［半夜醒來的困擾］
睡眠障礙，絕對不是單一的問題。
我認為，睡覺，應該抱著除錯（Debug）的心情來看待，絕不能只解決單一的問題，例如：解決了難入睡，等等可能會出現半夜醒來就又睡不著的問題，解決了不能仰睡，接下來還有多夢的問題，睡眠問題千奇百怪，永遠不知道，後面還有什麼尚未浮現的問題。
半夜醒來，其中一個原因是「過累」。
睡著是需要能量的，可以想像成手機，在電量 20% 時最容易充電，也不容易傷到手機電池，可是掉電低於 5% 的時候，因為系統降頻的緣故，有時會很難充進去，此時手機也會卡頓、很難操作，更不要說用到 0% 直接斷電強迫關機，還有機會死當開不了機。
一整天下來，過度消耗身心能量，睡覺前早已經讓自己電池透支，半夜醒來，很可能是因為電池充到 20% 了，突然從低電量的省電模式回到一般模式，要開始快充的訊號出現，所以突然醒來。
這時候怎麼辦？起來吃一點熱食，喝杯熱可可、薑粉奶茶，做一點點舒緩身心的事情，推薦可以起床做一些簡單的家事或走路靜心，但是，千萬，千萬，千萬不要滑手機、不要玩手遊、不可以追劇，也不可以趕工作，絕不可以這時候又消耗能量。
所以，當半夜醒來，莫慌！記著，只需要有一個動作，叫做「檢查鬧鐘」，確認明早的鬧鐘有開著就好，然後，深呼吸，先不要緊張。
接下來，就是一大段的自由時光，起來做一些想做的事情，讓自己安心、舒心、愉悅，只要不是太亢奮的事情都可以，偶爾我會看一些短文、讀幾首詩、自由書寫、收拾一個小抽屜、摺一些衣服或把家裡的雜物排整齊，通常，我只會專注的做一件微小的事。
大約半小時至一小時左右，會襲來第二波睡意，其實就是睡「回籠覺」啦！回想一下，小時候有沒有這種經驗，一早醒來，睡眼惺忪到學校，經過早自習和升旗典禮之後，還有一點空檔，趴在桌上小睡片刻，整個人像是大充電一樣，精神又回來了。
怕睡不夠，多睡幾次就好。身體睡不夠，它自然會傳送需要再睡的訊號，唯一要做的就是準備好、儘可能讓自己放鬆，等訊號的到來。
學校、職場，應該對於早晨或下午突然襲來的睡意要多給一些包容、允許身體的訊號，若能夠小憩十五分鐘，是非常健康的行動。
如果我是老師，我會試著觀察學生的狀態，如果大家普遍疲勞，就帶領一個短版的靜心活動，大約五至十分鐘，沉澱休息一下，再開始正式的課程，課程中，若有學生不支倒地，讓他睡十幾分鐘再輕輕搖醒，這樣學習效果和師生關係，都會正面的效果。
如果我是老闆，我會鼓勵在辦公室有一種相互照護的氛圍，難免有前一晚沒睡好的情況，誰家裡沒有臨時的事？尤其是家裡有小孩，允許上午及下午設有一個隱藏的 Break Time，只要跟同事說一聲，就可趴在桌上小睡片刻，或者，有一個安靜的小房間，可以輪流抽離休息。
試想，十分鐘、十五分鐘能耽誤什麼學習？能耽誤什麼工作？有什麼事情比回應一下身心訊號來得重要？更何況，身心經驗不斷地告訴我們，它也只是需要一會兒的喘息。
越是回應身心的訊號，身心就會越敏銳，越輕盈。
半夜醒來睡不著，常常都是日常過勞且壓力太大，身心訊號遲頓，直到睡了一下子之後，突然訊號跟上了，好發於職場忙碌、職人場域（需要自己掌握全局，例如：一人公司、講師、技師、司機等）及注意力發散在人的工作（例如：班導師、保姆、管理職務、助人工作等）。
既然是「除錯」就要自己願意多方嘗試，想像自己是一個開放、自由，有絕端才華的身心工程師，寫好自己的各種程式；當「除錯」成為對治睡眠障礙的習慣後，就會慢慢累積經驗，越來越上手，睡眠品質也會越來越好。
想睡覺睡不著怎麼辦 在 Re: [寶寶] 我家的寶寶是高需求寶寶嗎？ - 看板BabyMother 的推薦與評價
我是常常被別人質疑我兩個小孩是不是高需求
怎麼都跟別人的小孩不一樣
這些人有我婆婆 其他長輩
我都開始懷疑 但我上媽寶版爬文後覺得也還好啊
我兒子滿兩個月前只要睡前都要哭鬧
三小時喝一次奶 一天喝八次
動不動就爆哭 醒著就哭 我每天都不知道我兒子要幹嘛
超憂鬱
不吃奶嘴不包包巾 只要抱搖拍哄
我婆婆當時覺得兒子很誇張 怎麼不會自己睡覺（？！
還沒滿月耶 是要自己睡什麼啦！
我媽倒是覺得很正常 因為據說說我嬰兒時期更恐怖 不睡床到五個月 半夜也不睡
但是憂鬱的日子不久 感謝兒子
我兒子快兩個月就可以睡過夜
白天一樣掛在人身上
但晚上可以自己躺嬰兒床睡 很神奇
而且漸漸長大後也沒有腸絞痛或是不吃飯、不睡覺不親人之類的問題
算是順順的長大 已經心存感激
後來女兒出生了
狀態更好了
在月中訓練下可以包包巾睡晚上
奶嘴勉強可以安撫
但是白天小睡一樣要抱搖哄 力道比哥哥的還輕
我也比較會觀察小孩的睡眠訊號
所以入睡的比較順利
晚上甚至可以自己在床上包包巾入睡
但白天一樣掛在人身上報睡 落地醒
我婆婆不只一次跟我說
：為什麼他都睡不安穩啊？
：為什麼他都不自己睡
：不是吃飽就會睡嗎？
：欸～她喜歡人家抱欸（？？？？
到後來我都回他說 我不管他白天怎樣睡
只要半夜可以睡就好 而且她還這麼小
我婆婆好像真的不太會安撫
爆哭就把女兒給我說 她會認味道啦她只要媽媽
但我女兒也是六週就可以睡過夜 說惡魔根本就還好啊
再來是保母
我兩個小孩都是同一個保母
保母跟我說 沒看過我兒子（當時八個月送去）這麼難入睡的
當時保母傳一個影片
我兒子坐著閉眼哭 最後哭到睡著
因為安撫不下來保母沒招了只好在旁邊等我兒子哭累了睡
保母說職涯十幾年沒看過這樣的
其他小孩都很好睡
結果我女兒滿月就送去
跟哥哥一樣白天都睡很爛
保母改口說 他們倆兄妹真的是我看過最不愛睡覺的 新生兒不是都在睡嗎
我也只是笑笑回他說 可是他們都很快睡過夜了 你再撐一下四個月就好多了
搞的剛送去前幾週壓力都很大 怕去接小孩的時候又聽到保母說小孩不睡覺
後來我送一張安撫椅過去保母家
還特別跟他說 我不介意你多抱小孩
保母才慢慢摸到我女兒的節奏
開始會傳照片說他很可愛哈哈哈
我也比較放心
其實我女兒也不是都不睡
只是要有人哄 還要接覺
至少沒有半夜大哭到安撫不下來
我已經覺得比哥哥佛了
我真的很想知道我婆婆以前帶我老公兄弟檔是多好帶
放著就會睡？還是也不討奶存在感很低？都不用人抱？兄弟倆獨自生存中？
保母那邊也很想知道是不是都這麼幸運遇到都是愛睡覺的孩子
害我都開始懷疑我自己的孩子真的是高需求嗎
但明明不是啊～
他們只是不會自己睡覺而已
他們要人抱要人哄需要大人的溫暖
他們還很小 很正常的
建議各位準媽媽真的要來媽寶版多爬文
預想一下各種狀況
我生第二胎在月中的時候大概每天就是在逛媽寶版
預想各種狀況
出院那天想說：好 我要跟我女兒拼了！不睡覺什麼通通來吧！
因為怕他跟哥哥一樣恐怖
結果置死地而後生！
女兒比哥哥還佛
幸福是比較而來的！
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