健身常遇見之FAQ：
Wang Eason 健身教練~歡迎分享
1. 剛開始重量訓練，結果不但沒瘦反而變重了，怎麼會這樣？
答：這是正常的，記得不要看重量而要看體脂率，因為肌肉的密度比脂肪大，一開始很可能會讓體重上升，脂肪又還沒那麼快消，所以體重就增加了。只要你持之以恆，就算體重上升，看看鏡子裡的自己也應該知道自己線條變的更好了。
2. 有人說太瘦了要先吃胖一點再來做重量訓練才有效？
答：沒這回事，脂肪細胞是脂肪細胞，肌肉細胞是肌肉細胞，兩個不會相混，吃胖只是讓你的脂肪細胞變大，增加的是肥油，絕不會讓你肌肉比較好練，只有多練重量，吃下去的食物才會變成肌肉，而不是肥油。
3. 到底要飯前運動還是飯後運動，什麼時候補充營養品才會練的更快？
答：最好是飯前運動，練完也不用想太多，吃就對了，不用擔心練完馬上吃東西會不會變胖。運動完吃東西的確吸收效率比較好，但是因為你做重訓的關係，大部分的熱量會拿去修補你的肌肉，而不是變成脂肪。之所以會有運動完不要馬上吃東西的迷思，主要是因為有些人運動完胃口變好，以致於吃下遠大於正常應該吃的量。如果你只是跟平常一樣的吃，訓練量又夠，那什麼時候吃根本不是問題。
4. 我隨便練一下就跑出肌肉來了，我不想當肌肉男或金剛芭比，怎麼辦？
答：如果你可以隨便練一下就有肌肉，照這種速度下去，你應該很快就可以變成阿諾史瓦辛格或史特龍，要不要考慮出國比賽，為台灣爭光？放心吧，根據邊際效應遞減法則，你很快就會開始擔心怎麼都練不大，而不是肌肉太多。更何況，真的越變越大，你不會暫停喔？你以為重訓是吃仙豆，吃下身體就會跟吹氣球一樣不會停去嗎？
5. 跟前者相反，我重量已經做很重了，可是怎麼都不會長肌肉？
答：恭喜恭喜！你一定是第二個常威或是李小龍，不然就是你重新發現了輕功的奧秘，居然可以用少少的肌肉就發出這麼大的力氣，要不要考慮去參加武術大賽或輕量級拳擊賽？如果你這麼瘦還可以天生神力，那下一屆的全國武術大賽冠軍一定非你莫屬了。
事實是，不是你做的根本不夠重，就是你在做的時候cheat，用到了其他地方的肌肉去拉，不然更可能的是，你沒有在做完重訓後給身體足夠的營養跟休息。以致於事倍功半，請記住，做重訓不是只有拼命練肌肉就會變大，適當的休息跟補充營養也很重要。
不過，看了第四跟第五個問題的回答，剛好可以給我們一個啟示，就是你如果想減肥又不想大肌肉，那請做大重量並且吃的少。如果你想增大肌肉，則做正常8-12rm並且補充適當營養及休息。重訓的好處，就在於你要長肉也可以，要減肥也行，適用於任何人，很神奇吧？
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拳擊減肥ptt 在 [問題] 健身拳擊會瘦手臂嗎？ - 看板NSwitch - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
標題這樣問好像是想瘦手臂
但我其實是「很怕」瘦到手臂啊...
我是男生 希望能練上臂的那種
訓練目標也選了 雕塑上臂(是這個名稱嗎
但打了十幾天下來 (每天都是48分鐘那組
有感覺手臂的力道變大 出拳的練習也變得輕鬆習慣了
但是 卻感覺原本的胸肌跟大臂的肉有消下去...
我知道肚子比較難瘦 也沒打算太刻意要求飲食
所以想說從上身著手 至少保持胸部比肚子大就好
可是如果用健身拳擊來練 卻會讓上肢消下去...
那就本末倒置了啊啊啊啊
話說拳擊的上臂好像也都是精瘦而不是超大超粗那種
是不是練拳擊本身就會造成這種結果呢
求專業解
感恩
對了題外話...
調成偏白膚色的勞拉老師實在是...太...太棒了
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