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讓我們的雙手加一點重量🙌🏻🙌🏻
今天拿著兩瓶水增加阻力讓自己做練習吧！
一起把中秋連假的月餅🥮烤肉餐一起消耗掉💦
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練習臀部的動作～10-15下
💪🏻雙手後彎練手臂～
雙手打開可以練一點胸集中胸部～
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練習腹部～
吸氣手腳拉長呈現V字
吐氣向下壓來到大腿兩側10下
接著扭轉側腹
雙手拿著水來到大腿外側，一隻腳彎曲一隻腳伸直！
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背部練習～
四肢離地核心穩定，雙手往後撥掌心朝上高過背部感受上背肩胛即中5-8次，停留往上抬10-15下～
❣️吃力可以改成四隻帶起，吐氣雙手彎曲拉向肋骨兩側找到肩胛集中的力量
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側腰～
單手拿一瓶水💧8-10下
簡易版下腳彎曲在地
進階版雙腳伸直
兩邊做完接著用平板式支撐30秒～1分鐘⏳
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可以選擇不做～
自己很順拉拉練練而已～
下犬式接著上犬式
身體單腳前彎拉大腿後側
兩邊後用英雄三做結束😝✌🏻
疫情大敵正當前，待在家保護你也保護我，好好保護身體，準備回歸健身房的那一天！所以今天我們邀請到 World Gym YouTube 頻道最火紅的明毅教官 & 廖小白，帶著大家一起在家「拉拉練」，練出好拉力，免疫夠有力！
#WorldGym陪你在家運動
⏰每晚19:00跟20:00⏰
19:00～居家健身直播
20:00～30分鐘線上有氧課
💃跟著World Gym有氧老師及教練們，動起來囉💪
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#運動增強免疫力 #團結抗疫
幫狗狗洗澡還沒有很熟練
應該洗的還OK吧！
如果有任何建議 也歡迎底下留言喔
謝謝大家指教🙏
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【影片後製】
🎬剪輯師：威廉
🖥️封面製作：Geniuswen
此頻道會不定時的直播，娃娃機打台人生🤣
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#寵物 #洗澡 #VLOG
在之前每天下雨的梅雨季中，我跟烏拉拉終於找到一天放晴過去爬山。
「日向山」只要一天即可攀登。山頂還有很美很美的花崗岩沙灘。
很適合週末過去！一起來看看！
00:40 今天的計畫
01:09 起登
03:06 夫妻一起訓練
06:28 登頂
07:39 !!
08:47 午餐
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今天完全沒有練只是試著拉拉看就一口氣拉到底。
之前一直沒有錄這曲子，是因為到快板的地方很容易手指打結，那我通常不會為了錄一首曲子特地花很多時間練習，或錄好幾次直到錄好為止，我希望錄影是表現出平常演奏的程度，而不是只呈現出最好的狀態。
當然這曲子平常爾偶會練練片段，算是熟的曲子，但練好片段跟拉整首曲子完全不是一回事，不過最近好像心理上好像找到如何調適的狀態，即使是困難的地方如何保持輕鬆的狀態，雖然還是有一些失誤，但至少不至於斷掉，總之現階段可以拉到這個樣子，做個紀錄。
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小提琴泡芙 VIOLINPUFF
violinpuff.blogspot.com
作者：福田シュウシ@Fukuda_shushi 訓練師，拉鍊卡住了拉不上來. ... <看更多>
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