關於 拉腰ptt ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【單槓與腰痛】

PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛
來討論一下單槓與腰痛的關係
今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題
單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍

相信不少人腰痛就醫的經驗
醫生就說去拉單槓
有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰
真的是這樣嗎❓

先講結論
無腦拉單槓
只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助
對✖️背伸會痛✖️（偏向前面幾篇椎弓解離）的人會有反效果

延伸閱讀：
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670

阿如果要有腦拉單槓🧠
幹那就先練🔑動作控制🔑啊
跟單槓就沒直接關係了
沒說不能拉單槓哦
但重點是🔑有腦的動作控制🔑

🔍來看看單槓腰部的動作
因為闊背肌的關係
吊著的時候
腰椎若沒控制
87%以上會處於“背伸”的姿勢

現代人的生活工作
很高比例是坐式生活🦽
容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作
動作偏向彎腰久了，腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差
因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰
這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛

🔍當吊單槓的時候🔍
腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️
⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放
因此才會有拉單槓治腰痛的感覺

但是
如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛
典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️
椎弓解離討論請看前面幾篇
你無腦去拉單槓
大概也有87%會越拉越痛

在討論疼痛治療的運動時
要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維
深蹲硬舉救台灣啊
重訓治百病
受傷後先降重量，不會痛就繼續推繼續蹲
瑜珈拉筋 筋長一吋延壽十年
紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等

疼痛治療的運動
該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️
從最基本的解離控制開始
控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作
（如很紅的髖鉸鏈，就是個叫彎腰會痛的人，控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動）
再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪
能做到這程度
才是回去求運動表現的時機點

哭啊
原本想寫篇小品文
又變長篇廢文ＱＱ

#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛
#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#椎弓解離 #椎間盤突出
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析

自製【燕麥奶】安心零添加！絲滑濃醇香，健康無負擔飲品！

「超簡單！3分鐘保證學會！」
「不喝牛奶的人有福拉！」
輕食料理簡單哥教過很多道啦
總要來一點不一樣的吧！
今天來做輕食飲「燕麥奶」
不是以往用熱水泡的「燕麥飲」喔！
是冰涼清甜又爽滑濃郁的「燕麥奶」
✨簡單哥小提醒✨
燕麥奶甜度可自行調整
-
🌈燕麥不是奶?!🌈
燕麥奶不像牛奶提供優質的蛋白質和鈣質，但本身是很好的穀物來源，長期食用有助於降低膽固醇；對牛奶中的乳糖或蛋白過敏的人而言，味覺上似乎可以彌補牛奶的「濃醇香」喔！
-
（今日份量：1公升）
🥣需要準備的材料🥣
👉有機燕麥(熟燕麥) 110克
👉常溫飲用水 1100毫升
👉熟腰果 15克
---自由添加---
👉紗布 1張
-
⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
-
🥘開始簡單製作🥘
①將燕麥、腰果、水倒進攪拌器裡，順打30～40秒
②將燕麥奶倒入濾布當中，濾出燕麥奶
-
❤️簡單哥感謝大家的觀看❤️
🍳簡單哥的好物推薦🍳
簡單哥使用的調理機是
德國雙人的「ENFINIGY鈦銀系列破壁調理機」
✨全台專櫃與MOMO購物網現正熱烈預購中✨

➤MOMO購物網 https://easybrofood.pse.is/ZWILLING

你實際「按讚」「分享」「追蹤」👍
是我拍片的動力哦！🎬
喜歡我的朋友歡迎加入我✌️

➤Line官方帳號 @easybrofood
➤簡單閒聊Podcast https://pse.is/3azapd
➤史上最實用貼圖上線拉 https://pse.is/U3DC6
➤IG帳號 Easybrofood
➤YouTube頻道 https://pse.is/wenyc
➤FB粉絲頁 https://pse.is/xd3y9
➤簡單哥大家庭 https://pse.is/tvlet
➤ Line社群小家庭 https://easybrofood.pse.is/3ltdk3

有各位的支持，我會更加努力拍更多好吃又簡單的美食給各位，感謝💕
-
#燕麥奶
#麥片
#植物奶
#健康飲品
#簡單哥

之前有讀者跟我敲碗的秋冬保養跟保濕底妝來啦~!
一口氣把身體保養、臉部保養、和最近愛用的底妝產品分享給大家
常常脫皮又泛紅的我真的遇到神救援~乾肌一定要收藏這篇~
同時間因為我去打臉部雷射的關係，也跟大家分享我雷射後的簡單保養步驟!

■Part1 身體保養■

1.寶拉珍選抗老化柔膚2%水楊酸身體乳
https://goo.gl/S9mivq

2.Bio oil百洛專業護膚油60ml
https://goo.gl/e1smzE

■Part 2 秋冬愛用光澤保濕底妝■
皆為今年周年慶購入，超級愛用中!

1.Addiction奧可玹 癮透水感粧前乳
https://goo.gl/V1Hxgo 大推!!!*****五星滿意啊!!!乾肌必買!!!!

2.Addiction奧可玹　癮萃光粉底液 N
https://goo.gl/WSvoTN

3.Addiction奧可玹 水透癮防曬乳
https://goo.gl/StPdRa

■Part 3 臉部保養■

最後幫大家整理我手邊有使用的玻尿酸和角鯊品牌比較
3品牌包含: 輕鬆美膚、The Ordinary、BFFECT

去年冬天分享了The Ordinary 的全攻略，其中最熱愛的角鯊今年一樣愛用中，
同時因台灣的保養品牌BFFECT有寄他們家的公關品給我，裡面也有植萃角鯊，剛好跟大家分享一下兩個品牌的使用感受和效果差異。

■回顧The Ordinary 7項產品評比
https://www.youtube.com/watch?v=yovpXUJRJBo&t=2s

▪The Ordinary 角鯊100% Plant-Derived Squalane https://goo.gl/wFwDpr

▪BFFECT【油類】100% 有機純植萃角鯊烷 30ml ：https://reurl.cc/bnARr

因為我受長期的異位性皮膚炎所苦，在ptt美保版看到有許多版友推薦皮膚科醫生陳皮的輕鬆美膚品牌，去爬了他的靠腰文後發現他有指出許多生活上或保養上應注意的小細節，覺得很受用，所以我也入手了他們家的保養品，其中最有感的就是高濃度玻尿酸，已經整瓶用光光!

吸收超快且保濕有感，就是用太快，大概一個月-一個半月就會用掉一瓶，所以也幫大家做跟BFFECT的玻尿酸比較，大家可以參考看看!

▪輕鬆美膚FB https://www.facebook.com/ezskin/

▪輕鬆美膚高濃度玻尿酸保濕凝膠 https://goo.gl/iuYDnT

▪BFFECT【保濕】2% 多重玻尿酸 + 1% Na-PCA 30ml ：https://reurl.cc/MkV1m

BFFECT整體使用下來感覺非常舒適，用在如我這樣的敏乾肌膚上也沒有任何過敏紅腫的情況，可以安心分享給大家，加上是台灣的新品牌，價錢又如此佛心，在觀望秋冬保養的朋友可以參考看看喔!

希望大家喜歡今天的分享~

■其他大家可能有興趣的產品

【眼部】Brio 高效眼部胜肽精華 30ml ：https://reurl.cc/r1AaE
【美白】Luz 淡斑美白精華 30ml ：https://reurl.cc/Rbm1n
【修復】10% 維他命B3 + 2% 淡紋四胜肽 30ml：https://reurl.cc/EZenn

*公關品連結沒有營利大家可以安心點開:)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------


♥聯絡我 FIND ME
如有工作需求:tinaisgoodbeautylife@gmail.com

♥ F A C E B O O K / https://www.facebook.com/tinasbeautyway/
♥ B L O G /踢娜的ON&OFF生活http://tinahuang4990.pixnet.net/blog
♥ Instagram：https://www.instagram.com/tina4990/

Thank you everyone for watching&enjoy my video.
I'm Tina from Taiwan ,and this video is Chinese language.

Thank you Youtube!
.....................................................................................................

♥拍攝器材

What camera do you use 相機: Samsung s8+
.....................................................................................................

This video is NOT sponsored.

#敏感肌 #theordinary #輕鬆美膚 #秋冬保養

#Mione的最新動態及快速分享→　https://goo.gl/GpzZmR
#彩妝造型作品、工作愛用品→　https://goo.gl/FhgFBE


我在一月初的時候跟著婚攝Ansir(小安)和新人們一起到了北海道，
因為這比較特別，我也一直希望能在頻道上分享自己工作相關的影片，
於是出發到北海道前就決定要拍Vlog及裝備、保養指南❤
越來越多人去北海道拍婚紗了，我也希望這樣子的影片能夠幫助到新人們❤

▶影片中的角色們The Characters In Video

UNIQLO｜超極暖發熱衣、超極暖九分褲
我是UQ家發熱衣的忠實粉絲，自從極暖發熱衣出了後，我幾乎都穿極暖。
17年的10月到了日本發現出了超極暖！立馬掃貨啊！！！
建議大家到日本再買，因為價差是幾百元台幣，在台灣買實在太貴了。

淘寶小九家｜磚紅針織毛衣（實際帶去的上衣）　https://goo.gl/iB8eXD
我很推薦小九家的這件針織毛衣，穿起來超舒服而且版型很好！
厚度跟我在影片中的焦糖色毛衣是一樣的，立領的設計看起來很有質感。
*焦糖色上衣找不到連結

淘寶阿一家｜芥末黃針織毛衣（實際帶去的上衣）　https://goo.gl/9CBq3H
阿一家的就不用說了，毛衣基本上質料都很好，版型也都不錯！
我是阿一家的腦粉，近一兩年買了不少她們家的產品喔！

淘寶阿一家｜黑色毛呢寬褲　https://goo.gl/SrM5Ym
我只帶兩件毛呢褲去，反正不會流汗，衣服就簡單帶
黑色毛呢褲的版型很挺，所以跟我一樣腿肉的人穿很顯瘦！
因為夠厚的關係，真的非常防風、防潑水、保暖，超推薦怕冷的人買XDD
*另一件毛呢褲已經下架了沒有網址，可惜！不然版型也好看T_T

歐都納｜都會時尚GORE-TEX®兩件式大衣　https://goo.gl/izX1AB
歐都納這件有gore-tex技術，保暖方面真的非常厲害
會選擇這件主要有幾個原因：
1. 非常輕，在北海道進室內脫掉也好拿
2. 版型顏色好看，有腰身設計，連羽絨單穿都不顯胖
3. 兩件式的設計，用三個扣環固定很方便，這件就算是在台灣也能用上，沒有寒流時我外層的風衣就夠暖了，在家裡會冷也可以單穿羽絨，羽絨還可以收納成一小包，有夠便利
4. 帽子一樣防水防風，可以拆卸、調整大小
5. 口袋都有拉鍊，還有暗袋，出國超適合
6. 袖口和腰身都可以調整鬆緊，雙排扣+拉鍊100%擋風
這件我真心覺得買的很值得，雖然單價很高，但品質跟其他價格低的比起來真的有差，而且卡其色風衣耐穿耐看，超百搭，只能說100分的滿意rrrr

環球影城｜Elmo家族人物毛帽
毛帽我剛畢業去環球時就買了，只要出國去冷的地方都會戴著它XD
本來想說在北海道應該也滿常見的吧，沒想到跟我去美國一樣顯眼XDDD
因為環球影城是在大阪，北海道太遠了，可能也比較少見XDDDDDD
算是滿厚的，保暖效果不錯！！

3M｜舒適口罩（保暖）　https://goo.gl/M8oDRG
這口罩真的比一般口罩保暖，因為有保溫材質的關係，也真的不太透風。
夏天不建議，冬天騎車一定要戴，而且有包到下巴，超保暖❤
鼻樑那邊有軟鐵片，更服貼在鼻子上，也就更防風，我覺得這是口罩必備的。
缺點是鬆緊帶滿容易鬆掉的，如果可以改善這點就完美了XD

淘寶阿一家｜雙色圍巾　https://goo.gl/vgcdHg
這質感真的很好，完全不後悔買這條圍巾，甚至想回購其他顏色
厚度偏薄但寬也長，所以可以當圍巾、披肩，面料舒服柔軟。
也因為沒有很厚的關係，我去北海道要收納也很方便～

Snow Travel｜AR36 3M防水保暖手套　https://goo.gl/Xk8q8Q
這是N年前在SISGO跟團買的，聽說在PTT很紅？
真的是買對了啊！！！重點是很便宜，防風防水也做得很好。
打雪仗、堆雪人都很方便XDDDD沒有它，我在北海道的手一定會凍傷！
雖然沒有很長的刷毛，只有鋪棉，但在雪地也夠用了喔～

桃源戶外｜羊毛襪
厚針織+羊毛真的有暖，印象中一雙200-300元
女生手腳容易冰冷，在北海道還是要搭配暖暖包，
不然一樣會凍僵⋯⋯只是羊毛襪會比普通襪子更保暖蓄熱些～

Olang｜雪靴
當初雪靴猶豫很久，不知該不該買含冰刀的？
到底要選低筒？中筒？要不要到北海道再買？
後來台北山水的老闆說不一定需要冰刀，雪地不需要
而且他們也沒有一雙雪靴是含冰刀的XDDDD
靴筒的高度最後是用修飾腿型的效果來決定哈哈哈哈
也幸好我有在台灣先買，因為我們當天抵達的時間滿趕的，
沒有時間讓我在那邊挑雪靴，一下飛機我就穿上了！
如果你有時間可以先去挑雪靴，那不一定要在台灣買喔，可以去outlet看看！
*購於台北山水實體店面，網路上找不到這雙的連結，也可以到桃源戶外看看

JINS｜抗UV墨鏡（在北海道當地用的）
Ray-Ban｜墨鏡（回台灣前在當地Outlet買的）
我之前唯一的墨鏡就是JINS的，當初在大阪買的，
有抗UV的關係帶去北海道擋折射光滿適合，
只是戴起來真的滿像........總之不太適合我XDD
所以後來逛outlet發現有雷朋的櫃位就過去看了，
影片中的是雷朋的，用14000日幣左右購入！

▶更多Mione
工作)　#彩妝師 #新秘 #越南語翻譯
主要服務) #新娘秘書 #彩妝服務 #造型服務 #彩妝教學
髮型)　台中的Beams Hair
隱眼)　優視達Sincere月拋
拍照)　iPhone 6+、Sony RX100 M3

Instagram) https://instagram.com/mione.liii
FaceBook) https://www.facebook.com/Mionelimakeup/
Line ID) @by.coincidence (含@)
Blog) http://miao811107.pixnet.net/blog (已暫停發文)
Business Inquiries) mione1107@gmail.com