[追病毒週記] 12月23日週三/距離英國首度Lockdown第275天
|最新動態|
好像在看颱風警報ㄧ樣,一個強烈颱風來襲,緊接者一個超級強烈颱風在遠方醞釀...
大概在台灣的大家都知道了變種新病毒襲捲英格蘭,強森的記者會之後36小時內歐洲大約40個國家暫時禁止英國班機或旅客入境,連英格蘭中部的曼城也喊出倫敦來的要自我隔離10天才能出門。
今天的記者會,又發布發現兩例南非來的新病毒(不同於英國的),在南非的傳染率可能比英國的這個更高。這兩例的接觸者已經要求隔離(英國很少公布疫調內容 #原來真的有在做疫調喔),今天記者會呼籲過去兩週來自南非的人也要自我隔離。
回頭說英國的變種病毒,過去一週在英格蘭提高57%的感染率,所以更多地區要施行Tier4 的防疫限制令,從聖誕節後的Boxing Day 凌晨開始:
東英格蘭包括劍橋郡、西南英格蘭包括牛津郡進入Tier4
西南英格蘭牛津以西一些地區由Tier2 升級 Tier3
西邊原本本島唯一淨土康瓦爾郡也升級為Tier2
|中文媒體|
最近被問到的台灣新聞內容,一則標題大意是說:旅英夫妻確診新型病毒、交代遺言(我不想轉貼這則新聞)。
內容是擷取自批踢踢,說有對夫妻自認很少出門,沒想到最近夫妻陸續發高燒,很不舒服,去急診室驗血後醫生說看似得了新冠病毒。妻子因爲身體不舒服因此緊張地交代後事,丈夫上批踢踢說幾乎都沒出門還被感染,新型病毒很恐怖。
我不認識這對夫妻,也沒看到批踢踢原po,不知道報紙斷章取義的程度有多少,只能就報紙節錄的內容分析 #這是媒體釋讀不是分析這對夫妻。
不管新舊病毒,感染了都可能會發高燒,高燒就是會不舒服,如果感染新冠只是發燒,英國醫療單位不會留你住院,因為沒有實際的醫療行為可進行,除非病人有明顯的呼吸困難、需要用呼吸器或呼吸治療。這是英國日常。
(然後現在有新冠的症狀可以做核酸檢驗,不知道這夫妻倒底有沒有做,文中只引用醫生看驗血數值的猜測,說妻子是感染了新冠病毒)
再來是交代遺言,這是個人的安排,也無關是否感染新冠病毒。
我認識的某人,早早就交代如果有意外緊急醫療要怎麼處理,每次出門都安排他的電腦密碼是什麼、如何找到可最後的聯絡人...一般人平常沒想這麼多,生病不舒服時預想最壞的打算也是可以理解的。寫在標題上,看起來很聳動,但是和新型病毒無關。
我覺得新聞內跟新病毒比較有關的是說待在家也感染。#這需要陳時中部長的疫調團隊來告訴我們到底如何感染的。
理論上來說,就算半年不出門,但是2周內出門這一次有個小失誤,就有可能感染。
什麼樣的失誤?除了近接觸的飛沫、或密閉空間空氣中的所謂「氣溶膠」傳播,沒有確實洗手就摸臉吃東西,就可能把殘留的病毒帶入呼吸道系統。 #我想台灣的大家都知道這個原理啦
我想這則新聞裡的丈夫原意應該是:想表達不知到底從哪兒感染的這樣的驚訝與困惑,順便也記錄妻子生病時的慌恐不安吧 #新聞標題有抓到這情緒好棒棒 #我在練習正面思考
|疫區日常|
我平常關照一位獨居的畢業生,她在暑假後搬到倫敦來找工作,連續的疫情她也幾乎都不出門,算是人生地不熟的也沒有在地朋友。
每人平時生活中就會有一些小挫折,搬到新地方住也有新狀況要處理,獨居加上英國的冬天日照少,更容易讓人陷入低潮,所以我試著約她一起戶外走走(保持社交距離)。
現在他獲得一個線上面試的機會,交件期限是年底前一兩天,這讓他非常緊張,連出門散步的心情都沒有。我覺得是個不太妙的訊號。
經過當事人同意,我想請神通廣大的網友們幫忙:
有人曾在英國金融業、銀行業面試過新人的經驗,願意給這位畢業生一些從面試官角度給的指導嗎(避免他在小地方過度鑽牛角尖)?
或是,曾有錄製影片參加英國金融業的線上面試經驗的網友,願意和這位畢業生分享自己的心得和要訣呢(減少獨自摸索的孤獨感)?
有意願的熱心朋友請這幾天私訊與我聯絡,非常感謝。
臉書社團有個台灣人互助會,其中一項互助內容是由資深的從業者當新進人員的協助夥伴,幫助模擬面試。
我也告訴這位畢業生這個資訊,聽了要先加入團體累積點數什麼的,覺得他短時間內大概沒法去做這件事。這也可能是太焦慮的警訊。
希望在英國的大家都好好的,沒有感染新冠病毒,更不要染上冬日憂鬱。
同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅Mrs. Raven烏鴉太太,也在其Youtube影片中提到,訂閱我吧:https://bit.ly/39KYV8N 我的instagram: https://reurl.cc/l0jk3A 帳號👀 @by.mrsraven 合作邀約:[email protected] 最近我的工作跟生活都比較忙碌一些 感覺有越來越多的挑戰...
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最近我的工作跟生活都比較忙碌一些
感覺有越來越多的挑戰
各種工作與生活行程的安排
也需要因此調整
而這些轉變當然也會帶來一些需要適應的地方
其實從去年年初開始
我的生活就因為外在環境的改變
對我的居住地或是工作模式
不斷的都有一些需要調整適應的地方
之前也有人留言或私訊問過我
在練習簡單生活的路上
如果碰到了一些比較大的轉變
像是換工作或著是接觸各種新的事物
擔心會因為這樣的轉變而打破了自己原來的生活模式
進而沒有辦法達成自己理想生活的樣貌
這樣的話嚮往簡單的生活與跳出舒適圈的改變
是不是相互衝突的
所以今天想利用我自己在家早餐的時間
來跟大家聊聊
關於我自己在面對跟決定是否要改變
或是跳脫我的舒適圈時
我自己會思考的一些方向
如果你的生活正面對一些抉擇
或是正在猶豫是不是要迎接新的挑戰
就一起跟我來看看吧
Music
Artlist Licensed via https://artlist.io/
License Number 540466
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#46 心智訓練《全面啟動?》居家健身的12個方針|Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要!
📍 10. 心智訓練|心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術,也可以向上適應。
➤ 增強心智之前,需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具,才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號,擁抱大會:沒用~~~~
➤ 心智工具:【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃,策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源,容量有限,不能隨意浪費。
➤ 目標設定,關鍵在於:『有挑戰性』&『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論,與目標設定失敗舉例,小女生學游泳破奧運紀錄?
➤ 自我效能,【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素:成功為成功之母。不可控因素:失敗為成功之母。重要!🔥
➤ 一年的平均,三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷:可控因素 / 不可控因素,再以目標設定來執行。
➤ 目標設定,練習編排。
➤ 虎爸虎媽?保加利亞式訓練?
➤ 動機策略?內在動機?外在動機?差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機:自主性,勝任感,歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】:在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it!?差異在哪?
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點:
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說,重要!🔥
➤ 主觀角度,旁觀者角度,對於意象操控度的重置?
➤ 意象訓練經驗,回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼,其實已經在他腦海裡重複千遍?
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他),需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』,則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域:商場,戰場,考場,競技場....等,都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略?Arousal
➤ 最佳功能區,不一定是最高覺醒區?最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同?越高越好?
➤ 倒U理論?個別差異,工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻,絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限,會與力量相衝突?BUT你的柔軟度已經到極限?
➤ 可開發之活動度/柔軟度:『髖關節』,『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手?討論與說明
➤ 臥推拱腰:縮短行程,斜下推,自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察?肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導,成為某種程度的柔軟度競賽,與力量相違背?
➤ 籃球選手的肢段比,爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現,與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃?重點是慎選爸媽?
➤ 坐姿體前彎?NO!!!不要弄這個!
➤ 柔軟度的動作選擇?如果還想做重量的話,不要選擇伸展脊椎的伸展動作?Why?
➤ 腰椎自然活動度:保存,但不增加?胸口碰腳尖?那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠?作息不正常,晝夜顛倒?
➤ 訓練恢復,最重要的手段是:睡眠!
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠,1~2小時的補充睡眠(或半小時),有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率?晨間血糖高低?反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練,需要睡眠來收割。
【自我對話|自我書寫】心智訓練補充:
➤ 隨筆書寫,列舉問題,找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡,整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話,將負面轉成正面,舉例。
➤ 雙瓢飛舞?滿滿的正能量?三小.....
➤ 需利用書寫,而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
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我在練習正面思考 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳解答
本集主題:「何必管別人怎麼看,反正也沒人看:精神生存的28個心理原則」介紹
訪問作者:林仁廷
內容簡介:
生活已經夠苦了,你不心疼自己,沒人會心疼你。
別等到崩潰後,才知道自己要的是什麼。
▌明明社會進步,生活更便利,人生為何還是好難?
▌太多選擇讓人無所適從,茫茫然過一天算一天,人生好難又無趣?
大部分人生活忙碌,受困經濟壓力,累積的苦悶只能靠美食、聲光刺激、手機遊戲及偶爾住飯店的小確幸來慰勞自己,然而心靈層次——我們看不見的部分,常常處於匱乏與混亂。就像蠟筆小新的媽媽美冴把所有雜物塞進壁櫥一樣,選擇眼不見為淨,卻不知道哪一天會爆出來,突然崩潰。
「自己的事自己要處理好!」社會教我們不要去麻煩別人(因為別人也不會處理),但沒有教該怎麼整理自己的需求及情緒,這些「苦」只能自己吞(壓抑),甚至認為「睡一覺起來說不定就好了」。
人生好難是真的,但是我們可以重新認識自己,以需求為目標照顧自己、愛自己、做自己,讓過去的失敗成為好故事,經營關係、健康依賴,面對陰影,完整自己,能預測、能解釋,最後能重建,產生更多選擇,進入自我成長的領域。
人生也許好難,但不是生活的第一順位,漩渦的中心點是自己,我們擁有自由能讓它變得有趣。
▌接受「被指正的勇氣」,但不需要「討好別人」,照顧自己、愛自己、做自己,然後也用這些方式對待別人。
→「討拍」跟「抱怨」不同,從他人那裡得到安慰,拍拍說一切都好。
抱怨的人不求問題解決,負面情緒越說越多。對抱怨的人可以這樣做:既拍拍他,也問他具體計畫,在情緒平靜後他打算怎麼辦,減低當事人過於倚賴感覺,提醒他回到現實面對困難。。
→不需要「自己討厭自己」,討厭自己就無法決定任何事。
這不是勸人放下或勇敢一點就能改變的事,一定要先傾聽背後的挫折故事,情緒面的事就要情緒面反應才能真正搭上橋,讓自己先被理解才有機會重新整理受傷的事,重新接納自己。
→自卑的人,交朋友的方式是「討好他人」,把自己當「工具人」。
自卑的人認為自己不夠格、沒有被喜歡的本錢,連自己都討厭自己。於是,自卑的人採取「討好他人」的方式贏得友情,替朋友付出勞務、要求照單全收,任何事來者不拒,認為有利用價值才會被喜歡。
▌情緒是老大,偶爾任性沒關係,表示「我知道我要什麼」,是做自己的先決條件。
→太過融入工作角色,容易過度消耗自己、導致職場憂鬱。
過於融入職場工作角色,沒有自己空間,容易引爆憂鬱,試著遠離壓力源、接受原本的自己、自我鼓勵、為自己創造小小成就感。
→能掌握,就能預測,再難的問題都可以解決,只是晚點而已。
人在面對事情若超出預期時,會先愣住幾秒暫時反應不及。面對這樣的情況時,建議你先離開現場、專注深呼吸、刻意找件簡單的事做,待情緒冷靜後,再重啟思考與認知系統。
→別把身體當成情緒的冰箱,它有容量限制,也有時效性。
用身體冷藏情緒、冰凍痛苦,久了會滋生細菌、發出腐敗,嚴重影響其他正常食物,身心症狀就是這樣產生的。朝冰箱塞進不想處理的食材,經年累月,冰箱就壞的快,你該做的不是修理冰箱,而是清理內在食材,該丟的丟、整理的整理。
▌那些不被喜歡的黑暗面,仍然是自己的一塊,接納它並合而為一,它就不再是黑暗。
→學習讓自己抵抗,順從從來不是一種美德。
有時候因為強權,人在屋簷下不得不低頭,不能反抗時,從內心抵抗開始吧!你不必跟對方正面衝突,而是在一定範圍內陽奉陰違,繼續做自己認為對的事。假裝演戲配合對方,然而那不是你真正意願,配合的同時別忘了在背後比中指。
→學習讓自己依賴,懂得依賴他人,你會變得更堅強。
依賴是可以練習的,在親密關係裡練習撒嬌,在友誼關係裡試著請求幫忙。或許你會擔心造成別人負擔,其實不會的,要相信對方可以承接,而且「依「賴」是種「救急不救窮」的概念喔。
→學習接受弱小的自己,人生不能一味忍耐,要肯定自己的感受。
人總在「崩潰後」才知道真正要的是什麼,真金不怕火煉,崩潰時燒掉的都是無用的角色、面具、裝扮和假價值,殘留的才是你真正想要的。
作者簡介:林仁廷
˙現為諮商心理師。
˙工作迄今20年餘,曾任部隊心輔官、監獄治療師、諮商機構心理師,目前服務社區駐點諮商、社福機構、大專校院,服務對象包括大專生、青少年、特教生,年齡從幼稚園到70多歲都有。
˙主修社會心理學,專長發展心理學、男性成長及成人亞斯研究。
˙家庭主夫,兩個孩子的爸,興趣是閱讀、烹飪、旅行、動漫兼畫畫、攝影、社會觀察與寫短篇小說。
作者粉絲頁: 社會心理,從他們到我們-林仁廷 諮商心理師
出版社粉絲頁: 新自然主義
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