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真的非常榮幸跟今年榮獲兩項金馬獎的淑芳姐合作拍攝這部短片，戲裡淑芳姐演我的阿罵，但私底下我不太會叫她阿罵，我覺得她心還年輕，行為舉止輕盈，待人親和舒服，每天都還會自己做長輩圖line你問安，覺得叫姐距離近一點！
也很謝謝導演超看得起我，我說我很久沒演戲，已生疏，但他鼓勵我可以做到，連主題曲都讓我嘗試，這key真的好高，我留著大汗唱完，聲嘶力竭是拿來這樣形容的嗎？
今年真的做了好多以前沒有的嘗試，越野車和自己做影片也是，感想是謝謝大家的支持和機會的給予，我不是挺有天份的人，但我很持久，給我時間，一點一點的累積，回頭看，原來我也進步好多！
＃深夜感性文
母親節那天，我爸跟我說：「拿鐵真的進步很多.......」
想當初剛知道拿鐵有情緒遲緩的問題時，我爸還很擔心的問我：「他這樣的特質，長大後會好嗎？」
沒想到一年後可以從爸爸口中聽到這樣的話，我想這應該就是我今年收到最好的母親節禮物了.....
＃對因為某人沒有送我母親節禮物
＃都忘記老婆有記恨體質了嗎
喂不是啦！我想說的是，這一年我真的很努力在改變自己。
人生活到30幾歲的今年，我開始學會對自己坦承，也慢慢接受不完美的自己，也真的喜歡上這樣的自己。
沒想到自己柔軟後，居然可以改變這麼多。我柔軟了，拿鐵也跟著進步了。
感謝我人生中的貴人們，夫君、孩子們、爸媽、老師、每本書的作者、朋友家人們，很謝謝你們，同時，我也真的很感謝一直很認真調整的自己❤️
＃拿鐵真的進步好多
＃我也進步好多
上週我到 #北投市場 走走逛逛，去看市場的內部和週邊，有沒有可以加強管理的改善空間，因為剛好適逢中元節普渡的前一天，市場一大早就絡繹不絕，好多攤的生意都非常好，有的甚至還需要排隊，看到攤商們忙碌的身影和純樸的笑容，也讓我覺得非常開心！
我也和市場自治會坐下來好好討論接下來的北投市場整建計畫的未來規劃，市長任內編列幾億元預算先讓北投市場到對面公園中繼，之後全部打掉重新整建，將來會煥然一新，會長和幹部都很「頂真」，市府與攤商一起努力，讓北投市場變得更乾淨、更進步的現代化市場！明年這個時候他們就會搬到中繼市場，我們要再創造一個南門市場中繼拿到五星級的傳奇！！大家一起幫北投市場加油！
#一週一市場
#謝謝最可愛有活力的北妻團
#學姊買的地瓜葉營養又好吃
#銷售基本功 #遠距投保 #遠距購屋
#疫情期間 #零接觸 #法令放寬
#遠距簽單技術 #與人互動技術
#保持學習 #保持進步 #保持紮馬步心態
抗疫即戰力｜ EP.02 銷售基本功才是成交的關鍵 ｜【銷售維他命特輯】
疫情期間，看到好多因為疫情而轉型的產業報導。
以保險業當例子：金管會開放「遠距投保」，就能讓銷售員與客戶做到零接觸，客戶的保單保障就能生效了。
以房仲業當例子：思考未來有沒有可能遠距購屋、遠距成交？
居家辦公已經一段時間，很多業務團隊在行政、收單流程都做了放寬、開放，就是想讓夥伴們盡量做到零接觸，而且還能持續有業績，這是疫情狀態下公司的美意。
解老師對以上流程放寬沒有太多看法，因為這是科技的成熟、進步，也是時代下的必然產物。但是問題來了，現在的關鍵還是在於：「你有沒有遠距簽單的技術？你有沒有跟人互動的技術？這才是銷售的根本關鍵。」
就好比打籃球，若把籃框做大，但是籃框做再大，也要你有能夠投進的能力啊！
像是這些遠距投保、法令放寬、行政流程放寬都是政府及公司對我們的美意，我們要珍惜。
但是，我們應該還是要好好問問自己，自己的銷售基本功有無到位，要不然如同在路邊看到了停車格，也不等於你停得進去嘛！
這一波居家辦公期間，好多主管都帶領團隊進行團隊紮馬步的動作，如果我們馬步、基本動作蹲得好的話，那法令放寬我們絕對是受益人！
若我們馬步紮得不夠穩的話，即使法令、規範再寬限一些，你有沒有發現，這好像也與你無關，對嗎？
解老師提醒各位夥伴們，居家辦公期間，請務必要永遠保持學習，永遠要保持進步，並保持紮馬步的心態。做足了基本功，市場才拿得到，基本功做不紮實，你也拿他沒辦法對嗎！？抗疫即戰力，加油！
00:00 - 開場
00:11 - 疫情期間的轉變
01:11 - 解老師對開放遠距簽單、制度放寬的看法
02:33 - 團隊主管在居家辦公期間怎麼做
03:08 - 結論
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#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。
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我也進步好多 在 [討論] 王晴演技也進步太神速了- 看板SET 的推薦與評價
還記得第一次看到王晴出現在世間情
因為外表出色覺得很驚艷，但她台語口條差加上演技生硬
當時一直覺得，歐～大概又是一個要靠臉的花瓶
像是一堆演了十幾年演技還沒進步的「 」請自行填上
之後荒廢了一段時間沒看世界情，再回來看時
竟然看到她發花癡的一直叫圓仔哥～圓仔哥～
那時候明顯感覺到她真的不論是台語或是演技都有進步
到了世間情後期，她真的不像是只演了一年的新人而已
而在甘味，她也把大喇喇的蕭婆詮釋的很好
直到現在淪為小情侶的工具人，還是可以看到她眼神的轉變
像是透露出很多複雜的情感，愛、嫉妒、委屈、放不下還是得祝福的矛盾
昨天那集她有兩幕真的讓我嚇到，一是看到白目多和秋萍牽手入門
她馬上眼睛就紅了秒掉淚，而且那種落淚法是自己控制不住那種
她當時真的讓我感到她是不是真心愛那男的（我說戲裡，文星老婆別打我
昨天她在小MV裡的痛哭更讓我感同身受第一次被傷害的很深時
真的就是不管任何人直接在街頭上痛哭大哭，還同樣的方式拭淚
我想有時候戲劇真的就是人生的縮影，也在引起觀眾的共鳴吧
王晴用她的演技證明了她不是花瓶，很看好她接下來在泣台的發展
希望之後泣台多扶這種「有心」想演好戲的演員上來主角群
別再硬捧一些不會演的人當主角
我沒說誰喔！迷迷別攻擊我
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