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一個如何鍛鍊自己改善自己的心得

豆花最近一直有種感覺：對於自身結構張力的感知的靈敏度以及控制的精細度越高那能夠處理結構治療的難度就越高，某種程度上意想是豆花能夠把對方的身體結構調整到豆花自己身體最順暢的狀態，但是這樣的連貫度對於某些疑難雜症來說是不夠的。但無奈於自己對於張力掌握還不夠清楚，只能用盡一切辦法反覆不斷地去嘗試、去探索結構張力的連貫方式，最近開始回頭往自己身上找問題的癥結點，畢竟豆花不是天生神力的那種，對於自身結構張力是透過後天訓練來的，是透過武術鍛鍊探索自身結構狀態，尋找連貫同時也會發現自身的節點，遇到結構問題也還是需要外力輔助，這樣才能夠事半功倍。

最近幾個月發現下班後常常會覺得自己兩個地方會很緊，但是之前一直沒有辦法明確的察覺到緊的位置與原因，也不單單是因為用力導致的肌肉酸痛，而是結構卡住的那種。

第一個是胸大肌很緊繃，精準的位置是上胸大肌連結鎖骨到肱骨近肱骨端以及腋下把手臂往內夾的肌群會很緊。會緊繃的原因應該是很多抬對方的動作沒有讓身體連貫，力量並不是真的透過"勁"的邏輯"陽出陰回"的模式去抬，而是單純靠手部的肌群去抬，所以胸大肌要用力上提、腋下要夾緊固定支撐，也因此下臂屈肌和手指常常會覺得很緊卡住，但不連貫的原因其實是出在腰腳，部分問題是腰腳結構問題，但主要是因為沒有完全站對就急著做手的動作，所以才會卡在手上。

第二個是右邊腸薦關節處的肌肉很緊繃。這個地方緊繃主要是結構卡住造成無法精細控制。回想起來是很多問題交錯的結果，之前左腳車禍的舊傷沒有完全好、兩腳都有過嚴重扭傷右腳比較嚴重、大學硬拉筋時股骨頭有脫位過、大學時期一些跳換伏虎勢的拉傷、以前有騎機車摔車摔右邊...等，所以右腳一直有一些問題，當砲兵有挖洞訓練，那段時間曾經整個右腳從腸薦麻到大腿後側，後來右腳小拇指就一直會麻木，摸起來觸感很像別人的。靠著之前練拳對身體的控制勉強能夠用，但最近有種油盡燈枯的感覺，必須處理。

現在回想起來之所以能夠明確找到張力源頭的原因有幾個，首先是農曆年前去看板橋漢昇中醫彭文光中醫師調理內科一段時間，彭氏脈學是從「捨症從脈」出發，延伸出「一脈一方、一方一脈」的醫理，配合上按之至骨的取脈手法後，就會進入到尋找病患真正病因的診脈系統。彭醫生光靠把脈就知道豆花的腰椎卡住不太能動，而當下豆花是沒有察覺的。按照彭醫生的說法是腸道系統比較差，有很多宿便，前後靠潤腸湯、木香檳榔丸等藥清宿便，一天拉個四五次，也確實有看到一片一片的宿便排出，說也神奇拉這麼多次人不但不會虛，身體反而輕鬆了不少，清完腸道後發現原來腰椎是卡住，應該是腹部深層筋膜開始活動就明顯察覺腰椎不能動這件事。骨盆這段結構壞久了影響內科，也可能是內科壞久了影響結構，從哪邊開始理論上都可行，而豆花是從內科開始。

感受到自己腰椎不能動就設法去找張力的源頭，透過練拳發現是兩足弓塌了的關係，目前最明顯的是左腳車禍以及右腳武術的陳年舊疾再加上雙手擒拿鎖住手腕跟肋骨，縱軸橫軸的扯住導致的，知道問題根源就能找到處置方法，找道館師兄弟幫忙處理，豆花提供結構治療的邏輯知識，師兄弟一人轉大腿，一人轉小腿，一人搬腳踝，想辦法慢慢一點一點把筋膜對上，真的不行就再多一個人，擒拿同理，想辦法讓結構比較能夠鬆解對上。最主要的偵結點在一個類似跳換伏虎勢的動作讓跟骨到大轉子一路都對上，右腳小拇指麻木感已經好很多了，在慢慢把兩腳足弓拱型調出來。

足弓拱型回來之後比較有支撐力，練拳感覺更上一層樓，更能夠精確的操控微細的變化，也能夠感受到更多張力與力量流動方向，前陣子才能提出"陽出陰回"的看法，只是還沒能夠確實地掌握，這幾天練拳的時候特別針對前面說的兩個緊繃的地方下去練習去感覺，才發現緊繃另一個主因，之前因為結構問題所以會無意識地用力維持平衡，骨盆歪所以屁股要夾緊不然無法穩固，但是屁股一夾髂腰肌就鎖死肚子就往前凸，胸椎軀幹的部分也就鎖住，所以手部動作必須要靠腋下固定支撐才有辦法抬手。

改善方式是每個動作都要慢下來，確實的按照都"勁"的用力模式出例，路徑遵循"陽出陰回"，先找到自身的"重心"，讓身體連貫了之後再開始做動作。嘗試了幾天發現有了顯著且實質上的差異，感覺有提升一個層次的感覺，能夠更精準的判斷卡住的點，也因為知道怎麼卡的能夠更輕鬆省力去調整，能夠把塌掉的足弓重新對回來，覺得很有成就感，之後把最近對於足弓的心得會再另外整理一篇。而且有人說：「這次你看起來輕鬆很多，之前你感覺都是用盡全力去把我的身體卡回去，像是在燃燒自己的生命一樣整個人很累，但這次不但沒甚麼在出力效果還比較好。」

之前雖然因為車禍讓身體有了進一步的掌握，在疼痛、某些地方完全無法使用的情況下還要能夠調理，而且效果還比之前好，是藉由限制學會了局部的精細控制。而現在這樣的限制已經沒有必要了，反而是一種阻礙，解開這層枷鎖才能探索更高的境界。

#感覺到緊繃才有放鬆的可能
#知道方法要精準的執行才有意義

2021.3.27豆花藥傷科

我一直沒有看過寶櫻素顏的模樣，不僅是因為她會化妝，更因為她根本就不怎麽出門。​
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寶櫻是個唯我獨尊的狠人，曾在上課中補妝，被教授責備「不要在我上課的時候化妝」時，以一句「那你就不要在我化妝的時候上課」威震全系。​
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我對寶櫻的真面目一無所知，直到有次半夜發生地震。​
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地震分很多種，有「上PTT看一下是不是錯覺」等級的地震、「先上臉書發個文再決定要不要跑」等級的地震，也有「幹幹幹幹幹」等級的地震。​
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那次地震相當強烈，男生宿舍裡一片雞飛狗跳。​
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「幹幹幹幹幹！地震！」​
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「快跑！宿舍終於要垮啦！」​
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「拎杯在尬賽啦幹幹幹幹幹！」​
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大家對老舊校舍的抗震能力毫無信心，穿著四角褲就爭先恐後地衝出門外逃難。​
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接下來的十幾分鐘內，發生大大小小五六次餘震，我一時間不敢回到宿舍裡。​
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站在漆黑的操場上，遠遠就能看見女生宿舍一陣騷動，卻沒有半個人跑出來。​
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半小時候才陸陸續續有女同學走到操場上，一面手忙腳亂地補著妝。​
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「有人身上有唇膏嗎？拜託這邊支援一下！」​
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「誰可以幫我看一下眉毛有沒有歪掉？」​
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「我看到我男朋友了！幫補！幫補！」​
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把快速化妝練到顛峰的小潔飛快穿梭在人群之間，提供各種補妝服務。​
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我發現寶櫻的室友佳佳正揹著寶櫻走向操場。​
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雖然我有點害怕寶櫻，還是善盡學長的職責，走上前關切地問道：「寶櫻受傷了嗎？」​
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佳佳臭著臉回答：「寶櫻還在睡，請你不要跟我說話。」​
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「哼嗯……」寶櫻抽抽鼻子，眨眨長長的睫毛，慢慢睜開眼睛。​
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地震造成了停電，操場上沒有燈光。​
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我隱約能看見寶櫻應該是還沒化妝。​
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我瞇起眼睛，想要藉著微弱的月光看看寶櫻的素顏，眼窩卻突然一陣劇痛。​
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寶櫻居然用手指戳我的眼睛。​
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「妳在衝三小啊寶櫻？」​
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「你離我太近了，很噁心。」寶櫻有氣無力地趴在佳佳背上。​
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「媽的，好心被雷親，狗咬妳寶櫻。」我自認倒楣地摀著眼睛，蹣跚離開操場。​
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我的眼睛又痛又脹，幾乎睜不開來，只好一手扶著牆壁，慢吞吞走在漆黑的校園中。​
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跌跌撞撞地走了幾分鐘後，我被一個人迎面撞上。​
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「你他媽走路不看……」我破口大罵到一半，直接愣住。​
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我撞到的人竟然又是寶櫻。​
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「學長，對不起，我不是故意的。」寶櫻可憐兮兮地說。​
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她已經化好平時的妝，一副楚楚可憐的模樣，跟剛剛的機歪學妹判若兩人。​
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「妳又想幹嘛？」我害怕極了。​
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「我……我真的很怕地震……」寶櫻垂下眼睛，輕輕咬著嘴唇。​
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我的手臂緩緩浮起雞皮疙瘩。​
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不對勁，這才不是我認識的寶櫻。​
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我走上前去，抓住她的手。​
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「我剛剛看新聞，應該沒有什麼災情，等等電力恢復大家就能會宿舍休息了。」我安慰道。​
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寶櫻的臉上閃過明顯的厭惡神色，隨即輕輕嗯了一聲，沒有掙脫我的手。​
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我們在黑暗中沉默了幾秒，我額頭冒汗，幾乎能聽見自己的心跳聲。​
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「學長，我有個問題想問你。」她開口。​
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「……我身上沒有錢。」我說。​
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「不是啦。」寶櫻有點難為情地問：「你……你有看過小潔的男朋友嗎？」​
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「沒欸，妳都不知道我怎麼可能會知道？問這個幹嘛？」我皺眉。​
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她搖搖頭沒有回答。​
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「我也有個問題想問欸。」我說。​
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「嗯？」​
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「為什麼要假扮成寶櫻？學姊？」我問。​
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寶櫻迅速抽回手，往後退了幾步，用犀利的眼神上下掃視我。​
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「你怎麼看出來的？」她的聲音完全變了一個人。​
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「我上次才不小心拍到寶櫻的肩膀，就被呼了一個巴掌。」我無奈地聳肩：「妳根本不知道寶櫻有多壞。」​
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聽到她原本的聲音後，我更加確認了對方的身分。​
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這位學姊是校內的風雲人物，仿妝的一代宗師。​
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所謂的仿妝，顧名思義就是模仿他人的妝容。​
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技術精湛者甚至能夠突破先天限制，模仿對方的臉形、五官、神貌。​
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畫虎畫皮難畫骨，仿妝仿人難仿魂。​
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不論是什麼樣的妝，學姊只要看一眼就能完美複製。​
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學姊不只活躍在美妝界，更時常兼職coser，扮演各式動漫人物。​
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突破次元之壁的技術力讓她擁有了次元妖姬的外號，在校內人氣極高，除了是許多女同學的偶像，更擄獲不少肥宅包著油的芳心。​
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除了行蹤神祕的校內第一美人「無色花」以外，妖姬在校內的人氣無人能及。​
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妖姬著名的事跡包含，某天半夜兩點多突然在臉書上發文說想吃漢堡，半小時內女生宿舍門口就大排長龍，無數純情男大生提著各大連鎖店的漢堡等她垂青。​
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看到那些瘋狂獻殷勤的男同學，我也只能感嘆發情中的男人真沒出息。​
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我跟那些任人差使跑腿的凡夫俗子不同，當天直接特製了一份手工漢堡帶過去，凸顯我的與眾不同。​
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最後大家在女生宿舍門口等到天亮，妖姬都沒有出來拿漢堡。​
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沒想到我居然在這樣的情況下與妖姬談話。​
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「上個禮拜，我表妹受你們系的女生關照了啊。」妖姬陰測測地笑道：「今天我只是來打個招呼。」​
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「百面女是妳表妹？」我問。​
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「她的化妝術還不成氣候，竟然簡簡單單讓人卸了妝，也只能怪自己技不如人。」妖姬兩手一攤：「但是這件事全校都知道了，我這個做姐姐的臉要往哪擺？」​
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「所以就背底裡打聽我男朋友想要找機會報仇嗎？」小潔的聲音從背後傳來。​
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挖靠，我猛然回過頭。​
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「哎呀，被抓到了。」妖姬掩嘴故作驚訝，一顰一笑間媚態橫生。​
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「我早知道那個賤骨頭不會善罷干休。」小潔劈哩啪啦地板動手指。​
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「寶櫻預購的香水昨天才剛上市，今天就可以在兩個地方聞到，不覺得太明顯了嗎？」​
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「妳是狗啊？」妖姬譏笑。​
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已經補完妝的寶櫻跟在她旁邊，看了看易容成自己的妖姬，又看了看我。​
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「這樣你都能認錯？」寶櫻一臉鄙視地問我。​
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「這裡比較暗。」我羞愧地低回答：「仔細看的話，她鼻子其實更挺一點。」​
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寶櫻瞪了我一眼，我馬上閉嘴。​
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我往後退了幾步，不希望自己被捲入女人的戰爭裡頭。​
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「聽說妳化妝很快？」妖姬問道。​
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「還行。」小潔。​
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「我真想親眼看看。」妖姬。​
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「妳想看我就讓妳看？」小潔不屑。​
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「只要被我看過一次，不論是什麼化妝技巧我都能學會。」妖姬挺胸。​
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「那也要妳看得到。」小潔揚眉。​
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「有這麼快？」妖姬嗤了一聲表示不信。​
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「別眨眼啊。」小潔緩緩抬起手。​
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下一秒，寶櫻握住她的手腕。​
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「喂，幹嘛學我？」寶櫻看著妖姬。​
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「妹妹，大人在講話，妳可以不要插嘴嗎？」妖姬看都沒看寶櫻一眼。​
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「妳是不是偷用我的香水？」寶櫻雙手叉腰。​
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「偷？這種味道我閉著眼睛都能自己調出來。」妖姬表情已經開始不耐煩。​
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「練這個幹嘛？妳很閒嗎？」寶櫻口無遮攔。​
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妖姬臉色沉了下來。​
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「小妹妹，妳還沒交過男朋友吧？」她緩緩地說：「不如我把妳的臉變成永遠交不到男朋友的樣子吧？」​
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「妳最好別動。」小潔說道。​
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「哦？」妖姬。​
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「妳只要動一下手指頭，我就扭斷妳的鼻子。」小潔凝視著妖姬的指尖。​
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「我好怕喔。」妖姬冷笑。​
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「妳不信？」小潔舉起手，食指拇指夾著一片細小的膠帶。​
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「這是妳的雙眼皮貼嗎？」她問。​
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我完全沒看清楚她的動作，校內第一化妝快手果非浪得虛名。​
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然而妖姬只是從容地笑道：「妳看我的雙眼皮有消失嗎？」​
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她的眼皮一點變化也沒有。​
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「我兩隻眼睛加起來，起碼有二十片眼皮，妳能有多快？」妖姬指著自己的眼睛。​
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小潔的額角沁出冷汗，一副遇到棘手敵人的表情。​
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「妳以為自己是百葉窗啊？」寶櫻繼續在旁邊機機歪歪。​
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我忍不住笑出來。​
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「多嘴。」妖姬猛然衝向寶櫻。​
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「寶櫻小心！」小潔攔在寶櫻身前。​
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「寶櫻小心！」妖姬奔跑間，臉龐一陣模糊，竟變成小潔的臉，連聲音都一模一樣。​
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小潔見狀，飛快摸了一下臉，迅速變幻成另一種妝，說道：「妳以為這樣她就會認錯？」​
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妖姬臉龐又是一糊，瞬間跟上小潔的妝容，說道：「妳沒有傳聞中那麼快。」​
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兩名頂尖高手激烈鬥法，臉龐變來變去，我一時間認不出來誰是誰。​
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難分難解的兩人逐漸靠近寶櫻，霎時間同時伸手探向寶櫻的臉。​
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「寶櫻，我在幫妳！」兩人異口同聲地說。​
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千鈞一髮之際，寶櫻果斷踏步上前，飛快伸出手，啪啪兩聲各打了兩人一巴掌。​
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兩個小潔錯愕地摀著臉。​
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「妳都不怕打錯人嗎？」其中一個小潔說道，右邊臉頰腫起。​
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「都打就不會打錯。」寶櫻吹吹手。​
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另一個小潔臉龐一糊，瞬間變回妖姬的臉，左邊臉頰也紅通通地腫了起來。​
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「妳居然敢打我的臉……」妖姬的眼神逐漸暴戾。​
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「寶櫻，快跟人家道歉。」我整個害怕起來。​
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「我要把妳的臉畫到妳媽都認不出來！」妖姬五指箕張，長長的指甲朝寶櫻身去。​
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寶櫻伸手在自己的臉上一抹，把剛畫好的妝弄得一團亂。​
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妖姬一愣，手停在半空中。​
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「妳不是很會學嗎？學學看啊？」寶櫻一邊說話一邊把自己臉上的妝擦掉。​
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我也完全無法理解寶櫻的舉止。​
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「妳畫得出我的妝，但畫不出我原本的臉，對吧？」​
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「這種毫無技巧的東西，我何必要學。」妖姬冷笑。​
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「妳根本不知道有多少男人願意為我賣命，我只要動動手指頭發文，就……」​
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「就有很多人排隊送宵夜，我知道，全校都知道。」寶櫻打斷她的話。​
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「然而即使有一百個人捧著漢堡在宿舍前面等妳，妳也等不到那一個人了。」​
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妖姬面色一變，怒道：「妳說什麼？」​
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「學姊，妳的故事女生宿舍裡的人都聽爛了，妳是何苦？」寶櫻自顧自地卸著妝。​
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「妳大一的時候交過一個男朋友，對吧？」​
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「是又怎樣？」妖姬逞強道，聲音卻微微顫抖。​
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寶櫻用毫無起伏的語氣，說出妖姬的過往。​
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「他說喜歡瘦一點的女生，妳就每天慢跑，每晚抬腿抬到腿抽筋。」​
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「他說喜歡會料理的女生，妳跑去報名參加烹飪課。」​
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「她說喜歡素顏的女生，於是妳不再化妝。」　　​
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「妳為他付出了這麼多，他卻劈腿了另一個女人，一個濃妝豔抹的女人。」​
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妖姬的臉上露出痛苦的神色。​
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就是如此平凡的故事，很狗血，但也很現實。​
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「妳於是開始模仿那個女人的妝，那個男人之後又劈腿了別的女人，妳便又學了第二個女人的妝，就這樣一直持續下去。」寶櫻還在說。​
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「我這麼做有什麼不對？」妖姬的眼眶通紅，嘶啞著嗓子說道。​
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「男人說喜歡素顏的女生都是假的，男人只喜歡素顏的正妹！」​
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「妳只要正就好了，根本沒有人會在意妳有沒有化妝，根本不會有人在乎妳背後付出了多少努力！」​
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「不論他喜歡什麼樣的臉，我都有辦法透過化妝實現，不論他喜歡的是誰，我都能變成一樣的人！」​
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妖姬絕望地哭喊。​
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「但他還是沒有回頭，對嗎？」寶櫻殘忍地問。​
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妖姬張著嘴，卻只能發出嗚咽聲。​
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「學姊，妳化妝只是為了要讓別人看嗎？」寶櫻歪著頭說道：「好傻呀。」​
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「就算妳畫得再像別人，那也不是妳啊。」​
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妖姬怔怔地流著淚，好半晌才開口。​
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「妳呢？妳又是為了什麼化妝？」她問。​
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「因為我高興。」寶櫻理直氣壯地說。​
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「都說女為悅己者容，但是到頭來，真正能夠讓自己開心的，也只有妳自己了，不是嗎？」​
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寶櫻笑了。​
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妖姬也笑了，一邊還流著淚。​
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能夠變幻成任何人的妖，面對完全自我中心的寶櫻，也終於低下頭顱。​
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那天晚上，我不知道妖姬站在原地哭了多久。​
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後來我再也沒有見過妖姬，也沒再見到妖姬發文說想吃什麼當宵夜。​
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有人說妖姬之後化妝的技術更厲害了，變成知名的美妝網紅與人氣coser。​
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也有人說曾經看到素顏的妖姬在速食店排隊自己買漢堡。​
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還有人說，在動漫展裡看到妖姬牽著一個男人散步，兩人的臉上掛著甜蜜的笑容。​
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題外話，因為男女宿是同一個方向，我後來跟在寶櫻小潔後面走回去。​
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我沒想到每天渾噩度日的寶櫻，居然能夠用話術勸退強大的妖姬，忍不住走上前想要誇讚他幾句。​
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靠近她的時候，我才想起，我還沒看過寶櫻的素顏。​
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「看三小？」寶櫻毫不猶豫地戳了我的眼睛。

［專欄連載］

<卓越版>2020年春夏「七個6簡約穿搭術」
～第二篇 骨架分析～

整理衣物時，
是否發現有些衣服明明很好看、明明很喜歡，
但就是很少穿，或穿了看起來很奇怪呢？
這很可能就是不符合自己骨架或風格的衣服喔！

風格很抽象，不易掌握，
但骨架分析有實際的依據，
反而很容易切入，
大家可以試看看先分析自己的骨架，
再來篩選出不符合骨架的衣服，
以後買衣服時也避開不適合的關鍵字，
淪為無用的衣物就會越來越少，
膠囊衣櫥指日可待🤣。

「骨架分析*基因色彩」這本書很推薦，
但是很多人看完還是無法確定自己的骨架，
所以我歸納出一些自己觀察的指標，
給各位參考，或許更容易幫助釐清。

🔹直筒型骨架的特色
☑️不管怎麼瘦腰線仍然不明顯。
☑️變胖時很容易先胖上半身。
☑️很容易堆積手臂和腰間贅肉
☑️可能有前凸（胸部大），
但卻沒有後翹（屁股扁平）。
☑️腿蠻細的，特別是小腿。
☑️變胖時下巴也會跟著不見。
☑️鎖骨不明顯。

🔹波浪型骨架的特色
☑️變胖時先胖下半身，尤其是屁股和大腿。
☑️上半身偏單薄，和下半身不成比例。
（例如上衣穿S號、褲子穿L號）
☑️不一定有胸部，但一定有屁股。
☑️就算胖很多，但下巴還是尖的
☑️有鎖骨，關節處偏細。
☑️側面和背面都有腰線，屬葫蘆型。
☑️穿裙子比穿褲子好看。
☑️穿寬鬆衣服或寬褲怪怪的，
很像小孩穿大鞋。
☑️牛仔服飾也沒有很適合。

🔹自然型骨架的特色
☑️骨架大，肩膀寬。
☑️鎖骨手腕骨頭都很明顯。
☑️髖骨也大，褲子常卡住此處，
不得已只能買大一號。
☑️撐的起來寬鬆的長版上衣和禮服。
☑️臉型通常也有菱有角。
☑️穿寬褲或休閒風服飾很好看。

各位測出來自己是什麼骨架了嗎？
我自己是「波浪型」骨架，
但有很長一陣子都錯買「自然型」適合的衣服，
所以測完骨架後茅塞頓開，
衣物穿搭更精進了些，
分析骨架很有趣，
也能更了解自己，
大家一起來試看看吧！

下一篇分享每個骨架適合與不適合的衣服喔！

👉你，七個6了沒😊

*備註：
部分資料參考時報出版的
「骨架分析*基因色彩」這本書。

*相關貼文連結
第一篇 什麼是七個6

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