【胃病的小撇步之三】
最近一位60多歲的男性友人很興奮地和我分享最近他找到一個可以治胃病的方法,他是一個急性子,長期腸胃蠕動差、會脹氣、打嗝和胃食道逆流,稍微吃甜食就會胃痛,過去七年每天都要吃一顆胃藥才能工作,後來他到新竹寶山農會聽介紹試著吃「橄欖粉」保養腸胃,這半年來,雖然偶爾會脹氣,原本胃痛的情況大幅的改善,還可以吃甜食、喝咖啡,已經不用再吃藥了,真是恭喜他!
我查了一下英文文獻,用橄欖粉來治胃病英文的報告不多,大多數是中文的記載,我猜會不會是西方人都直接吃果肉不磨粉了,我上次去土耳其玩,早上自助餐全都是各種口味的橄欖或是橄欖入菜的食物(有影片),橄欖算是日常的飲食。
不過談到「橄欖葉萃取物」和「橄欖油」的益處,相關的研究可就多了,主要還是在於它有豐富的單元不飽和脂肪酸和多酚。「橄欖葉萃取物」被認為可以抗氧化、抗癌症、降血脂、減少動脈粥狀硬化、降血壓、保護心臟、降血糖、減少風濕性關節炎和老化的現象等,此外也可以殺細菌和殺霉菌,在動物研究發現可以抑制胃幽門螺旋桿菌和改善腸胃不適。
地中海飲食除了可以預防心血管疾病之外,流行病學的調查也指出,採取地中海飲食的人可以減少17%大腸癌的發生率,而「橄欖油」就是地中海飲食中的主角,主要是因為橄欖油的成分(角鯊烯、單酚、橄欖苦苷、類黃酮)有抗發炎、抗氧化、調節免疫力等作用,目前認為還能跟腸道菌有交互作用,產生能抑制癌細胞生長的物質。
我搜尋下來還沒有找到橄欖粉有抑制胃酸、幫助蠕動、預防逆流等療效,我猜它或許是透過改善腸道菌相失衡、減少脹氣、幫助腸胃黏膜修復等作用來緩解症狀,這還需要進一步查證。
橄欖枝編成的桂冠象徵著和平,橄欖葉橄和欖油的好處多多,橄欖粉應該也算是很好的食物吧!食用產品時注意含鈉量即可。
還有朋友試過橄欖粉嗎?歡迎分享經驗喔!
#其他的小撇步請看置頂文
#改天我再推薦胃食道逆流的新書給大家
#朋友推薦的橄欖粉在下面的留言中
打嗝脹氣英文 在 薯條安的營養生活/營養師 Facebook 的最讚貼文
【喝咖啡吃甜食讓你胃食道逆流了嗎?】
「吃辣又喝就又讓你的胃不舒服了嗎?」
這些廣告台詞真是歷久不衰,
胃食道逆流英文簡稱為「GERD」,
俗稱的火燒心、胃食道逆流在台灣的盛行率已經高達25%,
每4個人中就有1人患有胃食道逆流,
加上台灣人咖啡喝得多、甜食飲料也愛吃,這些東西都會刺激胃
雖然感覺沒有特別嚴重,但這些小毛病的確困擾著生活,
就來了解為什麼會胃食道逆流?怎麼改善和治療?
➡️ 有什麼主要症狀來判斷
從字面上就知道我們胃裡面的東西混著胃酸開倒車了!
食道連著胃的地方有一個括約肌(像肛門那樣),
如果它鬆掉或不正常的開啟就容易使胃裡面的東西回流,
這些很酸的東西會侵蝕食道,讓我們有一種胸口燒燙的感覺。
🔸 胸口心臟悶痛、灼熱感
🔸 喉嚨有異物感
🔸 嘴巴有一股酸味
🔸 打嗝、脹氣、噁心
🔸 慢性咳嗽
不過胸悶心臟痛要先排除心臟的問題(比較緊急),
再來才是看是不是胃食道逆流的問題喔~
➡️ 這種小毛病有什麼併發症
長期反覆的胃液逆流不處理,
我們食道表皮細胞就會變性(長得不一樣),
會演變成「巴瑞特食道症」,
這是一個癌前病變,可能會演變成食道腺癌呦~~
➡️ 高風險族群~
🔸 肥胖 --> 太胖會壓迫胃和食道,使括約肌變鬆
🔸 懷孕
🔸 情緒壓力--> 自律神經失調影響胃腸
🔸 抽菸
🔸 生活習慣差---> 喝酒、咖啡甜食、辣的、吃完躺下等
🔸 藥物影響---> 抗氣喘藥、高血壓藥等
➡️ 飲食地雷!
如果你有嚴重的胃食道逆流,應該要盡量避免下面這些東西。
❌ 菸、酒
❌ 咖啡因、碳酸飲料 ex.可樂
❌ 甜食、炸物 ex.巧克力、我最愛的薯條
❌ 辛辣刺激物 ex.麻辣鍋
❌ 太酸的食物 ex.空腹吃橘子
➡️ 生活習慣中的預防保健
以上那些東西少吃。
吃飽就躺下不應該,半夜會逆流的人枕頭要墊高一點。
緊身褲、腰帶會擠壓腹部,穿寬鬆一點好。
太胖要減肥,太胖是萬惡之源(這樣會不會太過分)
生活作息規律,睡個好覺真的是好處多多。
慢慢吃東西,雖然有時美食當前很難控制嘴巴。
🔗來網站看看吧:https://dieticianlife.com/gerd/
打嗝脹氣英文 在 不來的郭醫師 《 Dr. Brad Kuo 》 Facebook 的精選貼文
關於“亞健康”
“亞健康”這個概念,大概不難理解,意思就是看似健康,檢查無病,但是或多或少,偶爾或持續出現不適的身體症狀。介於健康與疾病之間的一種狀態。
世界衛生組織認為,健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態,而不只是身體無病。
但你可能不知道,“亞健康”並不是一個正式的醫學名詞!
亞健康的概念主要在中國大陸媒體上出現,英文稱之 subhealth。有學者認為『亞健康』的說法僅存在於中國人的社會環境裡, 也有人追溯它的來源,這個概念是1980年代由一個大學畢業生自己造出來的。
發展的結果,亞健康成了我們眾多從事保健或預防醫學產業或廠家的理論依據。
雖然它不是正規醫學的用詞,但這個概念還是要認真面對,畢竟,各種疾病(尤其是慢性病)的醞釀期有長有短,如果能在疾病定型不可逆轉前發現,對於健康是非常有意義的。
經據香港問卷調查報告指出,香港有高達30%的白領人士正處於「亞健康狀態」
從亞健康狀態既可以向好的方向轉化恢復到健康狀態,也可以向壞的方向轉化而進一步發展為各種疾病。
什麼是亞健康
亞健康是指身體介於健康與疾病之間的邊緣狀態。根據這一界定,人群中真正的健康者有2/3以上的人群處在健康和患病之間的過渡狀態,稱之為“亞健康”狀態。
根據我的觀察與臨床經驗統計
常見足以提供身體警訊的大致有下列幾項,如果一個月內超過8項症狀會出現,就要懷疑自己是否處於亞健康的狀態!
這些疾病醞釀期容易出現在身上的症狀!看似普通,但是幾乎都可以暗示身體出現毛病了!
1.到該用餐時間不會覺得餓
2.超過30歲還長痘子
3.早上起床口很乾,喝沒多少水肚子又不舒服
4.一個月過敏超過1次,尤其皮膚或是鼻子
5.爬3層樓不能一口氣走完
6.洗澡時立正看不到自己的陰毛
7.臉部皮膚顏色不均
8.吃飽後四小時後打嗝仍然有食物的味道
9.屁很臭,肚子常脹氣
10.白天精神差,總覺得睡不飽
11.女生MC不乾脆,男生早上不升旗
12.短期記憶力減退或者注意力不能集中
13.常常喉嚨痛或癢,一咳停不下來
14.頸部腰部容易酸痛
15.不伴有紅腫的關節疼痛
16.新發頭痛或經常頭痛
17.疲勞經過後,精力不能恢復,更容易睡不好
18.體力或腦力勞動後連續24小時身體不適
19.比別人怕冷?
導致亞健康原因是多方面的,主要有以下幾個方面,如果能改變的不利因素盡量去努力,是可以重回健康狀態的。
過度疲勞造成的精力體力透支
人體自然衰老,器官開始老化退化
現代身心疾病,但程度還未達疾病標準
不恰當的飲食或作息,導致新陳代謝等生物節律的紊亂
腸胃功能不佳,影響營養吸收及體內廢物排放
亞健康狀態的發病機制是很複雜的, 一般來說亞健康的發生可能與個人的生理狀況、心理狀況、職業情況、居住環境、社會環境及不良生活和工作方式等多種因素有關,而導致機體的神經系統、內分泌系統和免疫系統整體協調失衡紊亂等多因素的影響所致。
有研究表明,亞健康人群分佈在不同職業、不同地域、不同社會層次、不同氣質特點和年齡均有明顯的差別。經濟較發達地區中的亞健康者所占比例高於其他地區;中年人群比例高於其他人群;老年人群也相對增高等。
亞健康狀態在經濟發達、社會競爭激烈的國家和地區中普遍存在,人數一直呈逐年增加的趨勢,
認知到亞健康危害健康,降低未來生活水平。時常注意身體透露出的訊息,好好面對。養成正確的飲食知識、生活規律、適當的舒壓以及運動鍛鍊。才有機會遠離疾病,保持健康。