#週一上班日的暖身提案 #慢慢調適心情
#我們會回來的 #一次又一次見證更強壯的自己
來談談正念的「正式練習」。正式練習有點像是正念的「蹲馬步」,也就是基本功,需要我們刻意空下一段時間來進行。等等要介紹的「非正式練習」,則可以融入我們本來的生活中,在我們吃飯、走路、洗澡時來練習正念。
【正念的正式練習】
所有正念練習的大原則,都可以以這幾個步驟來說明:
1.發現自己此刻要練習正念,確認此刻是否適合練習、評估這次要練習多久。
2.在正念開始前,找到一個等一下的「專心目標」。
3.開始練習正念,盡可能將所有注意力,放在那個「專心目標」上頭。
4.在過程中,會無可避免地分心,注意力遠離了專心目標。
5.發現自己分心之後,提醒自己,再次回到「專心目標」。
6.重複步驟3-5,非常、非常、非常、非常多次。
7.一開始希望自己練習的時間已經到了,感謝自己完成了這次的練習。
在正式的正念練習裡,我通常建議初學者把剛剛提到的「專心目標」,設定為「自己的呼吸」。今天,小明決定要每天規律地練習正念,因為是初學者,他把練習目標安排為「每天八分鐘」。
找到一個適合進行的地方與時間,小明自在坐在家裡的書房,輕鬆打直背部,然後打開手機「八分鐘倒數計時」。閉上眼睛之後,他試著盡可能將所有注意力,放在「自己的呼吸」上。
幾十秒過去了,小明腦海不自覺開始想起今天早上開的會議,有股煩躁感油然而生。他又想到,老闆建議的修改方向,會不會根本做不到?
在某一刻,小明發現自己「分心了」。他的心從「呼吸」跑到「老闆」那去了。於是,他提醒自己「我分心了」,然後再次將注意力帶回「呼吸」。在八分鐘裡,他不斷地在「專心」、「發現分心」與「回來」的過程遊走。時間到後,他張開眼睛,關閉手機,謝謝自己完成了這次的練習。
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◼️本專欄由 心理師想跟你說 與 beyond beyond 共同合作策劃
◼️ 《平靜的心,專注的大腦》https://reurl.cc/ogoLm5
◼️ 《靜下來工作》 https://reurl.cc/mLjnz1
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過571的網紅官欣瑜 Debbie Kuan,也在其Youtube影片中提到,#vlog #防疫生活 #沒事待在家 疫情大爆發突然打亂大家的生活,雖然一開始很恐慌,但心情上慢慢調適過來了,我們能做的就是好好防疫,沒事待在家,一定得出門的話,就戴好口罩、勤洗手、勤消毒,辛苦所有的醫護人員、外送人員,希望大家都能健健康康,一起度過這波疫情!! 努力防疫的同時,稍稍苦中作樂,紀...
「慢慢調適心情」的推薦目錄:
慢慢調適心情 在 Angel-天使老師 Facebook 的精選貼文
🥰天使老師要回歸表演圈囉!
雖然肚皮依然沒那麼完美但應該還是可以見客啦!😂🤭
今天快速跟夥伴們排練完跑去朋友的店溜搭~
8⃣️週年活動已經開跑了~
大家可以前往By Heart - Korea 林語彤
逛逛唷!
我身上這度假⛱️洋裝👗還不錯吧!
沒時間出國度假穿個美衣心情也是挺愉快的🎈🎈🎈
天使想跟產後媽咪們打氣💪🏻雖然寶寶非常的重要因為非常的寶貝,但千萬別犧牲自己成全孩子。
一定要先把自己的身心照顧好才有辦法照顧好👶🏻寶寶唷!
我之前也有產後憂鬱總是覺得自己無法調適最棒的狀態覺得自己不是好媽咪🤱但之後慢慢調適心情月子做完出去教課,然後跟腦公溝通協調
再來有困難一定要求救🆘
媽媽絕對不會是一個人的~
所以不要自己扛所以的責任~
寶寶是夫妻共有的是要一起承擔一起成長~
共勉之❤️👍🏻🥰
慢慢調適心情 在 阿德作筆記 Facebook 的精選貼文
[Welcome!! 歡迎新朋友們與多肉植物🌵!]
自從轉team以來換了位子,
陸陸續續又有新同學來,
今日算是年後的一個小迎新,
來到貝里尼吃淵源很深的Pizza,
吃到四種起司pizza沾蜂蜜有點想念韓國。
最火熱的討論話題大概就是員工旅遊,
今年都還沒開始想想自己要去哪裡,
雖然工作依舊忙碌,但也慢慢調適心情生活,
總之下個課題就是我要去哪裡,噗噗!
今年員旅沒有時間補助的限制,
但我一定不要去的就是韓國與日本,
希望自己可以再插旗一些新的地方,
我要來許願希望可以去東南亞,切拜。
再來今日收到一個禮物,但也有個離別消息,
雖然本人是羨慕又祝福,總是有些不捨,
得到這個禮物真的覺得療癒貼心,
人生除了小時候種綠豆之外沒養過植物,
現在有個多肉植物還滿令人期待又緊張。
#最後要通報大家一個消息
#微風南山人變少惹👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
#睽違開幕之後才買到的肉餅啊啊啊啊
慢慢調適心情 在 官欣瑜 Debbie Kuan Youtube 的精選貼文
#vlog #防疫生活 #沒事待在家
疫情大爆發突然打亂大家的生活,雖然一開始很恐慌,但心情上慢慢調適過來了,我們能做的就是好好防疫,沒事待在家,一定得出門的話,就戴好口罩、勤洗手、勤消毒,辛苦所有的醫護人員、外送人員,希望大家都能健健康康,一起度過這波疫情!!
努力防疫的同時,稍稍苦中作樂,紀錄一下現在的生活,跟大家分享~
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慢慢調適心情 在 馬它mata x Youtube 的精選貼文
10中大概是我今年最水逆的時候了QQ發生了一堆鳥事,不過當下覺得要是我任由這些事情爛下去然後停擺everything感覺會更慘XD所以就記錄一下我調適心態的那幾天,自己覺得有慢慢找回步調啦(目前還在調適當中)每個人都會有心情不好的時候,做點讓自己開心的事情是一個很不錯的調適方法!
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慢慢調適心情 在 妞新聞 Youtube 的精選貼文
「如果妳坐下來,跟那個曾經受過傷的自己,一起坐在沙灘上,妳會跟她說什麼?」
在人生這條路上,誰沒有受過傷呢?
重要的是,受傷之後,你會怎麼做?
從失去孩子,到慢慢調適,葉揚將這幾個月的心情寫成《我所受的傷》。
把這本書,獻給每一個,在生活中受過傷,卻還是試著往前的女子。
#人生卡關ing轉換心情法寶公開
#葉揚 #我所受的傷
#一百種人生選擇_或是沒有選擇
*關於影音企劃【一百種人生選擇,或是沒有選擇】
人生充滿了許多選擇
有時微不足道
有時則會讓人生來個髮夾彎
有時,根本就沒有選擇
這條路會遇見怎樣的風景
那條路又會通往哪裡
唯有實際走下去才知道
然而人生只有一次
莫非我們永遠只能幻想
當初沒走的那條路是怎樣的風光?
【一百種人生選擇,或是沒有選擇】
帶你一窺他們的人生選擇,或是沒有選擇
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事緣今天是我補考道駕的第一次但我竟然又是緊張出錯而且還是出錯在同一個環節我覺得自己已經很棒了但往往在一件事情的處理上最後的結果讓我很失望不用擔心我已經調適好 ... ... <看更多>
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