#和過去說再見 #減醣飮食原則大公閞
💖這一張胖瘦對比照要有很大的勇氣PO上
但是希望能鼓勵大家健康瘦身和運動
所以整理了一篇比較詳細的方法分享出來
二年下來胖成這樣,去年五月決定瘦身
我身高158,當時體重快60,體脂高達35%
所以想用飲食控制+運動,讓自己健康瘦
5-9月減掉8公斤,10-12月再減2公斤!
減醣中搭配一週2-3次重訓和健身運動
全部減重10公斤,體脂減掉13%🎉🎉
現在體重約49-50間,體脂21-22%
也因為對運動有興趣,想學的更專業
已在12月順利考上體適能教練認證💪💪
#更多減醣餐和運動影片請追蹤IG~
🔍IG:keyirou1003
💖現在我把減醣當成平日保養,運動是習慣
可以很自在的偶爾吃些自己喜歡的點心😋
我媽驚訝的說,才半年就可以脫胎換骨耶!
半年說長不長,說短不短,重點是堅持啊~
我堅持減醣該掌握的原則,吃對吃飽
我堅持運動才能瘦的漂亮,不易復胖
太多人會說,我真的戒不了飲料和麵包
我都回想吃就吃啊,別人又不能控制你!
只有自己決定自己想要的樣子,不是嗎?
#我的原則超簡單但意志力和堅持很重要
✔️吃原型食物吃好油、多蔬菜少水果
⭕️蛋白質:各種肉類或海鮮,蛋,豆類製品(豆漿/豆腐等)
⭕️蔬菜:綠色蔬菜最佳,各式蔬菜皆可(洋蔥和椒類不碰,我教練說的, #有疑問請善用google查詢)
⭕️菇類:可以適量攝取,增加飽足感,健康營養
⭕️好油:用橄欖油料理,適量補充堅果或酪梨
⭕️調味:只用各式調味鹽和胡椒粉,無糖醬油,醋
❌水果:盡量不碰(偶爾吃綠奇異果或小藍莓15顆,擇其一)
✔️戒掉精緻澱粉、攝取適量優質澱粉
❌精緻澱粉:白飯麵條/麵包蛋糕/包子饅頭,非原型都戒哦!
⭕️原型澱粉:地瓜/南瓜/芋頭/馬鈴薯,五穀雜糧等(適量攝取就是一小份,其中一餐有吃即可,不用吃到飽)
✔️每天吃足自己的基礎代謝和蛋白質
⭕️上網google基礎代謝率,輸入自己的身高體重年齡
⭕️蛋白質就是自己體重乘以1或1.2 = 等於一天攝取量
⭕️例如我減重前是60公斤 X 1 =60公克蛋白質,平均在三餐攝取,就是一餐吃20公克蛋白質。
✔️喝足2000以上的水、戒掉所有含糖飲料
⭕️單純水要2000CC以上,我健身會喝到3000左右
❌你自己要喝的咖啡,無糖茶等等都不算喝水!
✔️要不要秤重?怎麼算碳水?個人選擇😉
我沒有秤重也沒有算碳水,因為我覺得很麻煩
每餐蛋白質我用二個拳頭去判斷,重點要吃飽
所以哪種方式你覺得好,你就找適合自己的
能成功健康瘦下來都是好方式!這就是結果論
📛#不吃水煮餐
為什麼不吃水煮餐,因為身體需要油脂啊!
正常料理即可,好油才會讓你瘦身下來肌膚仍有光澤
當然油炸是要避免的,才不會增加身體負擔
📛#不餓肚子
每天都要吃足基礎代謝率,所以不用餓肚子
你當仙女什麼都不吃,只會減掉水份假像的瘦
然後正常吃就開始又復胖,日復一日越來越胖
📛#不要太多理由
當你認真想減,就會克服所有困難去執行
該怎麼減?功課應該自己做,不是別人幫你做
別人出一張嘴你還是不會瘦!主要是你的行動
我想社團的內容,已有很多熱心且專業的分享
收集適合自己的方式,認真的為自己努力一次!
💖我一直都有搭配運動,所以體脂減蠻快
今年目標更希望體脂能減到20%左右~
練出從小到大都沒看過的川字肌或腹肌
這次我把自己執行的內容寫的比較詳細
內容僅供大家參考,適合自己最重要!
#吃的原則就是那樣真的沒有很難
#覺得很難是因為你的慾望無法克制
#想像那個變美後的自己堅持下去吧
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我的原則超簡單但意志力和堅持很重要 在 [系列] 【積極力】情緒模式篇- 看板CATCH - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
建議,重點標註圖表版:https://goo.gl/p8Ay3L
連假之後的第一篇,打定主意就要寫情緒這主題,它是三部曲的第二篇,第一篇是「認知
模式」。抱著些微感冒的頭昏、還有喉嚨痛,早上起來在電腦前敲敲打打,這是今天的青
蛙。依據積極力的運作法則,每天請先吞掉一隻活青蛙,這裡的青蛙我們指的是緊急又重
要,而且很有挑戰性的事情。
【積極力】情緒模式篇
● 看到心儀的異性想去搭訕,但又怕被拒絕丟臉,玻璃心會受傷,這害怕焦慮是情緒。
● 玩寶可夢一直捉不到筷龍,沒心情,不想做正事,這不甘願也是種情緒。
● 放假之後第一天超不想做事啊,這悶悶的感覺當然也是種情緒。
情緒在啟動積極力的過程當中,是助力也是阻力。關鍵不在於好情緒、壞情緒,而是我們
怎麼去面對它們。
在這裡,我要稍微定義一下好情緒和壞情緒。所謂的好指的是對我們啟動積極力有幫助的
情緒,並非單純感覺舒服愉快才叫好情緒。
啟動積極力的情緒處理邏輯其實很簡單,好的情緒讓它作為啟動時的重要拉力,壞情緒就
設法儘量消弭它,或轉換為積極力的推力。
當我們認知(請參見「認知篇」)到腦袋產生不積極拖延的狀態時,請先問問自己這兩件事
:
1. 我當下的感覺是什麼?
2. 我做出了什麼樣的回應?
從生理的角度來看,所有好的、壞的情緒都是「假的」。它只是我們腦袋內化學物質的分
泌而已。關於情緒,有個90秒原則。意思是不管是被女神親了一下,那種臉紅心跳的感覺
,或是被老闆削了一頓的挫敗感,任何的情緒,只要我們不再去想它,不再為它加油添醋
。90秒之後,就會煙消雲散了,因為腦袋裡的化學物質濃度已經消失,不再產生作用了。
人沒了情緒,就像酸辣湯不加醋、烤香腸不配蒜頭一樣,少了靈魂的那一味,所以該怎麼
讓情緒對我們啟動積極力有幫助呢?
一、好情緒
只要有好情緒,就可以讓我們積極力一直不斷持續下去。好情緒的來源有內在與外在兩種
。內在的好情緒,我們可以很簡單稱呼它為動機(「我就是想要」),更精確一點來說,是
每當我想到這動機,就會讓我有好情緒(好情緒定義如上),例如:年輕男生總是想認識女
生,希望有個交往的對象,這天經地義而且動機超級強烈啊;而外在的好情緒來源,我們
可以把它叫做回饋(「真開心我做了」),當你鼓起勇氣跟女生說話,她給你甜甜的笑,願
意跟你出來,兩人越來越親密,你也越來越相信自己能交到女朋友,這就是正向積極的情
緒回饋。
就像車子加了油,就會一直跑下去一樣。好情緒就是我們願意一直積極做下去的動力。所
以,讓好情緒不斷重複灌注到我們的腦袋裡,強化你的動機,以及隨時鼓勵自己,會是很
有效的好方法。A+NLP透過系統的心理學做法,輕鬆地就能讓好情緒重複下去,用文字不
易描述,實際練習過,就會有感覺了。請相信重複帶來的神奇力量。
二、壞情緒
壞情緒的消弭或轉換,在NLP等應用心理學,有大量的概念與方法可以操作。在A+NLP體系
,針對壞情緒如何運用,並建立自我驅動的積極循環就有大量的著墨。面對壞情緒時,請
讓自己先有這兩種理所當然的心態。
1. 接納它:
人的意志力是有限的寶藏,用來對抗壞情緒太可惜啦。就像大禹治水一樣,我們要採用的
是疏導而非防堵,接納就是疏導的第一步啊。
2. 兩難是正常的:
什麼是兩難,用最簡單的來說,就是腦袋裡的天使與惡魔在打架啦。就像一面覺得應該去
運動,培養出健美的身材,所有的異性看到我都會流口水;另一面又覺得上班一整天好累
啊,還是在家裡吃零食看電視比較舒服。我們腦袋總是在這樣的矛盾裡戰鬥著。
在「象與騎象人」這本書裡,提到一個很傳神的觀念,這書可不是馬戲表演,它討論的恰
好是千古萬載不變的議題,情緒與理智。佛洛伊德也有類似的比喻叫做「馬與騎士」。心
代表人的感性情緒,是狂放難控的大象,永遠都在趨樂避苦,智代表我們的理性邏輯,是
騎象人,與大象比起來雖然渺小,卻總能判斷利弊得失,做出計畫,帶著我們往更美好的
國度前進。人們之所以常常不積極拖延,就是因為心與智想要的方向不一,人象不同調。
人控制不了象,象常因此而隨意暴衝亂走。
在運用壞情緒的時候,留意幾個重點:
1. 找出你面對的情緒
當你了解自己的對手之後,你就不自覺會有種「其實,那也沒什麼」的想法。這情緒是害
怕、煩悶、厭惡、高壓的暢快(最後一晚才趕報告)、...。
2. 取得可接受方案
「好心情手冊Ⅰ情緒會傷人」作者柏恩斯是認知心理學泰斗級的人物,他提出一個三欄式
的自我分析法,我舉一反三,發現這樣也很好用,可以讓我們的騎象人得到更明確的方向
感。當然,這是從理性分析的角度出發。舉了個例子,讓大家更容易了解。
還有個很重要的層面,我們必須讓大象願意被人所操控,很重要的就是透過A+NLP的動機
設定與內心驅動兩個層面來馴服牠。
3. 快點開始去做
有開始就會有進展,哪怕只是因為一時衝動而開始的也好。只要是對自己積極有好處的事
,管它是怎麼開始的,有開始比永遠不開始好上無限多倍。
4. 有技巧地執行它
有技巧的執行這回事,讓我想到一句話「做得到、做得好、做得巧」。為了做得好又做得
巧,你還需要透過有用的日常技法來讓你更加事半功倍,包含了暖身、目標、時間、...
等十多個法則,你得舉一反三好好活用它們。
5. 找出拚搏下去的意義
積極做這件事,到底是為誰而戰?為老闆、老師、父母、別人的眼光、...,還是真正為
了你自己?對你來說,那意義究竟是什麼呢?
6. 獎勵與休息
無論要完成的事情是短跑還是長跑,別只靠一口氣撐到底。適當的自我獎勵與充分的休息
,會是你堅持下去很重要的好朋友。
積極或不積極都是一種選擇,在啟動積極力的路上,我們所要做的,就是透過情緒的力量
,很自然地踏上積極這條路。身為A+NLP積極力的推動者,祝福大家比我當初更輕鬆有效
,就能培養出屬於自己的積極力。
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