#等不及的A型人 #悠悠哉哉的B型人 (不是血型唷)
#你是哪一種 #健康心理學 #從此不再壓力山大
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🤔為何心臟科候診區椅子常磨損?
🥺急躁、沒耐心的A型人格是常客
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這邊要介紹的A、B型人格不是血型,而是另外一種臨床上的性格分類法。有趣的是,提出這套性格觀點的不是心理學家,而是約莫在70年代,由2位美國心臟病學家提出的。
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心臟科醫師發現,他們科候診區的椅子特別容易壞掉。是這樣的,有些病人不耐久候,在坐椅子時只坐一點點,一副隨時要站起來做點什麼的樣子。或者,在等候時坐不住,時常站起來走來走去。
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心臟科候診區椅子最常磨損的地方,是座位和扶手靠前的邊緣。椅子的椅背幾乎都是新的,病人似乎並不享受躺下來,好好坐好、坐滿的感覺。
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當然,心臟科也還是有另一群人病人在候診時比較悠哉,坐得輕鬆自在。兩位醫生就把這群人註記為「B型(type B)」,而椅子時常壞掉的那一群則被標記為「A型(type A)」。
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A型人有哪些特色呢?他們的成就需求高,需要透過成就感來證明自身價值。因此,他們也是一群「自我期許」很高的人。對身體來說,給自己的期待愈高、愈多,身體要承受的壓力就愈高。因此,A型人往往不小心就處在壓力狀態下。
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在面對各種期待時,A型人顯得急迫,常覺得時間不夠用,希望自己做事快、說話快、決策也要快。因此,一心多用也是A型人的特色,他們時常一口氣一起處理很多事情,希望能用最少的時間,完成最多的事情。
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對外人來說,A型人雖然個性急躁、缺乏耐心,但積極進取、追求完美、精力旺盛、喜歡競爭、超越自己的個性,時常讓這些人在職場中如魚得水,獲得賞識。因此,主管、創業家中其實不少A型人。在這個速度飛快的社會,容易培養出很多A型人,據調查大概每10個人中,就有6個人偏A型性格。
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這種工作優先、享受競爭的風格,常讓A型人在工作和生活之間「失衡」。他們很難享受休閒,對假期,特別是長假常感莫名焦慮(「😓真的可以這麼多天不進公司嗎?」)。在與朋友、家人相處時,時常給人沒耐心、火氣大、脾氣壞的印象,因此人際關係往往是A型人的一大壓力源。
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🥵A型人=競爭+時間緊迫性+敵意
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A型人格可以歸納成3個元素,分別是競爭、時間緊迫與敵意。
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競爭性讓這群人努力實現目標。但過度目標導向的生活,容易讓他們變成工作狂,缺乏必要的休息。因此,許多A型人雖然事業有成,但家庭關係通常無法兼顧。
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時間緊迫性讓A型人害怕「浪費時間」,無法忍受「拖延」。行事曆放眼望去總是滿滿的,在行程之間幾乎沒有什麼喘息時間。分秒必爭的個性,使得他們很少去思考「休息」的必要性。「休息?我不用休息,那多浪費時間?」在遇到生病、感冒時,他們不覺得這需要休息,反而會自我譴責,怎麼會感冒?這真是浪費時間。
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而A型人的敵意有時呈現的樣子是咄咄逼人;偶爾,這些憤怒則是壓抑在自己心裡,許久未表達出來後,可能會讓一點點小事(如影印機卡紙)成為壓垮駱駝最後一根稻草,讓他們情緒或行為失控。
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研究發現,A型人時常出現憂鬱、焦慮困擾(對未來事情一直有負面擔憂),在工作上常遭遇較大的角色衝突壓力、工作負荷量大,也常有過度完美主義性格、高度控制欲等。
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😙B型人=興趣>求勝 悠哉緩慢
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B型人與A型人截然不同,他們做事多半出於興趣而非求勝。他們不喜歡比賽、不喜歡超越、不愛競爭,沒有野心。因此,對公司舉辦的績效比賽,他們往往愛理不理。
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這群人較無時間緊迫感,也偶爾會因此遲到、拖延或者晚交東西。在處事上,顯得比較輕鬆自在,也能顧好工作與生活之間的平衡(通常「生活」這塊可能還太多了點)。因為沒有時間急迫性,他們與人相處上也比較有耐心,人際關係相較之下也比較好。
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台灣大學工商管理學系的教授陸洛發現,A型人格中確實有很多主管,但他們多半是屬於「明星銷售員」這種類型。在有舞台發揮時,他們不遺餘力地展現自我。不過,其實也有很多主管是B型人喔!他們多半是「企業決策主管」的類型。
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陸洛認為,A型人追求「以量取勝」、衝業績。但很多時候,量、質有時無法兩全,過度追求「量」的成就,「質」未必能顧好。
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這時,悠哉、緩慢卻深思的B型人可能就勝出了。因此,你可能也想起一些很厲害的創業者,他們並不是急先鋒,而是展現出定靜安慮得,就算狂風暴雨來襲也安然自得的人。
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🫀A型人高血壓、心臟病、中風風險高
🐢練習手快心不急
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為什麼A型人格一開始是心臟科醫師發現的?因為,這群人正是心血管疾病的高危險群。一般狀況下,壓力來了,好比野狗要攻擊你時,我們的血管會收縮,進入「戰或逃模式」。但A型人即便在沒有外在壓力時,血管也還是會縮起來。因為,他們「自己」就是讓自己血管縮起來的原因。(這部分請往前複習書中提到壓力反應的部分)
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時常,A型人對待外人的方式,就是他們對自己的方式。你常聽見他們說「😠動作再快一點!」、「🤬這邊有一個錯,搞什麼?」、「😡不要拖拖拉拉!」、「😤講重點好嗎?」等。這些急促而夾雜情緒的語言,都時常是這些人對自己內心的自我喊話。
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身體在面對這些自我喊話時,自然會感到緊張,因而出現壓力反應,血管收縮、血流加速、呼吸急促⋯⋯長久下來,也難怪身體會出現高血壓、胃潰瘍等自律神經失調困擾了。
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與個性隨和、生活悠閒、看淡成敗得失的B型人相比,A型人有更高的「高血壓、心臟病與中風」風險。之前提到的兩位心臟科醫師曾以結構式訪談的方式,分析了3,000多位年齡介於39到59歲的男性,追蹤他們8年多後發現,被歸類為A型人者,之後罹患心臟病的機率是B型人的2.4倍。
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拖延 心理 學 readmoo 在 半路出家軟體工程師在矽谷 Facebook 的精選貼文
📣 [停止拖延的情緒行為動力學] 書評及贈書抽獎活動 📣 【已截止】
最近收到了方言文化的邀請,讓我閱讀他們 3/25 上市的翻譯新書 “停止拖延的情緒行為動力學:華頓、史丹福、哈佛等名校爭相運用!學會「誘因捆綁」結合「任務拆解」,恆毅力、執行力全面提升!”
就如同我之前書評文章 "[矽谷帝國] 書評及贈書抽獎活動", 我偶爾會得到出版社的邀請,我考慮的除了內容是否有趣、我有沒有時間、最重要的是對於我的讀者有沒有幫助。這本書和我之前寫的 "閱讀 Atomic Habits 原子習慣的讀後感,有科學方法地培養好習慣、戒掉壞習慣" 這本書有一些類似之處。 我喜歡閱讀有科學根據的非小說類書籍, 希望藉由科學方法,讓我在不同人生環節上有更好的優化提升。
一開始看到這本書,我第一個反應是這個書的副標題怎麼那麼長! 編輯很厲害,把所有的關鍵字全部都放到標題, 讓書籍網站的 SEO (搜尋引擎優化) 鶴立雞群!👏 另外,我和親愛的老婆在看本書的封面的感覺是: 樹懶很無辜, 他們只是動作比較慢,不一定會拖延啊!XD 😆
...離題了, 這本書用了許多例子,帶出拖延是現代人的通病 (當然可能不用這麼多例子我們也知道我們自己都很會拖延就是了...),作者心理學專家彼得‧霍林斯用科學方式,告訴我們如何破除「停滯陷阱」,鍛鍊「自我驅動力」,徹底擺脫「拖延困境」,並讓我們發揮最大潛力。
書介紹最吸引我的片段是:
"看似一路順遂且決策果斷的微軟創辦人比爾‧蓋茲,也曾經是個嚴重的拖延症患者──在學期間,他總在考試前兩天才開始念書、準備報告。倉促行動之下,有時可以高分過關,有時卻得面臨危機。某次,當比爾‧蓋茲在台上發表時,才發現簡報影片品質不佳、沒有聲音,結果只能勉強及格。然而,他並沒有因此產生「拖延病識感」,甚至到創業之後,仍持續拖延的壞習慣。最終,社會現實給了他殘酷一擊──「拖延」不但無法帶來幫助,反而讓自己和周遭的人痛苦,更會失去他人信任!
為了徹底根除「拖延症」,比爾‧蓋茲採用了書中提及的「適當的神經質」和「40-70原理」等方法,重新正視自身對事物的逃避心理,師法行動力法則,終於成功改善!"
身為科技人, 比爾‧蓋茲是像 role model 一樣的存在, 不論是他創立微軟、及後來的慈善事業, 他時常推薦他的讀書清單等, 都是讓我佩服嚮往的。 既然他有利用這本書提到的這些觀念來幫助他,我也要來朝聖研究一下!
當然我也好奇比爾‧蓋茲在上學的時候需要用電腦做簡報?他是 1955 年出生, 中學到高中是 1967 ~ 1973 (考慮小學可能不需要),他在哈佛 2 年是 1973 ~ 1975,他求學時期的電腦功能應該沒什麼強力簡報功能。畢竟就是他創立的微軟讓個人電腦普及,不知道他是哪個求學時候台上發表簡報需要影片?! 看這本書的內容也沒有特別提到這個介紹例子的細節, 讓我失望一下。😥
書中提到許多心理學研究的例子, 讓我在讀的過程中比較容易得到前因後果,更知道作者要帶出的觀念是什麼。 我覺得最有共鳴的一點是書中提到 “一天最多處理 3 件重要的事情”, 3 真的是很特別的數字, 超過 3 件,過往的經驗真的告訴我一定會處理不完, 有的要延遲到隔天, 少於 3 件, 如果狀態好的話,可能一下處理完了,但沒有充分利用時間。
書中並建議每天給自己五個限制事項和五個必要事項,為你「不能做」 和「必須做」的事,建立清楚的宣言。舉例像是你一天不會看超過一個小時的電視節目,也不會花費超過一小時在漫無目的看社群網站,而且也不會花超過一小時在午休。而你的必要事項,就是每天至少讀三十頁的書,在午餐時間之前至少完成四小時的工作,在打卡下班 前必須完成總共八小時的工作。
...然後, 待續...
阿!我還沒看完這本書,寫不完所有的評論! XD。 要強調並不是我拖延了! 我週二才得到這本書的電子版,已經看了一半多一些了!此外,我也想要嘗試這次用不同的方式來介紹一本書, 看看大家反應!(絕對不是我偷懶拖延阿...😛)
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