我很喜歡的一位美國美妝 YouTuber,全家人染疫包括她自己。父親之前住在 ICU,幾天前不敵病魔走了。她上傳影片講了這件事,我陪著她一起哭了四分鐘 😭。
問題多多閨蜜叫我 cheer up,翻翻黑名單找幾個人麻煩消消氣。是真的很久沒有吃瓜了,資訊嚴重落後。昨天跟上波痞的徵才文(為什麼又是徵才文出事),卻發現我沒聽過另一棚的名號,興趣缺缺。打開黑名單,瞧瞧博恩最近好不好。
他有新節目!新節目還莫名吸引我!可惡(驚嘆號連連)。節目名字叫「炎上」,前三集嘉賓分別是:徐乃麟、愛莉莎莎、謝和弦。這真的沒有在唬人,三位都是得罪人專業戶我會「怕.jpg」的人物。
問題多多閨蜜叫我猜猜之後幾集的來賓會有誰,我想了想:
范瑋琪、黑人
羅志祥、凱樂
侯主播的媽媽
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅Yuting宇庭,也在其Youtube影片中提到,超幸運的抽中愛莉莎莎同款指甲!花300萬改造!小宅實驗設計的美甲工作室超級讚! My instagram: yuting._.1108 https://instagram.com/yuting._.1108?igshid=1b7femv2v6dxc 看完記得訂閱 按讚 分享 🤍🤍🤍 #愛莉莎莎 ...
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#32 忙碌訓練總量管制?長跑訓練建議 - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
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何老師心靈酸辣湯👍
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練,規律生活,Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作,那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰,下背痛。
➤ 放假太久回來訓練,邱個閃到腰?訓練過頭?
➤ 訓練過度,常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷,肌肉拉傷?急性受傷?可能的原因是什麼?
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎,請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛,反射性收縮疼痛,須重新建構脊椎(核心)穩定性:
腹式呼吸,核心呼吸法保護核心,不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年,還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺,Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收,Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表,永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉,只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激,輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉,注意,核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久,重新回來訓練,問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉,重點不是熱血,是規律。
Q2:自我訓練測驗PR與訓練的問題,來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激,疲勞,恢復,適應。刺激只佔一個小部分,疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的,就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水,唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行,連專業選手都算困難。
➤ 睡眠,推薦TED Talk演講,Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片:
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦好書:Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者:Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練,很重要,好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質,無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下,必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好,7~9小時的連續睡眠建議,盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜,就一定要減量訓練,因為恢復不了,何苦堆疊疲勞?
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論,重要。
➤ 課表調整,用不同的RM數來調整與評量,還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站),高背低背槓,高箱蹲/全蹲,變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血?低強度訓練的療癒效果,是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激,疲勞則是『多元』的。
Q3:長跑的重訓?(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後,專項轉換就要調整,將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練,最低繳款金額訓練法?(得到)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議,重要!
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)
➤ 深蹲 + 臥推
➤ 跑步經濟性的訓練重點,爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人?人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵,麵包包加油!
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論,是科學的大勝利嗎?
➤ 運動科學的限制:短期研究,初學受試者,小樣本。
➤ 科學素養的需求,邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議,多著墨邏輯判斷,少做規範限制。
➤ 推薦書:『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球?
Q5: 國軍on-line,如何當兵建議訓練?
➤ 國軍伙食,給軍人蛋白質攝取量不足,以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制,蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制,建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
#SBDTaiwan #SimpleProtein #濃縮乳清蛋白
#SBD怪獸Podcast
https://open.firstory.me/story/cklvvvmyrd5qt0885do777h7v/platforms
我為什麼喜歡愛莉莎莎 在 又又 黃鈺文 Facebook 的最讚貼文
傳說中的日本生活百貨 #唐吉軻德 你去過了嗎?
其實又又開工那天就去了!現在來分享一下心得~
平日下午去,雖然人龍還是很長,但是因為「一分鐘開放30位入場」,其實排隊10-15分鐘就進去了!
又又在進場前先到唐吉軻德後門小吃部買了關東煮,口味跟711差不多好吃,品項不一樣,可以試試。結果排到我的時候還沒吃完,店內禁止飲食,趕緊吞掉🤣
進去要先爬手扶梯到三樓(手扶梯作假的沒在動哈哈),從三樓生活用品乾貨逛到二樓生鮮,最後一樓結帳。雖然排隊不久,但裡面真的人超多!頗擠!
戰利品分享:
1️⃣HZU眼線筆、睫毛膏 $660、$750
爬許多文都說必敗,現場色號非常多種,又又買了基本色,但只是當消耗品囤貨,舊的還沒用完,無法替大家試用😂
2️⃣棒棒糖造型直髮夾 $500
看上它非常輕巧,usb充電,感覺帶出門整髮很方便!很細,就像一隻比較粗的筆大小,什麼包包都放得下。
3️⃣11種綜合巧克力 $179
單純愛吃巧克力,就選了有11種的,感覺可以吃到很多樣。結果吃起來類似大波露巧克力的口感,就是便宜的巧克力😂
4️⃣樂天小熊家庭號-濃黑巧克力 $125
樂天小熊到處都有,但沒吃過這個口味,加上現場寫「挑戰此區最低價」,就是很便宜的意思吧🤔是好吃的。
5️⃣薄荷曲奇 $359
現場有些包裝漂亮的日本禮盒型餅乾,都貴貴的,我就挑了這個,因為本身很喜歡薄荷巧克力。真的不錯吃喔!是好吃的薄荷牛奶內餡,外層類似蛋捲餅皮。缺點精彩超級貴!一盒只有十小片。
6️⃣章魚燒 $79
熟食區有各式各樣的日本點心,買了覺得最安全的章魚燒,也是頗貴...現場結帳完有微波區可以馬上吃,但我是買回家當宵夜,就是章魚燒還可以,就是太貴了。
7️⃣鯛魚燒 $55
也是爬文聽說必買!又又很喜歡😍原本以為類似雞蛋糕,結果是Q軟麻糬餅皮,香甜紅豆餡,好吃!
8️⃣蕨餅(黑糖原味+抹茶)$45
聽知名YT艾莉莎莎說CP值不錯,這個價錢確實合理多了。第一口覺得口味非常濃郁紮實,好像滿厲害,第二口覺得不知道為什麼不想繼續吃,有點太濃郁太紮實?說不上的怪,味道其實不是很好吃的濃,於是被我冰封在冷凍庫了😨算是這次戰利品的敗筆😂
以上。沒去過可以去嚐鮮,生活用品大部分台灣本來就買得到,少部分可以挖寶。生鮮食品就屬自製熟食最特別吧,但貴貴的。飲恨的是小吃部聽說很好吃的地瓜大排長龍,沒時間就沒排了,有機會再去吃看看。
📍唐吉訶德台灣首店DON DON DONKI 西門店
🏠台北市萬華區西寧南路123號1-3樓
⏰ 24H
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我為什麼喜歡愛莉莎莎 在 [討論] 女孩會討厭愛莉莎莎這種YOUTUBER嗎- 看板WomenTalk 的推薦與評價
愛莉莎莎 常常在影片當中到各地遊玩
砸錢也不手軟 但都是她的錢 沒什麼好說的
大家比較覺得有爭議的應該是
她曾經說油土伯成本很高 結果許多內容被大家不認同
曾經說要徵原住民 被大家說歧視
愛莉莎莎好像最常被罵就是台女
但是她其實也有好的一面
大家一直說她素利柏、奪魂鋸她都沒關係
反而還自己調侃自己一直扮素利柏
有沒有莎莎EQ其實也不錯的八卦
女孩們會討厭嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.27.209 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1588201147.A.469.html
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真的先不說外表,之前看到他一個影片,說台灣男生穿著不行給予批評,說要學韓國男生穿著,看了就覺得噁心,人家要穿怎樣到底乾你什麼事,就我看來穿像 ... ... <看更多>
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但是她其實也有好的一面
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女孩們會討厭嗎
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