▍痛苦與創傷雙箭理論
【例子】
在感恩節前的那個星期五，湯姆在下班時得知自己被裁員了，他簡直震驚到說不出話來。接下來的週末，他除了擔心錢的事情，還發現自己一直想著：「為什麼這種事會發生在我身上？我真是個廢人。每個人都知道我什麼事都做不好，還是在感恩節就要到來的這個時刻。我真的是全世界最倒楣的人。」
湯姆就這樣沉浸在憂慮和自責的想法中，不但無法好好睡覺，還一直對老婆和孩子擺臉色。當外地的親戚趁著假期來他家拜訪時，他也因為太沉浸在那些負面思緒中，幾乎和對方沒什麼互動。他已經期待這個假期好幾週了，但假期結束時，他完全沒有從中得到任何樂趣或溫情。
……
我們可以用湯姆的例子來說明人類應對生活困境的方式。具體來說，這個故事淸楚呈現了所謂「痛苦與創傷雙箭理論」（first and second arrows of pain and suffering）的概念。
第一支箭是事件本身。我們無法掌控這支箭，在這個例子中，湯姆丟了工作，這種事任誰也不願碰上，所以理所當然會感到恐懼、憂慮和焦躁。人生本來就處處潛藏著各種壞事，像是失業、生病和意外等，而它們也多多少少會讓我們不太好受。
第二支箭就是可以掌控的部分，它是我們碰上這件事時產生的想法。我們可能會過度自責、覺得自己倒楣，或是覺得這一切有失公平。換句話說，這第二支箭是我們根據情況的基本事實，進一步思考得到的結論和推斷；這份結果往往會因為過往的經驗和對未來的想像，把我們帶往一個充滿恐懼、憤怒、不安全感、憂慮、焦躁，甚至是憂鬱的境界。
通常這個反應會深受早期生活經驗的影響，因為當時我們已經透過反覆刺激某些神經迴路，讓那些神經迴路成為我們的基本思考模式。就跟湯姆一樣，第二支箭多半都是對自我的嚴厲批判。對湯姆而言，失去工作已經夠糟了，但他對自己強力指責的第二支箭，更是讓他的處境雪上加霜，使他完全失去了與家人共度假期、好好充電的心思。
有了這個概念後，我們就可以有效強化心靈的彈性，增進復原力。想想你最近碰到的任何一個困難，仔細思考那件事讓你受挫的主要問題是什麼，例如：與重要的人關係緊繃、健康出狀況，或是你正在奮力完成一件大案子。這就是第一支箭，我們可以把它想成這個問題的客觀事實。
第二支箭是你對這些事實產生的想法。舉例來說，與某人關係緊繃可能會讓你冒出「這個人對我一點都不公平」或「為什麼我老是會碰上這種事？」的念頭；健康問題可能會引發你一連串的恐懼，害怕自己會因為這些病痛無法好好工作，或是照顧孩子；工作方面，你可能會擔心別人看不見你在職場上的價値，或是覺得這個案子會決定升遷機會。
在檢視第二支箭的時候，我們可以釐淸自己對這件事產生的擔憂和焦慮，其實都是源自那些不曉得是否為事實的假設。現在就讓我們換個角度，來看看上述的這些情況。當處於關係緊繃的狀態下，是人與人相處時本來就可能出現的正常狀況，無關乎公平性？會不會後來檢查結果顯示，這個健康問題沒有你想像中的嚴重，不會對你的能力造成影響？另外，你根本不淸楚屆時其他人會怎樣看待你的成果，或是你的老闆是不是很看重這個案子。畢竟，我們永遠都無法眞正預見未來會發生什麼事。在這裡我要說的是，我們在碰到事情時，總會妄下結論，然後讓這些結論把自己搞得一團亂。
你在遭遇困難時，又用怎樣的第二支箭射向自己？
你能看見自己的想法會帶來怎樣的痛苦，會更難化解原本的主要問題嗎？
你會如何重新考慮或應對預設的假設？
一方面，你可能會準確預料到需要擔心的事，但另一方面，你也可能只是杞人憂天。或許你會在完成案子的過程中得到其他人的協助，或是可以想想自己過去成功完成的類似案子，藉此為自己建立信心。也許那個惹你不開心的人並非有意傷害你，或是他只是那天過得不太好。
許多第二支箭對個人造成的影響都是非必要的，它只是我們在面對受挫事件時產生的反應。
如俗諺所說：「我在生活中經歷過一些可怕的事，但絕大多數都是自己嚇自己。」以湯姆的例子來說，這裡的重點不是要責備湯姆用第二支箭二度傷害自己，因為我們都很容易落入這樣的狀態；這裡是要請你記住，「使身、心、靈不必承受非必要的折磨」也是我們對復原力的部分定義。
停止對自己射出第二支箭的舉動，可以大大降低不必要的壓力，幫助你心平靜氣地面對困難。
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以上文字摘自
《#哈佛醫師的復原力練習書》
運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷, 穩定情緒的實用指南
美國正念引導師30年經驗分享
Everyday Resilience
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作者：蓋兒．蓋茲勒
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各位朋友好：
這是等一下（9/27）晚上9點半贈書直播我要討論的書，抽書三本，歡迎參與。
儘管相關的書，我們在版面上分享了不少，這本書依然展現新意。尤其摘文中的理論，用在我們的生活中進行覺察，對我們的生活大大有助益。
祝願您，能練習思考的彈性，那能帶來力量與更多可能性！
批判性思考例子 在 [心得] 批判性思考教我學好英文- 看板studyabroad - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
在美國已經兩年了，過了很久才寫這篇回饋文。
我寫這篇文章主要想幫助一些人，這些人可能跟我有一樣的困擾：
1. 托福/GRE閱讀文章，作者的重點到底是什麼？
2. 我到底要不要看懂整篇文章才能回答問題？
3. 托福/GRE閱讀寫作，到底要寫什麼？
4. 寫作題目對我來說是常識，我還要寫什麼？
如果你也有相同的困擾，我希望這篇文章可以給你一些幫助。
接下來我會給一些斷言，看看你能不能夠認同。
1. 批判性思維就是用不同角度看待事情。
2. 幾乎要看懂整篇單字，才能理解英文文章。
3. 聽力聽不懂的地方，是因為背景知識的不足。
4. 主動式閱讀，就是「閱讀前」或「閱讀後」去猜作者寫這段文字的用意。
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看到這裡，如果你只是掃視上面的內容，以下的言論可能不適合你。
這些斷言，是否讓你覺得不對勁的地方？
覺得不對勁，你是否可以舉例反駁？
如果認同，不是要你分享，而是你有沒有想到自己身邊的例子？
你要說服別人（考官）認同或不認同，你就應該要舉例，舉的例子當然要能夠說服自己、才能說服別人。
如果你無法舉例、說服別人，你應該要從今天開始搜集你說服別人的例子。
到現在在美國已經兩年了，我覺得最重要的還是批判性思維，希望以下這些連結對擁有一樣困擾的人有一些幫助。
1. 我是如何訓練批判性思維？
看criticalthinkeracademy，https://criticalthinkeracademy.com/。
我兩年前看的是同個教授但不同平台的版本，我上的版本有中文字幕，但我忘記連結了，udemy上面也有。
要不要付費就自己決定吧，反正當初我是付了，我也覺得值得。
對我而言上起來還滿吃重的，建議精神好的時候看。
https://mp.weixin.qq.com/s/RcIgAPaMM4CikA3x_nuqSA
2. 為什麼字都學過，但就是無法理解整句話的意思？
因爲一詞多義並沒有掌握，我記得我申請學校的時候，網站最後寫outstanding，我還以為是傑出，但真正的意思是欠東西。
這種情況真的難解決，只能慢慢磨練。
https://chuansong.me/n/433832
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3. 如何主動式閱讀？
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4. 為什麼英文聽力那麼難？我就是聽不懂？
聽力不只和單字量有關，跟背景知識也有關。
https://chuansong.me/n/2297313542919
5. 我覺得閱讀應該要盡量把文章所有的單字看懂。
https://chuansong.me/n/2113711642416
詞彙覆蓋率和理解程度的關係
https://chuansong.me/n/1252240844283
我應該如何練習？
https://chuansong.me/n/1089662544779
https://chuansong.me/n/1089661744372
6. 推薦一些聽力的網站。
我主要是用spotify聽Planet Money的podcast。
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