【心智訓練|心智工具】
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術,也可以向上適應。
➤ 增強心智之前,需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具,才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號,擁抱大會:沒用~~~~
➤ 心智工具:【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃,策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源,容量有限,不能隨意浪費。
➤ 目標設定,關鍵在於:『有挑戰性』&『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論,與目標設定失敗舉例,小女生學游泳破奧運紀錄?
➤ 自我效能,【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素:成功為成功之母。🔥
➤ 不可控因素:失敗為成功之母。重要!🔥
➤ 一年的平均,三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷:可控因素 / 不可控因素,再以目標設定來執行。
➤ 目標設定,練習編排。
➤ 虎爸虎媽?保加利亞式訓練?
➤ 動機策略?內在動機?外在動機?差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機:自主性,勝任感,歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】:在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it!?差異在哪?
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點:
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說,重要!🔥
➤ 主觀角度,旁觀者角度,對於意象操控度的重置?
➤ 意象訓練經驗,回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼,其實已經在他腦海裡重複千遍?
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他),需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』,則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域:商場,戰場,考場,競技場....等,都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略?Arousal
➤ 最佳功能區,不一定是最高覺醒區?最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同?越高越好?
➤ 倒U理論?個別差異,工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻,絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍11.【伸展】
➤ 伸展發展到極限,會與力量相衝突?BUT你的柔軟度已經到極限?
➤ 可開發之活動度/柔軟度:『髖關節』,『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手?討論與說明
➤ 臥推拱腰:縮短行程,斜下推,自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察?肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導,成為某種程度的柔軟度競賽,與力量相違背?
➤ 籃球選手的肢段比,爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現,與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃?重點是慎選爸媽?
➤ 坐姿體前彎?NO!!!不要弄這個!
➤ 柔軟度的動作選擇?如果還想做重量的話,不要選擇伸展脊椎的伸展動作?Why?
➤ 腰椎自然活動度:保存,但不增加?胸口碰腳尖?那是什麼。
📍12.【睡眠】
➤ 新冠失眠?作息不正常,晝夜顛倒?
➤ 訓練恢復,最重要的手段是:睡眠!
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠,1~2小時的補充睡眠(或半小時),有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率?晨間血糖高低?反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練,需要睡眠來收割。
【自我對話|自我書寫】心智訓練補充:
➤ 隨筆書寫,列舉問題,找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡,整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話,將負面轉成正面,舉例。
➤ 雙瓢飛舞?滿滿的正能量?三小.....
➤ 需利用書寫,而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
#居家健身的12個方針
#SBDTaiwan
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怪獸訓練 (Monster training)
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安 本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出 折扣碼:【CHIOUGRR】享優惠折扣! 🔗 A7官網傳送門:https://www.a7tw.com/ 🔥 A7夏日免運節,官網即日起至8/1,消費滿$1,000,全台超商免...
情緒策略 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的最佳貼文
最重要的一集!👍
#46 心智訓練《全面啟動?》居家健身的12個方針|Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要!
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https://youtu.be/8-PO0pRp704
情緒策略 在 江魔的魔界(Kong Keen Yung 江健勇) Facebook 的精選貼文
各位魔粉,今天江魔跟大家討論一下『男人看A片和出軌的關係』與及『如何利用A片來讓夫妻關係更如魚得水』。
昨天在杜律師處的文章看到女人對於自己老公有性幻想的對象,會有哪種歸類法,當中也牽涉到AV女優。
我知道有些人是認為老公看AV就是心中想出軌了,我只能說基本上這些老婆是要求一個有正常慾望的男人,在結婚後連覺得其他女人性感或漂亮都不行。對這種女人,我會說可能只有把人家的眼睛挖出來後,才能符合她的要求。
基本上女人會覺得你對她的閨蜜有性幻想,比你對波多野有性幻想,來得更嚴重。
她可以接受你想上波多野,反正你是不可能上到的。除非她的閨蜜像波多野,那你就不要給她知道你想上波多野。但,如果你老婆主觀覺得她的閨蜜就很像你想上的女優,我只能說『你不好運』。
當然男人也一樣,自己老婆看到 Keanu Reeves而流口水,大部份正常男人會覺得沒甚麼問題,但如果發現妳看他身邊的朋友也有部份流口水的表情,就有問題。又或者你主觀的覺得她公司內的一個高層很像Keanu Reeves,你可能就會擔心了。
那麼如果純粹只是對AV女優有性幻想的問題,是否那麼簡單?
舉例,在AV界,都是女優的數量遠遠超越男優很多倍,換句話說,只要你看的量夠大,你應該也會找到一些女優的樣子就好像你老婆的閨蜜(死未? )。
其實,更精確的說法是,只要量夠大,你也會找到一些女優是很像范冰冰、希拉里、或河馬。你老婆的閨蜜有點像林志玲,你對她有性幻想的話,說不定你會夜深人靜時,用波多野來替代了老婆那位像林志玲的閨蜜。
那麼這是好事還是壞事呢?
如果你想上老婆閨蜜的慾望可以透過深夜的視覺替代品來自我宣洩掉了,如果這是個好的替代品,你就可能沒有動力去實現這個危險的慾望。
要記得,人的本性是貪,同時人的本性也是懶,如果不用付出太多又能解決掉貪的話,除了道德和面子,這不失為維持不跨越防線的一個方法。
不少的人認為AV會讓民眾看了後,會引發更多的強姦案,實際上的數據是讓人驚訝的。
目前針對AV的研究研究有不少了,特別是當一些國家在特定的年代逐步的合法化A片時,性犯罪的數據有沒有提升?
答案是沒有。
不但沒有,還下降了。如果用會看多了A片,男人就會更想侵犯女人的話,網絡時代的A片不但更容易看到,數量已經達到只可以用『無邊浩瀚』來形容。在美國的數據,從1995年開始,強姦率下降了44%。
同樣的數據也在丹麥、瑞典、德國看到。而且在一些原本是禁止A片的國家,在政治變遷後而准許了色情片,性犯罪同樣的下降。(可以搜尋論文 Pornography and rape: theory and practice? Evidence from crime data in four countries where pornography is easily available)
其實大家都應該知道,我們小時候看了Tom and Jerry,或有暴力的動作片,不代表我們就會變成習慣肢體暴力的人。小孩看了超級英雄電影後,相互的拿雷神的鐵鎚或裝成Ironman的手炮攻擊對方,其實是讓小孩心中演練者攻擊性的動作,這不會讓他們長大後變成暴力傾向者。
每逢有少年在學校開槍殺人的事件時,很多人會很機械式的認定這就是年輕人玩太多打打殺殺的電玩,導致有殺人的傾向。但根據兩位心理學 Patrick M. Markey 和 Christopher J. Ferguson 的研究,在學校射殺的少年,其實是比同年紀的更沒興趣玩這些有射殺的電玩。
而且跟A片與強姦的研究一樣,暴力射殺電玩的銷量大增時,暴力事件的犯罪率是下降的。
其實這與後期儒家的派別的疏導情緒策略,也是相關的。
儒家很重視守中與守和,和是指情緒已經發起了後,如何節制。歷來的儒家方法有很多種,其中一種疏導情緒的方法,是看崑劇。例如,如果自己動了想出軌之意願,可能就要選某角色有春心蕩漾的情節,從觀賞劇中情節而自我對號入座,進而把情緒疏導。
那麼你們可能會想問我『江魔,你是否想說看A片會減低出軌呢?』
不是,A片和出軌的關係,不是那麼簡單。
首先,用回儒家的那個看劇疏導情緒,它和A片有很大的不同,崑劇是有很多內心戲的,A片是沒有內心戲的,就算有的話,男主只是跟引誘他的女主說『我已經結婚了啊!』然後女方就露奶問:『難道你不想?』接下來就是開始打炮的情節了。
確實的有好些統計是發現有常看AV的人會對現有的關係不滿,更高的背叛率和離婚率,但這就是關聯性和因果關係的課題(correlation and causation)。
到底是因為看多了AV所以才會對自己的性關係不滿?抑或是本來就不滿,所以會去看更多的AV?
我這樣講好了,如果你本來就對和老婆的性關係不滿,看更多的AV確實會讓你更不滿。
但是否老公不看AV就能解決問題呢?
不會啊,因為他本來就對妳們之間性生活不滿,不關AV的事。很多人在解決伴侶問題的時候,是看病徵而不看病因。
我在我的追女班中有告誡那些剛學追女的男士,如果要有動力去把妹,最好暫時要戒看AV打飛機。
我會建議如果平日有用A片解決慾望的習慣,要有動力去實體撩妹,起碼要給自己一些挑戰,如:沒有搭訕多少個美女,或沒有跟多少個數額的女生約會的話,就不准用A片解決性慾。
為甚麼要這樣做呢?
解決不到的慾望,是會自動尋求出路的,往往會推動人去做一些實際行動。而且我也強調的告誡如果學生中有人平日有買性服務的習慣,這時候也要停止。不然的話你搭訕或邀約了幾次都被拒絕,你在挫敗感之下,可能就會用買性服務來做正規把妹的替代品,反正買的都不會拒絕你啊!
銀幕上的波多野,每次你點擊的話,她的大腿會用千百種不同的方式來開張,從不拒絕。
總結一下AV和男女關係的課題:
1)老公對老婆的床事不滿,主凶不會是AV,更簡單的答案是大部份男人在跟同一個女人維持性關係一段時間後,性慾的強度就會遞減。
而且你老公也不是跟妳在一起後才開始看AV的,更大的可能性是他一直都有看,甚至還沒認識妳之前的十多年可能都常看了。如果看了性感女神AV就會對老婆不滿的話,他當初選擇跟妳在一起,妳是怎樣把波多野比了下去呢?
妳有這麼強嗎?
2)研究的顯示,更多夫妻性生活不滿,是因為雙方沒有把自己的性需求、性感受和性體驗跟對方溝通過,大家好像自閉症一樣的,主觀認為對方應該喜歡或不喜歡怎樣的性行為。
妳平日都不叫床的,妳也以為你老公沒發出聲音就表示他很專注的閉目感受快感,但人家可能覺得很悶,所以閉目想念波多野來維持硬度才能侍候妳。老公可能也以為老婆皺眉的表情就是很爽,但有可能人家是很痛。
要怎樣溝通呢?
不是不可以大家坐下來開家庭會議,不過更簡單的就是討論AV或電影裡面的性愛情節。如果老公有跟老婆分享過他有印象的一個情節,是女優的嬌喘是讓他很High,老婆就知道你的口味。老婆不一定要學女優的吶喊,但起碼注意到自己在床上很靜的話,妳就可以開始研發自己派系的叫床表達法。
3)我在追女班裡面有講過,如果你遇到正在熱戀期的女生,你即便跟她的互動擦出了火花,那個火花是不會幫到你,反而是會匯歸到她熱戀中的男朋友身上。
從這個現象,我也建議男人如果是一直都有看AV的話,你在熱戀期的時候,甚至是剛開始熱肏期(性關係的初期,大家的性反應都是很新鮮),不要刻意的把A片戒掉,因為這段期間任何激起你性慾的,都很容易的匯歸到你跟你女朋友身上。
如果AV激起的性慾有辦法一早就連接在女朋友的身上,將來她成了你老婆,你有機會還能把陸續被AV激起的慾望匯歸到她的身上。
江魔註:但要記得,不要在跟女朋友性交的時候,習慣了性幻想。如果性交的時候要用性幻想,你就沒有時間注意到你女伴的性反應。
4)如果熱戀期早就過了,跟老婆之間的性慾已經遞減,甚至你們之間的慾火幾近餘燼,但你還是一個有性慾的男人,外間又有誘惑,確實是很容易出軌或去買。
這就要看你還有沒有意願要重燃對太太的慾火,一些男人只要不出軌就已經OK了,他可能就把A片當成解決性慾的管道。
如果想重燃,是否不要看A片,最終慾望逼不得已就在老婆的身上發洩呢?
我覺得不一定,戒AV所產生的性慾張力可能會選擇老婆以外的管道發洩。所以我會覺得要用 NLP 的心錨技術,把你『莖有所屬』的女優或AV情節的慾念,匯歸到老婆的身上(或連接到她的下半身)。
如果你是個AV常用者,請記得在你用到接近高潮前,閉上眼睛回想你跟老婆之間床戰的情景,例如:你俯視她躺在床上的樣子、她坐在你身上的模樣、或簡單她下體給你的口感等等,回想的當兒你也接近高峰,就繼續的回想情節,手部動作暫停。重複多幾次,每次接近高潮時,不再觀賞AV,閉目回想與老婆的床戰情景。
你不但會把AV所能激發的性慾開始與老婆連接,同時也訓練到自己在床事上能夠控制節奏而拉長享受度。
換句話說,一般人是跟多年的老婆性交時幻想女優,你則是跟女優交功課時幻想老婆。
5)雖說AV能夠成為出軌的替代品,但要節制出軌的話,我覺得直接找關於出軌的劇情片來看,特別是有描述決定出軌之際的那種內心掙扎,你就可以從電影中預演過這種矛盾的情緒,以後真的發生時,你已經有了心理準備。(當中我覺得 Lost in translation可能會有接近儒家那個『將發未發』的要求)
#江魔設教
#廣渡魔粉
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以下為本段內容文稿:
常常會有人問我,在跟別人進行談判,或者是溝通協商的時候,到底可不可以生氣?或者是當你遇到一個盛怒的人的時候,你該怎麼辦?
關於這個問題,你可能聽過很多人的很多經驗分享,但是今天我特別要提煉出來的,就是跟一些研究有關的。
在歐洲的工商管理學院的馬文新那雖,跟史丹佛大學的賴瑞莎太登斯,他們兩位學者發現,確實有時候表達我們的怒氣,可以增加一些談判的優勢,取得更多的結果。
「憤怒」可以展現出我們強烈的情感跟信念,讓對方感覺到壓力,去動搖他的心態,使得對方願意讓步,只是在這樣的狀況底下,如果我們的憤怒,激起了對方的危機感,或者是恐懼感的時候,他們就沒辦法好好的思考。
進而這個時候的「讓步」可能是短多長空,為什麼呢?因為你眼下可能得到你要的,但是長期來看的話,既然你是跟他談判跟協商,你可能後續還有跟他很多的合作。
他如果答應了一個其實他做不到,或者是後面一定出問題的條件的時候,那這時候這個「讓步」,你到底是為了一時的好處,而卻犧牲未來更長遠的利益,那這一本帳到底該怎麼算?
如果再進一步的思考,你犧牲的長期利益,有沒有可能它帶來的損失,甚至於大於你現在眼前所得到的?
所以這兩位學者,就提醒我們對於「生氣」這件事情要特別小心,如果你其實沒有生氣,但表現出憤怒的樣子,這時候通常都會有副作用,會讓事情變得一發不可收拾,進而破壞的是長期的信任。
你的怒氣、你的憤怒要有用,前提是你「真的生氣」,而且你要做適當的表達,不能表達過頭,因為當你用憤怒壓過對方的時候,對方其實是沒辦法好好思考的,他就可能答應了一些,後面根本沒辦法兌現的條件。
所以回到談判跟溝通的實務,如果有人開出離譜的條件,這時候我們真的會火冒三丈,在這樣的時刻底下,請你先深呼吸,告訴自己,可以允許自己表達出適當的怒氣。
記得你的表達是要「對事,不對人」!
那談到這個,這也是我在教學當中一直很強調的,你到底有沒有把你的真實表達清楚,我們經常喔會直接把我們的期待、我們的不爽直接說出來。
然後會說我是一個很「直率」的人,但在我認為那不是直率,因為你的直率造成彼此之間認知的扭曲,那這就不是直率。
什麼叫直率呢?比如說對方他反悔了一個你們先前的協定,這個時候如果是我,我就會表達:「我記得我們在幾月幾號的時候,我們所談的條件是什麼,而這個條件你也答應會在今天兌現,然我今天沒有看到你的兌現,這會讓我感覺到非常的失望,我希望你能夠去履行你的承諾。不然的話,我在後面會做出一些相對應的處理。」
你會發現喔,我剛剛的談話結構,跟一般人可能裝個死臉、裝個臭臉,甚至於開始飆罵對方,是不是有本質上的差異?
當你飆罵對方的時候,其實對方就很容易模糊你的焦點,他可能會把你憤怒的真正原因叫做「沒有兌現承諾」,調包成「你脾氣不好、修養不好,你要的太多!」
但事實上其實不是如此,所以到底要怎麼樣說清楚自己?當然我今天做個開頭,我期盼你如果想要完整的學習的話,你得進教室。
但是在這裡有一個很重要的結構前提,就在於你有沒有把彼此之間發生的「事實」先講出來,接著才講你的「期待跟感受」。
這個結構就是:「先講事實,再講期待跟感受」,先事實後感受。
那當然如果反過來,對方如果用這種情緒策略叫做「用憤怒迫使你就範、迫使你去改變原本的立場」的時候,那你該怎麼辦呢?
記得幾個字,叫「溫和且堅定」,態度溫和、立場堅定的告訴對方:「辦不到!」
那當然絕對不是只講「辦不到」這三個字。除了這三個字之外,其實會有很多替代的說法,但是關鍵就在於「態度溫和,但立場要堅定」。
因為如果你的態度是強硬的話,那麼這個怒氣的蔓延,一樣你很容易被轉移焦點,但如果你的立場沒有堅定的話,那麼對方的憤怒、期待要扭曲你得到他的利益,那他就很容易得逞,所以記得「溫和且堅定」。
其實今天談到這裡,在前面所提的「先談事實,再談期待與感受」,跟後面所提的「溫和且堅定」。這些都是一個指向與引導,我相信如果你真的想要圓滿你自己生命當中,真正的問題、真正的處境的話,那麼你很有必要進教室,做完整的學習。
我在7月21號開課的『高難度對話的望聞問切』,它就是用有系統的方法,讓你學會怎麼樣去看懂、聽懂對方的狀態,並且提出適當的問題,特別在對方用很多的策略,想要逼你就範的時候,這時候怎麼樣站穩自己的腳步。
這一門課會對你很有幫助,在我錄音的這個時候,我們的名額已經在倒數了,所以希望你能把握這難得的機會,相信無論是今天的內容、還是課程,都會帶給你很大的幫助,我是凱宇。
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