你也有嚴重的手機成癮嗎？每天滑手機到半夜，筋疲力盡都還不願休息？
手機成癮是現代人的通病，大家總名義上不斷從手機吸收著新知，但卻又什麼都沒獲得。
這篇文就來談談手機成癮的症狀、會帶來的影響，以及從實作面分析該如何改善手機成癮症狀。
想改掉手機成癮，就認真看看這篇貼文，並且收藏起來時時回顧提醒自己：「別再滑了！」
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
🔷 你還記得幾天前滑手機看了什麼嗎？ 🔷
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
先來問問大家以下三個問題：
1.還記得「昨天晚上」，你滑手機看了些什麼嗎？
—— 我記得我看了篇理財的文章，但內容...好像記不得了
2.還記得「7天以前」，你滑手機看了些什麼嗎？
—— … 誰知道呀
3.還記得「一個月前」，你滑手機看了些什麼嗎？
—— …… 我怎麼可能知道
如果你很認真回想了上述問題，你會發現：「你什麼都不記得，就算你心急也沒用」
手機對一般人來說可以增添生活的色彩，但對於手機成癮的人來說，手機已經接近成為生活的重心，甚至是生活的全部。
就上述的例子，除非刻意地做資訊保留或知識管理，否則很殘忍的要跟大家說：
「你過去在手機上瀏覽的一切，你都不會記得。如果你的生活只有手機，那你的生活就一無所有。」
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
🔷 為什麼我無時無刻，總是想滑手機？ 🔷
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
大家可以做一個有趣的實驗，在上下班時，看看那些跟你一起搭公車、搭捷運、在路上走路的人，有多少人是低著頭看著手機，用眼角餘光在通勤的？
我想應該很多。
大多數人滑手機，大多都是集中在兩種使用主題：「娛樂消遣、社群交流」
娛樂消遣：像是傳說對決或是抖音、Youtube
社群交流：Dcard、Ptt、FB、IG
而讓你無時無刻都想要在手機上娛樂、社交的原因，我簡單整理以下兩點：
1. 貪圖短暫的快樂
2. 追求表面的社交
下面就跟大家來詳細分析一下
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
🔷 滑手機帶來短暫快樂，但滑完卻很空虛？ 🔷
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
你也有感受過滑手機當下快樂，但滑完把手機放下、回到真實世界後，卻感覺到無比空虛，甚至會在心裡問自己：
「我剛剛做了什麼？我花了多久時間？」
小心，你已經嚴重成癮了。
在我們滑手機時，那些軟體廠商為了讓我們長時間被黏住，因此會設計很多快速反饋的機制。
這些快速反饋不斷不斷與你互動，以此讓你腦袋產生「多巴胺」，創造一種似快樂但非快樂的感受。
這種黏住使用者的機制叫「使用者黏著度」，我們軟體工程師們寫軟體，都會去探討如何讓大家被軟體黏住、離不開，離開了又想回來用。
（怎麽樣，很可怕吧，都是人類自己在設計害其他人類XD）
在滑手機中場休息的短暫脫離，你會有一種「突然解放、突然不受控制不知道要去哪」的感受。
但休息後，又會受到機制的影響，為了追求那短暫的快樂，再次拿起手機開始繼續被制約。
在生活或政治上，很多人在追求著制度上的自由，但其實真正貼近生活讓我們不自由的，就是那個你每天拿在手上當寶貝的小東西：
「手機」
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
🔷 人是必需要「社交」的動物🔷
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
你在下班後會開始狂滑朋友的IG限動，滑完感覺自己很瞭解對方當下的生活嗎？
這其實是「表面社交」。
現在這個社交媒體時代，大家都改用網路在交流，但大多數人在進行的都是「無效的表面交流」。
我們已接收對方的生活資訊為樂，但卻忽略與對方生活有交集的機會，只渴望單方面的資訊獲取，而並沒有打算深入交流。
這也是為什麼我們每天會想要不斷滑貼文、看限動，但看完了好像也沒有要做什麼的原因。
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
🔶 怎麼戒除手機成癮？如何實際行動 🔶
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
因為篇幅關係，簡單跟大家說三個戒除手機成癮的小方法與思維，大家可以實際運用試試看：
1. 對「開始」慎重：
在做每個決定前，把「開始」這個動作變得慎重。
找回對於是否要開始滑手機，或是要開始看書、開始與朋友約吃飯等等行為的主控權。
2. 對「停止」果斷：
當成癮發生，我們很多人都會意識到自己進入成癮狀態，但無法自拔。
嘗試一下訓練自己果斷的能力，有個簡單的案例可以嘗試：「起床」。
嘗試明天聽到鬧鐘就馬上起床，看看自己是否能在成癮狀態下果斷停止當前行為。
3. 控制「外部 vs. 內部影響」：
”外部影響“ - 手機放遠一點、關掉所有社群遊戲與廣告通知、開飛航模式
“內部影響” - 找尋內在認真的動力、觀察自身行為，找出成癮破口、冥想
對抗成癮，我們得先意識到「自己正在成癮」，才能嘗試「改變」。
#高效研究室
#手機 #手機成癮 #拖延症 #專注 #專注力 #注意力 #注意 #成癮 #沉迷 #沈迷 #主控權 #時間管理 #提升效率
把重心放在自己身上dcard 在 [新聞] 工程師男友太忙！她交往2年坦承「真的蠻 的推薦與評價
新聞標題：工程師男友太忙！她交往2年坦承「真的蠻煎熬」列5點勸世
新聞內容：
常聽人說「相愛容易相處難」，這句話無論是用在情侶還是夫妻之間都很貼切，有一名女
網友透露男友是個工程師，雙方已經交往將近2年，外界很多人都認為工程師有環境單純
、老實、薪資高等優點，但事實上當工程師的女朋友「真的要絕對獨立」，否則只有痛苦
兩字，原PO也揭露5點現實層面的考量，提供給想跟工程師交往的人，貼文一出立刻引發
網友討論。
一名女網友在「Dcard」發文，分享自己和工程師男友交往將近2年的感想，「不得不說要
當工程師女友真的要絕對獨立，不然只有『痛苦』兩字」，因為工程師真的很忙，在剛開
始談戀愛時，對方可能還會擠出平常一下班就倒頭大睡或是玩遊戲放空的時間來陪伴、談
情說愛、關心在乎女朋友，但當兩人交往久了，「不體諒會變成他們爆炸的壓力鍋」。
雖然很多人認為工程師有環境單純、老實、薪資高等優點，但環境不管多麼單純，「渣的
仍然是非常之渣」；另外與其說是老實，不如說是務實、跟浪漫沾不上邊，對於很在乎浪
漫、在乎訊息回不回等細節的人，還是不要考慮工程師作為交往對象比較好；最後就是薪
資高，其實也不是每一個工程師的薪水都很好，而且也伴隨著高強度的工作壓力，錢真的
是用肝換來的。
原PO也提出5點需要考量的現實層面，「你能接受交往後回到他實際生活的巨大改變嗎」
、「你能承受兩個人比一個人還孤單的感情生活嗎」、「你有辦法絕對獨立，而不是過度
依賴容易鬧脾氣嗎」、「你有辦法真的體諒而不是忍受嗎」、「你能接受不浪漫但是務實
的愛嗎」。
原PO直言「不得不說我覺得能當工程師的女友都蠻偉大的」，因為對於極度需要陪伴的人
而言，這些過程更多是忍跟痛苦，而總是得不到回應也非常累，她也奉勸所有工程師男友
們，能夠珍惜願意陪在身邊的另一半，「特別是不太獨立的，真的蠻煎熬的」，同時也希
望大家都不要把愛視為理所當然，互相珍惜才是長遠之道。
貼文一出引發網友討論，「推推，也適用於醫師的女友」、「職軍女友或老婆也是啊，要
很獨立」、「我是女工程師，我覺得首先你要有自己的生活」、「其實我覺得不論另一半
職業是什麼，在感情裡仍保有自己的生活，把重心放在自己身上，盡可能去充實自我，對
感情還有自我自信心的建立應該都更有幫助」、「我跟男朋友都工程師，都是工程師就不
會因為時間問題吵架」。
新聞連結：https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=999106
心得：三立報導，一名女網友表示，不得不說要當工程師女友真的要絕對獨立，不然只有
「痛苦」兩字
※ 根據板規9，需附心得至少二十字繁體中文字。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.204.36.85 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1631815424.A.C19.html
... <看更多>