關於 憂鬱症 營養補充 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【#好食課專欄】#產婦補充魚油改善憂鬱情緒？
　
婦女產後憂鬱很常見，近十年盛行率平均高達四成！在營養補充上是否有辦法幫助改善憂鬱現象？答案是可以的，有實證研究指出補充魚油能夠減緩憂鬱症，其中的機制與作用為何？點進連結讓營養師分享給你知吧！
　
#DHA #血清素 #憂鬱

你們睡得好嗎？😰😰😰
睡不好，失智、憂鬱症、肥胖三高、心血管疾病等都會找上門歐
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哥今天來分享睡眠💤跟健康的問題，上一篇貼文有說到運動後的疲勞恢復，除了營養補充之外，另外一個重要因子就是睡眠！
睡得好不好跟健康有很大關係，也跟肌肉能不能長大也有關歐！
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睡眠跟我們的大腦記憶、認知功能、荷爾蒙分泌息息相關
有研究指出，長期睡眠時間小於6小時以上，對於大腦認知功能、情緒、血糖控制、食慾調控，甚至免疫系統都有影響！
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🔥睡眠不足的負面影響
1.影響食慾調節中樞，增加飢餓感跟食慾，尤其是對碳水化合物的食物有關（甜食）。

2.因為食慾大概也會導致吃過量，所以會造成肥胖問題
同時也會有血壓升高、血糖控制不佳的問題浮現。

3.生長激素主要在睡覺時分泌的，當睡眠不足時，生長激素會下降、體內的壓力荷爾蒙皮質醇濃度會上升，這樣一來一往會導致肌肉合成不易，分解增加。

4.睡眠不足，大腦的認知功能會下降，對於反應能力、專注度、判斷力都會降低，進而影響到整體的工作表現、運動表現。

📌研究指出，運動員睡眠時間少於8小時，尤其小於6小時，其受傷比例是增加的！
導致有氧能力、肌力、肌耐力、垂直跳高能力皆下降。

🔥改善睡眠品質
1.睡眠充足，誰多誰少都不好
2.午睡20-30分，體力恢復滿分
3.改善睡眠環境，夠黑不滑手機
4.睡前避免某些食物，大量飲酒與飲食、避免咖啡因攝取

🔥幫助睡眠的三大營養素
1.色胺酸
2.維生素B群（B2,6,12）
3.礦物質鈣鎂
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睡眠目前跟運動後的疲勞恢復來說是相對重要的歐！
想要有好的運動表現、健康狀況！就是吃好睡好！不二法門！
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大雄們一天睡多久呢？留言告訴我吧❤️
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參考資料：
1.Int J Sports Med. 2019 Aug;40(8):535-543.
2.Br J Sports Med. 2015 Jul;49(13):843-51．
3.J Pediatr Orthop. 2014 Mar;34(2):129-33.

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年紀稍長的朋友，
有的時候憂鬱症以及輕度認知功能障礙是合併在一起的。

一位先生大約將近60歲，
因為事業提早結束，
每天待在家裡，
太太來找我調整體質的時候提到他的先生他很擔心，
後來帶他來看的時候，
先生體重暴瘦，面無表情，
對任何事情感覺不到希望，
原來他之前很在乎的事業，
家裡的小朋友不能幫他承接，
以至於他結束公司的時候落寞許多。

當時我告訴他，
小孩長大了，
他有他的規劃，
他不是你的資產，
放手讓他們做自己的事情，
你現在就是應該把後面的生活過好，
鼓勵他出去走走、
參加社區團體活動、
運動，
他太太也跟我請教營養補充的方法，
在這樣子多方面調整之下，
半年之後體重恢復了，
來看我的時候有笑容了，
還會把手機拿出來滑照片給我看，
這是去哪裡旅行所拍的照片，
他改善了、快樂。

自己有了年紀就開始了解自己身體心靈方面的狀況，
身為晚輩的也要注意家中長者是否有類似的情況，
這邊提到的偶劇治療，
類似於團體治療，
會帶給長者腦筋活動、重新燃起學習事物的好奇心，
對於改善憂鬱以及輕度認知功能不良是非常有幫助的。

早安各位好朋友。

#憂鬱症
#輕度認知功能障礙
#行為治療
#營養療法

剪報來源：人間福報

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營養補充的重點不是吃進多少，是吸收了多少！
90%人體器官所需的能量，都靠細胞內的粒線體，
精準的把營養送進細胞，才能健康慢老。
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粒線體最重要的任務就是產生能量，維持各器官運作。一旦粒線體老化，再加上壓力、缺乏睡眠等因素，粒線體加速損壞，身體各項功能就會失序而生病。
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在德國執業超過三十年的德國國家藥劑師陳諦，以多年執業經歷結合德國領先的粒線體醫學研究，打造出「微營養元素金字塔」。現代人很難從天然食物取得足夠的微營養元素，了解如何補充有效且正確的營養，從根本改善健康、抗老、遠離慢性病。

 粒線體是「人體發電廠」，平均每個細胞約有 1500 個粒線體
 粒線體供給身體所需能量，如果失去活力，就會損害健康
 現今農作物因化肥和農藥的使用，營養價值已不如從前
 現代人生活繁忙難以均衡飲食，從食物中攝取足夠的微營養
 從眾多保健食品中，精選出十大重要微營養元素
 透過補充微營養元素有效強化粒線體，維持身體能量續航力
 針對不同年齡和性別需求，量身打造微營養補充方案
 常見的疲勞或是慢性病如糖尿病，甚至是癌症、憂鬱症也可以靠加強粒線體營養改善

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「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
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演出者：http://incompetech.com/

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