【健身路上必須接受的事】 #給初學者的第三封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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很多新手在接觸健身和重量訓練時
總是有非常多疑問
很多在健身路上勢必會遇到的現象
這些問題不是問題
而是你必須得面對的「過程」！
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📌「一定要飲食控制嗎？」
📝Ａ：飲食對於體態的變化，可說是至關重要，當然是必不可少的。
熱量的攝入最直接就是飲食
除了最重要的熱量平衡外
吃正確良好的食物，讓身體維持高水平代謝
在重量訓練搭配下，體態會更加有線條
兩者都很重要缺一不可。
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*延伸📌「一定要做有氧嗎？」
📝Ａ：不一定，熱量赤字（消耗>攝入）是減脂的關鍵，但有氧可以加速減脂進度。
熱量的攝入最直接就是飲食
而熱量的消耗是由我們的代謝和活動、運動量決定
吃的東西太少會讓身體失去基本的運作能力
增加熱量的消耗是更為明智的做法
有氧運動容易累積較多的熱量消耗
可以加速達到熱量赤字，也就能幫助我們加速達到減脂的目的。
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📌「握啞鈴/槓鈴很容易長繭怎麼辦？」
📝Ａ：要不就讓他長，要不就戴手套。
啞鈴/槓鈴的紋路，是具有止滑的功能
倘若除去這樣的設計會容易發生抓握不穩產生危險
肌膚與紋路的接觸一定會產生皮膚摩擦，長期下來勢必長繭
如果真的十分在意，可以帶著手套防止長繭的情形。
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📌「練後肌肉很酸怎麼辦？」
📝Ａ：肌肉成長的過程常伴隨著延遲性肌肉痠痛，在成長的過程可說是必經路。
初期接觸阻力訓練的朋友可能比較無法適應這樣的痠痛
但身體的適應能力很強
在持續訓練2-3週後
這樣的感受會開始慢慢降低
也讓人比較能接受了！
So, keep going!
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📌「體態怎麼還沒開始改變？」
📝Ａ：體態的轉變是累積而成，並非一朝一夕做了什麼事變成什麼樣。
把握住適當的飲食原則
持續訓練
讓時間累積成果
一段時間後
體態會報答你的汗水，你的努力！
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在學習的過程，總是充滿著不適應
但這些不適應，也象徵著我們正走在成長的過程！
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手長繭會痛怎麼辦 在 Re: [問題] 手部長繭處理方法- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《lesautres (地獄即他人)》之銘言：
: 雖然我不是做重訓的，但三個月前開始約一週至少兩次抱石
: 手上（手指下方）開始長出一些硬繭
: 抱石不可能帶手套，所以想要除去或維持較薄而均勻的狀況
: 不然就相當於有個異物在那，抓點的時候會很有感……
: 已經每次爬完都洗手擦護手霜，最後得到表面光滑的繭 orz
: 長的位置應該跟握槓會長的差不多所以來此請教，
: 大家都怎麼處理或者怎麼與手上的硬繭共存呢？
: 只能耐心用銼刀慢慢磨掉嗎？還是有專用的保養乳膏可以擦？
: （如果有的話請推薦成分，因為不住台灣不一定買得到同牌子）
: 謝謝
大家安安，小弟帥老闆
由於熱愛重訓、喜愛極限體能王的緣故，
手上不時長滿了繭。
繭這個東西讓人又愛又恨，
愛的是如果手上的繭夠厚，
抓握巔峰戰士、甩壺鈴、硬舉、爬繩、舉重，
甚至攀岩、抱石都不會覺得難受。
要是沒有繭或者繭太薄...
常常在抓握的時候不是手沒力、指力不夠，
而是皮跟肉互相擠壓痛到抓不住。
恨的是繭太厚的話，
一不小心就會練到手皮破...
對熱愛訓練的人來說，
手皮一破常常就要休息1~2週，
不管是訓練進度、課表安排都受到很大的影響。
之前不懂的時候常常以為手皮破很帥、很屌，
表示自己訓練很拼命很認真，
每次都刻苦練到手皮破。
後來慢慢體悟到，
不受傷、練到極限的前一下才是王道。
前體操國手傑哥說：
優秀的選手應該要知道自己的身體狀況，
不應該讓手皮破掉影響訓練。
說這麼多，
跟大家分享一下除繭、去繭的方式，
常見的有以下幾種：
1.指甲刀直接剪
整個手掌會一痕一痕的，很不方便
2.刀片直接刮
舉重選手愛用，但要是不小心容易刮太大片、見血
3.浮石、搓刀直接磨
不錯用，要花點時間延磨
4.砂紙
不泡水直接乾磨的話個人推薦400號砂紙 (砂紙號數越小越粗糙)
5.甘皮推刀
劃時代的產品，拿來去繭超好用!!!
附上影片分享使用方式：
https://www.youtube.com/watch?v=rfcjrjrgupE
以上產品大部分大家都買的到，
甘皮推刀每次跟大家交流似乎都沒聽過，
推薦給大家使用看看，
各大藥妝店都有在賣。
之前雙人買的買一隻15歐，
上個月底去越南比賽看到一把29000如獲至寶，
興奮之下跟店員說我要打十個，
喔不是...是我要買十把!
老婆才說：那個屈臣氏、寶雅都有在賣
回台灣到寶雅看真的鈴瑯滿目，
價格從台幣29-200都有，
各位有興趣的版友可以買來試試看。
有其他撇步的歡迎交流分享!
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※ 編輯: YangJimmy (101.10.112.15), 05/23/2018 01:44:11
可是下次練的時候會很痛，
我通常都是修掉最厚的地方，
其他的讓它慢慢長~~算是養繭
正常用法應該是去除指甲旁邊裂開的死皮，
不過偶然間發現去除厚繭好用，
就都用這個去了
不客氣^^"
原來這也叫修繭叉!!!
所以要定時去除阿...
※ 編輯: YangJimmy (118.165.7.204), 05/24/2018 01:44:23
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