【好書&講座推薦！】
為了能夠孕育還有迎接新的生命來到這個世界上，懷孕的過程中，女性的身體/生理，都持續經歷劇烈的變化！
這些即將經歷的轉變，除了有一層神秘的面紗，也讓人容易感到無助或是無所適從！
到底該怎麼辦？
知道運動對身體很好，那懷孕後，還可以繼續運動嗎？該怎麼運動？生產完以後，要怎樣舒緩因為懷孕過程中體態改變帶來的身體不適？還有產程帶來的身體改變，要怎樣幫助身體構造的回復呢？
現在有一本書，如果妳即將懷孕，或是妳以後會懷孕，都一定要買來看！
從懷孕前，告訴妳身體為何會有各種改變，到懷孕各期該做什麼運動(以及為什麼)，到懷孕後的運動。除了深入淺出，將深厚的學理化為清晰易懂的文字(排版畫面閱讀起來也很舒服！)，各項運動的指導也非常清楚完整！
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另外在2018/06/02(就是後天週六下午) 14:30
在台北Euni優旎。身動空間，有舉辦免費的新書分享會喔！
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收到張保保的新書，實在難以言喻心中的喜悅！
保保與白白，在我心中的形象，一直是不停打破現狀、勇敢嘗試，面對各種變化(即使徬徨挫折)也不會退縮的典範！
更可貴的是，除了勇敢離開醫院體系創業/創新，在一路上，也不忘提攜後進(包括我)，很少見有這樣有能力又有氣度的典範！
非常開心還有恭喜她們新書出版，祝福<孕・動・瘦> 銷量一路長紅，在各地的事業發展也持續茁壯！
【講座訊息】
孕媽咪看過來，這是一場專門為女性所開設的講座課程！
懷孕初期運動是否會導致小產？
有孕動習慣就一定會順產嗎？
破解孕期到產後的運動迷思！
孕動，讓妳再次愛上自己的身體！
《孕‧動‧瘦》新書分享會
時間│6/2 (六) 14:30-15:30
地點│優旎身動空間 (台北市南昌路70號5樓之6)
主講│蕭靖微 (本書示範教練)
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專業的孕產知識及操作，破解孕期到產後的運動迷思！
紓壓備孕，緩解孕期不適、去除產後臃腫，恢復少女線條，
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懷孕初期運動 在 [心得] 懷孕期間運動的心得分享- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
一整個孕期都在媽寶版潛水 ，我想換我來貢獻一下懷孕期間的運動心得，目前全職媽媽所以話超多，文長真的慎入！
孕前就很熱衷重訓及有氧，
基本上一週至少五至六天泡在健身房，
重訓至少半小時至45分鐘看當日心情，有氧不管是跑步或橢圓機必定一個小時，
之後突然有一陣子發現自己跑步的速度在頂峰的時候覺得吃力，一驗孕發現原來懷孕了！
之後還是持續原有的運動步調，只不過重訓強度降低，跑步的速度也稍減，後來約9週時有出血的現象，
驗了黃體素雖然在標準內但仍偏低，所以醫生開了快孕隆 剛好又遇到聖誕假期跑出去玩所以那陣子重訓啊有氧什麼的全都丟到一邊，大約休息了一個禮拜就又復工上健身房 只是一切變得更小心，包括跑步時一定會把安全夾夾在身上，以前根本懶得這麼做XD
然後跑健身房的頻率降低為一週4次，就這麼不知不覺度過了24週，過了24週的某天恥骨忽然痛到炸裂，然而孕婦是很堅強的物種，在休息個幾天後牙一咬還是衝健身房，只不過恥骨痛的原因讓我只好先暫停跑步，改以橢圓機為主腳踏車為輔，就這樣堅持著一週4次，每次盡量一個小時有氧半小時重訓的大肚運動人篸！一路就這麼撐到了40w+3d肚子裡的釘子戶才肯退房，雖是住好住滿但是快把我折磨死了！
因為住美國，照超音波不像台灣那麼頻繁，最後一次知道寶寶的重量是32週約2250g，然後一切都等到進產房開獎看生出多重的嬰兒。我的肚子很小 8個月像6個月，但生之前還很擔心的問產婆及醫師寶寶會不會太大隻生不出來 產婆摸了摸我的肚子說：“安啦 你這個肯定不會超過3000g！要超過4500g才會剖腹喔！”結果生完寶寶放到磅秤上一秤 4070g/57cm！！！ 醫生自己也都嚇一跳 啊說好的不到三千克呢?T_T
整個孕期覺得自己很幸運，胃口超好也沒孕吐，除了生食及大型魚類不吃外基本上不怎麼忌口，澱粉甜食餐餐吃， 咖啡跟孕前一樣一天一杯，所以雖然有運動但仍紮紮實實增加了12公斤(遮臉)，但也因為有運動所以完全不擔心，因為我知道我應該可以恢復的很快，而除了恢復快的好處外我也沒有妊娠紋，然後運動對我最重要的貢獻是雖然自然產生了個4070g的巨嬰，但是只有2級裂傷，生完2個小時內立馬下床自己上廁所趴趴走並且完全不需要止痛，忽然覺得女人的身體真的是很神奇！
然後或許有不少人會說多運動比較好生啦生比較快啦，我周遭這裡的媽媽們以及論壇上有運動習慣的媽媽一致覺得根本放屁那不是絕對！ 我自己是生了16小時，最長的生產時間目前聽到是30小時！所以真的覺得只是個迷思！ 生產時間長短真的是命！
然後我們也討論出一個現象，似乎有運動習慣的媽媽寶寶比較傾向住好住滿，雖然也不是絕對啦！但是不少媽媽都是39週起跳甚至一堆到41週+N的，我們討論是覺得可能平常下半部的肌肉都有在鍛煉，所以網上那些催產方法例如青蛙蹲啦走路走樓梯啦對平常都負重深蹲的人根本就小菜一碟。所以我在37週時嘗試了一堆催產偏方最後還是煎熬到40w+3d，真的無解！
最後感謝我的醫生一直都很鼓勵我運動，即便我一直拿一些心跳強度組數頻率這些問題煩她，她也很有耐心地解釋給我聽，增加了12公斤她也覺得還有很多空間再增加(大驚 確定？) 我想我在台灣大概已經被醫生電爆了吧顆顆。
因為常看到版上有媽媽詢問懷孕期間運動與否的問題，最後(終於) 想分享如果也想在孕期運動的媽媽一點我自己不專業的意見：
1. 運動期間一定要一直喝水，千萬不能脫水不然很容易引起宮縮，所以我做任何動作前必定抱著我的水壺灌幾口水。
2. 運動前千萬不要空腹餓肚子，一般人如此，孕婦更是要注意！身為花生john人我自己本來的習慣是運動前一定會嗑一根香蕉配一堆花生john麵包，整個孕期居然嗑掉了costco size的花生醬3瓶(遮臉)…
3. 最好不要嘗試新的運動或不熟悉的運動！
4. 高風險的運動也盡量避免 ，例如衝浪滑雪等，有可能摔一跤寶寶就沒了。
5. 避免做腹部訓練以避免腹直肌分離，當然核心運動是ok的。
6. 最重要的就是安全至上，以及持續注意自己的身體狀況。 孕期運動就把什麼減肥啦增肌啦先擺一邊，告訴自己一切量力而為，不要挑戰太高難度的動作！
7. 有任何併發症例如妊娠糖尿病高血壓等最好先跟醫生討論。
我自己是覺得整個孕期我蠻幸運的 (整個很樂觀)，除了初期小出血、恥骨痛以及瘋狂胃食道逆流外 ，沒什麼大毛病，寶寶出生也很健康。至於產後得了蕁麻疹/癢疹又是另一個故事了(菸)…
最後送上大隻佬鮮肉照一張，希望大家的寶寶都健健康康
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