訓練心得分享
看過有太多的街健初學者MUSCLE-UP(暴力上槓)都還作的不乾淨,人體國旗 前/後水平都還不能隨心所欲的做出來
卻就想急著跳級學習難度較高的PLANCHE(俄挺)😕。
今天在翻閱體操靜態動作訓練順序 一開始也是從引體向上以及L-sit開始著手訓練的!
我以自己街健訓練的經驗告訴各位,很多動作要進階都是有關聯性的,很多相關動作也會相輔相成,如果想跳級學習,就算一開始小有成就,也只會侷限在那個程度往後要有更大程度的進步恐怕會有困難!
一般來說訓練目標應該像這樣
一般常見靜態力量建構動作訓練順序:
暴力上槓-後水平-慢速暴力上槓-人體國旗-龍旗-(前水平/單引)-俄挺-飛機。
果然跟體操的靜態力量動作訓練幾乎雷同。
所有體操街健的靜態動作都會有一個要求
就是所有水平類動作(手肘要"直"身體要"平")
好多人初學動作都還不會作硬要去練高階動作導致作出來的動作四不像😡😡
例如:俄挺作成2體,手肘彎的跟什麼一樣已經都變成用三頭再支撐了,明明肩膀跟下背部不夠給力硬要開腿導致屁股翹的跟什麼一樣(傻眼..
致-街健初學者
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我只能做到最簡單的,單槓引體向上的各種變化,你可以做到幾種?
「娘子快出來看上帝」,知名健身達人一休在臉書分享影片,只見眾人在公園的單槓上,做出包括「人體國旗」、「直槓龍旗」、「單手引體向上」、「慢速暴力上槓」等各種變化,問大家可以完成幾種,超強的各種上槓方式讓人大呼太厲害了
影片由 一休陪你一起愛瘦身 授權使用
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邱教練 上半身高級課表示範
(慢速暴力上槓 SLOW MUSCLE UP)
跳躍力聖經 Vertical Training Society
邱博士目前有在南部開課
邱教練街頭健身訓練特輯
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/vb.410883792320733/807330632676045/?type=3&theater
邱教練經歷
職稱:台大工科所博士
台灣極限街頭健身合辦人及運動教學顧問
運動證照:中華民國健美協會C級健美教練
評審經歷:2013年街頭健身世界杯
2014年街頭健身世界杯
比賽經歷:2012中正盃全國健美錦標賽60公斤級冠軍
2012嘉義市長盃全國健美錦標賽60公斤級季軍
2012台中市議長盃全國健美錦標賽65公斤級季軍
2012新北市樂活盃全國健美錦標賽65公斤級冠軍
2012新北市健力錦標賽單項臥推59公斤級季軍
2013中正盃全國健美錦標賽65公斤級季軍
2013大專盃全國健美錦標賽65公斤級亞軍
2013新北市健力錦標賽單項臥推66公斤級亞軍
2014嘉義市長盃全國健美錦標賽70公斤級季軍
2014大專盃全國健美錦標賽65公斤級季軍
2014新北市健力錦標賽單項臥推74公斤級殿軍
錄影經歷:東森新聞專訪
歡樂智多星
冠軍任務
雜誌拍攝:體育悍將第28期及31期
新聞介紹連結
http://www.ettoday.net/news/20121024/118258.htm
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想請問
暴力上槓如何進步到no false grips及慢速
現在我能做一下 (狀況好兩下 )
的乾淨暴力上槓
無論單槓或體操吊環皆可
因爲我一開始就是用彈力繩等輔助 練不晃的
在家裡天花板不夠高 只能練吊環L sit暴力上
也沒辦法讓我晃
但是我需要false grips 才能上槓
這讓我要上槓時看起來需要一段調整抓握的前置作業...
另外我只能很快一氣呵成衝上去
希望能到能慢動作
我很清楚只能做快的
代表引體向上轉dips的中間轉換的部分
在邏輯上是借力引體向上的爆發力
不知道有沒有強者能給些訓練建議
有沒有特別的練法?
還是我先照現在的狀態去堆疊突破次數
我想達到的程度就會自然達成?
感謝閱讀
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