2018年,
保仁醫師接任了台灣婦產身心醫學會理事長
在他的理念中
女人懷孕生產,不僅僅是婦產科的範疇,
應含身心科,運動科學,整型外科....
許多環節,才能真正照料到女人的需求!
小萬
是芙蘿拉認識多年工作上的朋友
直到有一天,她向原工作道別
我才知道她還有另一個專業的角色
~筋肉媽媽~
這次在醫學會的研討會上
很開心的邀請她來分享
懷孕與產後客戶之運動訓練議題
並給予在場的專業醫師及護理師
修復『骨盆底肌鬆弛』的重要性
#懷孕及產後體適能訓練:
https://goo.gl/forms/IkwT7SRoKp98sJp63
【關於產後,羞於啟齒的那些事……🤐】
產後好陣子了……為何我還是憋不住尿?
我根本無法感受妹妹夾緊的感覺……
愛愛都不舒服了,不再是享受而是壓力……
為什麼,生過孩子,就再也回不去了?
當我們度過產後蓬頭垢面的第一年,終於可以稍微停下腳步看看自己時,才發現……我們根本沒從產後恢復啊😱
週末時,很榮幸受邀於『台灣婦產身心醫學會』舉辦的🤱產後恢復與照護新趨勢講座,我分享了懷孕與產後客戶之運動訓練💪議題。
其中關於骨盆底肌議題,簡單分享給粉絲們,這個議題不只是經歷過懷孕的女人必須關心,任何女人都該好好注意喔!
女人懷孕後與產後,常常感覺再也感受不到自己的腹部使力是什麼感覺,甚至一直有漏尿困擾,其中一個很大的原因,就是『骨盆底肌鬆弛』。
會中馬偕醫院婦女泌尿科主任醫師黃文助醫師,就分享了一個驚人數據:
❗『產後骨盆底肌損傷延續12年以上的比例高達75%』
❗恢復良好的只有20%
❗其中盆底肌肉損傷高達45%
❗提肛肌失神經有20%
❗尿失禁有15%
因此要一個沒有運動經驗的孕婦去練習凱格爾運動,他們可能根本無法做對,甚至有時候連醫師自己,都不知道該怎麼正確的去做凱格爾收縮運動,原因是因為這些深層的骨盆底肌肉平時已經因為坐式生活而睡著,那麼懷孕時骨盆底肌還要承重愈來愈大的子宮時,怎麼可能會正確使得上力氣呢?
聽起來好像無望了😭?!其實還是有方法可以解決的!
運動科學愈來愈多研究顯示,呼吸運動對於骨盆底肌肉覺醒有很大的幫助喔!呼吸運動其實是核心肌群鍛鍊的基礎,下從骨盆底肌,上到橫隔膜,還有深層核心肌群,當這些肌肉沒有覺醒,做運動時就會少了許多穩定性;深層肌肉沒有穩定,外層大肌群過度活躍,也因此導致了許多日常筋肌勞損的狀況。
所以媽媽們除了可以練習360度呼吸法來啟動深層的肌肉,叫醒骨盆底肌,這時候再配合其他運動來保持整體肌力,未來就絕對可以恢復良好,不受到任何骨盆底無力漏尿困擾喔!
當日台下好多來自各科別的權威醫師,其實我好緊張~但是當會後,與醫師們聊天,醫師說:「對於這樣的議題我們深感興趣,並且很多運動生理是他們沒有想到過的」!這對我真的是很大的前進動力啊!
現在婦產身心醫學會的理事長是大家都很愛的 陳保仁醫師與芙蘿拉 陳保仁醫師。他的理念是:關於女人懷孕生產這件事,不僅僅是婦產科的範疇,而是包含了身心科,運動科學,整型外科....許多環節,才能真正照料到女人!我真的覺得這樣的理念好棒,而這次的講座,正是集合了身心科醫師,整型科醫師,體適能產業(🙋),婦產科醫師...的一個共同議題講座,目的就是開啟一個合作的新世界!
體適能產業很需要大家同心協力,如果現在能夠加入醫師們一起團結合作,我相信台灣的醫療健康圈圈,一定可以大放光彩,造福更多民眾,也讓台灣更有能力走出國際的🇹🇼!
對了,關於懷孕與產後體適能運動指導的認證課程,五月份台北高雄即將展開囉!現在還可以報名,講師就是我和筋肉爸爸,當然還有我精心安排的彩蛋課程,將會另外找專家,分享不同的孕婦產婦運動照護給大家喔!
🤰🤱懷孕及產後體適能訓練:
https://goo.gl/forms/IkwT7SRoKp98sJp63
同時也有75部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽,也在其Youtube影片中提到,完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】 https://hahow.in/cr/mom-fitness 孕期運動沒做好,腹肌分離可能更嚴重~ 腹肌分離嚴重,不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛~ 所以要教大家孕動動得巧! 節錄幾個線上課同學的疑問,因為相信也是很多媽咪的疑問~好...
「懷孕及產後體適能訓練」的推薦目錄:
- 關於懷孕及產後體適能訓練 在 陳保仁醫師與芙蘿拉 Facebook 的最佳貼文
- 關於懷孕及產後體適能訓練 在 筋肉媽媽 Facebook 的最佳貼文
- 關於懷孕及產後體適能訓練 在 筋肉媽媽 Facebook 的最讚貼文
- 關於懷孕及產後體適能訓練 在 筋肉媽媽 Youtube 的最佳解答
- 關於懷孕及產後體適能訓練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
- 關於懷孕及產後體適能訓練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
- 關於懷孕及產後體適能訓練 在 Fit Taiwan - 【懷孕及產後婦女體適能專業訓練來囉 】... 的評價
- 關於懷孕及產後體適能訓練 在 孕媽咪產前三種運動教學!FEA-B&B孕產婦體適能! - YouTube 的評價
- 關於懷孕及產後體適能訓練 在 TPPC孕產專業體適能 :: 全台大學開課課程資訊網 的評價
懷孕及產後體適能訓練 在 筋肉媽媽 Facebook 的最佳貼文
【關於產後,羞於啟齒的那些事……🤐】
產後好陣子了……為何我還是憋不住尿?
我根本無法感受妹妹夾緊的感覺……
愛愛都不舒服了,不再是享受而是壓力……
為什麼,生過孩子,就再也回不去了?
當我們度過產後蓬頭垢面的第一年,終於可以稍微停下腳步看看自己時,才發現……我們根本沒從產後恢復啊😱
週末時,很榮幸受邀於『台灣婦產身心醫學會』舉辦的🤱產後恢復與照護新趨勢講座,我分享了懷孕與產後客戶之運動訓練💪議題。
其中關於骨盆底肌議題,簡單分享給粉絲們,這個議題不只是經歷過懷孕的女人必須關心,任何女人都該好好注意喔!
女人懷孕後與產後,常常感覺再也感受不到自己的腹部使力是什麼感覺,甚至一直有漏尿困擾,其中一個很大的原因,就是『骨盆底肌鬆弛』。
會中馬偕醫院婦女泌尿科主任醫師黃文助醫師,就分享了一個驚人數據:
❗『產後骨盆底肌損傷延續12年以上的比例高達75%』
❗恢復良好的只有20%
❗其中盆底肌肉損傷高達45%
❗提肛肌失神經有20%
❗尿失禁有15%
因此要一個沒有運動經驗的孕婦去練習凱格爾運動,他們可能根本無法做對,甚至有時候連醫師自己,都不知道該怎麼正確的去做凱格爾收縮運動,原因是因為這些深層的骨盆底肌肉平時已經因為坐式生活而睡著,那麼懷孕時骨盆底肌還要承重愈來愈大的子宮時,怎麼可能會正確使得上力氣呢?
聽起來好像無望了😭?!其實還是有方法可以解決的!
運動科學愈來愈多研究顯示,呼吸運動對於骨盆底肌肉覺醒有很大的幫助喔!呼吸運動其實是核心肌群鍛鍊的基礎,下從骨盆底肌,上到橫隔膜,還有深層核心肌群,當這些肌肉沒有覺醒,做運動時就會少了許多穩定性;深層肌肉沒有穩定,外層大肌群過度活躍,也因此導致了許多日常筋肌勞損的狀況。
所以媽媽們除了可以練習360度呼吸法來啟動深層的肌肉,叫醒骨盆底肌,這時候再配合其他運動來保持整體肌力,未來就絕對可以恢復良好,不受到任何骨盆底無力漏尿困擾喔!
當日台下好多來自各科別的權威醫師,其實我好緊張~但是當會後,與醫師們聊天,醫師說:「對於這樣的議題我們深感興趣,並且很多運動生理是他們沒有想到過的」!這對我真的是很大的前進動力啊!
現在婦產身心醫學會的理事長是大家都很愛的 陳保仁醫師與芙蘿拉 陳保仁醫師。他的理念是:關於女人懷孕生產這件事,不僅僅是婦產科的範疇,而是包含了身心科,運動科學,整型外科....許多環節,才能真正照料到女人!我真的覺得這樣的理念好棒,而這次的講座,正是集合了身心科醫師,整型科醫師,體適能產業(🙋),婦產科醫師...的一個共同議題講座,目的就是開啟一個合作的新世界!
體適能產業很需要大家同心協力,如果現在能夠加入醫師們一起團結合作,我相信台灣的醫療健康圈圈,一定可以大放光彩,造福更多民眾,也讓台灣更有能力走出國際的🇹🇼!
對了,關於懷孕與產後體適能運動指導的認證課程,五月份台北高雄即將展開囉!現在還可以報名,講師就是我和筋肉爸爸,當然還有我精心安排的彩蛋課程,將會另外找專家,分享不同的孕婦產婦運動照護給大家喔!
🤰🤱懷孕及產後體適能訓練:
https://goo.gl/forms/IkwT7SRoKp98sJp63
懷孕及產後體適能訓練 在 筋肉媽媽 Facebook 的最讚貼文
【孕產婦怎為利用懸吊系統健身?】
你知道,該如何利用TRX懸吊系統,來訓練孕婦與產婦嗎?
這次在美國,直接由TRX官方*Fit4Mom(專門訓練孕媽咪的健身機構),開課的孕婦產婦TRX訓練,我和筋肉爸爸直接學習適合孕婦做的TRX運動!
如果你也想學習孕婦的體適能訓練安全原則,甚至是孕婦的TRX運動,別錯過8/16我即將開班的⏩ TPPC懷孕及產後體適能訓練認證課程⏪哦!
⭐立刻報名➡goo.gl/YnMl21
------------------------------------------------
課程名稱:TPPC 懷孕及產後婦女體適能訓練認證
課程講師:筋肉媽媽Melody
課程日期:2016.8.16
課程時間:09:00~16:00 (6H)
課程地點:Fit Studio @敦化南路一段232巷6號B1
課程費用:NT$8,800
教育學分:0.6 (ACE)
------------------------------------------------
線上報名 → goo.gl/YnMl21
【ATM 轉帳匯款帳號】
銀行名稱:台灣銀行 新湖分行
銀行代號:004
帳戶名稱:汎宇創新有限公司
銀行帳號:270-001-003355
懷孕及產後體適能訓練 在 筋肉媽媽 Youtube 的最佳解答
完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness
孕期運動沒做好,腹肌分離可能更嚴重~
腹肌分離嚴重,不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛~
所以要教大家孕動動得巧!
節錄幾個線上課同學的疑問,因為相信也是很多媽咪的疑問~好不容易懷孕了一定很呵護身體,小心謹慎絕對是好的,但也請記得,如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言,媽媽們要學會分辨喔~懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多~等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。
\
「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣?第一期有好多禁忌,是可以維持同樣强度嗎?還是有點怕怕耶」
筋肉媽媽回答:
如果有看完這影片,就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多,大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。
而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力,當然要趁懷孕第一孕期,肚子還沒有變很大時開始,讓身體在沒有被迫改變的狀態下,盡量把肌力練起來,才能在後續第二孕期、第三孕期,肚子越來越大時,還能有足夠肌力去維持骨骼位置。
懷孕第一期可以比照懷孕前強度,而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度;這不是我說的,而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔~多數懷孕第一孕期的禁忌,都只是以訛傳訛毫無科學根基,遵循不確定的習俗,那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。
想想有什麼理由不能維持強度呢?
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變,肌肉量也沒有下滑,脂肪量增加的還不多~~如果說擔心因為運動寶寶會滑出來,那打噴嚏與大笑不就危險了?請放心運動,因為持續強化的肌肉耐力,才是幫助您懷孕過程更健康的主因。
如果是不健康的胚胎,他會以任何形式在懷孕前期流產,你即使不做什麼也會自然淘汰;健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎,這個迷思必須要推翻。
當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠,准許運動才運動,以醫囑為主。
\
【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課!
https://hahow.in/cr/mom-fitness
🤰課程已經正式上架,之前有訂購的同學快去看完整課程,還沒有購買的同學,正式課程有5小時37分鐘,從第一孕期到產後運動都細細教學給你,包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢~
收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋:
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
筋肉媽媽為台灣第一位,由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師,並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證; 2016 年起,在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場,教授過的教練超過 400 人;筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會,連續三年年會上邀約之講者,分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。
課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準,不過各個孕期發展的運動動作,其實並不會受到「孕期」的限制,主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。
第一孕期為最適合整理、調正身體的時機,運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的,都建議可以好好地從這開始打底練習!
第二孕期已轉變為大肚子狀態,可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的!
第三孕期即將臨盆,是最需要安全運動的時期,在這個階段的運動強度偏低,只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些,都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體,維持機能。
產後一年、多年依然是關鍵時機,不要怕來不及!針對產後幾個狀況:「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後,我們依然做你最強的後盾,站在同一戰隊,與你一起衝鋒陷陣!
【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness
收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋:
#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
🤰課程介紹與購買:
https://hahow.in/cr/mom-fitness
如果你想要理解更多女性增肌與減脂秘密,請來看看我的線上課:
■筋肉媽媽在Hahow線上課
【女性增肌減脂高效訓練 】
https://hahow.in/cr/melodywan
■筋肉媽媽微型線上知識課:
【蜜桃翹臀基礎訓練班】
https://reurl.cc/Y1ZVkD
【核心肌群基礎班】
https://reurl.cc/1xxqWp
【骨盆底肌訓練班】
https://forms.gle/7GLRtnYG7yL89Eiz8
【腰瘦美麗進階核心訓練班】
https://reurl.cc/pyARbd
【女性荷爾蒙與減肥】
https://forms.gle/chGFZ6APXj8Bzib98
【擊退橘皮的筋膜訓練】
https://reurl.cc/Njmyoq
■筋肉媽媽面對面運動教學:
Line@傳送門: https://lin.ee/aicJKVK
■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團:
https://www.facebook.com/groups/jzmom...
■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文:
https://jzfitness.tw
■筋肉媽媽《我愛,我強大》
博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
三采 http://tinyurl.com/yxw8u7nc
誠品 http://tinyurl.com/yyfrbbc3
MOMO https://bit.ly/2EvS3Aq
金石堂 https://bit.ly/2E83DBL
讀冊 https://bit.ly/2E6eUTx
墊腳石 https://bit.ly/3hxKGHr
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/nTVtgvaA-wc/hqdefault.jpg)
懷孕及產後體適能訓練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#烏烏醫師 #邱個ChillChillderPodcast #SBD女力Podcast
本集節目,由世界上最好的拉力帶 Versa Gripps 贊助播出。
雙十節優惠,輸入折扣碼【1010】享有超商免運優惠喔~
👉 https://www.versagripps.tw/ 👈
本集邀訪我們SBD頻道的棟樑之一,來自禾馨婦產科的烏烏醫師。
📍 烏烏醫師FB粉絲專頁必追 https://www.facebook.com/Dr.WuWu ❤️
本集節目禾馨婦產科沒有贊助,但我個人激推 (我女兒在禾馨民權出生)👍
聊聊烏烏醫師的運動歷程,她喜歡馬拉松還有肌力訓練,除了跑馬拉松比賽,也開始參加健力比賽~還有她在孕婦迷思破解上的耕耘,還有她所遭受到的網路攻擊。😱
也有聊到168斷食,只是我個人目前對減肥沒興趣,也許之後再做其他專題。🤣
推薦Netflix影集:【養生好不好?】👈
🚩 本集也有一個超級重點,就是日本演員竹內結子輕生,疑似產後憂鬱症?
也會特別針對產後憂鬱症他的成因,孕婦身體賀爾蒙的變化,還有好發的高風險群是誰?是第一胎還是第二胎?是生產後幾個月?還有整個社會怎麼看,酸民怎麼留言?
非常值得一聽,適合隊友,女生,媽咪,所有人。
--
《孕動.孕瘦》買起來🔥
博客來:👉 https://reurl.cc/E7vkZ0
誠品:👉 https://bit.ly/2ALocCK
金石堂:👉 https://bit.ly/2YbQ244
【孕動,孕瘦】目錄
<序>妳也可以體會運動和健康飲食的美好-禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
<序>健康瘦是為了更好的自己-禾馨醫療營運長林思宏
<推薦序>走出孕期運動的霧霾-禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好,真的?
礦物質和維他命,妳補對了嗎?
孕期,別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金X5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次,那可能就是懷孕吧
PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定?
孕動,什麼適合我?
媽媽們,動起來!
別怕,妳可以動到生!
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷,別再來!
骨盆和恥骨痛,可以這樣做
顧好骨盆底肌群,做凱格爾運動吧!
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金X5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」,不如先「孕動」
PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大?先別急!
產後瘦身、哺乳,飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後,這樣準備運動
產後運動,循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關,這樣做不卡卡
☆禾馨金X5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣,不只瘦,還讓妳陪孩子走更久
案例篇 孕力媽會客室
<案例1>寶寶,你有強壯快樂的媽媽可以靠!
<案例2>懷孕運動,一點也不瘋狂!
<案例3>生產和跑步,是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師,陶醉於新生兒爽朗的哭聲,被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步,偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想,努力前進著,希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
臉書:www.facebook.com/Dr.WuWu/
IG:www.instagram.com/dr.wuwu
[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會(FMF)透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
#烏烏醫師 #孕力講堂 #女力講堂 #烏烏 #孕婦運動 #迷思破解
#SBD台灣攝影團隊 #邱grr #SBDTaiwan
#SBD菁英焦點人物 #SBD菁英聯盟
# #邱個 #SBD #CHIOUGRR
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/aPIx47bCLXI/hqdefault.jpg)
懷孕及產後體適能訓練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
深蹲讓子宮脫垂?大錯特錯!【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】
#女力講堂 #烏烏醫師 #禾馨張鈞甯 #迷思破解
深蹲讓子宮脫垂?大錯特錯!【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】
SBD菁英焦點人物,熱愛運動的烏烏醫師,執業於台北【禾馨婦產科】,除了專業的婦產科醫師背景,也持續鑽研運動科學,與推廣女性運動,除了舊時代的迷思破解,也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。
本集烏烏醫師來解惑,該如何改善女性在運動時遇到的困擾。
📍本集女力講堂重點:
🚩 01:05 女性運動的困擾——搞懂漏尿的原因。
🚩 01:35 免驚!每天這樣做,有效改善漏尿。
🚩 02:20 做重訓吧! 有效強化肌肉。
🚩 03:00 深蹲造成子宮脫垂?!子宮脫垂的迷思。
🚩 04:15 增加子宮脫垂發生率的因素
🚩 06:45 重訓會讓女性胸部變小?
🚩 08:00 豆漿會讓胸部變大?男生不敢喝怕女乳症?
🚩 09:05 女生可以吃吃乳清蛋白嗎?
全新【烏烏醫師の女力講堂】要推薦一本超級棒的新書【孕動,孕瘦】
由烏烏醫師與林思宏醫師共筆,無論是備孕,孕期,或是產後的女性朋友都非常推薦!更推薦好老公隊友們一起閱讀,一起共有好的健康觀念,生活可以減少很多糾結,更減少不必要的迷思,邱grr大推激推!🔥《孕動.孕瘦》🔥
博客來:👉 https://reurl.cc/E7vkZ0
誠品:👉 https://bit.ly/2ALocCK
金石堂:👉 https://bit.ly/2YbQ244
【孕動,孕瘦】目錄
<序>妳也可以體會運動和健康飲食的美好-禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
<序>健康瘦是為了更好的自己-禾馨醫療營運長林思宏
<推薦序>走出孕期運動的霧霾-禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好,真的?
礦物質和維他命,妳補對了嗎?
孕期,別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金X5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次,那可能就是懷孕吧
PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定?
孕動,什麼適合我?
媽媽們,動起來!
別怕,妳可以動到生!
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷,別再來!
骨盆和恥骨痛,可以這樣做
顧好骨盆底肌群,做凱格爾運動吧!
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金X5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」,不如先「孕動」
PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大?先別急!
產後瘦身、哺乳,飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後,這樣準備運動
產後運動,循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關,這樣做不卡卡
☆禾馨金X5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣,不只瘦,還讓妳陪孩子走更久
案例篇 孕力媽會客室
<案例1>寶寶,你有強壯快樂的媽媽可以靠!
<案例2>懷孕運動,一點也不瘋狂!
<案例3>生產和跑步,是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師,陶醉於新生兒爽朗的哭聲,被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步,偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想,努力前進著,希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
📍臉書:www.facebook.com/Dr.WuWu/
📍IG:www.instagram.com/dr.wuwu
[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會(FMF)透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
#你的訂閱分享按讚是我們最大的支持 #地方的邱grr求訂閱求分享
❤️特別感謝:【禾馨婦產科】&【怪獸肌力及體能訓練中心】協助拍攝。
#烏烏醫師 #女力講堂 #邱grr #SBD菁英焦點人物
#SBD菁英聯盟 #SBD台灣攝影團隊 #SBDTaiwan
#SBDAPPAREL #為你撐腰 #Strongman #Powerlifting
#健力 #舉重 #大力士 #護膝 #護腕 #護肘 #腰帶 #重量訓練 #重訓必備 #肌力訓練
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/lpkNdIRUh-c/hqdefault.jpg)
懷孕及產後體適能訓練 在 孕媽咪產前三種運動教學!FEA-B&B孕產婦體適能! - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
我們也會教各位關於 產後 顧慮、禁忌症、姿勢問題、腹部護理及營養指南等,幫助新手媽媽順利度過這個人生新階段。 台北 B&B 孕產婦 體適能訓練 ... ... <看更多>
懷孕及產後體適能訓練 在 TPPC孕產專業體適能 :: 全台大學開課課程資訊網 的推薦與評價
本課程專為改善懷孕客戶的運動能力以及產後身材恢復課程所設計,不論是私人教練、月子中心指導員、物理 ... 閱讀更多. 懷孕及產後婦女訓練證照 孕婦 ... ... <看更多>
懷孕及產後體適能訓練 在 Fit Taiwan - 【懷孕及產後婦女體適能專業訓練來囉 】... 的推薦與評價
不管你/妳是準爸爸、準媽媽、想學習相關專業的體適能教育者、想拓展孕婦市場的教練,或是純粹想增加知識的一般民眾,「皆適合,並歡迎你們踴躍報名本課程 ... ... <看更多>