一些關於呼吸會痛的經驗
想念是會呼吸的痛,那是梁靜茹的歌曲,跟今天要討論的事情一點關係都沒有喔!
有很多原因會讓你在呼吸的過程中感到疼痛,除了想念之外,還有如心臟疾病、氣胸、肌肉拉傷、撞傷等很多原因,今天要討論的部分要排除心臟病跟氣胸等要趕快送醫的項目,只討論因舊傷或職業傷害造成的呼吸痛喔。
打這篇的原因是前幾天我爸爸在早上敬神明桌的茶時,一個動作不小心拉到右手舊傷,之後就開始呼吸會痛,只能淺淺的呼吸,而且伴隨背部僵硬,不能動的感覺。以前也有遇過兩位有類似症狀的CASE,來做一下分析。
首先要講一下呼吸的時候身體做了些甚麼:
吸氣的時候,外肋間肌提肋, 胸鎖乳突肌收縮將胸骨上提,斜角肌收縮使其上肋骨上提,橫膈膜往下降,擴大胸腔,把空氣吸入。
呼氣時, 內肋間肌收縮使肋骨向下移, 而腹部肌肉收縮使底下肋骨往下移,並壓縮腹部內臟而使橫膈膜往上提,壓縮胸腔,讓空氣吐出。
因此,只要有影響到上述的肋骨、肋間肌、胸鎖乳突肌、斜角肌、橫膈膜、腹腔肌肉等的活動性都有可能會讓呼吸的時候會痛,而會痛的一定是肌肉,疼痛是肌肉為了避免超過極限的運動而產生的自我保衛機制,但是造成肌肉超過極限的運動原因有可能是肌肉本身或是骨架歪斜。
CASE I 包藥機小開
做重訓,又常常要搬貨,所以手臂二頭肌比較緊繃,再加上裝置或維修的時候常常要在很彆扭的角度下轉螺絲起子,所以手臂二頭肌就更緊了,而且怪異的角度把肱骨拉歪了,連帶的附著肱骨上胸大肌也跟著被拉歪變得很緊繃。能夠淺淺的呼吸不會有甚麼不適感,但是當要深呼吸的時候,肋骨擴張的時候會把胸大肌撐過極限,所以就會有呼吸侷限感伴隨疼痛。
調理順序是把手臂的肌肉放鬆,再把肱骨回正,然後讓胸大肌放鬆之後,就可以深呼吸了。
CASE II 電腦硬體工程師
久坐而且姿勢不良,常常要彎著腰低著頭做硬體上的組裝,有一點類似駝背的姿勢,久了之後胸骨柄與肋骨之間的排列就卡住了,所以在呼吸的時候肋骨沒有辦法順暢的活動,一直有悶悶的感覺,尤其是右邊,因為慣用邊的肌肉比較緊繃,所以比較累或是比較忙的時候因為肌肉張力比較大,呼吸的時候胸口就會痛。
調理順序是要先把縱軸調鬆,把久坐姿勢不良造成的骨盆歪斜調正,在把下段肋骨依序排好,接著把橫軸放鬆,最後把肋骨跟胸骨柄排列整齊,就不會有胸悶的感覺了。
CASE III 我爸
右手因為以前搬重物時,對方忽然放手,很嚴重的拉傷,有傷到肋間的肌群。前幾天因為很冷,所以肌肉比較緊繃,又受過傷的肋間肌會更緊。早上起來敬茶時,身體還沒熱開,很平常的抬手的動作,緊繃的肋間肌就把右後腰、腳部的肌肉往上一拉,他們就回不去而且卡住了,就是俗稱的閃到腰。腰腳的肌肉痙攣扯住,肋骨就無法順利擴張,所以會覺得沒有辦法深呼吸,呼吸大力一點就會痛,除此之外還有無法彎腰的情況。
調理順序是要先把縱軸放鬆,會閃到腰跟腳部肌肉太緊也有關係,把腰腳放鬆,可以彎腰之後,就可以深呼吸了,之後再把肋間的肌肉搖開來,這樣深呼吸就不會痛了。
雖然都是呼吸會痛,但是還是有差別的,要看造成的原因是甚麼,是呼吸過程中讓肌肉超過伸展極限造成的,還是骨架歪斜造成的。要處理源頭才是真的解決之道,當然如果是氣胸的話還是趕快送醫才是正確的。
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2017.1.25 豆花藥傷科
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脊椎調衡運動說明:
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大,或是骨盆後傾、脊椎側彎等,都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於,促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線,以及強有力又有柔軟度的肌肉,自然遠離腰酸背痛。
系列A:針對胸椎後弓(駝背、上交叉症候群)族群的姿勢異常。
通常會有胸悶(呼吸短淺)、肩頸酸痛(頸肩僵硬)、上背部筋膜炎、膏肓痛、頭痛、胃痛、失眠、頸椎病(手麻或無力)等症狀。
1. 預備動作---仰躺且膝蓋彎曲,雙手合十,兩手肘靠在一起。
2. 緩慢的往頭頂的方向延伸,直到手臂在耳朵兩旁,兩手小臂原本是靠在一起,但在向上延伸的過程當中會逐漸自然的分開在兩耳旁邊。
3. 向上延伸的過程中,請隨時將腰部貼緊地板(縮腹),腰部不可以懸空。
4. 分開兩手掌,手心朝天,手臂盡可能貼住地面,腰部不可懸空。保持在這個位置3~5個緩和的深呼吸。
5. 盡可能保持整個手臂及手掌貼著地面的情形下,將手肘緩慢的收到身體兩旁。
6. 然後再伸直小臂,放鬆整個身體,完成一個展翅飛翔的動作
7. 重複這個動作3~5次。
影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因,此運動方式僅供參考,建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
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脊椎調衡運動說明:
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大,或是骨盆後傾、脊椎側彎等,都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於,促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線,以及強有力又有柔軟度的肌肉,自然遠離腰酸背痛。
系列A:針對胸椎後弓(駝背、上交叉症候群)族群的姿勢異常。
通常會有胸悶(呼吸短淺)、肩頸酸痛(頸肩僵硬)、上背部筋膜炎、膏肓痛、頭痛、胃痛、失眠、頸椎病(手麻或無力)等症狀。
一. 俯臥在地板上,雙臂沿腦袋伸直向上,手心朝地面。(腹部後凸者,請在腹下墊毛巾或枕頭)
二. 深吸一口氣,盡量把手臂擡向空中。
三、 緩慢地將手臂以畫圓的方式向身後移去,手心維持向下,兩側的肩胛骨相互靠攏。停留10秒。
四、 緩慢地循原路徑將雙臂移回頭頂,停留20秒,同時深呼吸
五、 重覆10次。
PS1。整個過程中胸脯不離開地板,以免腰部過緊。頸項不要移動或擡起,眼睛看著前方二米處。
影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因,此運動方式僅供參考,建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
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