【打疫苗 飲食懶人包】
要如何才能加速提升免疫力,並降低並減緩副作用呢?
🍎【打疫苗前後要吃什麼?】完整版飲食懶人包↘ https://lihi1.com/a6gb3
👉下圖食物裡你缺乏哪一類食物?
7⃣攝取足量的優質蛋白質,能修補體質增強免疫力:
其中以植物性蛋白質優於動物性蛋白質,我常用一點魚或肉來搭配多量植物性蛋白質,讓家人覺得有吃到肉。
⭕黃豆/黑豆拿來打豆漿早餐喝,豆加米提升蛋白質利用率,豆漿不加糖,可以用1-2顆去籽紅棗代替
⭕冷凍毛豆退冰於運動後食用
⭕午晚餐桌菜色再來一點豆腐或豆乾
⭕如果早餐喝的是抗疫加強版綠拿鐵,則會再加1-2匙的大豆胜肽,幫助補充吸收優質植物性蛋白質,提升免疫力。
🔟充足睡眠,睡滿7-9小時
睡眠中適當分泌的生長激素,也能幫助人體提高代謝率。睡眠的黃金時間是晚上 10 點到清晨 4 點,晚上最好能在 11 點以前上床睡覺。
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅陳月卿 養生達人,也在其Youtube影片中提到,#植物性蛋白質 #提升蛋白質利用率 #VitamixA3500i ㊙每天攝取足量的蛋白質,能修補體質增強免疫力!! 其中以植物性蛋白質優於動物性蛋白質,所以我常用一點魚或肉來搭配多量植物性蛋白質,讓家人覺得有吃到肉。 ✅黃豆/黑豆拿來打豆漿早餐喝 ✅冷凍毛豆退冰於運動後食用 ✅午晚餐桌菜色再來一點豆...
抗疫加強版綠拿鐵 在 Facebook 的最讚貼文
【提升蛋白質利用率 經典護肝豆飲】#宅在家快速料理
㊙每天攝取足量的蛋白質,能修補體質增強免疫力!!
其中以植物性蛋白質優於動物性蛋白質,所以我常用一點魚或肉來搭配多量植物性蛋白質,讓家人覺得有吃到肉。
✅黃豆/黑豆拿來打豆漿早餐喝
✅冷凍毛豆退冰於運動後食用
✅午晚餐桌菜色再來一點豆腐或豆乾
如果早餐喝的是抗疫加強版綠拿鐵,則會再加1-2匙的大豆胜肽,幫助補充吸收優質植物性蛋白質,提升免疫力。
PS. 豆漿不加糖,可以用1-2顆去籽紅棗代替
㊙豆加米提升蛋白質利用率
👉跟我一樣會在豆漿裡加米飯+1
👉沒喝過這樣的豆穀漿+2
👉覺得好喝要跟我分享~
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#防疫大作戰 #自煮管理 #自主管理 #自煮健康管理
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抗疫加強版綠拿鐵 在 Facebook 的最讚貼文
【月卿的防疫自煮飲食原則】
這周起好多人都啟動遠距,開始在家上班的新生活,包括我的活動、運動都延期、會議能改的都改成視訊(學了好幾種視訊的軟體操作),明天起也要展開防疫居家工作模式,好好寫書,能不出門就不出門了。
👉有朋友也要遠距或在家上班嗎?
在家上班+1
請防疫假+2
還是要去公司上班+3
其他~ 歡迎分享
#防疫自煮飲食原則
1⃣豐富多樣的蔬菜、水果。每天除了早餐的精力湯之外,另外兩餐也都有大量的蔬菜,不儘種類多、顏色也多,盡量紅、橙、黃、綠、紫、黑、白都有,因為不同顏色的蔬果含有不同能抗發炎的植化素、維生素。
2⃣足量優質蛋白質。蛋白質能修補體質增強免疫力,植物性優於動物性,所以我常用一點魚或肉來搭配多量植物性蛋白質,讓家人覺得有吃到肉,而且一起煮的豆、花生、豆腐或豆乾,味道也很好。
在每天一杯的抗疫加強版綠拿鐵裡加1-2匙的大豆胜肽,幫助補充吸收優質植物性蛋白質,提升免疫力。
3⃣善用辛香料,如蔥、薑、蒜、花椒、八角、破布子,不僅增加食物的滋味,也增加食物的抗氧化力。
4⃣盡量變化不同的料理方式,如炒、滷、清蒸、紅燒、味噌、咖喱,以免吃膩。
5⃣善用半成品,如冷凍蔬菜、清洗乾淨分開包裝的魚,節省備料時間。
回想一家三口一起在廚房同心協力準備食物的情景,幸福頓時漾滿心田。
歡迎更多朋友加入更多自煮、更多健康行列!
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抗疫加強版綠拿鐵 在 陳月卿 養生達人 Youtube 的最佳貼文
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㊙每天攝取足量的蛋白質,能修補體質增強免疫力!!
其中以植物性蛋白質優於動物性蛋白質,所以我常用一點魚或肉來搭配多量植物性蛋白質,讓家人覺得有吃到肉。
✅黃豆/黑豆拿來打豆漿早餐喝
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如果早餐喝的是抗疫加強版綠拿鐵,則會再加1-2匙的大豆胜肽,幫助補充吸收優質植物性蛋白質,提升免疫力。
PS. 豆漿不加糖,可以用1-2顆去籽紅棗代替
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||陳月卿||
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⚠️陳月卿特此聲明⚠️WARNING⚠️
最近多起詐騙盜圖並自行P圖後在網路上下廣告,請大家務必留意,我沒有推薦任何家的低價出清的絞肉機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等等,任何未經合法授權擅自使用本人陳月卿肖像、姓名等相關元素的行為(包括但不限於用於商品實體宣傳、網路宣傳、商家品牌推廣等行為),均是對本人陳月卿肖像權合法權益的嚴重損害,涉及上述行為的相關侵權行為人應立即停止侵權,請立即有效刪除、下架所有相關訊息(包括但不限於網路上之商品宣傳圖片)並公開澄清事實、道歉。
本人已留存上述侵權行為之相關證據,並保留法律追訴權,如相關侵權行為人未立即停止侵權行為,本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。
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