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#我要改變跑步的姿勢
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同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅羅里昂 x LEON,也在其Youtube影片中提到,單車騎行是一個認識自我、挑戰自我和超越自我的運動,它讓我們可以透過雙腳的踩踏去看見湛藍的海洋和遼闊的山景,也可以讓我們燃燒體內的脂肪而獲得健康的體態。然而,這兩年由於疫情的緣故,大幅改變了我們的生活型態,我們被迫滯留在家裡,無法自由地享受單車騎行的樂趣。這個時候,【BH】H917鑄鋁磁控飛輪車便成為...
我要改變跑步的姿勢 在 羅里昂 x LEON Youtube 的最讚貼文
單車騎行是一個認識自我、挑戰自我和超越自我的運動,它讓我們可以透過雙腳的踩踏去看見湛藍的海洋和遼闊的山景,也可以讓我們燃燒體內的脂肪而獲得健康的體態。然而,這兩年由於疫情的緣故,大幅改變了我們的生活型態,我們被迫滯留在家裡,無法自由地享受單車騎行的樂趣。這個時候,【BH】H917鑄鋁磁控飛輪車便成為我維持訓練量、燃脂運動的居家好夥伴。
BH是歐洲規模最大的運動品牌之一,旗下的產品幾乎囊括了所有類型的健身器材。我所使用的這款H917鑄鋁磁控飛輪車的尺寸是120 X 65 X 125(cm),體積適中,而重量為48公斤,前方附有輪子,在移動上也不算困難。
對我而言,靜音絕對是選購飛輪車的優先考量,誰都不希望在訓練的時候,還得顧忌會不會打擾到家人和樓下的鄰居。鑄鋁磁控飛輪車所採用靜音的磁控系統,除了可以精準地調節阻力段數,讓你可以完整執行課表的訓練量之外。它所採用的六槽溝皮帶驅動,在踩踏時完全不會發出擾人的聲響,也不會因為驅動飛輪而對地面產生震動,再激烈的課表也都可以讓你靜悄悄地完成。
而在騎乘位置方面則是採用4D調整的設計,H917鑄鋁磁控飛輪車可以調整座椅前後/高低、把手前後/高低的位置,絕對可以讓你調整到舒適的騎乘姿勢,不像有些飛輪車只能調整座椅的高低而已,飛輪車可以針對不同的身材體型去調整到最佳的騎乘姿勢。
而在騎乘上面它也模擬公路車的彎把設計,讓你可以依照騎乘的習慣去選擇平路巡航、爬坡(抽車)或競速衝刺(握下把)的騎姿,完整還原公路車的騎乘感受。而H917鑄鋁磁控飛輪車主要是透過阻力的調整及RPM迴轉速來作為訓練的依據,在電子錶上面顯示的資訊有時間、速度、距離、卡路里、迴轉速及心率(需搭配無線胸帶)。
至於該如何挑選飛輪車或訓練台來做為你平時訓練的平台呢?我認為還是得要看你個人的需求,如果習慣騎乘自己的公路車,那訓練台可能會是你的最佳訓練夥伴。但訓練台的缺點在於每次訓練時必須反覆進行拆裝的動作,除了前置作業較為耗時之外,在騎乘的過程當中也會造成外胎、鍊條或飛輪的磨損,訓練台也得定期的保養維修,因而造成額外的費用支出。
而飛輪車的優點則是在於它提供了便捷的訓練模式,只要換上運動服便能開始執行訓練。這款鑄鋁磁控飛輪車在機身上也採用抗腐蝕的高剛性鋼材及防鏽烤漆處理,不會被你揮灑的汗水所鏽蝕,機身也不需要保養或是上油潤滑,非常適合我們這種懶人呀!你唯一需要擔心的是,別讓飛輪車因為你的怠惰而變成專用的曬衣架而已(誤)。
此外,當你購買BH的飛輪車時,可以享有兩年的BH線上健身課程,內容包含飛輪車、跑步機、橢圓機、划船機、瑜珈及重量訓練等課程,根本就是佛心來著。飛輪車課程的種類非常多元,不僅有核心瘦小腹、體態雕塑、減脂飛輪、心率飛輪等課程,還有風景實景和戶外模擬的模式,讓你在家訓練也不無聊!
整體而言,這款H917鑄鋁磁控飛輪車無論在機身的設計、課程的設計等方面都非常適合想要進行居家運動的人,在機身的品質上絕對是沒問題的,BH的器材都符合歐盟CE認證等國際認證,且在全台有20多處的門市據點,北中南也都有售後服務及維修的專業團隊,無須擔心找不到技師維修的窘境。所以,讓我們一起在家揮灑汗水吧!
H917鑄鋁磁控飛輪車產品介紹 https://bityl.co/7DOx
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎?
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦?
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎?
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎?
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢?
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱 訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace
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我要改變跑步的姿勢 在 閒聊健身的迷思想不透的圈圈 - Dcard 的推薦與評價
... 健身的迷思想不透的圈圈,一定要找這個教練、一定要加入健身房,或轟菌. ... 放棄我,或許他的專業有辦法改變我的弱點,誰教都可以真的是這樣嗎? ... <看更多>
我要改變跑步的姿勢 在 Re: [問卦] 朋友揪大豹溪游泳要跟嗎- 看板Gossiping 的推薦與評價
各位好!
大豹溪水域常常因為清澈見底,就容易讓人誤會很淺。
常常多走一步就沉入滅頂。
通常在於毫無心理準備的狀況下滅頂,大多數的人都會產生慌張而導致溺水。
當然河床也很多大石頭以及看不到的漩渦,因此就算在救生志工看守的水域。
還是常碰到被捲入洄流到瀑布區域,瀑布區域也容易有翻滾流及洄流。
不懂得擺脫的遊客,就容易發生溺水受困的狀況。
相對安全性的水域的規劃,
通常都是以新北市消防局第五大隊的駐守值勤的隊員規範。
紅十字會的一些協會在所分配的站點進行救生站的開站架設駐守。
前幾年我在東眼橋勸導過穿著牛仔褲外籍男性不要靠近危險水域,
建議在規範的區域戲水比較安全,結果該男性聽勸離開了看守的區域。
跑去更下游河道彎處大豹吊橋旁的未開放的深潭區域戲水。
等到發現時,東眼橋上都是消防車、救護車以及溪水救援車隊。
於是我徒步跨越河床以直線的距離花了五六分鐘跑步衝過去到現場。
看到他在岸上開始被CPR,一路扛上擔架讓自動心肺復甦機按壓著。
他旁邊的老婆肝腸寸斷的哭泣,女兒流淚的安撫。
我親眼看到一個家庭的破碎,強忍的心酸指揮著救護車停好。
讓他躺的擔架扛上救護車,並且讓家屬共乘送下山。
最終他... 阿門~
這兩年正巧疫情而沒投身參與救生志工的執勤,
每當回想那一幕就一直問自己,如果當初我沒勸離那位外籍男性,
是否他還有機會活著?!?!
後來我想開了,一切都是命。盡力而為~~~
如果他不為他自己的家庭、自已的性命負責。
旁人再多的努力,只能保佑他一時。
今年六月某日,我再次身為東眼橋救生志工救生站一日站長。
當時會上拜託著我們這些較為有實務經驗的救生員們,
傳承著自己的經驗讓新科畢業的救生員學習,
於是我帶著他們重返當時外籍男性躺在岸上的地點。
如今現場雜草重生,並且設立比人高的不鏽鋼製的門阻擋過去深潭的路。
我就在不鏽鋼門外對著新科救生員述說著這段我曾經親身的經歷。
東眼舊橋因為太多人跳水,護欄逐一加高到還是有各式各樣的跳法。
跳得好,還活著;但不少人跳不好,就死在現場。
曾經有前輩分享著舊橋的故事,當年有年輕女性被身邊的朋友拱跳水。
但落水姿勢以臀部高處著水,當下前輩詢問需不需要叫救護車。
該年輕女性逞強而不即刻就醫,撐到整群朋友離去。
隔幾天,前輩從新聞得知該年輕女性返家後,躺在床上的隔天一早,
家人叫不醒了,送醫後。判定因腹腔內出血過多,導致死亡。
東眼橋上游也有東眼瀑布,那裏也有我救生志工學長的國小同學死在那。
前幾年我常上大豹溪值勤救生志工,也常碰到那位學長,
我那天被指揮所派往東眼橋值勤,詢問學長說你要不要跟我同一站。
他嘴硬著說不要,我好說歹說跟他聊了一下。
他才娓娓道來在他國小的時候,跟著國小同學們一起到大豹溪遊玩。
那天在東眼橋上游的東眼瀑布開心遊玩;但上岸的時候少了國小同學。
水中一直都找不到,最終報警。找到的時候就是在瀑布翻滾流的地方。
大豹溪溪域也很多斷層的瀑布,一大堆跳瀑布或者酒醉瘋狂的狀況發生。
就碰過喝酒醉跳瀑布卡在大石頭下,然後動用重機具移動大石頭後,才能拉起屍體。
也碰過喝酒醉跳瀑布撞到石頭,然後昏迷送醫,最終插管不治。
親眼看見為了被溪水沖走的一隻拖鞋,岸上追趕到瀑布區,然後縱然一跳...
瀑布沖打的白色泡沫(充滿著空氣),根本讓浮力大幅下降。
再加上瀑布帶來的洄流捲入到翻滾流當中,
當時我正在下游的站點,剛好是直線距離可以目視整個狀況。
跟現場的救生志工夥伴們說出事了,我去支援隔壁站夥伴。
當我衝過去就見到時任今年水安隊會長的他在出事的那一站,
只見他岸上拿著一隻救生竿讓溺者抓,拉溺者上岸的過程抓斷了一隻。
後來身為水安隊會長的他趕快衝去再拿另外一隻救生竿。
終於他將溺者拉上岸,該為遊客平安無事;但拖鞋就不知道沖到哪去了。
我個人碰太多勸說不聽的遊客,印象中還有一次碰到外籍移工遊客幫忙。
當時有兩位國中生裸著上半身,下半身穿著著牛仔褲在大石頭那邊跑來跑去。
我就一直好言相勸不要在我身後的大石頭跑來跑去,該大石頭旁的水深高達五公尺。
通常救生志工會到場開始探測水域,每次的水域的狀況都會因為洪水、颱風而改變。
探測水域後,規劃部屬人力看守,以及相對應的事件應對。
回歸這段故事。趁我轉身跟夥伴聊天的時候,其中一個國中生腳滑摔落深水區。
開始載浮載沉,於是我在岸上一把抓了他其中一隻手,
當時的他慌張,硬要把我拖下水,還好我體重.....(我肥宅)......
我就扣著他其中一隻手,岸上拉著僵持著。
對岸水性較好的外籍遊客游過來。在他的幫忙下,我才能在岸上拉起溺水的國中生。
溺水的國中生臉色慘白咳嗽喘著氣,我拍了拍他的肩膀。
冷冷地說... 這樣很好玩喔~ 不是叫你不要在這裡亂跑嗎? 再跑,就再跌進去喔!
經過這個事情,那一天那兩位國中生,很乖的跑去水深只到腳踝的地方玩。
大豹溪也常常因為上游強降雨,導致中下游洪水爆發。
今年復出的我,在那一站擁有四百多名遊客在河床烤肉戲水。
我一直觀測著上游山頭逐漸聚集著雲層。
眼看千山雲聚集,身感萬徑雨傾盆。
那天我剛好身為那一站的一日站長,
指揮著對岸自己夥伴撤站回能逃離到高處安全區域的右岸。
沒多久,開始下雨。我請消防學長跟夥伴一同撤除水線,
並且要求對岸的遊客開始返回右岸。
雨停沒多久,遊客開始要求戲水。我拒絕! 柔性勸導說再沒多久就會強降雨。
果真沒多久,開始下大雨。這時候我請夥伴們逐一開始驅趕遊客到高處。
遊客雖然配合;但依然一片一片的烤肉收著.....
其實當下我火了,直接罵是命重要??? 還是烤肉重要??? 給我整盤拿,不要一片片收!
趕快逃,溪水已經開始暴漲了~ 快快快~~~ 也請消防學長進行廣播!
同時間我們救生夥伴們早已將器材撤離到高處,又衝入河床區域驅趕烤肉的遊客。
終於費時十分鐘,遊客硬是被我們驅離,再回頭看黃滾滾洪水夾帶上游的枯木及雜物。
即時撤離大家都平安,此時心中的大石頭也放下。
忽然聽到消防學長的無線電說更上游沒看人看管的水域有兩位遊客受困在左岸。
於是我其中一個資深老教練聽到後,熱血沸騰的衝去支援。
我通報會上的指揮所回報跟請示,指揮所下令需帶好裝備前往支援。
抵達現場後,消防隊已拉好救援繩索。
聽從消防隊小隊長的指揮,兩位消防學長著好裝準備下水。
岸上拉繩以資深老教練為中心,再有另外兩位消防學長在岸上一起拉著繩索。
我負責錄影跟通信,將現況即時記錄以及通報指揮所。
兩位著好裝下水的消防學長,握拉著繩索渡過洪水滾滾的大豹溪。
將受困的兩位越南籍女性,逐一救回到右岸上。
當救援活動結束,我同步進行回報,並且跟資深教練一同離去。
到了指揮所簽退,我也卸下那一站一日站長的職務。
當晚,我的背影就上了新聞。 哈哈~
https://www.youtube.com/watch?v=IlErU9yOesA&ab_channel=%E8%8F%AF%E8%A6%96%E6%96%B0%E8%81%9ECH52
※ 引述《doraBBO (天才小釣手)》之銘言:
: 安安,各位安安,買不起房子的魯蛇安安。
: 事情是這樣子的喇
: 大豹溪其實蠻多安全水域,缺點就是人比較多、水也比較淺。
: 這一、二十年大豹溪死有沒有十個都不知道了==
: 在地三峽人基本上不會死在大豹溪,因為知道哪些可以去哪些不可以去
: 很多外地來的達爾文,去挑戰那種沒人玩的水域,沒人玩等於危險
: 勸他還會跟你生氣...
: 大豹溪是真的消暑好玩,建議大家來走走走~~
: ※ 引述《Oilboy (油膩Boy)》之銘言:
: : 最近真的超熱
: : 而且還要暑輔超級靠邀
: : 剛好有個不太熟的朋友找我去大豹溪游泳
: : 要跟嗎
: : 要穿泳褲嗎
: : 還是直接游就好
: : 有人知道嗎
: : -----
: : Sent from JPTT on my iPhone
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