【狂落髮、沒性致、保護力往下滑，身體可能缺 #鋅 了！】
前幾天在粉絲團收到的一則私訊：「詢問怎麼吃才能快快讓我有好孕呢?覺得老公性致不好，不知道是不是缺鋅造成的?」。
◆如何確認自己是否缺鋅?
大家對鋅的認知，往往和 #性 有關，其實不分男女，鋅對於我們整體健康有舉足輕重的地位，除了能夠維持正常生殖機能，醣類與蛋白質正常代謝、皮膚健康、青春期生長發育，甚至保護力的好壞，都和鋅有關，因此飲食中長期缺鋅的人容易出現以下徵兆：
✔ 性趣缺缺、受孕不易
✔ 頭髮無光澤、容易落髮
✔ 乾燥脫屑、傷口不易癒合
✔ 食慾不振、嗅覺不靈
✔ 慢性疲勞、睡不飽
◆鋅從哪裡來?
既然鋅如此重要，要如何透過食物補充呢?
鋅的主要食物來源是海產類，尤其是生蠔、牡蠣、蚵仔尤其豐富，其他像是
肝臟、雞蛋、南瓜籽和大豆也是不錯的來源。通常高蛋白質的食物鋅含量較多，動物性食物鋅的吸收率比植物性性食物來的高，因此素食者、限制蛋白質飲食者、不吃海鮮、飲食不均衡者、流汗較多者(鋅會透過汗液排出)都是常見容易缺鋅的族群。
◆辛扒達錠，一錠相當於8顆生蠔
衛福部建議，成年男性每天需攝取15mg鋅、女性則為12mg才能滿足身體正常運作，但是根據全國營養調查的結果發現，台灣成人礦物質攝取缺乏的現象非常普遍，有高達73%以上的國人有鋅缺乏的問題。
飲食中不足的部分，可以透過保健品來補充，只不過市面上鋅補充品這麼多，該如何挑選? 推薦有需要的人可以選擇辛扒達錠，現在在德羅森威官網購買，輸入專屬折扣碼，前 50 名粉絲購買產品並輸入「syy0128」，贈西班牙原裝進口洗髮精 100ml (隨機送出)
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第1，劑量充足最重要!
辛扒達錠一錠含有20mg的鋅，相當於8顆生蠔，每天一顆即可滿足成年男女身體所需。
第2，要有良好的吸收度
辛扒達錠以不易被胃酸破壞的#甘胺酸鋅為原料製造，可將吸收度提高至95%，同時也可以減少對消化道的刺激，大大減少噁心感和不適，因此消化不好的銀髮族、懷孕婦女食用也沒問題。
現在處於非常時期，為了加強保養，也會每天在早晨飯後食用一錠辛扒達鋅錠，補足飲食中的缺乏，小小一錠，快速吞食很方便，有了鋅的保護，搭配均衡飲食，讓我維持在良好的體力與精神狀態。
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懷孕減醣飲食 在 [心得] 懷孕0增重+ 妊娠糖尿病飲食分享- 看板BabyMother 的推薦與評價
已經產後四個月了
本來在月中時就要來跟大家分享
但忘記存檔，然後文章就不見了
有點落落長，也懶的重打，就拖到現在，囧
但想說應該還是有媽媽有需要，所以還是希望可以跟大家分享一下心得
前情提要
我是出生時超過4000g的巨嬰+有多囊性卵巢症的胖孕婦，（不過明明婚前才60公斤，婚後
胖了20幾公斤...），加上家族有糖尿病遺傳史，所以我在懷孕時就非常注意飲食
上一胎因為子宮頸閉鎖不全失去寶寶，在調養身體後，沒想到才重新備孕一個月，還沒開
始減肥就懷孕了！
所以驗到懷孕的時候是87公斤！！
因為上述的原因，我算是高風險的妊娠，所以孕期的飲食控制對我跟寶寶來說很重要的
文章算流水帳很長，可以直接看後面結論，如果有需要菜單或是飲食建議的人可以站內我
《孕初期》
懷孕的1-3個月，我是沒有孕吐+食慾很好的孕婦，加上我還有在上班勞動，且工作的關係
會有外食跟應酬的餐飲機會，吃的東西其實不少（食量大），我盡量以飲食順序或飲食內
容做控制
例如：平時是先吃至少一個拳頭大小的蔬菜量，再吃蛋白質類（肉），澱粉類（飯、麵、
麵包）每餐盡量少於1/2拳頭的量
如果要吃合菜的應酬，不能選擇飲食順序跟內容，就是當天另外兩餐只吃蔬菜跟蛋白質，
而且是水煮餐為主
最重要的是，懷孕之後，我最愛的含糖飲料跟糖果、餅乾、蛋糕、冰淇淋，我通通都戒掉
！水果也控制在一天一個拳頭大小以內的分量
從一個很會吃+突然戒垃圾食物的狀況下，我的體重從87掉到84，但是寶寶一切正常，畢
竟孕初期寶寶自帶養分，倒是不擔心營養問題。
《孕中期》
在第13週時，我進行了子宮頸縫合手術，然後就開始在家安胎了，基本上安胎就是躺著、
躺著、躺著，活動量很少，所以我更加注意飲食控制的部分。
每天早餐都是一碗燙青菜或是半個芭樂/半個蘋果+鮪魚蛋餅+無糖豆漿，我算是不會吃膩
的人，就這樣吃了整整七個月到生產，只有偶爾會吃漢堡或是其他早餐，但是一定是先吃
一碗燙青菜。
我有用血糖機實驗過，燙青菜先吃跟後吃，一樣的飲食內容，飯後一小時的血糖值可以差
到20！
所以飲食順序真的很重要！
午餐跟晚餐的部分，我一樣先吃蔬菜，烤的、蒸的、燙的、清炒的不拘。然後再吃蛋白質
（魚、海鮮、肉類）
午餐跟晚餐，我只有一餐會吃澱粉類，在孕中期之後，我只吃地瓜、芋頭、糙米、玉米，
這種全穀物、根莖類蔬菜當主食，不再吃白飯、麵、麵包、pizza、炒飯這些食物，當然
還是偶爾有吃，但整個孕期我只給自己最多20次機會吃這些東西。
我算是食量很大的人，每餐都是一盤或兩盤蔬菜，然後一拳頭甚至兩拳頭的肉或海鮮，最
後再吃一點點的澱粉
至於牛奶、無糖豆漿、無糖豆花、無糖優格、水果，這些我則是當作下午或晚上餓了的點
心，如果不餓就沒吃了
4-7個月，寶寶有依照進度長大，算是剛剛好，至於我的體重控制在84沒有增加也沒有減
少
《孕晚期》
身為一個高齡胖孕婦+有遺傳基因的人，喝糖水當然是沒過啊！哈哈哈
不過可能有飲食控制還是有差，只有飯後一小時超過一點點而已，所以不用服藥，也不用
轉介新陳代謝科，就繼續飲食控制。
孕後期寶寶大很快，我的食量受到寶寶逐漸長大，開始沒辦法吃那麼多，常常心有餘而力
不足，還曾經吃太飽宮縮，囧
這個階段，因為要衝寶寶體重，午餐跟晚餐我調整蔬菜跟蛋白質的比例，從2：1或3：1調
整到2：1或1：1，澱粉類依然吃很少，然後每週會補充2-3次酪梨牛奶當餐與餐之間的點
心，或是無糖優格
28週之後，每次產檢寶寶重量跟大小都很剛好，不大不小，不過在36週的時候，產檢醫生
說寶寶大概是3000g，要我控制一下，並約37週拆線，38週催生（怕寶寶太大
催生前預估寶寶體重是3400g，不過生出來只有2920g，雖然我有點失望，不過還好很好生
，哈哈
最後一次產檢我的體重是88公斤，產後三天到月中量的體重是81公斤，比產前還瘦
《結論》
重點就是飲食順序跟飲食控制，還有毅力！！！
想到高風險妊娠的一些危險跟對寶寶的危害，就會管好自己的嘴巴
不過漫漫十個月，怎麼可能沒偷吃垃圾食物，當然會吃啊，我給自己20次機會在吃2碗蔬
菜之後吃鹽酥雞、洋芋片、喝含糖飲料、蛋糕這些（不過我有量飯後血糖，先吃蔬菜再吃
垃圾食物，血糖值真的都pass，只有喝珍奶跟吃母親節蛋糕那兩次有超標一點）
現在有了寶寶，我跟先生也很認真在減肥跟運動，希望可以健健康康陪他長大
最後趁機曬一下得來不易的寶寶，每次他在哭鬧時我抱著他都會想說，謝謝你來當媽媽的
孩子，不管你怎麼哭，我都覺得很真實很感動有你的存在！更加緊緊的抱著，你再怎麼哭
，媽媽也不會輕易放手
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這個我也有測，但是沒有產生酮體，所以就放心的少掉一餐的澱粉，可能我蔬菜吃很多，
所以碳水化合物的量有足夠（？）
因為擔心酮體這個部分，所以早餐跟午、晚其中一餐還是有保留澱粉類
加油！
是的，我的牛奶控制在一天200cc內，所以會喝無糖豆漿為主
大概就是蘋果跟芭樂，其他水果就是淺嚐幾口
就當作是懷孕的紀念品吧（誤
希望可以拋磚引玉，鼓勵有妊娠糖尿的媽媽們，在飲食控制辛苦的路上有一點激勵！
我也很佩服自己，為了孩子有這麼大的改變，我懷孕之前是幾乎不吃青菜的人，剛開始吃
真的會默默滴下眼淚，囫圇吞棗地吃，很怕青菜的苦味，到現在已經很習慣用餐就是先吃
一大盤青菜再說（但我還是討厭青菜！！
※ 編輯: wuthfish (111.82.9.29 臺灣), 10/18/2020 23:21:54
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