和大家分享最近愛喝的飲料👉 https://bit.ly/3Cvp1uA
#酸甜芒果風味超好喝 #熱量才30大卡
話說我運動+管住嘴也已經一年了，雖然以前我就不是什麼沒自信的人，但是這一年來，體能變好、步伐變輕鬆，日常生活手腳也更俐落，穿衣服的選擇變更多，就覺得好像比以前更有自信了那麼一點！
大家常問我這一年來做了些甚麼？其實運動+飲食管理真的就佔了大部份，運動除了上健身房，我每天也會在家做一些重訓、有氧舞蹈，持續每天30~60分鐘，養成習慣、不要偷懶，動一動心情跟精神也會比較好！而飲食我覺得比運動還關鍵，一定要吃對東西、吃對時間、挑選食材、控制好熱量，比較主要的原則是
➡減醣：減少澱粉攝取，我只有早餐跟中餐會吃澱粉，而且只吃半個手掌大的量，盡量以原型澱粉為主，不要吃精製澱粉，真的很想吃就偶爾吃一點點就好。
➡減糖：前半年我幾乎全戒糖，不吃甜食不喝甜飲，後半年有稍微放鬆一些，畢竟生活還是需要一點甜味，但我只吃三分糖，一天額外攝取的糖控制在70公克以內，我已經養成習慣，不會多吃。
➡多喝水：成年人每天每公斤的體重，需要約35毫升的水，以我目前的體重每天需要2380毫升的水，我大概都喝到2500毫升左右。
飲料不是不能喝，畢竟想喝飲料乃人之常情，但是要挑選好內容、算好熱量，像我平常有喝康普酵飲的習慣，用它自製特調，酸甜好喝，是熱量控制時期的好選擇👍👍👍
👉Earlysunrise 極粹康普酵飲
✅ 一天30mL，熱量才30大卡，有附專屬量杯方便抓份量
✅ 30mL的糖份才5.1公克，含糖量不多，不會超過我的扣打
✅ 酸甜芒果風味超好喝，入口滿嘴夏日滋味
✅ 含多種營養素，補充膳食纖維，增加飽足感，使排便順暢，促進新陳代謝
✅ 偏好無麩質的朋友也很適合
當然倒出來直接喝也可以，但我覺得這樣無聊了點，我會加在氣泡水裡，冰冰涼涼消暑解渴，它跟檸檬水也很搭，我有時會擠一些檸檬汁進去，它甜度不高但風味很足，喝起來很有滿足感！要入菜也可以喔！一份30mL直接倒入生菜沙拉，吃起來有熱帶水果的風味，好吃又清爽！
Earlysunrise 極粹康普酵飲小朋友也可以喝，我通常會兌水給MARU喝，他也很喜歡這個芒果的酸甜滋味，還能補充膳食纖維，讓不愛吃蔬果的他便便更順暢！
當然健康生活不只這樣，還是要從好好檢視自己的生活開始，養成正確的飲食、運動習慣，長期堅持下去才能調整體質，我們一起加油吧～💪💪💪
Earlysunrise 極粹康普酵飲
粉絲頁也會分享很多飲食控制的技巧，推薦大家一起按讚追蹤👍👍👍
#極粹康普酵飲 #Earlysunrise #康普酵飲 #康普茶 #kombucha
戒糖 半年 在 [問題] 戒糖需要循序漸進嗎？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
最近在逼自己戒糖，目的是降體脂還有想讓身體比較沒有負擔
顧狗的同時又看到這篇文章
https://goo.gl/WkHuKa
上面寫的方式跟我目前實施的方法都差不多
但不知道是一下子戒太快還是怎麼了，很容易頭暈
運動完會特別明顯，有幾次練完走出萵苣時都不太舒服
想請教有戒過糖的朋友，這樣的狀況是否正常？
還有該注意些什麼，實在是蠻想成功戒糖的
但有點痛苦T.T
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 104.238.45.22
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1537522648.A.799.html
... <看更多>