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周末來運動，八德國民運動中心啟用囉！

不論你是游泳健將、桌球高手、還是正以增肌減脂為目標的朋友們，八德國民運動中心設施一應俱全，今日(9/24)起開放連續15天免費體驗，1樓有溫水游泳池與SPA池，2樓是體適能中心、飛輪教室、韻律教室，3樓有完整一區的桌球設施、5樓則有可以打籃球、打羽球的挑高綜合球場。

運動中心整體外觀以馬祖傳統建築為構想，採用立面方形開窗方式設計，搭配灰白色系外觀，建築意象與色彩融入在地文化特色，戶外廣場開放空間規劃有休憩區、體健設施、景觀步道等，更在環繞基地鋪設500公尺的熱身跑道。

占地4,500坪的「北景雲營區」位於八德，因營區搬離多年且基地位處熱鬧市區，桃園升格後，我們積極與國防部合作，活化閒置30年的土地，推動大型建設計畫，共規劃了3大棟建築物、7種多功能用途，包括八德國民運動中心、大湳消防分隊、市民活動中心、公托日照中心、圖書館、地下停車場等，更曾獲國家卓越建設獎（2019）的殊榮。

八德正在興建捷運綠線，將來還有三鶯線等支線計畫，交通四通八達，而重劃區內也住了許多年輕家庭，我們除了興建國民運動中心、北區青少年活動中心外，也將在社會住宅規劃微型運動中心。北景雲計畫從無到有，我們一步一步完成，設施一個一個啟用，期待這些嶄新的公共建設，都能為八德地區帶來更好的生活機能，讓居住在八德更方便，生活在桃園更幸福。

#八德國民運動中心

回顧一下常常被人問到的問題:
{現在的女教練是不是比較好當?}

我歪著頭思考了一下，
教練要說好做也可以，要說不好做也可以，
至於你覺得好不好當跟性別其實沒有太大的關係。

現在女性推廣健身比早期男性健身的比例高許多，
所以對女性教練的需求當然也會比多年前來的高。
而現在培養專業教練的相關課程也很豐富，
在培養教練課程的項目裡面，並沒有分性別。
所以同樣的，
當然沒有女性教練比男性教練好當?這個問題。

只是女生大部分對自己身體充滿不安，
與沒有自信控制身體的的想法比較常見，
所以在學習健身需要找健身教練的觀念相對來說
也比以前還要廣泛，如此而已。

所以，如何成為一個好的教練與性別沒有太大的關係。
有的人會覺得女教練心思細膩?
安全感比較大?
不會讓人有太大的壓力?

其實這答案見仁見智，
我認識的許多男教練有些心思細膩到，
會記得所有學生的生日與吃東西的習慣。
同時還會詳細的紀錄學生上課的重點與筆記。
我也有認識的女教練上課其實滿兇的XDD。

像我在我們工作室詢問客戶:"你希望是由男教練還是女教練教你健身? "
學員會回答:"我不要太兇的就好~我怕壓力"。

通常這時候，都是介紹我們家的男教練上課，
因為其實我雖然是女教練，但我有時候也滿嚴格的。不!
我不是打罵用殘忍的字句汙辱學員，
而是笑著請學員休息時間不要太久，
再多做兩組，重量再增加，
回家請做功課等等嚴格的要求，
但這樣的要求對某些學生來說的確會吃不消。

你說女教練好當嗎?
想要在這行業做的長久，
{並不是只是教大家都在做的訓練，
而是不斷學習大家都還沒認識的運動科學。}

你要能學習許多因為健身教練而延伸出來的技能與專業，
還要培養自己更多不同的長才。
例如之前直播有提到，體適能教練有很多種類別，
有一般族群，有銀髮族群，有孕婦族群，有兒童族群。你可以在很多以體適能為基礎的教學架構上。
去延伸出自己多面向的價值感，
然後不斷的專精與教育。這樣才能在這行業長長久久。

聽到長輩說我在當女教練是不是會被過於煩惱沒有前途?

教練跟所有教育的行業一樣，就像學校老師教書，我們在健身房交健身，是一樣的產業類別。沒有甚麼會讓人覺得沒有前途的?
除非你本身對自己的職業非常沒有自信，
你才會讓長輩有這種:女生當教練會賺錢嗎?的疑惑。

我們的工作是帶給人健康的身體與強化生活的活動能力。
這是需要有獨特的人格特質與專業背景，
成為一個與性別無關的教練，
而是成為一位能陪著學生不斷進步的教練，
才是每個健身教練都能長久且備受尊重的職業。

今天分享到這，下次想到還有人常問的問題，我再分享囉~

征服世界，並不是最偉大的事，征服自己，才是世界上最偉大的人

。記錄一下。

從3/28開始第一杯綠拿鐵（蔬果昔）到現在，中間還有沒正常喝綠拿鐵、疫情初期焦慮亂吃等等。

到今天8/14，約莫四個半月的時間，我瘦了4.6kg、體脂肪降了2.9% 、內臟脂肪降1%、骨骼肌率增加了1.2%，身體年齡從42歲降到37歲。

過去幾年，當捨棄根治飲食（低醣飲食）之後我試過各種方法。

新陳代謝飲食法（有效，但很難維持）、地中海飲食法（現在還算繼續符合標準）、Vegan（太容易營養攝取不足）。

上過健身課、去每週一次筋膜按摩、上體適能課，花了一堆錢，第一次實施168時，還非得到186才能瘦。

然後加上創業的壓力生活過得亂七八糟，又胖又累又睡不好，常常影響日常生活，曾經遲到太多次到最後被筋膜按摩師兼體適能老師退貨，要我回家別再來了😂

但我總用創業兩個字去面對生活，反正新書發行時我會自動早起，平日晚起無所謂、壓力大吃成分單純的洋芋片就好。

我本來以為自己只能這樣，就是年紀到了。

不過，兩個陰錯陽差幫了我。

第一次是三月工作太忙根本沒時間吃飯也不想吃，常需要出去見客發現老是在穿老于的衣服，決定用綠拿鐵當第一餐開始接觸綠拿鐵。

第二次是防疫那段時間，失眠到根本離譜，覺得綠拿鐵對我體感滿好，索性嘗試十日蔬果昔輕斷食，一舉戒掉吃宵夜、洋芋片、每日飲酒（事實上開始綠拿鐵之後我也很少一直喝，直到疫情恐慌開始），也減少精緻澱粉攝取量。

我才發現自己是可以瘦回來的。不但瘦回來，失眠也好了、過敏也少了、生理痛也沒了（生理期還可以運動），甚至可以喝冰水。

距離目標剩0.2，正常明天就可以達成，體脂肪還有0.8%的距離。

我每天都會運動，但都很簡單，就是瑜珈跟跳繩，跳繩有時候腳不舒服也會休息一天。

沒花額外的錢（好啦，yoga daily 一年份2300算、還有買了無線跳繩），每天運動30分鐘左右。

最後居然不是靠任何瘦身相關老師，是靠人類圖的指引跟自己的實驗精神瘦了。

如果臉不凹，我想一舉瘦到48kg，但一切等第一階段達成再說，對，關於目標設定，我覺得《原子習慣》這本書也改變了我。

真是奇妙的42歲體驗。

寫這個不是要你們用我的方法，而是想說，每個人都有適合自己的生活方式。

很多人說要低醣、不吃水果、多吃肥肉、重訓等等，坊間有各式各樣教你健康的方法。

但那些，可能不適合你。
像別人口中的好男好女，你可能就是沒勁。

找到自己身體喜歡的、適合自己的，善待自己才是真的。

達成目標很開心，但不要勉強。
這點時間我吃得很健康不痛苦，瑜珈跟跳繩也是我喜歡的運動（我還很喜歡跑步，但現在不適合）。

找到適合的方法就會很好，跟找對生活伴侶是一樣的，至少我是這樣相信著。

終於和夢幻廠商迪卡儂合作了，
而且還是我一直很喜歡的運動小物呦～
這興奮的心情和看到選手奪金牌是一樣的！

當年黑媽還跟著我的健身教練運動的時候，
很常被他用波速球操練，
只要站上去，我的核心很自然就出力，
我那產後快二年都消不掉的小腹，
就這樣被波速球擊敗🥊
所以我一直很想把波速球帶回家，
但菜爸怕我用這顆球整他一直阻止，
#現在有了迪卡儂再也擋不住
因為迪卡儂的多功能波速球最大承重130 kg，
還附打氣筒，一個人就可以充氣完成。

不要看我這樣說，
就直覺以為波速球只能大人用，NONONO～
對於小朋友的體適能訓練也很棒喔！
今天黑媽和艾瑪一起做這套7分鐘波速球全身訓練，
10個動作親子一起來，強化核心、顧好下半身，
可以運動兼促進感情，不是很讚嗎？
要是你還沒有收編波速球，
只要動動手不用出門，
在迪卡儂官網就能選購囉！

雙手奉上傳送門：
●健身小物波速球這裡買：https://bit.ly/3epJpCF
●迪卡儂官網：https://bit.ly/3dLshXT
●迪卡儂運動社：https://bit.ly/3Cu4C8W

#黑媽很多健身小物就是滑迪卡儂買來的😂

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。

#迪卡儂 #運動就是這麼簡單 #黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #波速球 #親子運動 #間歇訓練 #居家運動 #跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe

#大家繼續宅在家運動 #讓嘉玲快點回來 #親子雙人運動趴兔

其實這幾天黑媽已經有種不知今夕是何夕的港結，
大概是因為天天都看到兩位小姐的關係吧！🤭
無限循環媽媽叫叫媽媽，耳朵都聽到有點痛～
為了拯救我們岌岌可危的母女關係，
我想也就只有運動能幫忙了啦！

上一集的雙人健身，
黑媽和艾瑪教大家核心訓練的五動作，
可以單一動作慢慢練，也可以用間歇的方式喔！
今天的雙人健身，
我們要針對「下腹部」好好打擊，
#黑媽廚藝變好下腹部也衝出來了！
這一集我自己也要多練練。

⭐雙人健身做法：
👉單一訓練：
可以選擇單一動作訓練，
一個動作做3～5循環，
每一個循環大人做12到15次，
如果分左右側就側24到30次；
小朋友的話次數就減一點點。
👉間歇訓練
初級秒數可以選運動時間30秒、休息時間15秒。
進階秒數運動時間45秒、休息時間15秒。
1到3次循環。

👉快速尋找你要的影片段落：
00：57～04：45 雙人健身核心訓練▸操作介紹◂
05：26～09：30 雙人健身核心▸間歇訓練◂

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #親子運動
#雙人健身 #核心 #腰圍 #減腰圍 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #下腹部
#StayHomeWithMe #宅在家

對我家這二位來說 #史上超長暑假確定開始，
小二線上課沒有什麼壓力，
#不過手做作業變多了媽媽不習慣，
但看著艾瑪上課常常上一上，
整個人就東倒西歪，
吼～我真的沒辦法不碎念耶～

來，媽媽幫你加一堂體育課吧！
根據艾瑪這位兒童親自體驗後表示：好累喔！
這一集爸媽們趕緊實作起來。

雙人健身做法：
👉單一訓練：
可以選擇單一動作訓練，
一個動作做3～5循環，
每一個循環大人做12到15次，
如果分左右側就側24到30次；
小朋友的話次數就減一點點。
👉間歇訓練
初級秒數可以選運動時間30秒、休息時間15秒。
進階秒數運動時間45秒、休息時間15秒。
1到3次循環。

👉快速尋找你要的影片段落：
01：10～09：35 雙人健身核心訓練▸操作介紹◂
09：52～13：40 雙人健身核心▸間歇訓練◂

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #親子運動
#雙人健身 #核心 #腰圍 #減腰圍 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #下腹部
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