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「假性網球肘」🎾🎾🎾
會造成手肘外側疼痛的原因可不是只有手肘肌腱病變而已哦！！
其他原因有可能是
-頸椎神經壓迫，傳導疼痛到手肘
-手肘骨頭因為施力不當而錯位
-來自肩膀附近肌肉過度緊繃的傳導痛
-肩部以及頸部的筋膜牽動
-手腕骨頭錯位導致手肘壓力過大
-姿勢不良：駝背
原因有好多種呢～
完全和生活型態跟姿勢脫不了關係
所以如果是廚師👩🍳但是又有駝背的人
可能同時擁有網球肘跟假性網球肘哦！
很多人的手肘痛都是假性網球肘
痛很久可能是因爲沒有找到造成手肘痛的真正原因啊😵😵😵😵😵
S.H.E.成員Ella（陳嘉樺）去年4月誕下兒子勁寶，對兒子「愛不釋手」下，便患上了媽媽手！新手媽媽常忙於替寶貝孩子擠奶、換尿布、洗澡或抱著安撫情緒，若是姿勢不正確又反覆過度使用手腕，就可能導致肌腱發炎。
連上班族、美髮師或廚師，都可能是媽媽手的好發族群。
媽媽手是什麼？
物理治療師蔡永裕主任說明，手碗與拇指的連接處有兩條肌腱，若與骨頭產生摩擦，長期下來就會引發疼痛，而這個現象之所以叫媽媽手，是因為常好發於新手媽媽身上，因為很多新手媽媽因不熟悉抱嬰兒的正確姿勢，很容易將手腕過度彎曲，肌腱就容易擠壓進而發炎、疼痛。
蔡永裕主任也透露，不只是媽媽會有這個問題，他自身也曾經患上媽媽手，其他像是上班族、美髮師或廚師等，因為長期反覆使用手腕，也都可能是好發族群。
媽媽手如何舒緩？戴護腕、亂按壓都NG
蔡永裕主任指出，臨床上看過很多患者會帶護腕，但這其實沒幫助。因為戴護碗的同時也約束了手部肌腱的動作，反而更容易產生摩擦。此外，還有患者喜歡強力按壓疼痛處，但若是用錯方法，就會愈壓愈痛、愈壓愈腫，適得其反。
媽媽手很容易反覆發作，蔡永裕主任表示，主要是因為我們日常生活中很難避免用到拇指與手腕，反覆使用加上姿勢不正確就容易再次復發。
他以「扭毛巾」為例，許多人扭毛巾的姿勢錯誤，導致手部肌腱容易受到牽伸，引發疼痛。正確的方法應是盡量用拇指側邊抓穩毛巾，再做扭轉，盡量不要用手指下壓、內摳的方式，就能避免媽媽手。
蔡永裕主任也建議患者，可將手腕肌腱微微延伸，每次大概10秒左右，藉此讓肌腱能適當舒展。
媽媽手4動作正確舒緩
緩解腕關節壓力
Step1：將患側手放在兩腿之間，並先將手肘打直，再微微後縮。
Step2：用另一手輕推手肘中線，向外推再回到原位，來回重複10次。
增加肌腱延伸度
Step1：將患側手手肘彎曲，拇指朝上。
Step2：另一手覆蓋患側手的虎口，拇指壓著患側手的掌骨，牽伸肌腱，此時會感覺到肌腱被拉扯，持續約5-10秒。重複10次。
增加腕關節活動度
Step1：另一手壓在患側手掌骨上。
Step2：患側手的拇指依序朝「上、內、外」方向活動。每個小時做10次。特別注意全程手腕應處於不會疼痛的狀態。
媽媽手痛點按摩
Step1：患側手手肘彎曲，將拇指收於掌心，並將手腕朝下。
Step2：另一手拇指壓住手腕痛點，並以「單向按摩」，不要來回。做完10次就能休息。特別注意全程手腕應處於不會疼痛的狀態。
媽媽手臨床上如何治療？
至於媽媽手是否能夠手術處理？蔡永裕主任回應，現在比較流行是增生療法，或血小板的注射，能夠促進組織修補。另外也有人使用震波療法，鬆解肌腱沾黏的地方。
但傳統上仍以物理治療為主，包括超音波、甚至做一些微電流的刺激，減緩疼痛，再從事適當的運動訓練，就能達到舒緩效果。
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/565
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#媽媽手 #蔡永裕 #復健
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手腕骨頭錯位 在 Re: [問題] 手碗受傷有推薦的醫生嗎? - 看板Sijhih - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《butterflys (蝶戀)》之銘言：
: 類似做伏地挺身手腕會痛
: 我以前習慣看中醫拔罐
: 但這個部位拔罐吸不太到
: 感覺看了效果不是很好
: 醫生說我骨頭有點跑掉
: 肕帶鬆掉XD
: 請問有推薦看這部位的醫生嗎
: 中西醫都可XD
: 謝謝!!
小弟剛好是物理治療師 回答一下你的問題
1.手腕關節 粗略的說就是 橈尺骨和手腕近端四塊骨頭 中間的大空間
細一點的說法是 橈骨和尺骨中間有一個遠端關節
另外橈骨和尺骨 和手腕近端四塊骨頭 各有自己接觸的關節
https://www.39kf.com/uploadfiles/image/14258/TXT-200611222252512.jpg (圖)
2.組織之間的穩定性由肌肉和韌帶提供
橈骨和尺骨之間很特別的還有膜連接著
3.根據敝人經驗
做過度伸直的動作(即往手背面的動作)會痛
通常是有小錯位的發生
關節在做動作時,同時會發生骨頭和骨頭相對的滑動
當小錯位發生,有可能會造成關節腔變比較狹窄,所以沒辦法完成正常的相對滑動
4.骨頭跑掉不代表韌帶鬆掉(千萬不要被亂唬)
韌帶雖然不是收縮性組織,但是他還是可以被拉長或縮短的
過度被拉長或縮短 或是瞬間的力道 或是長時間使用不當 才會使韌帶鬆掉
另外每個人都有習慣的關節位置 (之所謂關節的本體覺)
只能說結構上有認定的自然位置 但沒有一個叫對任何人都是好的位置
有人就是在手彎時 骨頭滑比較多 有人就是不怎麼滑動
結論:不痛的位置就是好的位置!!!!!
所以原PO的狀況比較像 在長時間的使用不當下
把骨手頭卡在一個不利於你做手過度伸直的位置上
也因此把韌帶鎖在一個非正常的長短上(攤)
5.中醫可能會利用整骨的技巧 把你的骨頭復位
熟練的中醫師可能可以很精準的幫你喬回去
因為他們處理的力道比較大 通常做完會幫你上藥
那個功能就是消腫 我會建議還是要多休息幾天 等腫完全消了再說
剛剛上文有說 認定的自然位置 不一定對任何人都是好的位置
所以過大概三個月 因為你習慣出力的模式 通常會再跑掉
中醫強調大概是好的位置和好的筋路去使用
6.物理治療的方式大概會先用一些儀器類的治療 幫你把關節附近消腫
接著你可以請物理治療師幫你做簡單的復位
專業物理治療師的復位比較不像是中醫的喬回去
我們會去尋找讓你動比較不痛的方向去固定
(意即 你身體已經習慣這樣動 我們不如去找不會痛的方向去復位)
最後在慢性期 得配合做一些手腕運動
文章一開始有提到組織之間的穩定性由肌肉和韌帶提供
當韌帶不夠厲害時, 我們是可以藉由肌肉的力量拉住結構
7.最後要提到 韌帶鬆掉 醫學上而言是會變緊的
只不過是需要時間
急性期和亞急性期 會建議固定和休息
讓關節處於不動的位置 這樣是最有利韌帶恢復的!!!
一般來說像腳踝扭傷造成的韌帶受傷
大概4週會不痛 但功能大概8-10週才會恢復
如果更進一步說韌帶多久會長回來 就會更久的意思
因為韌帶不是收縮性組織, 沒有血管供應
所以他要靠自己慢慢的長回來
如果要問我要用哪一種護具
老實說每個人的情況都不一樣
要看過碰過手 我才有辦法跟你說 要固定到哪裡囉
倒是腕骨鬆掉 就比較沒輒
原因一 你不可能兩個月不動手
原因二 在手心和手背幾乎只有肌腱沒有肌肉 所以要練緊很難
*中醫和西醫各有好處,
好的中醫馬上會讓你復位不痛,
但他們不強調運動,很容易會再跑掉
好的物理治療師會讓你建立好的運動模式和關節活動,
但儀器治療的效果大概沒有喬回去就不痛的爽度高
就看原PO你怎麼選擇!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.50.86
補一些東西
敝人我 因為以前打棒球和壘球的關係
時常手腕會很不舒服 但還是玩性不減
目前的狀況就是最難解的 腕骨鬆掉
我隨便轉一轉手就會很多咖咖聲
而我的工作是需要時常用手出力
但我很少因為腕骨的關係 在工作中產生疼痛或無力感
不過我還是得時常幫自己復位-.-
推論到底 其實大家都是可以找到一個不會痛的出力方式
然後在那個不會痛的出力方式下 把肌力練起來
基本上腕傷就不會是個會煩惱你的東西
如果有人需要我幫忙 po個文或站內信 呵
※ 編輯: dream0718 來自: 220.136.50.86 (03/12 10:41)
手掌有八塊小骨 通常八塊小骨中的月狀骨(在手腕鬆的人)很容易會跑掉
不過其實就看會不會痛 有人跑掉也不會痛 那又何必一定要喬回來呢
我覺得你的狀況大概就是骨頭因為一次的快速撞擊跑到不是你熟悉動作的位置上
可以先冰敷 過幾天再看中醫或復健科也不遲
有時候腕骨是會自己歸位的!!!
還是你要來讓我試試看~呵
※ 編輯: dream0718 來自: 220.136.50.86 (03/13 00:05)
如果你真的有需要直接丟信給我吧
但是我要先說好不可能一次醫全身啦-.-+
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