【一個月可以改變多少呢?】身體實驗減脂篇
.
因開業之後,長期都在煩惱公司的運作,導致這四年下來,一直沒有好好運動,甚至有時候變成兩個月才練一次,而這次下定決心,好好排訓練,來去做改變,並且把每一個測試的階段,如期的紀錄下來,去做分享。
.
★8/2測量
體重:93.9kg,體脂:25.1%,脂肪重:23.5KG
.
★8/19測量
體重:92.8kg,體脂:22.9%,脂肪重:21.2KG
.
圖中的時間大約是20天,而且並沒有每天訓練。
這20天下來我做了哪些,來跟大家分享一下方法
(一邊紀錄,一邊做測試的心態)
.
.
你說我肌肉量有増加嗎?我認為應該只有一點點,而有可能身體的儲水能力變好,我是不認為,在短短的20天左右,我的肌肉量馬上就上昇。
.
.
過去有在看我文章的朋友,都知道我不是很喜歡強調飲食
為什麼,原因很簡單,因為大部份的人也不喜歡飲食控制
但是又想要變瘦,那該怎麼辦?
.
(我建議用逐步調整的方法,就像是戒菸一樣,一個抽了幾年菸的人,要馬上戒掉,是有難度的)
.
.
(這裡再特別強調,飲食控制是有必要性的,因為不只是皮下脂肪,更重要的是內臟脂肪)只是我個人會建議,一步一步來,而不是一次全下,【運動、飲食、作息】一次調整,說真的,會員是新手,一次太多東西下去,往往會很繁雜,又做不好。
.
.
所以在減脂上面,我一直在提倡一個概念,好比賺錢省錢
.
.
飲食控制像是:一直省錢的概念
健身運動像是:增加收入的概念
(因為我們肌肉,是藉由訓練、補充,所以單純飲食會増加肌肉的話,我們就一直吃就好)
【不可否認,體重變高,肌肉量在測量下是有增加的,但大部份都還是增加脂肪,這不會是我們想要的結果】
.
.
如果你是新手,我會建議,先把一個搞定,再來用另一個,否則有時候同步進行,只會讓你更亂。
.
.
=====【接下來就是訓練了】=====
.
★每週訓練:3-5天/週
★訓練時間:30分-50分(目前體力差,還沒有辦法練很久)
★訓練強度:以大肌群高強度為主,如果是暫時還跟不上的肌群,以訓練中肌耐力輔助為主。
.
★飲食控制:目前沒有(一切照原本的方式吃,沒有調整,一樣喝飲料,但基本上我平常不太會吃餅乾或者是其他有的沒有的,就愛喝飲料,有時候一天2-3杯..........)
★營養補給:目前都無,蛋白也沒在補充(訓練完頂多就喝豆漿)
.
★水的補充:2000 C.C - 3000 C.C/天
.
★心肺訓練:腹部500-700下/天(因為我真的不愛做機器的心肺,所以我選擇用腹部的訓練來做)
.
.
=====【預計第二階段的訓練】=====
.
★每週訓練:3-5天/週(一樣)
★訓練時間:30分-50分(一樣)
★訓練強度:開始加入腿部的訓練
.
★飲食控制:2天6餐,其中一餐清淡飲食,飲料一天一杯就好@@
★營養補充:開始加入蛋白補充
.
★水的補充:2000 C.C - 3000 C.C/天
.
★心肺訓練:腹部500-700下/天(一樣)
.
.
接下來的一個月,看看變化如何吧,期待改變。
【慢慢抓回訓練的感覺,就像當初的衝動一樣,再變身一次】
戒菸會變瘦嗎 在 大人學 Facebook 的最佳貼文
【不怪你,因為意志力其實是稀缺資源】
小編小時候每天的零用錢只有50塊,如果我下課忍不住跑去福利社,買一包很廢的6塊錢科學麵解饞(勿戰,我真的記得是6塊!),那放學的時候,就無論如何也買不起剛好50塊的脆皮雞排了。
這應該是一個超級簡單的道理,即便我只是個國中生也一定足夠理解,但是為什麼,那時候就是只能每天放學,眼睜睜路過超香的雞排攤,然後落寞走去晚自習呢?
難道單純只是因為小朋友意志力薄弱,忍耐不住嗎?
我想要分享的是,這道「意志力」的練習題,其實是一道超級陷阱題!比如說,你有沒有想過,將意志力視為「會耗盡的特級稀缺資源」來看待呢?
就像小編的50塊零用錢,無論我怎麼拿捏它、控制它、使喚它,它還是那麼的少。所以很容易在這個時候聯想到,如果有兩個時間點(下課和放學)特別容易餓,那我應該要想出某些方法來「規劃它」。
我們不會用「強行控制」的手段期待50塊變100塊,其實也可以用同樣方式去的理解:
_
「控制、忍耐不會讓意志力變強或增加,我們反而應該誠實地去意識到資源不多,進而去做有效的分配」。
減少不必要的浪費,同時也設定一個合理的目標給自己。
_
可以說,意志力用「忍耐」的,明天還是不會改變,因為意志力需要被「設計」。
這是Joe在《有效自我改變的系統化做法》第五堂課「意志力會耗盡」裡提到一個關於意志力的迷思。
每一次的新年大家可能都會立訂目標,期待自己能夠改變。但是阻礙我們有效改變的因素其實比想像中還多!
可能是目標太遙遠、朋友阻擋,甚至是還不夠痛,以至於你的內心聲音並沒有真的那麼想改變。
所以如果只把問題簡化「我無法改變是因為決心不夠」,包成一大包,那今年因為太過巨大的壓力,大概又要再許前年、大前年,每年都許的那個年度目標了。
_
我們很推薦Joe的《有效自我改變的系統化做法》。
這堂課不同於一般的雞湯立志節目,它在課綱中將改變的方法 #拆解 出具體的成因,並且提供分別破解的方法,以求 #系統化解決「無法改變」以及「拖延」兩大人生難題。
過新年確實是個連環境也特別容易幫助你的好時機,立了新年目標的朋友,不論是想變瘦、戒菸,趁這個機會一鼓作氣的改變吧!
系統化檢視你的新年計畫:https://bit.ly/39CU4Ig
戒菸會變瘦嗎 在 王意中 Facebook 的最佳解答
大推亞君社長的這篇推文,或許能把我們身上多的油,推掉~~~
「這本書的推薦者,非常特別,不是寶瓶作家,就是寶瓶女婿,而且全都是男生,過去這一年,這四個男生以意志力努力維持身材,甚至讓自己從一個鬆軟的甜甜圈,瘦了20公斤變成了結實的法國長棍!可恨!
掌聲歡迎:
王意中、沈嘉悅、黃益中、賴小路__瘦身界人生勝利組,自律推薦!」
原來,我也有這一天,成為 “瘦身界人生勝利組”。在跨年前的這一天,寶瓶出了這一本非常值得你參考的書《過了二十歲,要有瘦一輩子的本事》。我都過了五十歲了,我也要有吃一輩子,但能夠瘦下來的本事啊!
【怪社會太殘酷前,先放下手裡的薯片🍟】
早上起床喝了咖啡,跳了健康舞,來為你們介紹一本書名有點小賤賤的書:《過了二十歲,要有瘦一輩子的本事》。
我記得十幾年前有本百萬人都說有效的戒菸書,非常暢銷。我周圍有好幾個朋友都買了,厚厚三百多頁的一本書,朋友說他看到最後50頁,決定放棄了不看了。
為什麼?不是因為書不好看,是因為講得太好,他覺得幾乎百分之九十九的抽菸信念即將被動搖......如果真的看完還不戒菸,那他還是人嗎?
我在看《過了二十歲,要有瘦一輩子的本事》書稿時,完全理解了這個感受。看稿的那一週,我瘦了一公斤,那個恐懼延續到第二週,我又瘦了一公斤。(絕非廣告詞,歡迎來寶瓶驗證我)
這不是一本教你怎麼減肥的書,而是一本要強力改變你的信念的書。甚麼信念,這本書要告訴你:
20歲長得好看是運氣,
30、40、50歲依然好看,才是真本事!
▍變瘦不是減肥,是生活的自律與自由 ▍
▍變瘦不是減肥,是生活的自律與自由 ▍
▍變瘦不是減肥,是生活的自律與自由 ▍
身材、顏值無法用來評斷一個人,但是它在某種程度上,表明了一個人的生活態度、審美品味以及對理想人生的野心。而有時,學會對美食說「不」,也是成長的意義。
這本書不教你如何瘦身,卻能讓你羞愧掩面、放下手中洋芋片,往健身、運動的路邁進。
當你終於能在飲食、運動、生活上自律,你去除的不只是贅肉,還是對生活的抱怨、不堪和苦痛。你獲得的也不僅是胸肌、腹肌和馬甲線,還有對生活的自信和鬥志。
這本書的推薦者,非常特別,兩個寶瓶作家,兩個寶瓶女婿,而且全都是男生,過去這一年,這四個男生以意志力努力維持身材,甚至讓自己從一個鬆軟的甜甜圈,瘦了20公斤變成了結實的法國長棍!可恨!
掌聲歡迎:
王意中、沈嘉悅、黃益中、賴小路__瘦身界人生勝利組,自律推薦!
最後要說:這書名真的不是想逼死誰,你努力變美不是為了配得上誰,重點是,你真正懂得而自律與自愛,將讓你擁有你本該有的自由與遼闊。
┎━
看完本書,若你還想來一份炸雞,🍗
那我只能說:
加油寶貝,你是最胖的!😋。 ━┚
《過了二十歲,要有瘦一輩子的本事》
◎萬特特(另有三十餘位暢銷書作家合著)
💝 購書去
博客來:https://bit.ly/2PVUcsJ
金石堂:https://bit.ly/2QuiWY2
誠品:https://bit.ly/358fTtR
讀冊:https://bit.ly/369Rlly
momo:https://bit.ly/2F9xlDO
#35則讓人立志減脂、整理人生的勵志故事,
#獻給穿牛仔褲需要憋一口氣的人
#12月31日帶給你自律自愛的美好人生
戒菸會變瘦嗎 在 請問戒菸後體重真的會增加嗎?? 的推薦與評價
目前以不健康的方式減食, 減掉約3公斤. 不過我本身原本就偏瘦, 視覺上不會覺得胖(其實衣服一脫就變身成奶油獅orz) 戒煙是有難度, 樓主及還沒戒成功的 ... ... <看更多>
戒菸會變瘦嗎 在 朋友都說戒菸會變胖?到底真假!專業營養師來解答! - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
真的會這樣嗎❓那該怎麼辦⁉️ 快來聽聽#專業營養師怎麼說明 #未滿18歲請勿吸菸# 戒菸 ... 【瘦肚子】先改掉三個日常生活中的壞習慣|60歲邱正宏醫師跟 ... ... <看更多>
戒菸會變瘦嗎 在 主要原因是菸裡的尼古丁讓人精神亢奮,代謝率高; 一旦戒菸 的推薦與評價
戒菸會變 胖!? 根據統計,在戒菸初期的三個月之內, 男性會胖2.8公斤;女性會胖3.8公斤。 戒菸變胖,主要原因是菸裡的尼古丁讓人精神亢奮,代謝率高; ... <看更多>