關於 手機無法解壓縮 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

每日睡眠充足，是養精蓄銳與維持健康的重要關鍵。但由於現正處於疫情膠著時期，成天接收到各種即時災情報導，看得人心惶惶。加上近乎半封城的狀態，讓外出行動受到限制，許多人的公、私領域只能通通在家混為一談。而市場消費力銳減，更有不少人陷入經濟緊縮窘境。再因疫苗嚴重短缺，害怕生命隨時可能面臨威脅的焦慮感倍增，都使得生理時鐘受到嚴重干擾

而近年新冠疫情肆虐全球，許多人長期處於擔驚受怕的高壓生活情境中，使得睡眠障礙問題隨之攀升。也因此出現了Covid-somnia 或 coronasomnia 的新名詞（亦即 covid 19 新冠肺炎 + insomnia 失眠 = Covid-somnia or covidsomnia ）中文翻譯成 「新冠失眠症」。讓人出現白天工作精神不濟，晚上焦慮輾轉難眠的症狀

據美國加利福尼亞大學戴維斯分校的臨床健康教授暨睡眠專家 德雷克 表示，人的大腦會自行將上班和居家的場域做區分；上班的地方是給工作使用的，而居家環境當然是用來放鬆和休息的。但當前的這個「家」必須得要兼具工作和休息的功能；即便身體力行，但大腦或內心可能已產生了抗拒感。且在家工作後，能接觸陽光及運動量的機會都大幅減少，也沒了跟外界社交聯誼的管道，使得內心壓力無法獲得適當抒發，都是造成夜間睡眠品質不佳，進而使白天注意力不集中的主要原因了

眼看這頭瘟疫猛獸持續狡猾作態，與其終日心驚膽顫而讓自己精神萎靡失去戰力；且已清楚什麼是最壞的情況之下，倒不如再給自己一個扭轉頹勢的機會，努力提振精神養精蓄銳，不到最後關頭，當然絕不輕言放棄！以下「5個疫勿入侵的元氣食物」，日日積極補足能量，用飽滿活力遏止疫情蔓延！

❶酪梨
富含單元不飽和脂肪酸，屬於不易轉為身體脂肪的優異脂肪酸，是提升身體能量的絕佳來源，並有助降低血栓風險，改善血流作用；而維生素Ｂ群則有助活絡腦部細胞，對於提振精神貢獻卓越！

❷可可
含有助提振精神的黃烷醇，能促進血管擴張，增加大腦血流量，讓腦部運轉流暢，思緒清晰不疲倦。在選擇可可或巧克力時，皆以選擇高濃度且低糖量者為宜，以避免血糖起落，而讓元氣不增反減

❸雞蛋
當中含有鐵質、蛋白質等營養元素，可助提振精神。膽鹼Choline則可提升大腦運作效率，降低頭腦打結，使腦力充分發揮。且於早餐加顆蛋，還可讓一整天攝取的熱量減少10%，更能補充身體所需的完整營養

❹燕麥
內含水溶性膳食纖維，可穩定血糖，避免因血糖劇烈震盪現象而造成疲勞。且還能促進腸道健康、增加飽足感，好處多多。其屬主食類，富含碳水化合物，可提供大腦和肌肉所需能量，有助一早就有豐沛精神和體力迎接忙碌的挑戰。亦含有維生素B群，能使大腦思考更為靈敏，且對於壓力的承受度也有顯著提升

❺堅果
每日攝取一把原味低溫烘焙的綜合堅果有益身心健康，且於咀嚼時能增加腦部血流量，還可提供人體必須脂肪酸、維生素E等優質營養素，維生素E是維持細胞膜健康的重要成份，且能幫助血球健康，而血球中的紅血球負責提供氧氣與營養成份，紅血球健康會讓精神好、氣色佳。當中也含有礦物質鎂跟鋅等元素，其與身體能量代謝相關，缺乏時較易出現疲倦、情緒低落、無力等現象

#自己的活力自己培養
⚠️飲食均衡：三餐定時定量且不挑食，補足水份、遠離菸酒、咖啡因不超量，適量補充維生素B群、維生素D、鈣、鎂、益生菌等

⚠️規律作息：適時安排休閒娛樂活動並避免日夜顛倒，朝早睡早期且充份休息之目標前進。且無論幾點就寢，仍實行每日固定早起的原則

⚠️維持運動：尋找居家運動方案且持續進行，可有助伸展筋骨又紓解壓力，且可增進體能與代謝力；並勤做家事，不僅保持環境整潔，更可營造良好舒適的居家氛圍

⚠️遠離干擾：主動注意疫情動向，但不成天埋首其中。晚間少看新聞與使用手機等3C商品，避免因焦慮而影響睡眠；手機等電子商品的藍光則易干擾睡眠品質。睡覺時室內盡可能全黑，不開夜燈或非常微弱；白天起床則應有讓陽光穿透到室內的機會

#凱鈞話重點
#5個疫勿入侵的元氣食物

🖍️
因為懷孕無法再去打工，我和歐力有了更多在家的時間
也有更多時間可以進廚房好好煮頓飯給孩子吃
緊湊又壓縮的行程，讓我常常覺得身為母親的不足
現在剛好重新找回生活的步調，好好育兒也好好生活
.
下週開始好多孩子都要上幼兒園了
歐力原本就是預計明年8月，中班入學
但晚入學也不代表日子只剩下玩和不學習
我和爸爸一直都有在討論想要啟發他的興趣和專長
畫畫雖不是爸媽的第一選擇
但歐力真的在藝術創作裡逐漸進步
學齡前讓他多接觸不是為了要得到好成績或好名次
希望他在未來學科壓力、社會交流與各項情緒面對中
還能找到幾個快樂的方式紓解壓力和情緒
.
在家畫畫也只是讓他練習實物與畫之間的配對
眼睛看見的，要透過畫筆呈現是另一個樣貌
我們可以用不同的顏色、顏料，甚至畫畫方式表達
顏色又分深淺，力道也會影響呈現的筆觸
.
畫獅子時，我用手機搜尋獅子照片
請他ㄧ起觀察獅子頭上的鬃毛和身體上的短毛色差
找出蠟筆一起討論配色的來完成
.
畫海豚時，實際找到的顏色是灰色
但歐力堅持要把海豚畫成藍色
應該是卡通裡很多海豚都是藍色
所以改搜尋卡通版的海豚讓他去研究
他找出各種不同的藍，然後畫出自己覺得最適合的藍海豚
.
畫樹時，歐力很激動要我先給他看樹的照片
然後跟我說，樹葉的顏色應該也要有黃色啊！
拿出各種不同的綠和黃，我說樹葉有很多種顏色
你想混著畫也可以，分開畫也可以，只畫一種顏色也可以
畫完了那棵樹又拿起了黃色蠟筆
表示要畫一個太陽，圓圓的，又畫出了光芒線條，真的很可愛
媽媽也不知道他為什麼會這樣畫太陽耶！
接著下面就是粉紅色的花和草皮，都是他的自由發揮
.
.
孩子的世界沒有對錯和絕對
多多傾聽和陪伴，我們都能獲得好多！
.
.
蠟筆是酷蠟石
畫本是小書展隨意買的著色本
單純只是想給歐力簡單的配色觀察練習
它們都沒有要開團只是分享喔！
.
#有一個兒子真的超爽的 #babyollielee #歐力在家玩
#育兒 #育兒日常

【疫情下的身心安頓策略】撰文／孫昭業　諮商心理師

「瘟疫就是傷害不懂也不能保護自己的人，但，我們不懂也不能害怕，因為害怕也是一種瘟疫。」——馬奎斯《愛在瘟疫蔓延時》

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　　2020年一來就震撼登場。總統大選才落幕，選民的激情和失落猶在餘波盪漾，爆發於中國的新冠肺炎疫情已經一波波衝擊國際社會。台灣與中國的民間往來密切，難以置身事外。所幸在政府及無數防疫人員的努力下，台灣的疫情仍在控制中。事實上，絕大部份的我們現在是安全的。然而，從「口罩之爭」到「衛生紙之亂」，可以窺見民眾上升的焦慮。

🏵害怕也是一種瘟疫

　　焦慮、緊張或害怕，原本就是人類面對未知與生存威脅時的保護機制。這次新型冠狀病毒來勢洶洶，蔓延快速又嚴重，而且各國政府、專家乃至於民眾對這病毒的了解有限。這病毒到底怎麼來的？如何散播？我會不會被傳染？有沒有藥可醫治？資訊多且混亂。在攸關安危與充滿未知的情況下，會感到焦慮、害怕是很正常的事。

　　因為焦慮、害怕，我們才會有動力為了對抗病毒威脅而採取一些行動，像是帶口罩、勤洗手、注意個人及環境衞生、減少去人多的場合等，但長時間處於焦慮、害怕的警戒狀態下，卻會導致身心耗竭，免疫力下降，不必等到病毒入侵，原本的健康和生活就先失序了。

　　害怕，其實是我們面對疫情時的另一個大敵，所以除了提高警戒之外，還要找到安頓身心的方法，駕馭內心的恐懼，才能將疫情的衝擊降到最低。以下是一些可以幫助自己安心、減壓的策略：

🏵瘟疫蔓延時可以做的事

　　首先，#從身體開始。焦慮的另一層意義是我們因為擔心「未來」可能發生的事情而離開了「當下」。這時候，就算我們不覺得、甚至不承認自己正在焦慮，身體也會說話，例如心跳加速、呼吸急促、胸悶、肌肉緊繃等，或是漫無目的地上網、滑手機、腦中縈繞負面想法，抑或是睡不好、沒食欲、無法專心、容易恍神、心情低落或情緒波動大等。當你覺察到這些生理徵兆、情緒感受或外顯行為時，＃可以利用腹式呼吸幫助自己回到當下——深深地吸氣，感受腹部漲起來；慢慢地吐氣，感受腹部縮進去。反覆地練習，吐氣時間要比吸氣更長一倍以上。這樣可以啟動副交感神經，讓心跳緩和下來，解除身體的警報，讓人得以放鬆。然後，可以更進一步練習感受身體各部位的狀態並描述出來，例如「我察覺到現在我的右肩僵硬、胃部緊緊的、下背部酸痛」。這樣的觀察和描述，同樣能夠拉開你和焦慮之間的距離，將你的注意力帶回到當下。#當下，#你是安全的。

　　#第二是暫停接收疫情資訊，遠離手機、網路、電視和電腦。在網路時代，資訊的取得空前地快速、便利，但也流於片面、零散，難以看見事實的全貎，更不要說假新聞的泛濫。所以，一旦覺察到封城、衝突、搶購物資、染病或死亡數字等訊息會引發你止不住的憂慮、恐慌，最好選擇不看、不聽，以免後續有更多的焦慮反應。

　　第三是當我們感到焦慮時，會想do something以保護自己及緩解不安的情緒。以這次疫情來說，大家立刻想到的是買口罩、買衛生紙、買酒精，因此出現搶購的現象。買不到、買不夠又會引發生氣、抱怨、無奈等等負面情緒。事實上，＃還有許多行為和方法可以更有效地防疫，例如勤洗手、少去公共場所；規律運動、均衡飲食、正常作息，以增強自體免疫力，或是多到戶外活動、多曬太陽，不僅活化身體機能，也能紓解壓力，改善心情。#把心力放在自己做得到的事情上，接受無解、無法控制的部份，並且不再去放大和强調。

　　＃第四是分享感受，與他人保持連絡，像是問候朋友、家人。傳達愛與關心、聆聽與訴說彼此的心情，可以讓人感到安心，同時也能消除孤單的感受。

　　＃第五是選擇有公信力的消息來源，並且查核事實。正確的防疫訊息可以讓自己免於恐慌和誤判情勢，但現在訊息管道太多元，資訊傾洩而來，反而令人無所適從。因此，鎖定單一或某幾個官方窗口，像是疾管署的Line：「疾管家」、衛福部的網站和FB，以及中央流行疫情指揮中心每天召開的記者會，可以避免資訊超載和無謂的擔心。對於網路上聳動和來源不明的疫情資訊，不要輕信和轉傳。＃台灣事實查核中心已在官網設立新冠肺炎專區，針對網傳可疑訊息進行查證和澄清，也接受民眾的檢舉。

🏵沒有下不停的雨

　　危機難料，但終將會過去。過去的SARS和今日的新型冠狀病毒皆為如此。政府和全民也在經歷每一次危機後，記取教訓而成長。最近網路上流傳一張日本小縣城口罩斷貨的照片。引人注目的是空蕩蕩的貨架上貼了一張字條，上面寫著：「＃沒有下不停的雨，＃天一定會放晴。＃相爭一定不足，＃分享就會有餘」。疫情當頭，願我們一起心向陽光，驅走黑暗！

（原文刊載於《直銷世紀》月刊專欄）

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從JAVA入門到智慧型手機設計(9)

完整影音：
http://groups.google.com/group/java2android?hl=zh-TW

課程影音：
01_Android開發環境說明
02_Android開發環境解壓縮與模擬器
03_如何新增新專案
04_HelloWorld介面設計說明
05_HelloWorld程式設計說明
06_將APP執行到模擬器中與解決模擬器無法開啟
07_如何將書上範例匯至工作區


課程理念：Android智慧型手機平台，已成為手機上最完整的開放開發平台
人手必備的趨勢下行動上網已達500萬人次以上，手機相關應用，將會超越PC，比PC更智慧，更貼近個人使用習慣，未來APP將漸取代Web，成為各產業或政府對外窗口。
如何開發APP，以循序漸進的方式講授Android應用程式架構、圖形介面開發、測試與除錯等，進而取得證照。
吳老師教學特色：
1.影音複習分享(全程錄影)。
2.能不硬code程式，有程式也會提供畫面。
3.提供業界實務開發經驗。
4.書上沒講到的操作，圖形化工具使用。
5.隨時更新第一手資訊。
6.可延伸證照考試解題(TQC+)。
7.提供雲端影音連結
8.提供部落格教學日誌
9.提供論壇登入問題討論

上課用書：
Java SE 7與Android 4.x程式設計範例教本
作者：陳會安 出版社：碁峰 出版日期：2011年12月29日


本學期課程目標：
1.把JAVA融入到Android
2.Android入門
3.Android範例詳解

1.把JAVA融入到Android
於是將拿自己最熟悉的JAVA證照題目，
用最好的開發環境 ECLIPSE開發JAVA變得很重要，
可惜目前要找到如何用 ECLIPSE開發 JAVA的書籍似乎闕如，
但要開發JAVA與Androdi就一定要學好ECLIPSE，
於是劇本流程：
1.ECLIPSE的環境建置。
2.新建JAVA專案，開始寫101題樂透彩模擬程式。
3.轉成視窗介面。
4.輸出程執行檔，可以在WINDOWS、MAC、LINUS等環境執行。
5.將專案改成APP。

上下來還蠻緊湊，因為也要繳交作業，學生開始變得更積極。
回家之後我就變成後製，又搖身一半為部落客，
寫文分享JAVA開發經驗。

從JAVA入門到智慧型手機設計論壇：
http://groups.google.com/group/java2android?hl=zh-TW

Android 教學研習心得分享懶人包：
http://terry55wu.blogspot.com/p/android.html

智慧型手機(Android)設計入門總整理
http://terry55wu.blogspot.tw/p/android_5.html

吳老師教學部落格：
http://terry55wu.blogspot.com/

Android論壇：
https://groups.google.com/group/android_bisic?hl=zh-TW

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