｜緬甸內觀筆記：專注力，現代人最缺乏的精神維他命｜
2019年11月17日，我結束緬甸馬哈希內觀中心，為期十天的閉關修行。
這趟旅程不是我第一次接觸內觀，在台灣，我也去過兩次葛印卡系統的內觀十日，當時就獲得非常深刻的洞見和啟發，影響我極為深遠。
但跨了千山萬水，千里迢迢飛到緬甸這個禪修的大本營，傳說中正宗的內觀中心，同樣是十天，卻給了我難以想像的震撼教育。
不，不只是禪修這件事。
＊＊＊
馬哈希系統的內觀教法，雖然和葛印卡略有不同，但原理是很相似的，加上我在台灣看過馬哈希的《四念處內觀禪修》，因此即便在中文不通，連英文溝通都相當有限的環境，禪修都有突破性的進展。
每天坐禪、行禪總計十幾個小時，早上四點起床，晚上九點半就寢，在高強度的修行條件下，人的專注力會被磨亮到史無前例的雪亮。而專注力，也就是所謂的「定」，我認為是現代人最缺乏的精神維生素。
禪修讓我們大量吞下那記維生素，精神就會在很短的時間內，發生突破性的變化。
很多平常看不透的，這時候答案忽然了然於心；
很多平常放不掉的，這時候卻在心中微笑化開了；
很多原本「知道但是就做不到」的事，在定的強大輔助下，不用刻意逼自己就能做到，理所當然。
平常的我最害怕噪音，專注力極為強大時，禪堂外面就是隆隆的電鑽聲，也能靜靜閉上眼像微風輕拂過樹梢，甚至可以在敲敲打打聲中午睡；
平常的我最愛賴床，但精神品質被「定」養得極好時，可以凌晨四點摸黑走過夜路，準時出現在禪堂，收攏心神靜坐，而且完全不打瞌睡。
平常我不是很耐打坐的人，雖然受過葛印卡系統的訓練，在被要求的情況下，可以勉強撐一小時。但這次竟然進展到，偶爾可以徐徐進入一個寧靜的內在中心，那個地方沒有身體，也沒有時間，在那裡一小時，很短。
＊＊＊
可是你說，這一切容易嗎？難啊！前兩天簡直是精神排毒期，坐不住，心裡苦，身體累，埋怨自己為什麼要來。
原因之一是緬甸內觀中心硬體設備，我估計是台灣三十年前的水準吧？浴室沒熱水，每天只供電13小時，沒衛生紙（傳統緬甸人是用一瓢水和手上廁所的），沒吹風機，木板床會吱吱叫，感覺隨時會塌──但這還是給外國人的良好待遇了，緬甸本地人的住宿環境更簡陋，我甚至還看到有些本地人房間是沒有紗窗的，廁所要上公廁（裡面也是只有一瓢水一塊肥皂），洗澡要去公用的大水池，圍著浴巾洗冷水。
硬體不適應、作息超級硬、過午不食、語言難溝通，頭兩天坐著三秒鐘就開始打瞌睡，那換成行禪就不想睡了吧？但又遇到生理期，行禪十五分鐘腰就酸到要跪下來，生理期完以後又因為洗太多天冷水澡，身體受了寒，小小病了幾天，低燒無力肌肉酸痛，又不能偷懶，還是得繼續坐禪、行禪。
然後一路走到第十天，小參的時候，緬甸的禪修老師跟我說，你的進展非常好，出關以後繼續保持。
那一刻我忽然意識到，一切都串起來了。
＊＊＊
你知道，我即將出的第三本書是什麼嗎？就是「專注力」的日常練習。
去年年底的時候，我跟老天許願，希望這次寫書的主題，讓我在寫的時候能夠成長，看的讀者也能夠成長。當時靈感很快就來了，我開發了一套適合日常操作的「專注力練習處方籤」，一邊練習一邊寫，一邊記錄自己練習過程中的驚人改變，寫到今年九月交稿。
交稿之後我想，總不能出一本關於專注力的書，但自己狀態不夠好吧，於是因緣際會在朋友的牽線下，到了緬甸的馬哈希內觀總部，想在書上市前，把自己的專注力與覺察力推到下一個境界。
然後回來，我就準備出書了，而我的「專注力練習處方籤」最大的優點，剛好就是「容易在日常維持」。原來走了一年，飛到緬甸的土地上，一切都串成了一個圓圈。
＊＊＊
你準備好跟我一起，服用「專注力」這帖精神維他命了嗎？我們年底拭目以待吧！
在這之前，我有好多在緬甸發生的事，剛好可以一路寫到出書以前，慢慢說給你聽。
#緬甸馬哈希內觀中心
#圖為內觀中心的禪修制服
#想去的人先等我寫完生存指南再說XD
PS 1. 小知識：其實禪修的披肩應該要偏袒右肩，但因為我用自拍模式，所以照片看起來穿反的了🤣
PS 2.兩天後開始一個人旅行，緬甸達人朋友跟我說，要我有心理準備，出了仰光之後，時光會倒退80年。
內觀中心就已經倒退三五十年了，八十年是什麼情境我無法想像。天龍國文青的文化衝擊即將展開。
一樣心靈類文章會放在粉絲團，生活小品請追蹤IG：柚子甜或是臉書YS Tian哦
想去的人先等我寫完生存指南再說xd 在 [翻譯] Nosleep - 前房客留下了生存指南（完） - 看板marvel 的推薦與評價
原文標題：The previous tenant of my new flat left a survival guide. It’s time t
o end this madness.
原文網址：https://reurl.cc/EK8peR
最後一集～
有誤再麻煩指正！
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我從窗外看見她，她用雙手握著園藝剪，臉上帶著發狂的表情。我呆立在原地。
我因震驚而渾身凍結，臉上的燒傷完全不痛了，一切都變得麻木。消滅那些冒牌貨的舒心感
及交到德瑞克這個朋友的喜悅瞬間消失，正如灌木叢上一片片的葉子那樣。她為什麼要這麼
做？我有得罪過她嗎？
我腦中閃過各種疑問，頭上出現了好多問號。這個地方不斷對我拋出一個又一個的問題，每
當我得到一個解答，緊接著又是一個新的問題。不過在那個當下，只有一個問題是真正重要
的。
普丹絲怎麼知道？
我想到泰莉會用電話和她聊天，我不想去猜泰莉這麼親切的女士會做這種事，但我確實有這
種想法。我又想到郵差伊恩，我這陣子對他的感覺一直不太好，或許是早上德瑞克爬上樓時
被他看見了。
我凝結在原地想著這些事，接著，我看見普丹絲跌坐在紀念長凳上哭了起來，用手摀住她的
臉。她的周圍全是我先前種的植物殘骸，園藝剪則被擺在地上。
下樓的時候，樓梯對我很友善，我只爬了四層便到一樓了。我跑過走廊並衝出後門，完全不
知道自己要說什麼。
「普丹絲！」我只想得出這一句，讚喔，小凱。
她突然直立起身子，並迅速轉頭站起來，速度快得完全不像是個老太太。
「妳這個邪惡的笨丫頭！妳知道自己幹了什麼好事嗎？」她大吼道，表情如此激動，臉上的
皺紋像是一個憤怒的舉重選手身上的青筋在跳動。
「我？！妳竟然說我邪惡！是妳把那張爛紙條藏起來，還漏掉一堆我應該要知道的事情，害
我男朋友被殺了！還有，妳對妳自己的──」我尖叫，淚水開始滾落，隨即被她打斷。
「妳不准提到她！」她的聲音分岔並再次崩潰，跪倒在地上，枝葉插進了裙子的底部。
我不知道還能怎麼做，於是便在地上坐下。我知道這可能是個壞主意，這個女人不可信，我
也沒有忘記這件事，但是看見一個老太太在水泥地上哭泣仍舊讓我很難受。
「妳怎麼知道花園的事？」我冷靜地問她，試圖改變自己的態度。
她將一張揉爛的紙條塞進我的手中。她沒有看著我，雙眼仍盯著地面。
親愛的普丹絲：
知道自己做了什麼讓我很痛苦。
我從來就不該告訴妳那個方法。
剩下的那兩個不會再變得更強壯，因為她從來就不屬於牠們。我必須讓她停止受苦。
我很抱歉。
德瑞克
一讀完紙條，我便知道他做了什麼。萊拉，或者說是她變成的那個樣子，已經永遠離開了。
這些生物之中，只剩下電梯裡殺了傑米的那兩隻還活著。德瑞克就是在我睡覺的那幾個小時
之間去做了這件事。
「全都是妳的錯。」她吸著鼻子說。「我所有的家人都走了，都是因為妳。」
這句話很傷人，我試圖開口，卻渾身發抖。我一直很討厭和人對峙，我感覺自己的腦袋開始
短路了。
「妳、妳怎麼可以這樣說！我見過…她了，她被困在那個小籠子裡吃狗糧和小動物維生。妳
的家人早在電梯裡就死了，就像我的傑米一樣。」我掙扎著把話說出口，但我不打算讓普丹
絲˙漢米斯把她自己的錯誤決定推到我頭上。不管這聽起來有多糟，但萊拉死了總比那樣好
。
「妳的臉怎麼了？」普丹絲朝我咆哮。「他帶妳去九樓了？萊拉會那樣都是因為他，不是我
！他現在還把妳弄毀容了！」她在轉移話題，提到我的臉時，我能感覺到自己在抽痛。我真
的應該要做點治療的。
「那不是他的錯！妳惹怒了他，他會對萊拉做那種事都是因為妳！妳自己跟我說的！」我試
圖奮力為德瑞克辯解，但內心深處卻為他做的事感到不太舒服。我沒辦法克制，萊拉只是個
無辜的小女孩，她不該為小普的錯付出代價。這整件事全都是一團亂。
「我當時很悲傷！這麼多年來，我終於再次擁有她了，結果我失去了巴尼還有我的家，現在
我又要再度為失去她而痛苦。」普丹絲繼續哭著，但沒有那麼激動了。我環視了一圈她製造
的混亂，再抬頭看看奪去我男友性命的塔樓，難以置信地翻翻白眼，她竟然如此自私。她接
著說：「我來跟妳說萊拉的事吧。她是個很美的小女孩，就像我說過的，我還有兩個比較大
的孩子，他們也給我生了很多孫子，但是我已經好幾年沒和我那兩個孩子說過話了，從萊拉
發生意外之前就是如此。
萊拉是第一個我有機會認識的孫女，巴尼也很喜歡她，總是會讀故事給她聽，或給她偷拿零
食。
我拜託兒子讓她留下來過夜。我的孩子們全都非常不知感恩，他們成長的過程一路順遂，卻
很痛恨我。我用嚴謹的良好教養方式把他們帶大，他們卻不懂得感恩。他們說我是個殘忍的
母親，萊拉她爸是唯一願意和我說話的，但我們也不是那種相親相愛的尋常母子關係。她是
我們的重新再來的機會。
他奇蹟般地答應了，更讓我驚訝的是，他竟然說服他老婆允許這件事。那個討厭的娼婦一直
都不喜歡我，不過我也不喜歡她就是了。
事情發生後，他們便就此拒絕再和我說話。當時我便知道，我和所有孩子的關係全都毀了。
所以當德瑞克提供我解決方法時，我就接受了。
我們第一次見面時，我並沒有完全誠實。我說我原本不想要這樣，但我當時很絕望，根本沒
有方法能夠把她平安找回來。德瑞克向我解釋過她會變成什麼樣子，起初他是想要阻止我去
把她弄回來，但我很清楚自己會陷入什麼樣的處境。
我美麗的小萊拉會永遠需要她的奶奶，我無法忘懷這個念頭。我想我以前實在太羞於承認這
一點，但我為什麼要感到羞愧呢？
她回來之後，我和德瑞克起了爭執，那是他第一次試圖把萊拉殺了。他在紙條上寫了同樣的
話，什麼樣的禽獸會想要殺了一個小女孩？那才是我摧毀花園的原因，他說他提出這個建議
時，自己還沒無法接受隔壁大樓的消息，又說他不應該告訴我這個方法的可能性，而萊拉必
須去死。我把她藏了起來，一直到推土機來把花園剷平。
他消失的時候，我還以為可以和萊拉平安過完這一生。
巴尼恨死我了，但我活著就只為了和萊拉相處，我逐漸愛上她後來的模樣了。」
我覺得好噁心，聽著普丹絲說話，讓我憶起許多和傑米有關的壓抑情緒。我一直沒有時間去
消化或傷悲，但我真的很想他。我從前的生活和原定的未來如今離我好遙遠。
知道德瑞克沒有欺騙普丹絲或意圖創造老鼠萊拉讓我鬆了一口氣，他真的是個好人。
「但她根本沒有自己的人生。妳為了她而活，但她根本不算活著。一個正常人怎麼會對自己
的親骨肉做這種事？」我回嘴。
「妳不懂，這個地方會讓人做出不合理的事！但她是活著啊，她有我，這樣就夠了。」關於
這棟建築還有不合理的事，她說得沒錯，我臉上逐漸惡化的抽痛感也是這麼認為。但是關於
老鼠萊拉的事，我仍舊相信她已經瘋了，像是科學怪人那樣。
她已經停止哭泣，憤怒指數再度上升。我試著告訴她那已經不是她所認識的孩子了，但她似
乎對於那個生物產生完全的依附感，甚至更勝她失去的孫女。
我提出的所有合理辯解換來的只是越發劇烈的尖叫聲，她越來越失去控制。這場爭執根本沒
有結果，我們來來回回地爭著，彷彿過了一世紀。
過了一會兒，她開始朝我靠近。那時，我們倆都已經站起身了，儘管她看起來枯槁脆弱，但
普丹絲真的很嚇人。她看起來已經瘋了。
我完全聽不進她說的話了，各種想法在腦中四處衝撞，想要消化她的胡言亂語。我向後退了
一步，讓我們之間維持一小段距離。
這時，我從眼角瞥見鄰居們從公寓的窗戶看著外頭這場爭執。小普的尖叫聲引來了很多注意
。天色很亮，所以我看不太清楚，但我轉身掃過窗戶時，確實認出了艾迪和艾麗從他們的臥
室看著我，還試圖向我揮手。
他們瘋狂朝我揮手並一直比划，我試著朝他們招手、做做手勢，但他們卻一直指著我…他們
在指什麼？
接著，我聽見了。園藝剪刀刮過地面被普丹絲拿起來，並朝我衝過來。「妳這個無知的小賤
人！妳根本就沒在聽我說話，妳不配住在我家！妳殺了她！」
雙胞胎一直在叫我轉身，我根本就不該將視線從她身上移開。
幸好，我沒有像原先見到她時那樣，我沒有呆在原地。我的戰鬥及防禦本能立即被啟動，跑
得比以往都還要快。我衝回建築內，聽見一樓住戶紛紛將門栓上的喀噠聲。
我不能怪他們，普丹絲在我身後不遠處，要是有選擇，我也不想讓她處在這種狀態。但我仍
槌打著那些門，請求他們打電話報警，雖然我內心認為在這棟建築裡，他們絕不可能這麼做
。我跑上樓，她仍緊追在後。
到二樓時，大多戶都已經緊鎖大門，但還是有些人跑到門外，拿著各種器具武裝。即便處在
危急狀況，我也不該小看這裡的社居精神。我又朝樓梯奔跑，這次爬了兩樓，卻仍來到三樓
，我回到走廊上，敲著泰莉的門。
我的心跳得很快，但我轉身一看，小普已經消失在視線範圍內了。我希望二樓跑出來的那些
人阻止了她，但情況有些不對勁。我沒有聽見任何騷動，事情還沒結束。
泰莉放我進門時，艾迪和艾麗緊緊抱住我，她迅速將門栓上。我將發生經過告訴泰莉，她簡
直難以相信小普做了什麼。原來沒有人知道萊拉的事。
頭一個小時，我一直很焦躁不安，但小普消失了。泰莉幫我清理燒傷並冰敷。她提議要帶我
去醫院，但我不能去。我仍因剛剛發生的事而處於震驚之中，我沒辦法面對那種要解釋自己
怎麼受傷的情況，而且我還沒有通報傑米失蹤的事。他的家人尚未傳來任何訊息，工作的地
方也已經放棄打電話來，但他的朋友開始找他了。他們不斷騷擾我，但我一直無法專心編出
一個像樣的謊話。
自從我搬進來已經一個星期了，再過不久，大家就會發現事情真的很不對勁了。我和家人的
對話一直很短，我不斷堅持他們不用來看我，因為我「東西都還沒整理好」。
除了一個要殺我的老太太以及一堆不知名的不正常現象之外，現實世界的問題也開始襲向我
。
我和泰莉坐著喝茶聊天，過了好幾個小時。天色開始變暗，在房間玩了一會兒後，艾迪和艾
麗走進客廳來。空洞又取代了他們大大的棕色狗狗眼，爪子變得格外尖銳，但對我來說，他
們還是很可愛。
他們的轉變讓我想到要回公寓去，已經不早了，我必須想想接下來要怎麼做，讓自己逃離這
個深坑。我不能一直種花啊，我必須自己解決。
我晃上樓梯，走了好一陣子，但沒有遇上什麼可怕的事。我經過了五樓那個男人，禮貌性地
向他點點頭，並繼續向上爬。不知道他是否有收到那封關懷信，他看起來有些不安。
爬到我家的樓層時，派汀斯先生又在發出那些動物的噪音。我露出微笑，這讓我的臉很痛，
經過這一連串瘋狂的事之後，我開始覺得這棟樓裡那些看起來沒什麼的怪事讓人感到安慰。
我走到家門前，將鑰匙插進門孔，並像泰莉一樣在進門後迅速栓上門。我進屋時，感覺到有
些不對勁。公寓裡一片混亂，這並不稀奇，因為我們一周前才搬進來，我一直忙得沒時間整
理。但有些東西不在原本的位置上，眼前這有規律的混亂和我離開前的景象不一樣。
接著，她晃出了我的廚房。普丹絲˙漢米斯，她左手拿著一把大型雕刻刀，這一次，她已經
做好準備要攻擊了。她朝我微笑，並舉起了右手，叮噹晃著一串她用來開門的鑰匙。
我轉身要將門打開，但在我將把手轉開之前，她便從後面抓住了我，並將刀子舉到我的喉嚨
。
「我要為了妳幹的好事把妳殺了。」她在我耳邊低聲說。
我沒有多想，立刻向前微傾，並盡全力將頭朝後擺。我不敢相信自己辦到了，我撞斷了她的
鼻子。普丹絲扔下刀抓住自己的臉，鮮血從指縫中溢出。
我想要抓起刀，但她離得更近，也想做同樣的事。我別於選擇，只能再次逃跑。我握住門把
，並轉開離開公寓，而她則試圖要捅我。我幾乎快到門外了，但她的手臂離我的身側很近，
我能感覺到刀刃刺入我的身軀。
我感受到強烈的疼痛，但我沒有停下腳步。踏出門外時，我還能聽見派汀斯先生的噪音佈滿
了整條走廊，這給了我一個點子。
我跑向他家的門，普丹絲則在我身後瘋狂地要刺我，鮮血還從鼻子裡噴出。跑到48號房時，
我又中了幾刀。我感覺疼痛不已，開始暈眩、失去意識，並且大量失血。
我要將最後一口氣用來終結小普。我憑藉著腎上腺素奔跑，並用力敲著48號房，吼著：
「派汀斯先生，你能幫幫我嗎？」
這已經是我的最後一招了，我不知道會發生什麼事，但我總得試試看。她不再捅我，而是一
臉享受地看著我的血緩緩從她先前弄的傷口中流出。
我異常虛弱，沒過多久便失去了意識。但是在那之前，我確實聽見48號房內傳來一聲沉重的
悶聲，鎖鏈被解了開來，門栓也被打開。我用模糊的視線看見一隻巨大的生物，我只能說牠
像是公牛與狼的結合。牠從公寓裡衝了出來，將那個老巫婆踩死了。我聽見她的骨頭碎裂的
聲音，隨即便沒了意識。
隔天，我在醫院醒來。我的父母在身旁，警察也是。顯然一個鄰居在窗戶邊時發現我倒在塔
樓的外面，身邊沒有皮包。
警察說那些人從窗邊看見我被搶劫，有兩個男人靠近我和傑米，並潑東西在我臉上，還攻擊
我們。當傑米試圖反擊時，他們將我的男友綁上一台車，警方至今搜尋無果。他已經正式被
通報失蹤了。
我一頭霧水，但也很慶幸自己不用為傑米消失的事負責。我附和著這個說詞，並編說他沒去
上班是因為我們要享受同居的第一個星期。
我被捅了四刀，但幸好都在安全的位置，如果被捅還有安全位置這個說法的話啦。我大量失
血，但不會有事，因為傷口並不深。他們推測我的灼傷是因為搶劫時被潑的化學藥劑。警方
保證會向我們更新最新消息，但他們仍舊找不到那台車，他們永遠找不到的。我很希望警察
被告知的那個故事是真的，這樣至少傑米還有一絲希望。
事情發生後，我的父母不太樂意讓我回到那間公寓。他們說這個地區太危險了，我也親身證
明了這裡根本不安全。他們說要幫我收東西，但我堅持告訴他們，我想自己感受看看，他們
不能強迫我。
清醒兩天後，我出院了。當我回到公寓時，感覺很奇怪。我感覺像是回到家了。儘管發生了
這一切，這個地方卻有某種力量吸引我回去。
自從傑米死後，這是我第一次坐了電梯。我必須坐電梯，因為我還沒有康復完全到能夠爬那
麼多樓梯，而且我無法確保樓梯會對我友善。看見沒有九樓按鈕，我莞爾一笑，但想到有那
些生物，我又感到退縮。
當我抵達走廊時，我看見派汀斯先生提著一袋報紙和牛奶，他轉身看著我並微笑。
「我不確定妳會回來，真高興能看見妳起身到處走動。」他和我閒聊，彷彿幾天前我沒有親
眼看見他將一個女人踩死一樣。整個經驗都如此混亂，我開始懷疑自己是不是真的被搶劫了
，並夢到紙條還有在那之後發生的一切。接著，他說了一件讓我確定這些都是真實發生的事
。
「我一直都不喜歡那個女人，但樓下那位女士真的是很好的朋友。」他朝我眨了眨眼，將鑰
匙插進門孔。
我在二手沙發上坐下，陷入沉思。我感到很空虛，卻也鬆了一口氣。小普和那些冒牌貨都消
失了，這裡唯一的威脅只剩下電梯裡的生物，而他們只會出現在1:11到3:33之間。
或許我可以在這個地方過上半平靜的生活。
泰莉敲了敲門，她的手臂上掛著小普到我家攻擊我之前，我留在她那邊的皮包。派汀斯先生
說的對，她確實是個好朋友。
我感謝她為我做的一切，還有她告訴警察的話。她說她會找到我純粹是靠運氣。她走上樓想
把包包拿來還我，卻發現我和小普倒在地上。我詢問她小普的遺體去了哪裡，她卻朝48號房
的方向指過去。
「他吃掉了。」她說。
已經過了幾天，我決定要留下來。經歷過這一切後，我無法想像自己回到完全正常的生活，
而且我對這棟建築的一些小怪狀也產生感情了
在雙胞胎的幫助下，我嘗試重新種植花園。過程中傷口的縫線還有點裂開，但德瑞克再也沒
有回來過。我想他真的永遠離開了。
我已經準備好擁抱這裡的生活，過去幾天很難熬，但我還有時間能喘息。在喘息的時間內，
我也同樣感到悲傷。我一直為傑米感到很悲痛。
接下來，我還有最後一件事要告訴你們。
昨晚我躺在床上，滿腦子想著小普還有發生的所有事。但我無法忘記找回萊拉讓她有多快樂
。這影響了我的所有思想，我知道你們全都警告過我不要這麼做，但我還是做了。我重複了
那個儀式。
我還沒有找到他，但我聽到抓撓聲了。傑米回來了。
-完
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感謝大家看到最後一集～
雖然很多吐槽點XD
所以說 五樓那個男人呢？
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