#週一上班日的暖身提案 #慢慢調適心情
#我們會回來的 #一次又一次見證更強壯的自己
來談談正念的「正式練習」。正式練習有點像是正念的「蹲馬步」,也就是基本功,需要我們刻意空下一段時間來進行。等等要介紹的「非正式練習」,則可以融入我們本來的生活中,在我們吃飯、走路、洗澡時來練習正念。
【正念的正式練習】
所有正念練習的大原則,都可以以這幾個步驟來說明:
1.發現自己此刻要練習正念,確認此刻是否適合練習、評估這次要練習多久。
2.在正念開始前,找到一個等一下的「專心目標」。
3.開始練習正念,盡可能將所有注意力,放在那個「專心目標」上頭。
4.在過程中,會無可避免地分心,注意力遠離了專心目標。
5.發現自己分心之後,提醒自己,再次回到「專心目標」。
6.重複步驟3-5,非常、非常、非常、非常多次。
7.一開始希望自己練習的時間已經到了,感謝自己完成了這次的練習。
在正式的正念練習裡,我通常建議初學者把剛剛提到的「專心目標」,設定為「自己的呼吸」。今天,小明決定要每天規律地練習正念,因為是初學者,他把練習目標安排為「每天八分鐘」。
找到一個適合進行的地方與時間,小明自在坐在家裡的書房,輕鬆打直背部,然後打開手機「八分鐘倒數計時」。閉上眼睛之後,他試著盡可能將所有注意力,放在「自己的呼吸」上。
幾十秒過去了,小明腦海不自覺開始想起今天早上開的會議,有股煩躁感油然而生。他又想到,老闆建議的修改方向,會不會根本做不到?
在某一刻,小明發現自己「分心了」。他的心從「呼吸」跑到「老闆」那去了。於是,他提醒自己「我分心了」,然後再次將注意力帶回「呼吸」。在八分鐘裡,他不斷地在「專心」、「發現分心」與「回來」的過程遊走。時間到後,他張開眼睛,關閉手機,謝謝自己完成了這次的練習。
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同時也有3746部Youtube影片,追蹤數超過624的網紅陸|ㄌㄨㄒㄒ lu tattoo,也在其Youtube影片中提到,記得開啟cc字幕 00:00 開場一個前因後果|曾經很矜持慎重的ㄌㄨ 00:56 一切都是剛好而已|莊府怎麼決定第一個的 01:55 很慎重的十年前的決定|ㄌㄨ的第一刺 02:11 除了我們自己自圓其說|大家的故事 04:19 會不會後悔?|關於前任的刺青/動畫爛尾 05:39 測試痛感有沒有必要?...
我們會回來的 在 Facebook 的最佳解答
口口聲聲在台上靠北「幹我現在應該在大舞台」,但還是很愛很愛這個溫暖的地方,每一個演員上台的慌張跟青澀,還有莫名廢到笑的某些瞬間,加上每次老闆與團隊即便是泰山崩於前都還是溫暖地給大家安撫,喜劇真的是能治療很多事情的。
大可愛自暴自棄地呈現那些被取消的演出,然後ppt秀出我的演出海報,我衝上前像是孝女白琴一樣在投影幕前哭喊,然後接下來Comedy Guys也上前為他們的演出致意獻花獻果,我真的好喜歡這個瞬間。
有一天我們會回來的。
#謝謝神秘嘉賓
#看到你背影笑到抽動就安心了
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再見台東,謝謝你們,我們會回來的!Bye bye 👋 Taitung. Thanks so much and we will be back soon.
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00:00 開場一個前因後果|曾經很矜持慎重的ㄌㄨ
00:56 一切都是剛好而已|莊府怎麼決定第一個的
01:55 很慎重的十年前的決定|ㄌㄨ的第一刺
02:11 除了我們自己自圓其說|大家的故事
04:19 會不會後悔?|關於前任的刺青/動畫爛尾
05:39 測試痛感有沒有必要?
06:55 圖案生成的三大方向|既有、認領、連結
08:24 抽象的圖案具象的表達|怎麼跟刺青師溝通
08:47 尬聊怎麼扯到刑案素描的?
09:47 再轉回到怎麼跟刺青師溝通的
10:19 想刺但是不知道刺什麼怎麼辦?|試試腦內風暴
11:29 發想的起點與終點如何串連
12:10 圖案有沒有意義到底重不重要?
13:06 藝術跟設計到底差別在哪?
13:53 刺青師傅與刺青藝術家的頭銜高低|稱謂有那麼重要嗎?
16:11 ㄌㄨ喜歡的稱謂是?
17:19 自稱藝術家是不是不想討論
17:58 終於轉回來今天的重點|精華幫大家好好整理
ㄌㄨㄒㄒ|莊府千歲
私人工作室 採完全預約制
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莊府千歲
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我們會回來的 在 王威元 Youtube 的最讚貼文
從小沒拿過第一名,也不覺得第一名有什麼了不起。
昨天贏球後取得冠亞軍賽資格,真是爽啊!!
突然好想好想體會一下第一名的滋味,就像從來沒吃過龍蝦,忽然有機會龍蝦上桌,才發現原來這就是夢想中的美味,當正要吃的時候,服務生突然把龍蝦收走,那是別人的龍蝦 抱歉 !!!
這就是今天我們的心情
原來跟冠軍擦身而過 這麼不是滋味
原來拿到銀牌~是這麼藍瘦香菇~
明知道銀牌已經是很好的成績,但就差一點就差那麼一點點😭
兩年一次的全國運動會,是社會組比賽最高殿堂🌟
也是我們中年男人的足球夢啊😭
從小看漫畫 就想著全國冠軍✨
威元擔任新北市足球代表隊領隊
前年在桃園拿到銅牌,當時欣喜若狂,十年來最佳成績也追平最佳紀錄非常榮幸
今年威元跟前年一樣,贊助全部住宿經費讓選手不必奔波
晚上也可以模擬戰術,讓球員能有更好的狀態跟休息時間
沒想到這兩年內的改善計劃,有了非常棒的成果
新北足球隊火力全開,ㄧ路過關斬將殺進了冠亞軍賽
昨天贏球打進冠亞軍爭霸,真的是超爽!
今天滿懷期待,一直想說金牌後要如何如何,結果哭哭 😭
新北足球隊拼盡了全力,拿到隊史上最佳成績 第二名 銀牌👍
這ㄧ路走來真的很不容易啊 讓我們一起鼓掌歡呼😭
沒關係~今日飲恨 以淚洗面~
但我們新北絕不放棄
威元也跟球員承諾如果明年連任成功
ㄧ定繼續擔任領隊
帶大家去台中把金牌拿回來👍
最後讓我們一起為新北市足球隊加油!!
讓我們一起重返榮耀 尖叫聲✨
#新北市議員王威元
#全國運在新北
#炸裂新北市
#新北市足球隊
#全國運動會
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